Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 21:40

gundill je pense pas vraiment que ce soit une référence ou un exemple à suivre

lui et delavier c'est pareil mais surtout gundill
ça fait 20 ans qu'il a son cul sur des machines
ils ont 0 mobilité en fait ils sont incapables de faire autre chose que des machines
et c'est pas très bien d'avoir 0 mobilité ^^

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 21:47

Moi je trouves sa pas mal que tu utilises la machine...Notamment que tu es en sèche donc la bléssure peut venir assez vite.

C'est une sécurité en plus,surtout que pour monter tes perfs c'est mort donc le libre osef un peu là nan ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 21:50

https://www.youtube.com/watch?v=nDAZB-EakmE
"I don't have the pain in my knees and I don't have the pain in my belt. When I do a heavy front squat with a barbell, I feel a lot of pain in my knees when I go deep and I feel a lot of pain in my belt when I go heavy"

donc le libre osef un peu là nan ?

Osef tout court pour ma part, encore une fois j'ai des sensations de malade sur cette machine et absolument aucune douleur, et c'est un des exercices clés qui m'ont fait prendre force et masse aux jambes.

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2016, 22:02

Après, oui chacun ses choix, chacun sa fonte et chacun ses sensations !

Je partageais juste mon point de vue sur le squat guidé.

Par contre, si, le mouvement de squat est un mvt naturel, suffit d'analyse la position d'un enfant qui ramasse un objet. Il faut un squat ^^
Mais, ça c'est sûr, beaucoup de personne massacrent le squat

Mais, le VRAI squat, ça n'a rien à voir.

Par contre, je ne pensais pas que c'était cette mâchine que tu utilisais, au temps pour moi, je pensais que c'était une barre guidée simple (là où tu peux faire aussi du couché), donc là oui, ça change un peu les choses.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 22:17

Elle est stylé la machine

Akiy a écrit : Par contre, si, le mouvement de squat est un mvt naturel, suffit d'analyse la position d'un enfant qui ramasse un objet. Il faut un squat ^^

Euh ouai..donc se lécher le pied c'est un mouvement naturel ?Nan parce que y a des enfants qui le font

Les enfants c'est simple pour eux,à l'âge adulte tes plus comme sa aussi

.Sauf pour passe partout mais ...

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2016, 22:21

J'avoue !

yukimura27 a écrit :Euh ouai..donc se lécher le pied c'est un mouvement naturel ?Nan parce que y a des enfants qui le font

Sauf que cet exo n'existe pas en muscu'

Les mvt de muscu' sont la plupart du temps conçu pour respecter nos mouvements "naturels"... ^^

yukimura27 a écrit :Les enfants c'est simple pour eux,à l'âge adulte tes plus comme sa aussi

Hé oui malheureusement. Pour ça qu'il faut y travailler !

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 22:23

Euh non pas tous...

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2016, 22:24

Je sais bien, la pluuuupart

Genre, le développé nuque ou autre, apparemment, pour les épaules c'est vraiment mauvais car ça ne respecte pas les mvt "naturels" des épaules.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 22:32

Akiy a écrit :Genre, le développé nuque

Un parmi tant d'autres,Bref...

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2016, 22:33

Vaut mieux privilégier les mvt qui respectent la "morphologie humaine "

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 22:35

le développé nuque ça pause aucun pb si tu as la mobilité pour
c'est juste que les gens ont 0 mobilité

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 22:36

Ghal a écrit :le développé nuque ça pause aucun pb si tu as la mobilité pour
c'est juste que les gens ont 0 mobilité

T'insiste avec ta mobilité toi

La mobilité ne peux pas tout faire,un exo est pourris il est pourris point.

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 22:38

oui parce que la population est de moins en moins mobile on passe nos journées assis derrière un pc
c'est juste que les gens font des mouvements qu'ils ne sont plus capable de faire
mais ça se travaille
et c'est pas des mouvements dangereux à la base

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 23:27

Pour finir avec la machine à squat, regardez les marques d'amour qu'elle me laisse après 4 séries bien lourdes

Et sinon petite photo du dos, je crois que j'en ai jamais posté:

PaugBa · Message par **PaugBa** » 24 juin 2016, 23:30

Enooorme le dos! Bonnes petites tractions là
Les cicatrices c'est pour les guerriers

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 24 juin 2016, 23:36

Joli dos

(et queue de cheval

)
Mais putain c'est quoi cette marque

vous avez pas des petites protections en mousse à mettre sur la barre pour les squat ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 23:37

C'est les cales de la machine qui me font ça, bizarre parce que je ne sens strictement rien...

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 23:38

vous avez pas des petites protections en mousse à mettre sur la barre pour les squat ?

ou comment perdre toute stabilité

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 23:39

Cadeau ! C'est celle que j'ai elle est top pour les dégradés

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2016, 23:40

Ça c'est du dos !

Et, wow, ça c'est de la marque

Relation amour/haine en fait !

Euh en effet, bizarre, car la moi j'aurais mal x) M'enfin, si vous voyez l'état de mes jambes hummm.. :p

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 24 juin 2016, 23:41

Ghal a écrit :
vous avez pas des petites protections en mousse à mettre sur la barre pour les squat ?
ou comment perdre toute stabilité

Question d'habitude, moi ça me dérange pas, et justement ça empêche d'avoir des marques (j'ai une peau de merde qui marque à fond ..)

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 23:42

un homme qui squat avec un pussy pad n'est pas un homme

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 24 juin 2016, 23:59

Ghal a écrit :un homme qui squat avec un pussy pad n'est pas un homme

Pussy pad

Me manque plus que ton short, et j'aurai la totale

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 25 juin 2016, 00:02

Ooooiooooooohhh albatar !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2016, 01:03

Me manque plus que ton short, et j'aurai la totale

OWNED

Ghal · Message par **Ghal** » 25 juin 2016, 08:32

j'avoue bien envoyé

Silverston · Message par **Silverston** » 25 juin 2016, 12:17

Gros dos de spartiate

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 25 juin 2016, 18:10

Pas mal le dos ? Quand une photo des cuisses ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2016, 23:50

Obsédé par les cuisses ce Marco

Grosse séance dos/biceps/abdos aujourd'hui

1. tractions pdc pronation large: 4 à l'échec, (range 6-10) RIS 2mn, rest-pause sur la dernière série et dead hang jusqu'à l'échec
2. Tirage horizontal prise serrée poulie basse: 85kg, 4 à l'échec dont dernière rest-pausée (range 6-12), freeze sur la dernière rep de chaque série, RIS 2mn
3. Tirage vertical poulie haute unilatéral: 35 puis 30kg, 4 à l'échec de chaque côté RIS 45s entre chaque bras
4. crunch abs sur banc, 4 au max, freeze 1s en haut de chaque rep
en set avec
5. curl alterné haltères 2x18kg, 4 à l'échec total (je cheate les fins de séries) et dernière est-pausée RIS environ 1mn45/2mn
6. Rotations de buste poulie, 4x20 de chaque côté
7. curl pupitre poulie basse unilatéral, 12.5kg, 4 à l'échec collatéral de chaque côté

Bien rincé

J'ai filmé les tractions et le rowing horizontal, je vous montre ça demain

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2016, 23:52

Un bon dos Alex

Avec une belle séance

PaugBa · Message par **PaugBa** » 26 juin 2016, 00:12

Tractions à l'échec , y'a que ça de vrai !

Curl pupitre à la poulie?! Pourquoi la poulie et pas une barre?

Nice la séance sinon !

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 26 juin 2016, 02:14

La poulie pour une tension continue

Même si c'est moins pertinent pour un curl que pour des élévations latérales par exemple je pense.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 26 juin 2016, 13:49

Oui j'aime bien demander des photo de cuisse car c'est généralement délaissé.

Silverston · Message par **Silverston** » 26 juin 2016, 15:54

J'avoue envoie tes jambons voir si ça se découpe bien

anto59 · Message par **anto59** » 26 juin 2016, 16:21

marcofrasson a écrit :Oui j'aime bien demander des photo de cuisse car c'est généralement délaissé.

fait toi donc un carnet et poste nous les tiennes

Silverston · Message par **Silverston** » 26 juin 2016, 18:26

anto59 a écrit :
marcofrasson a écrit :Oui j'aime bien demander des photo de cuisse car c'est généralement délaissé.
fait toi donc un carnet et poste nous les tiennes

+1

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 26 juin 2016, 18:33

Chelou tout ces mecs qui veulent se montré leurs cuisses entre eux

J'vais éviter de rester ici moi.

Silverston · Message par **Silverston** » 26 juin 2016, 18:45

yukimura27 a écrit :Chelou tout ces mecs qui veulent se montré leurs cuisses entre eux

J'vais éviter de rester ici moi.

Je parlais d'un carnet d'entrainement en général, ce serai bien que tu en ouvres un marco

Et puis les couisses c'est la base

Pourquoi avoir de gros biceps serai plus honorifique ?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 26 juin 2016, 18:55

+1 Monsieur je veux des photos de tout le monde,go ouvrir ton carnet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 00:44

Les gros jambons je trouve ça inesthétique, faut que ce soit musclé certes mais à un moment donné ça devient moche, genre cheval de traie.. A mon sens faut que ça reste quand même élancé, musclé mais proportionné. Y'a des mecs a la salle ils ont des troncs s'arbre qui se frottent les uns contre les autres quand ils marchent ça fait limite un peu con je trouve.

Après de toute façon, pour un pratiquant naturel avec un bf à la cool (genre 12%) c'est dur d'être esthétiquement "trop" musclé.

Paugba: oui poulie pour la tension continue, et histoire de varier un peu avec les haltères

Sinon les vidéos arrivent demain, et si vous êtes sages je vous montrerai mes jambons

Enfin, je suis tombé totalement par hasard sur cet article dont je partage l'analyse qui constitue la pensée motrice de ma méthode d'entraînement

http://fr.myprotein.com/thezone/article ... sculation/

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 27 juin 2016, 09:48

Alexjansen a écrit :Les gros jambons je trouve ça inesthétique, faut que ce soit musclé certes mais à un moment donné ça devient moche, genre cheval de traie..

Perso, je trouve qu'un Percheron, c'est la classe comme cheval!

J'ai parcouru l'article, mais je le trouve assez trompeur dans le titre: il ne dit pas de ne pas compter, il dit de ne pas se fixer un chiffre "fixe" à chaque série... ce qui est pour le coup relativement idiot. Bien sûr qu'il faut aller chercher les reps si on a encore le jus, et pas s'arrêter à 12 reps parce qu'on avait noté sur carnet "3 séries de 12 reps". Par contre, noter les résultats (X séries de Y reps à Z kg), ça reste intéressant pour suivre l'évolution des perf sur la durée.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 09:50

pareil

même en etaant extreme et en voulant etre au max sur chaque séance tu as quand même interet à avoir une progression!

donc comment veux tu te faire un jujement de ta progression si au final tu ne sais jamais ou tu en ai?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 10:02

J'ai parcouru l'article, mais je le trouve assez trompeur dans le titre: il ne dit pas de ne pas compter, il dit de ne pas se fixer un chiffre "fixe" à chaque série... ce qui est pour le coup relativement idiot. Bien sûr qu'il faut aller chercher les reps si on a encore le jus, et pas s'arrêter à 12 reps parce qu'on avait noté sur carnet "3 séries de 12 reps"

Et pourtant, énormément de pratiquants font ça, ils se bornent à un quota de reps parce que dans leur programme c'est "4x10-et-pas-autrement".

même en etaant extreme et en voulant etre au max sur chaque séance tu as quand même interet à avoir une progression!

donc comment veux tu te faire un jujement de ta progression si au final tu ne sais jamais ou tu en ai?

Même en étant à l'échec tu peux voir ta progression. Par ex sur un exo sur mes 4 séries je vais faire 10-8-7-6, si plus tard j'arrive à faire 11-9-8-7 je saurai que j'aurai progressé

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:11

et donc tu comptes

ce que je te dis depuis le début.

je te donnes mon ex, je fais beaucoup de RPT, et bien sur chaque série je suis à max quasi, mais pas complètement, je pourrais en faire 1 ou 2 de plus avec un RP ou bien une moins bonne exécution, mais cela se répercuterais sur la série suivante ou sur l'exo du même groupe suivant.
donc au final un moins bon recrutement.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 27 juin 2016, 10:44

j'avais déjà ouvert un carnet mais j'ai rien mis dessue. Mais je pense soit le continuer soi en recouvrir un.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 15:19

et donc tu comptes

ce que je te dis depuis le début.

Bah oui je compte mais c'est purement secondaire, je me définis un rep range et j'essaie de rester dedans sur mes 4 séries en poussant tout au max ou presque au max selon les exercices. Ce que je critique, tout comme l'article que j'ai cité, c'est les mecs qui s'imposent des formats prédéfinis qui sont autant de barrières à la progression, sauf bien sûr quand le format intègre lui-même une facteur de progression, par exemple tu vises 4x10, dès que c'est validé tu montes ta charge, de sorte à être à l'échec sur au moins la dernière ou les eux dernières série. Mais même ça, à part peut-être sur des gros exos hyper drainants comme le squat ou le DC, je trouve que c'est pas suffisant. Quand t'as pas l'habitude de l'échec, quand tu sais pas ce que c'est d'aller au bout du bout, bah tu te mets des barrières psychologiques et tu ne peux pas connaître tes limites et donc faire ce qu'il faut pour les dépasser. Enfin voilà, réflexion perso

je pourrais en faire 1 ou 2 de plus avec un RP ou bien une moins bonne exécution

Aller à l'échec pour moi c'est sans rest-pause et sans compromis sur l'exécution (sauf pour les curl biceps aux haltères, en fin de série je cheate pour arracher quelques contractions bonus)

Sinon, séance d'aujourd'hui, pecs/triceps/abdos

1. DC: 80kg, 4 séries proches de l'échec, 7-5-5-5 + 10reps à 60kg, RIS 2mn
2. Chest press convergente hammer: 130kg, 4 à l'échec, RIS 2mn (range 7-11)
3. Pec-deck, 4 à fond (range 10-15) RIS 1mn30
4. ab crunch sur banc, freeze 3s en haut de chaque rep, 4 à la brûlure RIS 1mn
5. DCPS: 60 puis 50kg, 4 au max (range 8-11) RIS 1mn45
6. Side plank: 4 séquences à la brûlure de chaque côté
7. Skullcrushers haltères: 2x10kg, 4 au max dont dernière rest-pausée

Wala, je poste les vidéos dos tout à l'heure

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 17:39

Et voilà la vidéo, tractions pronation prise large (c'était ma deuxième série, donc 7 reps), et rowing horizontal poulie basse (85kg)
https://www.youtube.com/watch?v=JAPVuP-qMOk

Elias08 · Message par **Elias08** » 27 juin 2016, 17:45

Propres les tractions, on voit que t'as de bons bras

!

Le t-shirt, la musique

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 17:48

je vais faire mon pénible, mais c'est pour la bonne cause!

faut descendre plus bas pour les tractions, là c'est de la 1/2 ampli.
pour le rowing id tu adducte pas du tout les omoplates et tu perd ainsi 50% de la contraction.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 17:51

C'est une question que je me posais pour les tractions, si c'était utile de descendre plus. Apparemment oui !

y'a une raison spécifique ?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 17:52

mdr c'est pas toi qui disait que tu voyais rarement des tractions propre en salle?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 17:55

ben oui , l'étirement par rapport aux insertions!

il faut toujours avoir un max d'étirements sur tes exos (surtout en ce qui concerne les muscles polyarticulaires) tu recrutes ainsi un max de fibres musculaires.

comme dis Enzo tu gardes le petit flex (trés leger) par contre en haut tu bombe bien le torse et la barre au nez ça suffit .

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 27 juin 2016, 17:58

Peux pas voir la vid du taf, mais je confirme:
- en bas, tu gardes le flex du coude (en gros, tu vas chercher un angle bras/avant bras autour des 120-130°)
- et en haut, tu balances le torse en avant, les épaules en arrière, un peu comme sur du rowing inversé en fait.

Elias08 · Message par **Elias08** » 27 juin 2016, 18:00

Ça te permet aussi de repousser l'utilisation de lest, vu que plus d'amplitude = plus de difficulté. Tu peux gagner en souplesse mais ça c'est un avis perso

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 juin 2016, 18:15

Classe la musique

perso je tirerai plus loin au rowing

Silverston · Message par **Silverston** » 27 juin 2016, 18:57

Ça me donne envie de retenter les tractions ça

Bon gros training sinon

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 27 juin 2016, 19:03

Comment j'imagines Alex après avoir entendus la musique

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 27 juin 2016, 19:12

Dans sa jeunesse je pense, maintenant il a dû (plus ou moins) rentrer dans le rang

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 19:24

ben oui , l'étirement par rapport aux insertions!

il faut toujours avoir un max d'étirements sur tes exos (surtout en ce qui concerne les muscles polyarticulaires) tu recrutes ainsi un max de fibres musculaires.

Yes merci, je vais veiller à descendre plus bas. En fait je sais d'où ça vient: quand j'ai commencé les tractions j'avais un souci d'équilibre (je faisais balancier), du coup je posais un petit coup la pointe du pied par terre pour retrouver l'équilibre, et donc je ne descendais pas plus que ça... habitude qui a du rester. Bref pas grave, prochain training prochaine vidéo !

mdr c'est pas toi qui disait que tu voyais rarement des tractions propre en salle?

Si si c'est moi et je maintiens, même si je manque d'amplitude en bas mon exécution c'est du 5 étoiles par rapport à ce que je vois

(dos bombé, corps qui frétille comme un gardon pour trouver la force de monter, et prise gay car trop dur en pronation large..)

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 27 juin 2016, 19:24

Je tiens juste à souligné le...

Chucky Lucky a écrit : (plus ou moins)

de chucky.

Sur ceux bonne soirée

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 19:26

Si si c'est moi et je maintiens, même si je manque d'amplitude en bas mon exécution c'est du 5 étoiles par rapport à ce que je vois (dos bombé, corps qui frétille comme un gardon pour trouver la force de monter, et prise gay car trop dur en pronation large..)

ouais enfin c'est bien beau la pronation large mais si c'est pour faire la moitié du mouvement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 19:29

Comment j'imagines Alex après avoir entendus la musique

Comment je t'imagine en plein curl

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 27 juin 2016, 19:30

Nan j'ai pas autant de poil au torse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 19:31

ouais enfin c'est bien beau la pronation large mais si c'est pour faire la moitié du mouvement

C'est pour mieux avoir le double de tes biceps

T'inquiète Josette je te refilme ça mercredi !

Nan j'ai pas autant de poil au torse

En même temps vu que t'as honte de poster des photos on peut pas savoir

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 19:32

alex en PLS quand il va se rendre compte qu'il passe pas 3 tractions complète

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 27 juin 2016, 19:35

Ghal a écrit :alex en PLS quand il va se rendre compte qu'il passe pas 3 tractions complète

Après c'était son dernier set oublie pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2016, 19:35

On verra bien qui sera en PLS mercredi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2016, 01:02

Allez depuis le temps qu'on me tanne pour une photo de jambons (enfin surtout deux qui se reconnaîtront

)

Mon portable fait des photos merdiques on perd pas mal de détail mais bon, en gros ça fait un moment que j'ai atteint mon objectif pour les jambes, je ne veux ni plus ni moins et j'avoue que je me fous pas mal de la définition, même si ça vient quand même un peu avec la sèche...
Faudra que je fasse gaffe pour ma prochaine prise de masse, parce que vu ce que j'ai pris là en 1 an ça risque d'exploser quand je serai à 400kg à la presse

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 28 juin 2016, 10:13

il faut se mettre d accord les gars, un coup on lit qu'il faut étirer complètement le muscle et faire de l'amplitude complète, un coup on lit qu'il faut limiter l'amplitude pour garder la tension dans le muscle.

sinon good job alex, ca devient bon là

Ghal · Message par **Ghal** » 28 juin 2016, 10:20

en quoi c'est incompatible? on dit pas te tendre totalement les bras hein

anto59 · Message par **anto59** » 28 juin 2016, 10:23

Ghal a écrit :en quoi c'est incompatible? on dit pas te tendre totalement les bras hein

+1 faut aller au plus bas sans décrocher les épaules pour pas pincer un petit muscle d'après ce que j'ai compris

Silverston · Message par **Silverston** » 28 juin 2016, 14:07

Ah la fameuse photo

Franchement bravo, beau physique, ça progresse bien

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 28 juin 2016, 18:42

HA je me sens pas concerné

por la photo. Sinon pas mal la shape et j'ai une question quelqu'un c'est comment donner plus de définition au quads ?

anto59 · Message par **anto59** » 28 juin 2016, 18:50

Il faut être sec je pense, c'est tout. Et comme on stock pas tous aux mêmes endroits , certains seront plus défini que d'autre pour un même BF

Ghal · Message par **Ghal** » 28 juin 2016, 18:51

rases toi les jambes si tu veux de la définition
no fake

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 juin 2016, 18:53

Putain il m'a achevé

Mais il a raison

Akiy · Message par **Akiy** » 28 juin 2016, 18:57

J'ai enfin trouvé une source de motivation pour continuer à m'épiler les jambes !

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 28 juin 2016, 19:15

Ok le soucis moi c'est que je stock bien dans les cuisses donc on vois pas trop la définition. Puis j'ai lu aussi comme quoi le legs extension aide pour la définition. Mais je pense pas que ce soi vrais.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2016, 21:59

Séance jambes/épaules aujourd'hui, vous allez être contents j'ai fait du "vrai" squat

Bon j'avoue j'ai un peu fait le douchebag avec mon problème de nuque, en fait ça va.

Par contre, la position des épaules pour maintenir la barre ça me nique un peu, je pense que je manque de souplesse en fait. Ca viendra au fil des workouts, en attendant faudra que je les chauffe bien avant de squatter...

Du coup il a fallu que je prenne mes marques...

10 reps à 20kg:

10 reps à 40kg: gay
10 reps à 50kg: gay
10 reps à 60kg: gay
10 reps à 70kg: tranquille

5 reps à 80kg: cool

3 reps à 90kg: ça pique un peu là

3 reps à 100kg: bordel ouais ça pique

Bon voilà c'était du repérage en mode noob. On approfondira tout ça à la prochaine séance jambes.

Sinon, presse inclinée 303kg 3 séries presque à fond (8-8-6) + 3 gay series à 233kg, Arnold 2x16kg rest-pausé à la fin et élévations rest-pausées comme un porc. Je garde les rear delt pour demain, dos/biceps.

Ghal · Message par **Ghal** » 28 juin 2016, 22:36

bah enfin

t'étais en barre basse ou en barre haute (pour tes épaules)?