Olivier D 34 ans / 185 cm / 60 kg

[Uhtred]

Coucou oliver, alors la progression se passe comment?

[Olivier D]

Séance du jeudi 7 mars 2024 de 16h à 17h au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 1ère série de 7 à 90 kg, 8 à 70 kg, 8 à 50 kg ; 2ème série de 7 à 80 kg, 8 à 60 kg ; 3ème série de 10 à 70 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Pulley Row: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 8 à 75 kg, 10 à 70 kg, 12 à 65 kg.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.


Séance du vendredi 8 mars 2024 de 16h15 à 17h au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 40 kg.
Presse à cuisses: 15 à 120 kg (échauffement), 3x12 à 160 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 8 à 75 kg, 2x10 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x16 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Coucou oliver, alors la progression se passe comment?

Petit à petit, ma progression est très lente par rapport à ce qu'il y a 6-7 ans, et aussi par rapport à ce qu'il y a 2 ans où j'ai repris de la musculation après un an et demi d'arrêt. C'est surtout au niveau de mes épaules (exercice presse à deltoïdes) que j'ai le plus progressé. Quant à mon poids, j'ai réussi à dépasser 61 kg.

[Olivier D]

Séance du lundi 11 mars 2024 de 17h30 à 18h45 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 1ère série de 7 à 90 kg, 8 à 70 kg, 8 à 50 kg ; 2ème série de 7 à 80 kg, 8 à 60 kg ; 3ème série de 10 à 70 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Pulley Row: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 9 à 75 kg, 11 à 70 kg, 13 à 65 kg.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.
Curl barre: 20 à 18 kg, 3x12 à 28 kg.


Séance du mardi 12 mars 2024 de 17h30 à 18h30 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 40 kg.
Presse à cuisses: 15 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 170 kg (+5 kg).
Abducteur machine: 3x10 à 50 kg.
Adducteur machine: 3x10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 8 à 75 kg, 2x10 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x16 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Séance du vendredi 22 mars 2024 de 17h20 à 18h20 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 1ère série de 6 à 90 kg, 8 à 70 kg, 8 à 50 kg ; 2ème série de 7 à 80 kg, 8 à 60 kg ; 3ème série de 10 à 70 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Pulley Row: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 9 à 75 kg, 11 à 70 kg, 13 à 65 kg.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.


Séance du samedi 23 mars 2024 de 16h45 à 17h45 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 40 kg.
Presse à cuisses: 15 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 170 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 2x10-8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x17 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Séance du dimanche 24 mars 2024 de 16h40 à 17h50 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Chest Press: 10 à 45 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Pulley Row: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 9 à 75 kg, 11 à 70 kg, 13 à 65 kg.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.


Séance du jeudi 28 mars 2024 de 17h30 à 18h30 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 40 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 150 kg (échauffement), 3x12 à 190 kg.
Abducteur machine: 3x10 à 50 kg.
Adducteur machine: 3x10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 2x10-8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x17 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Séance du mercredi 3 avril 2024 de 16h15 à 17h15 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 1ère série de 6 à 90 kg, 8 à 70 kg, 8 à 50 kg ; 2ème série de 7 à 80 kg, 8 à 60 kg ; 3ème série de 10 à 70 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Pulley Row: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 9 à 75 kg, 11 à 70 kg, 13 à 65 kg.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.


Séance du jeudi 4 avril 2024 de 17h45 à 18h45 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (67 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 40 kg.
Presse à cuisses: 15 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 170 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 2x10-8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x17 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Séance du vendredi 5 avril 2024 de 17h15 à 18h15 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Chest Press: 10 à 45 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.


Séance du samedi 6 avril 2024 de 16h30 à 17h30 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 40 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 150 kg (échauffement), 3x12 à 190 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 2x10-8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x17 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Séance du mercredi 17 avril 2024 de 16h30 à 17h30 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Vertical Chest Press: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 1ère série de 6 à 90 kg, 8 à 70 kg, 8 à 50 kg ; 2ème série de 7 à 80 kg, 8 à 60 kg ; 3ème série de 10 à 70 kg.
Pulley Row: 10 à 50 kg, 5 à 65 kg (échauffement), 7 à 80 kg, 9 à 75 kg, 11 à 70 kg, 13 à 65 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 7 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 9 à 25 kg, 10 à 22,5 kg.


Séance du samedi 20 avril 2024 de 16h40 à 17h30 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Presse à cuisses: 15 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 170 kg.
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 45 kg (+5 kg).
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 2x10-8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x17 avec un disque de 20 kg.

[Olivier D]

Séance du dimanche 21 avril 2024 de 16h30 à 17h30 au fitness, séance haut

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Chest Press: 10 à 45 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Oiseau assis aux haltères: 20 à 10 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 18 kg par haltère.
Deltoïde Press: 15 à 20 kg (échauffement), 5 à 32,5 kg (+2,5 kg), 6 à 30 kg, 8 à 27,5 kg, 10 à 25 kg.


Séance du lundi 22 avril 2024 de 16h30 à 17h30 au fitness, séance bas

5 minutes d'échauffement en rameur (67 kcal).
Presse à mollets: 4x20-15-15-15 à 45 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 100 kg, 5 à 150 kg (échauffement), 3x12 à 190 kg.
Crunchs à la machine: 20 à 45 kg, 2x10-8 à 75 kg, 8 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x17 avec un disque de 20 kg.

[Clamos]

Alors, ça pousse sévère ?

[Olivier D]

Bonjour à tous,

Ça fait déjà 1 an que je ne vous ai pas donné des nouvelles ici. Je vais vous raconter pourquoi.

Ça a commencé le jour du 1er mai 2024. Lors du rasso Bikelife, j'ai fait une chute en wheeling, résultat, j'ai eu une entorse (heureusement bénigne) au poignet gauche, j'ai été même à l'urgence le 3 mai car j'ai eu un gonflement au niveau de mon poignet gauche jusqu'au bout de mes doigts ainsi que jusqu'à près de ma coude gauche, pour faire une radio pour vérifier si rien de cassé. Heureusement, rien de cassé. Pendant les premiers jours, j'avais un pansement sur ma main gauche pour éviter un grand mouvement doulereux. Pendant 3 semaines, javais cette douleur qui s'est atténuée au fil des jours et donc pendant cette période, je ne pouvais pas faire de la musculation ni du VTT wheeling. Donc arrêt pendant 3 semaines. J'ai repris de la musculation après le 20 mai (je ne sais plus la date exacte, je ne l'ai pas noté) et du wheeling le 25 mai. Fin mai, j'étais à Paris pour l'épreuve orale de mon concours de technicien supérieur principal du développement durable (que j'ai bien réussi, j'ai eu des résultats 3 semaines plus tard) et le 2 juin, j'ai participé au plus gros rasso Bikelife avec 500 riders à Paris. Pendant le mois de juin, j'ai fait 6 séances de musculation car j'avais plein de choses à faire.
Début juillet, en séjour à Berck avec ma famille mais ça s'est très mal terminé car après 5 jours de malade, mon père (qui avait seulement 63 ans) est décédé brutalement dans la nuit du 14-15 juillet 2024 (apparemment, embolie pulmonaire). C'était un cauchemar. Les jours suivants étaient durs, organisation des obsèques, démarches administratives, etc... Pendant des semaines, je n'avais aucune motivation pour aller à la salle de sports.
Suite à la réussite de mon concours, j'ai obtenu un poste à la DREAL, donc j'ai commencé mon travail le 2 septembre 2024 et mon emploi de temps bien chargé ne me permettait pas d'aller au fitness. En octobre, j'ai fait seulement 2 séances de musculation. En novembre, j'étais en formation à Valenciennes, donc pas de séance pendant ce mois-là. Seulement 2 séances en décembre. En janvier, ma demande de travail à temps partiel à 80% a été obtenue, donc à partir de là, je travaille 31 heures par semaine au lieu de 38h30 et du coup, je rentre de mon travail plus tôt et par conséquent, j'ai davantage de temps pour aller au fitness après mes journée au travail. Depuis ce mois de janvier, je fais 2-3 séances de musculation par semaine sauf pendant le mois de mars où j'étais à nouveau en formation à Valenciennes.

Je fais toujours des séances en alternance: séance haut puis séance bas.

Exercices pour la séance haut:
Pulley Row (tirage horizontal) ou Latt Pulldown (tirage vertical)
Vertical Chest Press ou Chest Press
Oiseau assis aux haltères
Curl barre
Parfois Deltoïde Press
Parfois Extension à la poulie haute ou Front-barre

Exercices pour la séance bas:
Presse à mollets
Horizontale Adjustable Leg Press
Crunchs à la machine
Extension du buste sur banc à lombaires.

[Clamos]

Mes condoléances Olivier, force à toi et ta famille

[Olivier D]

Mes condoléances Olivier, force à toi et ta famille

Merci, Clamos. Les premières semaines après le décès de mon père ont été très dures. Maintenant, ça fait déjà 9 mois et demi qu'il est parti, je suis habitué à vivre sans lui, mais il me manque beaucoup.

[Clamos]

Tu ne postes plus tes séances ?