Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui, c’était nocturne !

Press
- 1x 5@40
- 1x 5@45
- 1x 6@50
- 1x 3@52,5
- 5x 3@37,5

Dips délestés
- 4x 15@42,5
- 1x 15@52,5

tractions délestées
- 4x 10@52,5
- 1x 10@62,5

[Clamos]

Ou matinal, ça dépend de comment tu le vois

[Μετά Ἐγώ]

Et toi ?!? Déjà levé ou pas encore couché ?!?


J’espère encore me rendormir, en ce qui me concerne.
Enfin! j’ai peu d’espoir, en fait.

[Clamos]

Moi il est midi moins le quart de mon côté de la planète Terre

Donc oui, déjà levé.

Bon courage

[Lio974]

C'est bien

[Μετά Ἐγώ]

Moi il est midi moins le quart de mon côté de la planète Terre

Donc oui, déjà levé.

Bon courage

Je suis con!
La fatigue…

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 5@115
- 1x 5@132,5
- 1x 6@150
- 1x 3@157,5
- 5x 3@115

Good Morning
- 5x 12@20

Abdominaux
- 5x 15

[Μετά Ἐγώ]

C’est normal de trouver une touffe dans un sachet de caséine MP ?

[Clamos]

Ça dépend, c’est Lio qui te l’a vendu ?

[Μετά Ἐγώ]

Ben non, même pas.
Et ça aurait été une touffe de Lio j’aurais pu préparer une poudre virilisante avec.
Là, à part essayer de la tordre pour récupérer un peu de Guiness…

[Lio974]

bizarre ton Histoire de touffe

[Μετά Ἐγώ]

C’est degueu en tout cas.

[Clamos]

Là, à part essayer de la tordre pour récupérer un peu de Guiness…

C’est irlandais MyProtein ?

[Willy MB]

Mais une touffe de quoi exactement??? Cheveux?? poils pubiens??? Carottes râpées???

[Μετά Ἐγώ]

Poils / cheveux
…
Décidément, la géographie en ce moment c’est pas mon fort

[Alexjansen]

MP c'est la prot du pauvre depuis longtemps, faut pas toucher à ça

Go proteinworks

[Μετά Ἐγώ]

Je croyais que c’était dans les BCAA qu’on trouvait des « cheveux de chinois » ?
J’allais dire selon Gundill, mais il n’y est pour rien : il rapportait sans parler pitié ce que d’autres sortaient

A propos de Gundill, je tombe là dessus, depuis quelque temps.

C’est pas toujours glorieux, d’ailleurs, mais là ça va encore et à la fin il sort une profonde vérité.



Sinon, Gundill il vi en hermite. Il ai hautiste et autain (oui, il y a des gens qui défient les statistiques en faute d’orthographe, faudrait pas qu’ils jouent au loto).

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench
- 1x 3@67,5
- 1x 3@77,5
- 1x 6@87,5
- 1x 3@92,5
- 1x 2@95
- 5x 3@67

DB Bench
- 5x 15@2x17

DB Row uni
- 5x 10@34

[Clamos]

Ils ont mis des sons de la cave en fond sonore à 10min non ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c'est particulier !


La touffe :

tpuffe.JPG

[Clamos]

Pierrot ???

[Willy MB]

C'est un coup de la femme de ménage ça!

[Alexjansen]

Oh bordel l'horreur..

[Μετά Ἐγώ]

Mais une touffe de quoi exactement??? Cheveux?? poils pubiens??? Carottes râpées???

Je pencherai pour poils pubiens, en y regardant bien (sur la photo, j’ai pas gardé la touffe)
Non je déconne!
Enfin! Je crois

[Μετά Ἐγώ]

Pause Bench
- 1x 3@67,5
- 1x 3@77,5
- 1x 5@87,5
- 1x 3@92,5
- 1x 2@95
- 5x 3@67,5
Ss/
DB. Row uni
- 5x 10@34

J’ai refait cet entraînement avec pause parce que sinon j’étais bon pour 10 jours de repos entre 2 séances. Et pour le bench je préfère éviter. Pour le DL ou pour la press ça serait négociable et et je vais d’ailleurs sur un 8 jour pour la Press et 9 pour le Dead.
Ça ne fera pas de mal pour un 3x3 avec sans doute du Joker Set à 165 à la clé. Voire plus si affinité

[Willy MB]

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Déjà.
Ce que la philosophie n’est pas.
Je rappelle que Mélenchon a une formation en philosophie.

[Willy MB]

[Clamos]

Allons allons, un p’tit retour à Platon ferait pas de mal.

Il a raison en soit, un p’tit tour par la caverne fait jamais de mal

Ça fait longtemps qu’on a pas fait de soirée.

[Μετά Ἐγώ]

Ça te manque.

C’était dur, aujourd’hui

Squat
- 1x 3@102,5
- 1x 3@117,5
- 1x 1,5@132,5
- 5x 10@60

J’ai laissé tomber les leg curls. Trop crevé.

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que mon deload était inadapté et qu’essayer de charger encore un peu plus les entraînements était la plus mauvaise idée que je puisse avoir après un deload déjà trop chargé.

[Μετά Ἐγώ]

Quand on vit a crédit et qu’on se bourre la gueule pour oublier.
Si on y pense deux secondes.
On repart se bourrer la gueule.

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 3@40
- 1x 3@47,5
- 1x 3@52,5
- 1x 1@55
- 5x 10@20

Tractions délestées
- 5x 10@52,5

[Willy MB]

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Je crois que je me suis fait punir pour mes backoff plus hard et mes joker sets à tout va.

DL
- 1x 3@125
- 1x 3@140
- 1x 0@157,5

Arrêt de l’entraînement

Sur le DL, c’est pas étonnant.
Je m’étonnais de progresser régulièrement avec un DL lourd par semaine. Il aura suffi d’une séance avec des backoff en 5x3 pour que la punition arrive.

La semaine prochaine, si je ne me casse pas la gueule aussi je reviens au 5x10 @30%

[Μετά Ἐγώ]

J’intercale 3 sets de Bench en mode deload « pour voir ». Normalement ça ne devrait pas impacter négativement ma séance lourde, et je voudrais voir si ça peut avoir un effet positif.

Déjà je sais une chose : faire de la series de plus de 6, c’est quasi aussi mauvais que de bosser trop lourd, chez moi. Voire pire.
Je ne sais pas pourquoi. Donc je m’en tiens à du 5 en essayant d’accélérer un peu la barre. Et je me base sur le deload le plus soft.

Bref !
Bench
- 1x 5@40
- 1x 5@47,5
- 1x 5@57,5

Tout ça parce qu’autant j’ai l’impression d’avoir largement assez de fréquence à une fois par semaine pour les squat / DL / press, autant pour le Bench je suis un peu juste.

[Clamos]

Ah oui. C’est lourdement allégé

[Lio974]

Ton dl à 140, tu augmentes de plus de 10% après 3 reps !

Normal que tu es fail. Sauf si la série passait à un rpe assez bas.

Tu as fait ta gourmande et tu as laissé même quelques gouttes tombés...

[Μετά Ἐγώ]

Ton dl à 140, tu augmentes de plus de 10% après 3 reps !

Normal que tu es fail. Sauf si la série passait à un rpe assez bas.

Tu as fait ta gourmande et tu as laissé même quelques gouttes tombés...

Oui, ça n'était que ma seconde série. Normalement je suis censé être @6 au pire sur la seconde série.
La dernière fois j'ai passé 3@162,5. D'où le gros fail.

Le pire, c'est qu'a priori j'avais l'impression d'y être au RPE6 @140. J'ai manqué de jus juste à la fin.

[Lio974]

Au pire tu retentes ma prochaine fois ?

Laisse toi de bon ris

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 5@72,5
- 1x 3@82,5
- 1x 3@92,5
- 5x 10@40
Ss
DB Row Uni
- 2x 10@34
- 3x 10@36

[Alexjansen]

Laisse toi de bon ris

+500

[Cr91]

+500 avec jansen et lio

[Μετά Ἐγώ]

J’ai de bons RIS : 3 à 5 minutes.

C’était pas le jour.
Ça fait des semaines que je reprogresse grosso modo d’une semaine à l’autre, alors qu’en général je me plantais une fois sur deux.
Là, c’est clairement que j’ai fait trop de séries trop haut la semaine dernière.

[Cr91]

Quand tu tentes une belle barre laisse toi encore un peu plus de repos genre 7 min

[Μετά Ἐγώ]

Au delà de 5 minutes j’ai l’impression de me refroidir.

Si je regarde pour le Bench.
J’étais en RPE sub6 pour la première série de montée et RPE7 pour la seconde. Et je sais qu’en général, je peux enlever 1 RPE parce que je ne suis pas encore dedans. C’est cohérent pour le 3 reps.
Je n’avais pris que 3 minutes, mais comme je l’ai dit je n’étais pas à fond. Je réserve les 5 pour faire suite à des AMRAP.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai dû anticiper ma séance de squat.

Squat
- 1x 5@110
- 1x 3@125
- 1x 2@140
- 5x 10@45

Leg curls
- 5x 10@25

[Clamos]

Ça c’est de l’anticipation

[Lio974]

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 5@45
- 1x 3@50
- 1x 4@55
- 5x 10@20

Tirages hauts
- 2x 10@65
- 2x 10@70
- 1x 10@75

[Cr91]

Solide l'ohp

[Willy MB]

Tu m'étonnes!

[Lio974]

Costaud !!

C'est quoi la différence entre un ohp et un DM ?

[Μετά Ἐγώ]

Il n'y en a pas.
Sauf peut-être que pour un DM on sous-entend que c'est debout, et là c'est assis.

[Μετά Ἐγώ]

Tu m'étonnes!

Tu m'étonnes, John !

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@132,5
- 1x 3@150
- 1x 2@167,5
- 5x 10@52,5
Ss
Abdominaux
- 5x 15

[Cr91]

Ah un pr ici

[Willy MB]

Costaud !!

C'est quoi la différence entre un ohp et un DM ?

l'écartement des mains, l'OHP c'est plus serré.

[Μετά Ἐγώ]

Ah ? Je ne savais pas.

[Bégnei]

Sauf précision quand on dit overhead press, ça peut être n'importe quel développé vertical que ce soit en partant devant ou derrière la nuque, assis ou debout, en prise de jeté ou en prise d'arraché …
En général les gens utilisent "strict press", "overhead press" ou "military press" de façon interchangeable pour parler d'un développé debout, sans élan et en commençant sur les clavicules.

[Clamos]

Trois messages, trois réponses différentes

[Μετά Ἐγώ]

Je dirais comme Bégnei.
Par contre pour l’amplitude, ça doit aussi pouvoir varier.
En ce qui me concerne je pars depuis un peu sous le menton, pour épargner mes épaules. Il semblerait que je peux descendre de plus en plus, mais je ne sais pas si c’est judicieux.
Étrangement c’est plus facile en descendant, sans pour autant que ça vire au push press (c’est d’ailleurs sans doute par opposition au push press qu’on parle de strict press).

[Bégnei]

Oui le strict press, c'est vraiment un mouvement de force pure pour le haut du corps. Avec le push press on donne une impulsion pour mettre la barre en mouvement et le "press" intervient lors du verrouillage.

[Lio974]

D'accord

[Clamos]

Lui aussi donne de plus en plus dans la muscu-philo

[Μετά Ἐγώ]

Euh !

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench
- 1x 5@65
- 1x 5@75
- 1x 7@85
- 1x 4@90
- 5x 10@40
Ss
DB Row uni
- 4x 10@36
- 1x 10@38

[Willy MB]

Y'a pas les RIS ....

[Μετά Ἐγώ]

Merci !

Les RIS, c'est entre 3 et 5 minutes, comme d'hab.

Plutôt 4 minutes avant les 85 et plutôt 5-6 minutes entre les 85 et 90, puisque je suis au taquet sur les deux. 3 minutes ailleurs, moins parfois sur les backoff légers, mais vu qu'ils étaient faits en séries alternées avec les rows, plutôt 3.

On est pas chez Rudy, non plus

[Willy MB]

bon bah re

[Alexjansen]

C'est pas du ris de veau !

[Cr91]

J'en ris encore

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

J’étais censé tomber 10% sur mes maxis aux squats. J’aurais dû. Surtout que j’ai monté au lieu de descendre. J’aurais dû passer a 110 sur le topset.
Squat
- 1x 5@100
- 1x 5@115
- 1x 1@130
- 1x 5@117,5
- 5x 10@42,5

[Lio974]

J'ai pas compris le single ? Tu devais faire 5@130?
Et pourquoi 5X10@42,5?

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je n’avais plus rien @130
Les 5x10, c’est du Boring But Big de base.
Pour tester ma capacité à encaisser du volume je devais démarrer à 27% de mon max et évoluer jusqu’à 45%. Mais dès que je passe au-dessus des 27 pour le squat je régresse. Au couché par contre je suis monté a 36%.

[Lio974]

OK, bon ben change de programmation si elle ne fonctionne pas pour toi

Tu manges bien ? Tu dors bien ? Niveau santé ça roule ?