Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 08:51

Dur d’enchaîner les séances sans repos je confirme

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2019, 09:56

Ouais je sais Pierre mais là je suis un peu fatigué. Ça a fait un moment que j'ai pas laissé 2 jours d'affilés de repos.
Mercredi je m'entraîne en full avec mon beau père. Et ensuite je repars sur mon PPL comme dhab.

Puis je ferai 3 exo/séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 14:53

20/02

Séance en full (exceptionnelle)

Squat
5@80
5@90
3@100 PR

DL
2x5@100
2@150 PR

DCH
8@37,5*2
8@40*2
6@40*2

ELH assis unilatérale
3x12@10

Tirage vertical ris 45"
3*8@65
6@75

Jai tout défoncé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 févr. 2019, 15:26

gros DL !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 15:31

Merci mon peti flanni du nord

phenri · Message par **phenri** » 20 févr. 2019, 15:40

Bien le PR aux squats ! En plus comme il fait chaud, tu peux t'accorder 10% de poids en bonus

Clamos · Message par **Clamos** » 20 févr. 2019, 15:47

Gros squat

Et bon p’tit montage vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 15:48

Phenri je suis en phase de maintien.

Clamos merci, jai testé le miel chinois en suppo. Ça m'a aidé pour les PR

elb02 · Message par **elb02** » 20 févr. 2019, 15:55

Prend du miel aux milles fleurs en suppo, ça donne une très bonne odeur quand tu lâches des caisses

C'était les conseils de tonton Elby

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 15:59

Avec ça au squat en ampli complète, je devrais avoir l'anus qui se déchire non ?

elb02 · Message par **elb02** » 20 févr. 2019, 16:01

Pour tout ce qui est anus le spécialiste ici c'est le docteur Rãmus

Il fait des consultations gratuites aux soirées chez Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 16:04

Ha oui c'est vrai javais oublié !!

Ok merci elby, jirai les voir pour tout ce qui est question dhypertrophie anal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2019, 16:07

ah t'as pas pu t'empêcher de tenter une "grosse" barre!!!

canaillou va!

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 16:15

Willou j'étais avec mon beau père. Il fallait que je montre qui porte la culotte quoi. (rempli de miel...)
Le papy ma fait du 3@70 en moins dun mois de muscu

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 16:23

Sinon elby, tu me conseilles toujours d'arrêter la muscu ?

elb02 · Message par **elb02** » 20 févr. 2019, 16:42

Non je me suis trompé, avant je pensais que c'était pas pour les gonzesses, mais j'ai revu mes préjugés en la matière

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 16:48

Ha.... Tu cherches une grosse barre ?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2019, 03:35

Costaud le papy

En meme temps, avec un tel coach d'élite...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2019, 07:36

Très beau travail Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 09:05

22/02
S29

PDC: 87.5

LEGS

Mollet smith guidée
4*13@70

Squat smith guidée
3*8@80

DL JT
2*8@110
10@110

Voilà.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 09:06

tu as perdu 1kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 09:34

Oui

Les 15 jours de maintien ça aide pas mal je trouve

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 09:38

belle séance jambes

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 09:39

Une bonne séance aussi courte qu'efficace

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 09:43

si tu suis bien les palliers ça va bien se passer

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 09:57

Rapide comme un éjaculateur précoce

Rapide mais efficace

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 10:00

Un bon gros quickie quoi

MD87 · Message par **MD87** » 23 févr. 2019, 16:32

Tiens Lio lis ça cest full qui m'a filer ce lien
https://developpe-couche.fr

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 16:40

Merci MD je lirai ça une fois pausé

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 16:55

23/02
S30
PUSH

Pdc: 88k (+0,500gr)

le macdo dhier pardonne pas

Bench dans la cage ris 2'30 à 3'
3@100 rpe 9,5
2@100 rpe 9,5
6@90 rpe 8, 5
10@80 rpe 8

DCIH ris 2'30 à 3'
13@30*2 rpe 9,5
10@30*2 rpe9
6@32,5*2 rpe9

DM assis unilatérale 1'30
3@25 rpe10
3x8@20 rpe8
10@17,5 rpe8

Dips pdc ris 1'30
12 rpe 8
10 rpe 9
8 rpe 10

Relevé de genoux sur barre fixe
3x15

Perfs en stagnation. Il est loin le temps ou j'arrivais a prendre une Haltère de 30 pour un DM.

Bench qui stagne. Il suffit que je le remplace par les versions Haltère et ça part en couille

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 20:03

C’est ton DCIH qui t’as flingué le DM

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 20:06

Du coup tu peux calculer facilement ton 1rm là au bench

Pour moi 105/106kg je pense

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2019, 03:20

Mmmmh encore bien faiblard ce bench.

Les 3 exos de repère pour les perfs sont le squat, dl et Bench.

Ya que le DL ou je suis un peu mieux. Le squat et bench pas terrible terrible

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2019, 05:28

Tu n,as pas encore tout ton plein potentiel

Si tu veux progresser pour moi le mieux reste de faire un mouv force sur ton 1 er gros exo poly et le reste en body

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2019, 05:55

Donc pour chaque séance, 1er exo en force du genre 3x4 4x4 5x5... Et le reste entre 70/80% rm en 3/4 series ?

Meme en déficit ou maintien ca va progresser ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2019, 07:49

Bien sur

Juste il te faut régler le volume et la fréquence en fonction de ta recup

Tu peux te baser sur 16/20 séries par semaines et par groupes.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2019, 13:56

24/02

Pdc:88

S31
PULL

Rack pull
6@100
6@120
5@140
5@150
(mouvement est bon ?)

Rowing barre supination
3x10@80
8@80

Tirage verticale neutre
15@50
12@54
10@60
6@75

Curl Haltère neutre unilatéral
3x10@15

Curl barre droite
20@20

Barre EZ
12@28
10@28

Jai pas filmé toute la séance. Le rowing a l'air un peu degeu quand même. Avant dernière série, je commençais a fatiguer

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2019, 14:36

Belle séance, et montage épique Lionel

Bizarre que ce soit passé avec la musique de Transformers

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2019, 14:58

Cette musique elle déchire je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2019, 15:14

Impec ton rack pull

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2019, 16:50

Ça me rassure

Jaurai pu chargé plus mais comme j'avais jalais testé lexo...

Tu mets combien encore Pierre en max ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2019, 18:17

Là j’ai du 210 no belt avec peu de kc je pense pouvoir envoyer 220/230 avec la ceinture

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 févr. 2019, 18:36

nickel lio !
et le rack pull est épique, t'es un transformers mec !!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 févr. 2019, 02:41

Merci les gars mais il paraît quil faut pas retenir la barre a la descente?

Testute · Message par **Testute** » 25 févr. 2019, 06:23

Belle séance

La retenir, si, meilleur tension tout au long du mouvement

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 08:39

alors si tu veux en profiter pleinement de ton rack pull je te conseil ça en tempo 2/1/1/1

soit 2" en descente
1" en bas histoire de bien se placer
1" en monté
1" en haut en contraction des trapézes

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 18:13

26/02 séance de 19h30 (salle différente aujourd'hui)

Pdc:87,9k on redescend à 2300 depuis hier.

S31

LEGS

DL RIS 2'30 à 3'
10@60
8@100
2*5@120rpe 7
3*5@130 rpe 8,5

Squat ris 3' à 4'
3x6@80 rpe 8
7@80 rpe9

DL: j'ai utilisé une cage avec des disques avec un diamètre plus petit que les rogues. Du coup cetait un peu un squat en déficit je dirait.

Pas eu le temps de faire autres choses

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2019, 18:15

Ta etait a la salle du gros baraqué que t'avais rencontré la dernière fois

Tu lui a astiqué le manche
Et il ta appris la negative lente

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 18:22

Non pas dans cette salle !

Pour lui, j'attendrai d'être en surplus caloriques. Sinon ce sera pas intéressant pour moi

Testute · Message par **Testute** » 26 févr. 2019, 19:14

le minimum syndical comme on dit

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 09:07

27/02

S32

Push

Bench ris 2'30
3@100 rpe 9
4@100 rpe 8,5
6@95 rpe 8,5
6@90 rpe 8
7@85 rpe 8
8@80 rpe 8

DMH unilatéral
2x8@20
7@22,5
8@20
8@17,5

Dips pdc
15/13/12

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 09:14

3@100 rpe 9
4@100 rpe 8,5

y a pas une couille là?

phenri · Message par **phenri** » 27 févr. 2019, 09:28

Il était chaud, c'est plus facile. En tout cas beau bench.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 09:29

La 1 ere série je suis encore un peu rouillé Pierre. Je la trouve toujours plus dur que la seconde

Ghal · Message par **Ghal** » 27 févr. 2019, 09:32

bah l'échauffement doit pas être bon la lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 09:39

he bien maintenant que tu charge un peu tu devrais comme dis Ghal revoir ton échauffement!

perso je fais 5 min de cardio (surtout si tu te léves

)
surtout derouillage aux elastiques épaules/pecs/trapézes

puis monté en charge tres progressive

je démarre barre à vide souvent et je monte

pour toi par ex 30"/1' de ris
10@20
8@40
6@50
3@60
2@80 3' de ris et boom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2019, 10:02

Non mais bien ces séances!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 10:11

Haaa ok
Parce que ce matin: 5 minutes de tapis.
Rotation epaules nuque, buste ect
DM debout 5 kg 2x12
Extension triceps 10@5
Bench
30@barre a vide
12@40
5@60
1@80

Ghal · Message par **Ghal** » 27 févr. 2019, 10:14

20kg d'écart entre ton dernier warm up et ta première serie mdr normal que la première serie passe mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 11:40

90 en dernier tu penses ?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 févr. 2019, 11:45

oui pas plus de 10% d'écart

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 12:20

La barre ne touche pas la poitrine. Cest pas grave ? (jai des bras super long)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 12:50

Moi aussi j’ai les bras long, pas d’excuse et surtout si tu as la souplesse des épaules tu feras plus de pecs en descendant bien.

Faire lourd en partiel ,n,apporte pas grand chose Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 12:55

Ca tire énormément Pierre quand je descends. Mais que quand je depasse les 90k.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 13:05

Travail la souplesse de tes épaules avec un élastique , inutile par contre de se blesser.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 14:05

Sans elastique ya des possibilités d'augmenter la souplesse ?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 févr. 2019, 14:11

au vu de tes vidéos faut surtout que tu apprennes à placer tes épaules (rétracter + abaisser)
et élargir ta prise

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 15:20

Mes videos du bench date un peu... Jessaye de prendre aussi large que je peux, seulement le support de la barre me gêne. En faite je pourrai prendre encore plus large mais impossible. Quand aux épaules, entre temps jai amélioré le mouvement. Et aujourd'hui jai essayé a la descente de rentrer les coudes... Pas facile

Ghal · Message par **Ghal** » 27 févr. 2019, 15:38

la 1ère étape c'est de corriger le setup déjà

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 16:51

Haa merci ghal. Une bonne vidéo bien expliqué

J'ai hate de testé ça. J'ai pas trop compris pour les fesses sur le faite d'avoir l'impression d'être assis

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 09:06

01/03
S33

PULL

traction pro Pdc ris 3 a 4'
7/7/7/8

Rowing barre pro
3x10@70
15@60
Tirage vertical neutre
15@50
12@54
10@60
6@70
Même perfs que séance précédente

Curl neutre unilatéral
2x10@15
10@10

Curl barre barre vide (20 kg)
15/12/10

Perfs en hausse pour les tractions.
Rowing: déséquilibre de perf entre rowing/bench
Je vais y remédier.

Bon quelques photo de mon long week end qui s'annonce. Niveau mental ca va:
Bientôt père a nouveau
Promotion professionnel.
Ça merite de boir un ' coup à votre santé. Et vive la muscu !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 09:12

tout d'abord félicitation pour le bébé à venir

pour la promo en 2

pour le physique tu t'es bien affiné c'est cool et tu as garder/pris de la masse

tu as un trés beau potentiel vu ton dos avec une belle largeur et des pecs qui ne demandent qu'à exploser

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mars 2019, 09:14

Good job et félicitations

Bien le physique, surtout le dos bien large

phenri · Message par **phenri** » 01 mars 2019, 09:21

Félicitations pour la promo et plus importants, le 2ème en route

Et belle séance aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 09:29

Merci les gars. Cest le 3 ème qui est en route même si celui ci n'était pas prevu

Bon comme je passe en poste de responsable adjoint, je pourrai imposer des squats

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2019, 10:09

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2019, 11:48

Belle shape Lio

Et bon vivant en plus le verre d'alcool et la cigarette électronique à la main

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 12:01

Coco toujours

Testute · Message par **Testute** » 01 mars 2019, 12:17

C'est ton année Lio

3° bébé, la promo, et que dire tu physique, bien affiné

mention pour les tractions, tu es à quel poids maintenant?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 14:47

Salut testude

merci

La je suis a 87,6 kg environ en deficit à 2300

Ta bien évolué aussi