Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2016, 00:52

fabdecoupe a écrit :encore une séance bien costaude

Merci Fab

marcb03 a écrit :Une séance de grizzly affamé...

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2016, 00:52

Séance du 6 Janvier

Épaules

Développé militaire assis au Workbench @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--3-0-1
3x9 +3 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
3x8 Passage a l'élastique rouge
Ca va monter moins vite maintenant , je tremblait comme une feuille.

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x9 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x10 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 220 lbs (100kg)Ris:1'
3 circuits de 40''
Je fais des 8 dans le gym pour pas avoir a tourner a 180 a chaque fois.

@+

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 janv. 2016, 08:38

Tommy a écrit :Farmer walk Trap bar ...Je fais des 8 dans le gym pour pas avoir a tourner a 180 a chaque fois.

T'as la place toi ...

vivadri · Message par **vivadri** » 07 janv. 2016, 09:09

Good job

que des formats de tortures sur les epaules... la contraction de 2 secondes... c'est hard... tu n'as pas trop tendance a contracter les trapèze sur les EL pour rester 2" en haut?

DamienF · Message par **DamienF** » 07 janv. 2016, 09:15

C'est bon tout ça l'ancien ! Les épaules progressent bien en volume avec tout ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2016, 15:35

fabdecoupe a écrit :
Ca va monter moins vite maintenant , je tremblait comme une feuille.
tu avais froid ?

Sympa la séance, le FarmerWalk, me tente aussi .....

Lance toi

marcb03 a écrit :
Tommy a écrit :Farmer walk Trap bar ...Je fais des 8 dans le gym pour pas avoir a tourner a 180 a chaque fois.
T'as la place toi ...

Oui mais ca fais chier de toujours tourner.
J'ai failli aller me creuser un passage devant le garage

vivadri a écrit :Good job
que des formats de tortures sur les epaules... la contraction de 2 secondes... c'est hard... tu n'as pas trop tendance a contracter les trapèze sur les EL pour rester 2" en haut?

Non ca va , je penche un peu vers l'avant et vais chercher loin a chaque reps.

DamienF a écrit :C'est bon tout ça l'ancien ! Les épaules progressent bien en volume avec tout ça ?

Aucune idée

steph77 · Message par **steph77** » 07 janv. 2016, 17:42

Bonne séance Tommy

Baure · Message par **Baure** » 07 janv. 2016, 17:53

ENcore une belle seance TOmmy

T'as du bien suer sur le Farm walk

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2016, 18:00

fabdecoupe a écrit :
Lance toi
qu'en mon Home Gym sera fini, car dans la chambre ... plus de place

Dehors

steph77 a écrit :Bonne séance Tommy

Merci Steph

Baure a écrit :ENcore une belle seance TOmmy
T'as du bien suer sur le Farm walk

Naa a 5 degres je sue pas

Baure · Message par **Baure** » 07 janv. 2016, 18:04

ah bah ca t'as bien rechauffé alors

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2016, 18:07

C'était pas trop dur pour l'instant , c'est plus la poigne qui est douloureuse

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 janv. 2016, 20:03

fabdecoupe a écrit :...je vais certainement regarder pour ceci lors de ma prochaine commande
http://www.megafitness-shop.info/Krafts ... -1616.html

C'est celle que j'ai achetée.
A l'époque elle était plus chère que ça !

Bon matériel

si ce n'est que le traitement anti-corrosion est un peu léger

.

arno93 · Message par **arno93** » 07 janv. 2016, 22:20

Pourquoi tu fais pas des séries plus longues aux EL Tommy?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2016, 22:58

fabdecoupe a écrit :
Dehors
avec le temps que nous avons actuellement, même pas besoin des "Trap" .... je me bas contre le vent

je vais certainement regarder pour ceci lors de ma prochaine commande
http://www.megafitness-shop.info/Krafts ... -1616.html

Bon choix.

marcb03 a écrit : C'est celle que j'ai achetée.
A l'époque elle était plus chère que ça !
Bon matériel si ce n'est que le traitement anti-corrosion est un peu léger .

Pareille pour la mienne , il y a un peu de blanc (genre poudreux) sur les poignées.

arno93 a écrit :Pourquoi tu fais pas des séries plus longues aux EL Tommy?

Je vais monter a 12 reps maxi maintenant.
A la vitesse que je vais mon temps sous tension est plus long qu'un mec qui bombarde 20 reps.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2016, 00:26

Training du 7 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x10 +1 reps

Tirage a la poulie double @ 50 lbs (22.7kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x3 aller retour +5 lbs (2.2kg) Par bras Tres lentement.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 08 janv. 2016, 10:17

C'est vrai que c'est long ces tempo

Belle séance des jambes

steph77 · Message par **steph77** » 08 janv. 2016, 13:26

Si t'arrives à bien tenir le tempo c'est encore une très bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2016, 19:52

fabdecoupe a écrit :bonne séance, le Glute Hame Raise commence à piquer que tu as un +1 ?
ou tu monte tranquillement ?

Ca fais quelques séances déja que je monte de 1.
Je le fais sur un vrai GHR donc ouais c'est assez dur.

arno93 a écrit :C'est vrai que c'est long ces tempo

Belle séance des jambes

Merci Arno

steph77 a écrit :Si t'arrives à bien tenir le tempo c'est encore une très bonne séance

Seulement aux endroits indiqué , merci Steph

lamouette · Message par **lamouette** » 08 janv. 2016, 20:31

Le Shrug c'est pas pour les trapèzes ?
Sinon toujours niquel, en plus en regardant ton carnet on apprends de nouveaux exercices !

Continue, c'est top !

Baure · Message par **Baure** » 08 janv. 2016, 21:02

Belle seance Tommy

Il est bien lourd mine de rien le trap barre squat, ca doit etre chaud pour les mains a cette charge

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 janv. 2016, 21:08

Bientot 100kg au squat

Sa va faire des bonnes cuisses et des bon trapezes

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 janv. 2016, 21:14

Training exemplaire

du+ comme dab yoda

bien se GHR

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2016, 21:43

lamouette a écrit :Le Shrug c'est pas pour les trapèzes ?
Sinon toujours niquel, en plus en regardant ton carnet on apprends de nouveaux exercices !

Continue, c'est top !

Merci Lamouette

Oui pour les shrugs.

Baure a écrit :Belle seance Tommy
Il est bien lourd mine de rien le trap barre squat, ca doit etre chaud pour les mains a cette charge

Pour la prise en comparaison au farmer c'est facile

Demonpuck a écrit :Bientot 100kg au squat
Sa va faire des bonnes cuisses et des bon trapezes

Tant que les genoux restent sage

TAM97 a écrit :Training exemplaire du+ comme dab yoda bien se GHR

Thank's Tam

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 08 janv. 2016, 22:25

Il a vraiment raison Tam : on veut apprendre, on passe voir ce que tu fais et on a un super aperçu !

Top la séance encore

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 08 janv. 2016, 23:03

De bonnes séances Tommy je vois que tu as modifié pas mal de choses mais toujours de bons exercices !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2016, 00:54

Fougueuz' a écrit :Il a vraiment raison Tam : on veut apprendre, on passe voir ce que tu fais et on a un super aperçu !
Top la séance encore

Merci beaucoup Fougueuz

AlexDuchauff a écrit :De bonnes séances Tommy je vois que tu as modifié pas mal de choses mais toujours de bons exercices !

Ci les genoux continue a bien aller je vais encore modifier, merci Alex

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2016, 00:55

Séance du 8 Janvier

Pecs

Workbench incliné RPT
305 lbs (138.6kg) x 2 reps +5 lbs (2.2kg) Le cul a décollé sur la 1 iere reps.
280 lbs (127.2kg) x 5 reps +5 lbs (2.2kg)
260 lbs (118.1kg) x 8 reps +5 lbs (2.2kg)
240 lbs (109kg) x 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 150 lbs (68.1kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Écarté aux élastiques @ Mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x15 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 145 lbs (66kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +3 reps

Extension poulie a la Pakulsky @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +6 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 09 janv. 2016, 10:57

Bonne seance TOmmy et gros PR sur le workbench

L'extension poulie, c'est comme un kickback version debout non?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2016, 12:56

Ca y ressemble , tu as vue la vidéo ?

Justement hier apres la premiere série je trouvais que ca brulais moins que la premiere fois,
apres visionnement je me suis appercu que j'avais zapper de croiser les cables, une putain de différence
sur les 2 dernieres séries

Baure · Message par **Baure** » 09 janv. 2016, 13:46

Ouai, j'ai regardé la vidéo, c'est pour ca que je disais ca

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2016, 14:12

Je trouve la facon pakulsky plus intense et plus naturel comme mouvement.

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 09 janv. 2016, 15:09

Ci les genoux continue a bien aller je vais encore modifier, merci Alex

Que du bon alors !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2016, 21:50

Séance du 9 Janvier

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
330 lbs (150kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
305 lbs (138.6kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
285 lbs (129.5kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
265 lbs (120.4kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage Nuque @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Rowing bilatéral sur Workbench @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Probablement le remplacer par un autre exo , j'en raffole pas.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 09 janv. 2016, 22:02

Une machine au rack pull Tommy

Baure · Message par **Baure** » 09 janv. 2016, 22:05

Bien la seance TOmmy

+1 sur le rack pull

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 janv. 2016, 22:06

Machine de guerre le Tommy

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 09 janv. 2016, 22:37

Du rowing classique à la place ?
Bonne séance Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2016, 22:51

arno93 a écrit :Une machine au rack pull Tommy

Ca va bien en ce moment , on touche du bois , merci Arno

Baure a écrit :Bien la seance TOmmy
+1 sur le rack pull

Merci Baure

Demonpuck a écrit :Machine de guerre le Tommy

Antique ouais

AlexDuchauff a écrit :Du rowing classique à la place ?
Bonne séance Tommy !

Naa je vais fouiller un peu.
Merci Alex

vivadri · Message par **vivadri** » 10 janv. 2016, 01:08

ha oui!!! très bon rack pull

et bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 janv. 2016, 13:13

Toujours au top

Et merci! Je viens de découvrir la méthode triceps a la Paluski. Cool! Je vais l'inclure sans plus attendre dans mon training

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2016, 16:42

vivadri a écrit :ha oui!!! très bon rack pull
et bonne séance

Merci Viva

fabdecoupe a écrit :Tommy, toujours en forme

Pas toujours mais on essai

pépé95 a écrit :Toujours au top

Et merci! Je viens de découvrir la méthode triceps a la Paluski. Cool! Je vais l'inclure sans plus attendre dans mon training

Tu ne le regretteras pas

Meme erreur que moi , c'est Pakulsky

catherine34 · Message par **catherine34** » 11 janv. 2016, 09:38

impressionnants des entrainements

dommage que je ne comprenne pas tout

mais ca viendra ...

steph77 · Message par **steph77** » 11 janv. 2016, 09:40

Gros développé incliné, tout au dessus des 100kg

Pour remplacer ton exo dos je te propose le 1 bras, avec ce tempo c'est nickel

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2016, 19:11

catherine34 a écrit :impressionnants des entrainements dommage que je ne comprenne pas tout mais ca viendra ...

Google

steph77 a écrit :Gros développé incliné, tout au dessus des 100kg
Pour remplacer ton exo dos je te propose le 1 bras, avec ce tempo c'est nickel

J'hésite entre le 1 bras et pullover a la poulie.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2016, 01:01

Séance du 11 Janvier

Épaules Séance 1

Strip the rack @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'
3x12 NEW TESTING

Comme ca sauf que je pose pas la barre.

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 50 lbs(22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +6 reps

Lateral Raise Complex @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'30
3x7 +1 reps a chaque variante

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 Avec poulie basse dans cette séance et vis a vis ma main dans la séance 2.

Farmer walk Trap bar @ 220 lbs (100kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10'' par circuit
Ajout des sangles a la 3 iemes, failli l'échappe en fin de 2iemes circuit.

@+

Baure · Message par **Baure** » 12 janv. 2016, 09:39

Encore une bonne seance et sympa le nouvelle exo, intéressant quand on a une cage à squat

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 janv. 2016, 09:46

Si on veut des séances créatives et productives, on vient sur ce carnet.

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 janv. 2016, 10:30

Gros training épaules YODA

le premier exos avec le rak sa doit étre cool pour les articulation

arno93 · Message par **arno93** » 12 janv. 2016, 12:19

marcb03 a écrit :Si on veut des séances créatives et productives, on vient sur ce carnet.

+1!
Bien joué Tommy, tu dois pas t'ennuyer avec tout ces exos variés

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 janv. 2016, 13:07

marcb03 a écrit :Si on veut des séances créatives et productives, on vient sur ce carnet.

+1

Et j'aime bien le lien vidéo qui montre un exo dont on ne comprend pas forcément le nom

catherine34 · Message par **catherine34** » 12 janv. 2016, 13:23

salut tommy j'adore ton carnet je regarde les vidéos et j'apprends beaucoup sauf que je bloque sur les noms des exercices

je te souhaite une bonne années

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2016, 14:23

fabdecoupe a écrit :Encore une belle séance
Pas mal le Strip the rack, j'étais tombé dessus il n'y a pas si longtemps

Même contre le mur

[youtube]pvmEAbZhFn8[/youtube]

et ça doit bien être fixé

[youtube]H28Pwqw7PWA[/youtube]

Je le fais assis et ca passe juste.

Baure a écrit :Encore une bonne seance et sympa le nouvelle exo, intéressant quand on a une cage à squat

Oui j'ai bien aimer , merci Baure

marcb03 a écrit :Si on veut des séances créatives et productives, on vient sur ce carnet.

Le but c'est de s'amuser , merci Marc

TAM97 a écrit :Gros training épaules YODA le premier exos avec le rak sa doit étre cool pour les articulation

Exactement pour ca que je l'ai choisi

arno93 a écrit :
marcb03 a écrit :Si on veut des séances créatives et productives, on vient sur ce carnet.
+1!
Bien joué Tommy, tu dois pas t'ennuyer avec tout ces exos variés

C'était mon but

pépé95 a écrit :
marcb03 a écrit :Si on veut des séances créatives et productives, on vient sur ce carnet.
+1

Et j'aime bien le lien vidéo qui montre un exo dont on ne comprend pas forcément le nom

Ca évite de toujours répeter

catherine34 a écrit :salut tommy j'adore ton carnet je regarde les vidéos et j'apprends beaucoup sauf que je bloque sur les noms des exercices
je te souhaite une bonne années

C'estvrai que les noms sont pas toujours évident , merci Catherine

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 janv. 2016, 14:40

Excellent! Le lateral raise complex ça oublie aucun centimètre carré je pense ! Brûlure garantie. Y'a intérêt à bien choisir la charge

Merci pour cet exo. Séances jamais ennuyantes chez le caribou ! Et en plus ça matraque !

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2016, 14:45

Corben01 a écrit :Excellent! Le lateral raise complex ça oublie aucun centimètre carré je pense ! Brûlure garantie. Y'a intérêt à bien choisir la charge

Merci pour cet exo. Séances jamais ennuyantes chez le caribou ! Et en plus ça matraque !

Parle moi en pas , j'ai du RP pendant les 2 dernieres versions

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 janv. 2016, 14:53

Tommy a écrit :Parle moi en pas , j'ai du RP pendant les 2 dernieres versions

Yark !

C'est bon quand ça brûle les épaules !

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 janv. 2016, 14:54

J'aime bien ce genre d'exos. pas trop compliqué à maîtriser, facile à mettre en place et super-efficace.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2016, 14:59

Tien , défile plus bas tu as 3 complex

https://www.t-nation.com/training/growt ... r-training

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 janv. 2016, 15:19

Cool. Y'a de la matière !

steph77 · Message par **steph77** » 12 janv. 2016, 17:37

Belle séance

Finir par une promenade avec 100kg sous le bras c'est pas mal

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 janv. 2016, 17:42

Encore une bonne seance

t'es une vrai mine d'information en ce qui concerne les exos

Thomer · Message par **Thomer** » 12 janv. 2016, 19:36

Belle seance, et cool les liens

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2016, 23:18

Corben01 a écrit :Cool. Y'a de la matière !

steph77 a écrit :Belle séance
Finir par une promenade avec 100kg sous le bras c'est pas mal

Ajout des sangles now , merci Steph

Demonpuck a écrit :Encore une bonne seance
t'es une vrai mine d'information en ce qui concerne les exos

Merci Démon

Thomer a écrit :Belle seance, et cool les liens

Merci Thomer et bon retour

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2016, 00:54

Training du 12 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Bulgarian Split Squat @ 20 lbs (9kg)Ris:1'30
3x7 NEW
De la difficulté avec l'équilibre, je vais y aller mollo pour pas me refister un genoux.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 50 lbs (22.7kg)Ch.Bras-Ris:1'30
4-3-3 aller retour +1 Aller/retour Tres lentement.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2016, 01:18

Le retour de la ballerine

Baure · Message par **Baure** » 13 janv. 2016, 08:43

Bien la seance TOmmy

Pour le split squat, moi perso, je me tiens tres legerement au montant de la cage juste pour m'equilibrer justement

steph77 · Message par **steph77** » 13 janv. 2016, 10:56

Encore de la nouveauté, tu te cherches encore sur certains exos ou c'est pour le fun ?
belle séance

arno93 · Message par **arno93** » 13 janv. 2016, 12:21

J'ai peur pour toi au split squat

psyko · Message par **psyko** » 13 janv. 2016, 13:40

sa va toujours bien ici!
bonne annee a toi et ta famille

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2016, 14:57

Baure a écrit :Bien la seance TOmmy
Pour le split squat, moi perso, je me tiens tres legerement au montant de la cage juste pour m'equilibrer justement

Je verrais ci je m'acharne ou non a la prochaine , merci Baure

steph77 a écrit :Encore de la nouveauté, tu te cherches encore sur certains exos ou c'est pour le fun ?
belle séance

Les genoux vont mieux donc j'augmente le nombre d'exo.

arno93 a écrit :J'ai peur pour toi au split squat

Ca tres bien été.

psyko a écrit :sa va toujours bien ici!
bonne annee a toi et ta famille

Merci Psyko , pareillement a toi et aux tiens

pixel27 · Message par **pixel27** » 13 janv. 2016, 16:17

ce spit squat

je suis sur le cul

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2016, 16:35

pixel27 a écrit :ce spit squat je suis sur le cul

9kg tu veut rire de moi

Baure a écrit :Bien la seance TOmmy
Pour le split squat, moi perso, je me tiens tres legerement au montant de la cage juste pour m'equilibrer justement

Je tient a le faire sans me tenir , j'ai été me renseigner

Next time je test en tenant une seule haltere en position goblet.

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 janv. 2016, 22:31

En tous cas, ça fait bosser l'équilibre.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2016, 22:33

fabdecoupe a écrit :
Bulgarian Split Squat
Il est bien sympa cet exo, comme tu l'indiques, il faut bien trouver son équilibre et bien vérifier que le genou ne tire pas d'un côté ou d'un autre

Oui faut faire gaffe.

marcb03 a écrit :En tous cas, ça fait bosser l'équilibre.

Et le core ce qu'on élimine en se tenant.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 janv. 2016, 23:10

Une bonne seance Tommy

J'ai vu que tu as commence a te lester au GHR c'est bien passer ?

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 13 janv. 2016, 23:15

Encore une belle séance !
Le Bulgarian c'est un exercice que j'aime beaucoup perso... ça fait longtemps que j'en n'ai pas fait mais ça me plaisait bien

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2016, 01:07

Demonpuck a écrit :Une bonne seance Tommy
J'ai vu que tu as commence a te lester au GHR c'est bien passer ?

Pour l'instant oui mais c'est a suivre

Fougueuz' a écrit :Encore une belle séance !
Le Bulgarian c'est un exercice que j'aime beaucoup perso... ça fait longtemps que j'en n'ai pas fait mais ça me plaisait bien

Tres efficace reste a voir ci mes vieux genoux vont aimer , merci

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2016, 01:12

Séance du 13 Janvier

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
240 lbs (109kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
215 lbs (97.7kg) 7 reps +1 reps NEW PR
195 lbs (88.6kg) 10 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ PDC+10 lbs (4.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Extension poulie haute corde @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 14 janv. 2016, 08:39

le split squat sans s'aider pour s'équilibrer, c'est une vrai torture, bon courage tommy

bonne séance pec/tricpes aussi, avec un très bon DC pour commencer

DamienF · Message par **DamienF** » 14 janv. 2016, 08:44

Elles sont pas équilibrées tes charges sur ton RPT gros pd
Rajoute 2,5lbs sur la 2 et 5lbs sur les 3-4 si t'es un homme

Gros DC quand même

Corben01 · Message par **Corben01** » 14 janv. 2016, 08:55

Ils ont bien dégusté les pecs après ton bench bien et un tempo pareil les 2 autres exos.

GG le caribou !