Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 12:46

Bof rien de spécial a voir

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 déc. 2015, 13:47

Que de progressions

ce bench me fait rêver

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 déc. 2015, 14:11

Et ben c'est la forme ici... Ca y va au bench... Les dips sur ce tempo faut le faire

A la prochaine si je peux je test la BF en incliné.

psyko · Message par **psyko** » 23 déc. 2015, 15:25

sa roule en PR

vivadri · Message par **vivadri** » 23 déc. 2015, 16:52

Très bonne la séance tommy

un gros bench, suivi d'une bonne perfs au dips, et les triceps ne sont pas épargné non plus

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 déc. 2015, 17:56

Lourd le bench

Sa progresse partout

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2015, 00:31

seythetruth a écrit :Que de progressions
ce bench me fait rêver

Merci mais il n'y a rien d'incroyable

Corben01 a écrit :Et ben c'est la forme ici... Ca y va au bench... Les dips sur ce tempo faut le faire

A la prochaine si je peux je test la BF en incliné.

Incliné ou décliné ?

psyko a écrit :sa roule en PR

Je profite le temps que ca passe , merci

vivadri a écrit :Très bonne la séance tommy
un gros bench, suivi d'une bonne perfs au dips, et les triceps ne sont pas épargné non plus

Merci Viva

Demonpuck a écrit :Lourd le bench
Sa progresse partout

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2015, 00:31

Séance du 23 Décembre

Dos

Traction pro RPT @
35 lbs (16kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
15 lbs (6.8kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 155 lbs (70.4kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 130 lbs (59kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x9 +3 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 125 lbs (56.8kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x9 +3 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg) Ch.Bras

Curl 1 bras au pupitre@ 25 lbs (11.3kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 déc. 2015, 07:57

Top les tractions

Et mettre du tempo a 70kg aux rowing y a des fous a la muscu

seythetruth · Message par **seythetruth** » 24 déc. 2015, 10:45

C'est quoi le principe de ce fameux RPT ?
Lourdes tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2015, 13:46

Demonpuck a écrit :Top les tractions
Et mettre du tempo a 70kg aux rowing y a des fous a la muscu

Ca fais le boulot

fabdecoupe a écrit :le PRT tape toujours bien

Good job

Merci Fab

seythetruth a écrit :C'est quoi le principe de ce fameux RPT ?
Lourdes tractions

Reverse Pyramydal Training

lamouette · Message par **lamouette** » 24 déc. 2015, 13:52

Grosse séance, et les tractions tops

. Beau boulot, comme d'hab !

steph77 · Message par **steph77** » 24 déc. 2015, 16:23

Le RPT repart bien

Il est bien lourd ton rowing horizontal, belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 25 déc. 2015, 00:21

lamouette a écrit :Grosse séance, et les tractions tops . Beau boulot, comme d'hab !

Merci Lamouette

fabdecoupe a écrit :Bon réveillon Tommy et attention aux excès .... ils sont souvent dure à faire partir

T'inquiete c'est tres calme

steph77 a écrit :Le RPT repart bien
Il est bien lourd ton rowing horizontal, belle séance

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 25 déc. 2015, 00:21

Séance du 24 Décembre

Épaules

Développé militaire au Workbench @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--3-0-1
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve+pilate Ris:1'30--3-0-1-2
3x9 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x9 +5 lbs (2.2kg) Ch.Bras

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x10 +3 reps

Joyeux Noel a vous tous

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 25 déc. 2015, 02:34

Joyeux Noël caribou ! Une bonne séance épaules ! T'aimes bien le combi face pull/pull apart!

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2015, 00:41

fabdecoupe a écrit :toujours en forme

Joyeux Noël à toi et ta famille

Pareillement mon ami

Corben01 a écrit :Joyeux Noël caribou ! Une bonne séance épaules ! T'aimes bien le combi face pull/pull apart!

Joyeux noel a toi et a la famille

J'aime beaucoup oui.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2015, 00:41

Training du 25 Décembre

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x10+2x9 +1 reps

Tirage a la poulie double @ 45 lbs (20.4kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x4 aller retour +1 Aller/Retour Tres lentement.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 déc. 2015, 08:44

Pas de repos pour les champions !!
Encore une bonne seance Tommy

garulfo · Message par **garulfo** » 26 déc. 2015, 09:24

Joyeux Noël à toi et ta famille vieux Caribou .... toujours des training d'ours ici

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2015, 17:31

Demonpuck a écrit :Pas de repos pour les champions !!
Encore une bonne seance Tommy

Merci Démon

fabdecoupe a écrit :Tommy en mode attaque, il ne lâche rien
Good job

Merci Fab

garulfo a écrit :Joyeux Noël à toi et ta famille vieux Caribou .... toujours des training d'ours ici

Pareillement Garu et merci

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 déc. 2015, 21:06

Beau training YODA simpa se premier exos

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2015, 23:03

TAM97 a écrit :Beau training YODA simpa se premier exos

Tient un revenant

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2015, 23:04

Séance du 26 Décembre

Pecs

Workbench incliné RPT
300 lbs (136.3kg) x 4 reps +1 reps
275 lbs (125kg) x 7 reps +1 reps
255 lbs (116kg) x 10 reps +1 reps
235 lbs (106.8kg) x 14 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 150 lbs (68.1kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Écarté aux élastiques @ Mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x14 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 145 lbs (66kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x7 +3 reps

Extension poulie a la Pakulsky @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 27 déc. 2015, 01:36

ça suit son cours

T'as pas de video par hasard de ton DC avec la Swiss bar? semi supination, ça veut dire entre la prise neutre et la prise supination? pas de gêne aux poignets?

Extension poulie a la Pakulsky

c'est a dire? quoi de spéciale?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2015, 15:25

vivadri a écrit :ça suit son cours

T'as pas de video par hasard de ton Développé couché avec la Swiss bar? semi supination, ça veut dire entre la prise neutre et la prise supination? pas de gêne aux poignets?

Extension poulie a la Pakulsky
c'est a dire? quoi de spéciale?

Non pas de gene c'est avec la prise diagonale large

fabdecoupe a écrit :Pour l'extension, c'est une référence à Ben Pakulski ?
et comme d'hab, une belle séance

[youtube]nJNqW5CbWds[/youtube]

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 déc. 2015, 15:56

Du bon travail tommy, charge énorme à l'incliné

seb54530 · Message par **seb54530** » 27 déc. 2015, 16:44

Belle séance Pecs/Triceps ! Bravo Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 27 déc. 2015, 18:44

T'as adopté le pecs/triceps
2 belles séances t'as pas chômé pendant les fêtes

vivadri · Message par **vivadri** » 27 déc. 2015, 20:35

Tommy a écrit :
Non pas de gene c'est avec la prise diagonale large

Tu veux pas dire semi pronation? ou tu la prend vraiment "a l'envers"?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2015, 21:14

seythetruth a écrit :Du bon travail tommy, charge énorme à l'incliné

Merci Sey mais ca acheve.

seb54530 a écrit :Belle séance Pecs/Triceps ! Bravo Tommy

Merci Seb

steph77 a écrit :T'as adopté le pecs/triceps
2 belles séances t'as pas chômé pendant les fêtes

Merci Steph

@ Viva: oui a l'envers

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 déc. 2015, 21:39

Encore une grosse seance

Je veux cette barre

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2015, 00:44

Demonpuck a écrit :Encore une grosse seance
Je veux cette barre

Fonce

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2015, 00:45

Séance du 27 Décembre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
325 lbs (147.7kg) 2 reps +1 reps
300 lbs (136.3kg) 3 reps +1 reps
280 lbs (127.2kg) 5 reps +1 reps
260 lbs (118.1kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage poulie haute Nuque @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Rowing bilatéral sur Workbench @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x9 +5 lbs (2.2kg)

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 28 déc. 2015, 01:39

ça change quoi du coup cette prise? ça tape plus dans les triceps ou je me trompe?

belle séance dos, lourd ce rack pull

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2015, 02:01

Triceps et haut de pecs.

steph77 · Message par **steph77** » 28 déc. 2015, 12:31

Belle séance

Pas de rab sur le RPT c'est que ça doit être coton et nickel les curl

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 déc. 2015, 20:34

Bon dos YODA

pas mal se Snatch Rack Pull

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 déc. 2015, 23:15

Encore une bonne seance Tommy

Doit bien defoncer se rack pull

marcb03 · Message par **marcb03** » 29 déc. 2015, 10:13

Toujours dans le lourd Tommy !

Carnash · Message par **Carnash** » 29 déc. 2015, 11:17

Jolie séance Tommy !

Baure · Message par **Baure** » 29 déc. 2015, 13:27

Bien les dernieres seances Tommy

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 29 déc. 2015, 15:12

ça me fait toujours halluciner la complexité de tes séances...

Toujours au top !

Tommy · Message par **Tommy** » 29 déc. 2015, 23:58

fabdecoupe a écrit :Sympa l'ajout de la contraction, Enzo Foukra en parlait dans l'une de ses vidéos
et encore une fois, belle séance

Ca change la donne ouep

steph77 a écrit :Belle séance
Pas de rab sur le RPT c'est que ça doit être coton et nickel les curl

Merci Steph

Je suis le plan au rack pull , pas de folleries.

TAM97 a écrit :Bon dos YODA pas mal se Snatch Rack Pull

C'est étire bien

Demonpuck a écrit :Encore une bonne seance Tommy
Doit bien defoncer se rack pull

Ca fais l'travail , merci Démon

marcb03 a écrit :Toujours dans le lourd Tommy !

Tant que ca ne fais pas de mal

Carnash a écrit :Jolie séance Tommy !

Merci Carnash

Baure a écrit :Bien les dernieres seances Tommy

Merci le vacancier

Fougueuz' a écrit :ça me fait toujours halluciner la complexité de tes séances...
Toujours au top !

Ca fais changement

Tommy · Message par **Tommy** » 29 déc. 2015, 23:59

Séance du 29 Décembre

Épaules

Lateral Raise Complex @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'30
3x6 +1 reps a chaque variante

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve+ pilate Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 50 lbs(22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +6 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

Baure · Message par **Baure** » 30 déc. 2015, 09:42

Jolie seance epaules

Le lateral raise complex doit bien chauffer

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 déc. 2015, 11:20

Chaud bouillant le Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 30 déc. 2015, 11:57

Ça donne quoi l'état de tes épaules après tout ça

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 déc. 2015, 13:27

Bien la séance épaulette

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2015, 15:03

fabdecoupe a écrit :un "+6" rep.... tu étais chaud

Good job

J'en ai tellement chier a l'exo avant que je me
suis vengé

Merci Fab

Baure a écrit :Jolie seance epaules
Le lateral raise complex doit bien chauffer

J'ai senti la brulure

Demonpuck a écrit :Chaud bouillant le Tommy

30cm de neige a déblayer par la suite , ca calme

steph77 a écrit :Ça donne quoi l'état de tes épaules après tout ça

Atomisé

TAM97 a écrit :Bien la séance épaulette

Merci Tam

DamienF · Message par **DamienF** » 30 déc. 2015, 15:44

Du bon boulot frère
A quand les compet de fitness ?

Carnash · Message par **Carnash** » 30 déc. 2015, 20:56

Une énorme séance et ce combot il est tellement méchant que j'ose pas encore m'attaquer à ca

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2015, 00:20

DamienF a écrit :Du bon boulot frère
A quand les compet de fitness ?

Je commence en février

Carnash a écrit :Une énorme séance et ce combot il est tellement méchant que j'ose pas encore m'attaquer à ca

Essai tu vas aimer

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2015, 00:20

Training du 30 Décembre

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x10+1x9 +1 reps

Tirage a la poulie double @ 45 lbs (20.4kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x5 aller retour +1 Aller/Retour Tres lentement.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

@+

marcb03 · Message par **marcb03** » 31 déc. 2015, 09:17

Pas de trève pour Tommy.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 déc. 2015, 09:23

Jolie le squat et tu continue a grimper rep par rep aux ghr

seythetruth · Message par **seythetruth** » 31 déc. 2015, 10:42

Belle séance très pointue encore

steph77 · Message par **steph77** » 31 déc. 2015, 13:06

Au taquet ces derniers temps

Tu seras carrément prêt en février

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2015, 14:05

fabdecoupe a écrit :Toujours en action
Belle séance

Merci Fab

marcb03 a écrit :Pas de trève pour Tommy.

Merci Marco

Demonpuck a écrit :Jolie le squat et tu continue a grimper rep par rep aux ghr

Je brule pas d'étape au GHR , merci Démon

seythetruth a écrit :Belle séance très pointue encore

Merci Seb

steph77 a écrit :Au taquet ces derniers temps
Tu seras carrément prêt en février

Bonne année a tous

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2015, 22:00

Séance du 31 Décembre

Pecs

Développé couché RPT @
235 lbs (106.8kg) 4 reps +1 reps NEW PR
215 lbs (97.7kg) 6 reps +1 reps NEW PR
195 lbs (88.6kg) 9 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ PDC+10 lbs (4.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie haute corde @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x10 +10 lbs (4.5kg)

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 janv. 2016, 11:26

Deux grosses encore. Des PR sur le bench. Il est en forme l'ancien.

J'aime bien ton tirage poulie double. Ca maintient sous tension il me semble. Malheureusement j'suis pas sûr d'avoir la place chez moi

Baure · Message par **Baure** » 01 janv. 2016, 13:10

2 grosses seances pour finir l'année en beauté

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 janv. 2016, 21:52

Bonne année le grizzly.

vivadri · Message par **vivadri** » 02 janv. 2016, 00:38

Finir l'année en personnel record... parfait

Très bonne année a toi aussi tommy, et tout pleins de bonheur (et pourquoi pas le 6 pack pour 2016

)

steph77 · Message par **steph77** » 02 janv. 2016, 13:11

Du bon boulot pour une dernière

Plein de bonnes choses pour cette nouvelle année

lamouette · Message par **lamouette** » 02 janv. 2016, 14:07

Bonne année Tommy !

Et super les Personal Records !

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 janv. 2016, 19:45

Les pec pour finir l'année en beauté good JOB yoda

Carnash · Message par **Carnash** » 03 janv. 2016, 19:59

Énorme en effet cette séance de fin d'année t'as tout déchirer !!

Bonne année Tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 janv. 2016, 21:37

Tres bon bench

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2016, 02:08

fabdecoupe a écrit :rien, on ne lâche rien, mais la dernière de l'année

bonne année à toi et ta famille

Merci Fab

Corben01 a écrit :Deux grosses encore. Des PR sur le bench. Il est en forme l'ancien.

J'aime bien ton tirage poulie double. Ca maintient sous tension il me semble. Malheureusement j'suis pas sûr d'avoir la place chez moi

Merci Corben

Oui j'aime bien le tirage aussi.

Baure a écrit :2 grosses seances pour finir l'année en beauté

Exact

Merci Baure

marcb03 a écrit :Bonne année le grizzly.

Faudrais dégraisser

Merci Marc et bonne année a toi

vivadri a écrit :Finir l'année en personnel record... parfait

Très bonne année a toi aussi tommy, et tout pleins de bonheur (et pourquoi pas le 6 pack pour 2016 )

Je crois pas trop au 6-pack

Merci Viva

steph77 a écrit :Du bon boulot pour une dernière
Plein de bonnes choses pour cette nouvelle année

Merci Steph

lamouette a écrit :Bonne année Tommy ! Et super les Personal Records !

Merci Lamouette

Et bonne année a toi

TAM97 a écrit :Les pec pour finir l'année en beauté good JOB yoda

Merci Brutas

Carnash a écrit :Énorme en effet cette séance de fin d'année t'as tout déchirer !!

Bonne année Tommy

Merci Carnash et bonne année a toi

Demonpuck a écrit :Tres bon bench

Merci Demon

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2016, 00:28

Séance du 5 Janvier

Dos

Traction pro RPT @
35 lbs (16kg) 4 reps +1 reps
15 lbs (6.8kg) 7 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 155 lbs (70.4kg) 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 130 lbs (59kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2' - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 25 lbs (11.3kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 06 janv. 2016, 12:34

Salut Tommy, je vois que tu as rien lâché pendant les fêtes, c'est top

et une bonne séance dos/biceps comme d'hab

Baure · Message par **Baure** » 06 janv. 2016, 13:22

Bonne seance Tommy, lourd les tractions

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 janv. 2016, 15:17

Belle charges YODA

steph77 · Message par **steph77** » 06 janv. 2016, 16:26

Belle séance

Il y a un gros écart entre les tirages ?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 06 janv. 2016, 18:29

Belles tractions

breakom · Message par **breakom** » 06 janv. 2016, 18:42

tjr des belles seances
l’année démarre bien

Teva · Message par **Teva** » 06 janv. 2016, 19:07

Encore une bonne séance tom
J'ai zappé ton histoire de tempo par contre??

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2016, 20:53

arno93 a écrit :Salut Tommy, je vois que tu as rien lâché pendant les fêtes, c'est top et une bonne séance dos/biceps comme d'hab

Merci Arno

Baure a écrit :Bonne seance Tommy, lourd les tractions

Merci Baure

TAM97 a écrit :Belle charges YODA

Thank's Brutas

steph77 a écrit :Belle séance
Il y a un gros écart entre les tirages ?

Non , c'est ok

seythetruth a écrit :Belles tractions

Merci Seb

breakom a écrit :tjr des belles seances
l’année démarre bien

On va essayer de pas lacher

Teva a écrit :Encore une bonne séance tom
J'ai zappé ton histoire de tempo par contre??

3 secondes d'excentrique
concentrique explosive
1-2 secondes de contraction.

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 janv. 2016, 21:45

Une séance de grizzly affamé...