Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Baure · Message par **Baure** » 22 janv. 2016, 21:51

Tommy a écrit :Haha salaud

Je te le conseille le latéral, tu testeras un de ces 4.

Ouai, je testerai ca prochainement

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 janv. 2016, 17:16

Toujours des trucs bizarre dans tes séances, je n'y comprend rien

lamouette · Message par **lamouette** » 24 janv. 2016, 13:28

seythetruth a écrit :Toujours des trucs bizarre dans tes séances, je n'y comprend rien

Ah, parfois je suis pas seule alors !

Il en connait le petit Tommy !

Corben01 · Message par **Corben01** » 24 janv. 2016, 15:37

Excellent ! Tu m'étonnes que t'en a chié sur le 1er exo ! Bravo d'avoir terminé une séance pareille avec un 1er exo qui bouffe autant !

psyko · Message par **psyko** » 25 janv. 2016, 10:08

molo sur les epaules, tu va te deglinger

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2016, 17:27

seythetruth a écrit :Toujours des trucs bizarre dans tes séances, je n'y comprend rien

J'ai mis des liens pourtant

lamouette a écrit :
Ah, parfois je suis pas seule alors ! Il en connait le petit Tommy !

Il a des liens pour aider

Corben01 a écrit :

Excellent ! Tu m'étonnes que t'en a chié sur le 1er exo ! Bravo d'avoir terminé une séance pareille avec un 1er exo qui bouffe autant !

Je vais réduire un peu la charge sur le Scrape the rack pour monter plus haut en reps

psyko a écrit :molo sur les epaules, tu va te deglinger

Ca va , elle ma envoyé un message sur le Workbench

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2016, 19:57

Une journée évaché sur le divan (dimanche) bilan bas du dos froissé

Pas drole de vieillir

Impossible de faire ma séance jambes ...
Mais je vais peut etre y aller avec les pecs.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2016, 20:05

Séance tranquille j'aime pas

J'ai l'intention de continuer la progression ci possible.

Un article qui tombe a point

https://www.t-nation.com/training/tip-d ... ack-bridge

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 janv. 2016, 20:14

Chiant

moi aussi je deteste les petites seances mais c'est mieux que la blessure

lache rien TOmmy

pixel27 · Message par **pixel27** » 26 janv. 2016, 23:29

mieux vaut une petiteseance que pas de seance du tt

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2016, 23:32

On verras , verdict dans une heure ou deux

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2016, 01:03

Séance du 26 Janvier

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
240 lbs (109kg) 4 reps +2 reps NEW PR
220 lbs (100kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
200 lbs (91kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30
Ajout de 30'' de RIS.

Dips @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie haute corde @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 27 janv. 2016, 01:10

ha oui, effectivement, t'aime pas les séance tranquille

Toujours un très très bon DC, (l'ajout de 30" de RIS t'as fais du bien?)
Et les 2 secondes de contraction sur les extension triceps, ça dois être horrible la brulure

très bon training

, mais reste loin du divan

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2016, 01:13

J'aime m'évacher mais c'est la 2iemes fois que ca me le fais

Il faut que je reste assis

Oui les 30'' on fais que les 2 dernieres séries était moins juste.

Merci Viva

steph77 · Message par **steph77** » 27 janv. 2016, 08:30

A mon avis c'est un problème de mise en place sur le canapé, t'es sûr de l’exécution ? faut bien ressortir le ventre, au pire postes une vidéo je te conseillerai

Sinon taper du bonus en étant sur du PR avec un mal de dos, il y a un truc là

marcb03 · Message par **marcb03** » 27 janv. 2016, 09:12

Tommy soigne le mal par le mal ...

C'est une bonne technique.

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 janv. 2016, 11:05

Décidément tu tape des pr souvent au bench

Bon training YODA

Baure · Message par **Baure** » 27 janv. 2016, 13:00

Good job, tu t'arrêtes plus sur les pr sur le bench

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2016, 14:59

steph77 a écrit :A mon avis c'est un problème de mise en place sur le canapé, t'es sûr de l’exécution ? faut bien ressortir le ventre, au pire postes une vidéo je te conseillerai
Sinon taper du bonus en étant sur du PR avec un mal de dos, il y a un truc là

Mental tuffness

marcb03 a écrit :Tommy soigne le mal par le mal ...
C'est une bonne technique.

Encore une douleur mais j'ai l'habitude

TAM97 a écrit :Décidément tu tape des pr souvent au bench
Bon training YODA

Devrais en avoir encore 2-3

Baure a écrit :Good job, tu t'arrêtes plus sur les pr sur le bench

Bientot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 janv. 2016, 15:51

Grosse seance Tommy

110kg au bench

t'avais juste la flemme de faire les jambes en fait

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2016, 16:14

Naa j'ai une petite entorse lombaire.
Juste a voir ma démarche

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2016, 22:29

Je crois qu'on s'habitue a presque n'importe quoi

Merci Fab et Alex

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2016, 01:28

Séance du 27 Janvier

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
40 lbs (18kg) 3 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 6 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 160 lbs (72.7kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 135 lbs (61.3kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x9 +3 reps

Motorcycle row uni @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' Entre ch. bras - T:3-0-1-2
3x8 NEW
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Curl 1 bras au pupitre@ 27.5 lbs (12.5kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 28 janv. 2016, 09:12

Toujours de belle traction

arno93 · Message par **arno93** » 28 janv. 2016, 11:54

Je pense plutôt que c'est Thibaudeau qui test les exos de Tommy en vidéo

Toujours bon au rowing horizontal Tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 janv. 2016, 11:59

Interressant ce nouveau exo

Tres belle perf au dos

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2016, 13:53

fabdecoupe a écrit :encore une belle
Mais dis-moi, tu testes toutes les vidéos de "Thibaudeau"

Le derniere fois j'ai tester le pullover debout a la poulie et j'ai jamais kiffer
cette exo , celui la tombe a point

Mais c'est copier sur Gironda.

psyko a écrit :Toujours de belle traction

Merci Psyko

arno93 a écrit :Je pense plutôt que c'est Thibaudeau qui test les exos de Tommy en vidéo

Toujours bon au rowing horizontal Tommy

Merci Arno

Demonpuck a écrit :Interressant ce nouveau exo
Tres belle perf au dos

Je me suis dit la meme chose

steph77 · Message par **steph77** » 28 janv. 2016, 16:34

T'as fais gaffe à tes jambes sur les tractions, elles suivent le mouvement ou restent en bas ?
Je pense que ton mal de dos est passé après tout ça

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2016, 17:54

Elles restent en bas , un peu moins sur la fin.

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2016, 18:28

Bien les traction YODA

Baure · Message par **Baure** » 28 janv. 2016, 18:30

Bonne seance et joli les tractions lestées

Tiens, un nouvel exercice, ca faisait longtemps

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2016, 19:22

TAM97 a écrit :Bien les traction YODA

Merci Brutus

Baure a écrit :Bonne seance et joli les tractions lestées
Tiens, un nouvel exercice, ca faisait longtemps

Devrais etre ok la

Thomer · Message par **Thomer** » 28 janv. 2016, 20:03

Vouail pas mal l'exo en video, belle seance Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 janv. 2016, 22:41

Toujours testeur d'exercices et de techniques nouvelles le Caribou.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2016, 22:55

Thomer a écrit :Vouail pas mal l'exo en video, belle seance Tommy

Oui , je le fais en unilatéral.

marcb03 a écrit :Toujours testeur d'exercices et de techniques nouvelles le Caribou.

Has alway

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2016, 01:22

Séance du 28 Janvier

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30--3-0-1
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
1x10+1x9 +1 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x11 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x12 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 230 lbs (104.5kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10'' par circuit

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 29 janv. 2016, 07:39

Good

T'es juicy toi non pour être fort comme ça ?

steph77 · Message par **steph77** » 29 janv. 2016, 10:25

Impeccable

Le combo semble difficile à faire progresser !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2016, 16:56

DamienF a écrit :Good
T'es juicy toi non pour être fort comme ça ?

Oui jus de grenade et canneberge

steph77 a écrit :Impeccable
Le combo semble difficile à faire progresser !!!

Ca tremble beaucoup donc j'y vais lentement dans la progression.
Mes élastiques datent un peu , ceux que je prend pour le combo sont fendu en surface
a quelques endroits , j'aime le risque

fabdecoupe a écrit :encore une séance de oufff.... je peux comprendre que le dos n'est plus "froissé"

Le dos est ok meme ci pas a 100% , merci Fab

Baure · Message par **Baure** » 29 janv. 2016, 21:02

Encore une belle seance avec un bon matraquage des deltos

arno93 · Message par **arno93** » 29 janv. 2016, 22:00

En forme le fermier

STELOR · Message par **STELOR** » 29 janv. 2016, 22:29

tu ne t'arrete plus tommy . bien tes seances

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 janv. 2016, 22:50

Toujours au top Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2016, 01:12

Baure a écrit :Encore une belle seance avec un bon matraquage des deltos

Merci Baure

arno93 a écrit :En forme le fermier

C'est déja pénible meme avec les sangles

STELOR a écrit :tu ne t'arrete plus tommy . bien tes seances

Merci Biggy

Demonpuck a écrit :Toujours au top Tommy

On essai , merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2016, 01:13

Training du 29 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x7 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x7+1x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 25 lbs (11.3kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Beaucoup mieux , plus fluide et moins chambralant.

Pull Trough @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Tirage a la poulie double @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x3 aller retour +3 Aller/Retour Tres lentement.

@+

Thomer · Message par **Thomer** » 30 janv. 2016, 09:34

Riche la palette des exos, tu fais tes programmes à l'avance ? Belle seance Tom

arno93 · Message par **arno93** » 30 janv. 2016, 10:37

50 secondes c'est long aussi c'est limite traumatisant pour la poigne

Good job les jambes Tommy

T'as encore de la marge au glute?

Baure · Message par **Baure** » 30 janv. 2016, 11:15

Bonne seance TOmmy

Interessant le dernier exo. Ca crame bien ? ca pourrait etre sympa avec les bands vu que la corde de ma poulie est pas aussi longue

psyko · Message par **psyko** » 30 janv. 2016, 12:24

Spécialiste de la progression mode on

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 janv. 2016, 13:05

100kg au squat

et j'suis sur que t'as encore de la marge

Bien joué pour le GHR

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2016, 16:15

fabdecoupe a écrit :Toujours des "plus" ..... mais quelle bête ce Tommy

Bin oui...un caribou

Thomer a écrit :Riche la palette des exos, tu fais tes programmes à l'avance ? Belle seance Tom

Non rien a l'avance , merci Thomer

arno93 a écrit :50 secondes c'est long aussi c'est limite traumatisant pour la poigne

Good job les jambes Tommy
T'as encore de la marge au glute?

Pas juste la poigne ca étire sérieusement bras , épaules et avant bras.
Au glute pas beaucoup , merci Arno

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Interessant le dernier exo. Ca crame bien ? ca pourrait etre sympa avec les bands vu que la corde de ma poulie est pas aussi longue

Des jours oui et d'autre moins

A tester.

psyko a écrit :Spécialiste de la progression mode on

Une bonne phase en ce moment

Demonpuck a écrit :100kg au squat
et j'suis sur que t'as encore de la marge
Bien joué pour le GHR

Merci Démon

Oui me reste du gaz

DamienF · Message par **DamienF** » 30 janv. 2016, 16:43

Avec la trap bar tu fais un squat parallèle ou un demi ?
Bonne séance gros

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 janv. 2016, 17:32

Bon squat YODA

et le GHR devient rude

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 30 janv. 2016, 18:04

Bonne séance Caribou!

T'envoies encore du lourd malgré le fait d'être cassé de partout^^

Bon squat!

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 30 janv. 2016, 21:12

Wow Tommy toujours au Taquet, je vois que tu ne lâches rien, que du plus

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2016, 23:54

DamienF a écrit :Avec la trap bar tu fais un squat parallèle ou un demi ?
Bonne séance gros

Je dirait du demi.

TAM97 a écrit :Bon squat YODA et le GHR devient rude

Merci The Brutas

MuscuSanté a écrit :Bonne séance Caribou! T'envoies encore du lourd malgré le fait d'être cassé de partout^^

Bon squat!

Moi je continue , oui oui meme ci j'ai un bleu

AlexDuchauff a écrit :Wow Tommy toujours au Taquet, je vois que tu ne lâches rien, que du plus

Ca me fais sentir plus jeune

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2016, 23:55

Séance du 30 Janvier

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 155 lbs (70.4kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché halteres @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-1
3x8 NEW
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 20 lbs (9kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 NEW

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x7 +3 reps
Tres tres chaud les fin de séries ici...

Extension poulie a la Pakulsky @ 27.5 lbs (12.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 31 janv. 2016, 09:31

Un bleu qui m'a fait souffrir.

Mais j'ai continué, suis pas une tapette moi.

Bonne séance Tom, le couché aux haltères je vais le faire aussi. J'aime bien le fait qu'il étire mieux les pecs.

Le seated half press à 68kg avec ce tempo en plus, ça m'étonne pas que ce soit dur.

Baure · Message par **Baure** » 31 janv. 2016, 09:35

Bonne seance Tommy

Joli le DCH surtout apres du bench

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2016, 17:15

MuscuSanté a écrit :Un bleu qui m'a fait souffrir. Mais j'ai continué, suis pas une tapette moi.

Bonne séance Tom, le couché aux haltères je vais le faire aussi. J'aime bien le fait qu'il étire mieux les pecs.

Le seated half press à 68kg avec ce tempo en plus, ça m'étonne pas que ce soit dur.

Merci Muscu

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
Joli le développé couché avec haltères surtout apres du bench

Le temps de m'habituer , merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2016, 17:23

fabdecoupe a écrit : Pourquoi avoir placer du Développé couché haltères ?

Pour remplacer le DI au workbench.

fabdecoupe a écrit : Quel est l'intérêt de cette séance après celle avec la Swiss Bar ?

Je comprend pas trop ta question.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 janv. 2016, 17:41

Jolie tout ces DC avec tempo

Tu sens pas les epaules aux Seated Half-Press in a Power Rack ? t'arrive à isoler completement les triceps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2016, 17:47

fabdecoupe a écrit :Je trouve que c'est deux exo assez semblables (sauf si je me trompe)
c'est pour cela que je me pose cette question.

Tu veut dire que le développé swiss bar et le DCH ca se ressemble ?

Naa pas du tout

Demonpuck a écrit :Jolie tout ces Développé couché avec tempo
Tu sens pas les epaules aux Seated Half-Press in a Power Rack ? t'arrive à isoler completement les triceps ?

Un peu , faut surtout ouvrir les coudes au max avant chaque poussé.

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2016, 18:00

A la swiss l'amplitude est moins grande et cible le haut de pecs et pas mal les triceps aussi
c'est pour cette raison que je remonte pas a fond.

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 janv. 2016, 18:24

Trés trés bon starter au DH YODA

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2016, 00:39

TAM97 a écrit :Trés trés bon starter au DH YODA

Merci , reste a monter ca

steph77 · Message par **steph77** » 01 févr. 2016, 10:47

Encore du bon boulot bien joué Tommy

psyko · Message par **psyko** » 01 févr. 2016, 18:56

Y a de la marge

normal nouveau exos.
Un vrai chef

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2016, 22:54

steph77 a écrit :Encore du bon boulot bien joué Tommy

Merci bien Steph

psyko a écrit :Y a de la marge normal nouveau exos.
Un vrai chef

Oui il y a de la marge , en meme temps je fais gaffe a l'épaule

Alex2333 a écrit :J avais jamais remarqué que tu faisais aussi l extension à la pakulski , en tout ton tempo plus ta chargesur cet exo chapeau

Et pour le reste toujous au top

Merci Alex

Oui excellent exo

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2016, 00:48

Séance du 1 Février

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
340 lbs (154.5kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
315 lbs (143.1kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
290 lbs (131.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
270 lbs (122.7kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage Nuque @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x12 +3 reps

Rowing 1 bras @ 44 lbs (20.4kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 02 févr. 2016, 08:33

Bonne seance TOmmy

Joli le snatch qui monte encore

Et les 10" de contraction, ca doit bien piquer

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2016, 09:57

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Joli le snatch qui monte encore Et les 10" de contraction, ca doit bien piquer

Ca gonflé comme des ballons

Merci Baure

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 févr. 2016, 10:55

Bien le dos !

10" de contraction sur chaque reps

Ca va bien ou quoi ?

arno93 · Message par **arno93** » 02 févr. 2016, 11:54

Pas mal Tommy machine

Tu zappes le sommeil là

STELOR · Message par **STELOR** » 02 févr. 2016, 12:14

bien joué . le froids te motive nn?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2016, 15:28

Corben01 a écrit :Bien le dos !

10" de contraction sur chaque reps

Ca va bien ou quoi ?

2'' par reps et 10'' sur la derniere de chaque série

arno93 a écrit :Pas mal Tommy machine
Tu zappes le sommeil là

Merci Arno

J'y suis retourné

fabdecoupe a écrit :goo séance,
sympa aussi les contractions en fin de séries, rare sont ceux qui le font

Ca tue , courbature biceps avant bras se matin

STELOR a écrit :bien joué . le froids te motive nn?

Ho non c'est vraiment pas froid jusqu'a maintenant (8 degrés hier

)
Probablement l'age ...on augmente demain

arno93 · Message par **arno93** » 02 févr. 2016, 15:50

steph77 · Message par **steph77** » 02 févr. 2016, 17:24

Moi ça n'attend pas le lendemain pour les courbatures, j'ai les avant bras en feu direct après les séries

Bonne séance

seb54530 · Message par **seb54530** » 02 févr. 2016, 17:32

Grosse séance Tommy !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 févr. 2016, 19:25

Bien joué le déménageur, c'est du lourd