Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

steph77 · Message par **steph77** » 11 déc. 2015, 10:17

Belle séance Tommy

Carnash · Message par **Carnash** » 11 déc. 2015, 11:57

Jolie séance t'as pas intérêt à faire ça juste avant le 24 sinon tu vas passer un sale Noël bien courbaturé

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2015, 14:50

arno93 a écrit :De la marge au DM c'est prometteur et ça fait envie

Rajoutes un peu d'abdos

C'est au workbench hein

J'en fais depuis 2 semaines

[youtube]5qVd7_O5ifY[/youtube]

fabdecoupe a écrit :belle séance

Tu ne fais pas l'exo que tu m'as conseillé ?
Ou alors tu en as trop fait

J'en fesais , mais rendu dans les 50kg mon épaule n'aime pas

steph77 a écrit :Belle séance Tommy

Merci Steph

Carnash a écrit :Jolie séance t'as pas intérêt à faire ça juste avant le 24 sinon tu vas passer un sale Noël bien courbaturé

Depuis quelques années le temps des fetes pour moi ca me rappelle de mauvais souvenirs...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2015, 14:55

J'ai trouvé de vieille vidéos de Thibaudeau sur le neural workout
(des petits exos fais en explosif pour rebooster le snc)

Je me renseigne.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 déc. 2015, 18:46

Encore une belle seance

Si t'as de la marge ben... augmente les poids

Baure · Message par **Baure** » 11 déc. 2015, 22:31

BOnne seance TOmmy

Finalement, t'as pas gardé ton exo de torture 4 en 1 ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2015, 22:36

Demonpuck a écrit :Encore une belle seance

Si t'as de la marge ben... augmente les poids

Oui mais au développé je dois faire gaffe , bas du dos ''raide'' aujourd'hui

Je pense que je vais me placer face au banc la prochaine fois (appuie ventral)

Pas a l'aise avec la position assis normalement.

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy
Finalement, t'as pas gardé ton exo de torture 4 en 1 ?

Séance épaules 2 , la prochaine fois

arno93 · Message par **arno93** » 11 déc. 2015, 23:15

Je suis perdu, tu changes trop souvent d'exo

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2015, 23:28

Non , je change pu la mais faut
pas oublier que j'alterne avec 2 séances pour chaque muscle
pecs
dos
bras
épaules
les jambes c'est seulement 1 séance.

arno93 · Message par **arno93** » 12 déc. 2015, 00:05

Ca aussi c'est compliqué

Le circuit abdos tu fais la version avancé?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2015, 00:09

Naa je commence parle début. On se calme

arno93 · Message par **arno93** » 12 déc. 2015, 00:27

Je comprends pas ce qu'il dit, faut faire 1 seule fois tout les jours?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2015, 01:12

1x oui tu augmentes le temps ou la difficulté.

Il dit qu'on pourrais, j'en fait au 2 jours depuis 2 semaines , j'aime bien
jusqu'a maintenant

seythetruth · Message par **seythetruth** » 12 déc. 2015, 09:31

Belle séance , gros DM !

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 déc. 2015, 08:33

Bien se DM YODA

breakom · Message par **breakom** » 14 déc. 2015, 17:22

ca bosse tjr bien l'ancien
tjr un exemple a suivre

psyko · Message par **psyko** » 14 déc. 2015, 18:07

J'en connait un qui veut de la grosse epaule

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 déc. 2015, 21:37

Salut vieux Caribou ça bosse toujours bien ici

ça fait longtemps que t'es pas venu m'enquiquiner sur mon log ... qu'est ce que tu dirais de venir commenter ma séance de ce soir, j'ai comme une envie de changement et je me sens tout perdu sans toi

Carnash · Message par **Carnash** » 14 déc. 2015, 21:40

Tu m'étonne pour les fêtes ça doit piquer et laisser en effet des souvenirs ... Doulereux

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2015, 00:03

seythetruth a écrit :Belle séance , gros DM !

Merci Seb

TAM97 a écrit :Bien se DM YODA

Merci Tam

breakom a écrit :ca bosse tjr bien l'ancien
tjr un exemple a suivre

Merci Break

psyko a écrit :J'en connait un qui veut de la grosse epaule

pléhystocène a écrit :Salut vieux Caribou ça bosse toujours bien ici

ça fait longtemps que t'es pas venu m'enquiquiner sur mon log ... qu'est ce que tu dirais de venir commenter ma séance de ce soir, j'ai comme une envie de changement et je me sens tout perdu sans toi

Carnash a écrit :Tu m'étonne pour les fêtes ça doit piquer et laisser en effet des souvenirs ... Doulereux

Pas grave

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2015, 23:22

Training du 16 Décembre

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 190 lbs (86.3kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x9+1x8 +1 reps

Tirage a la poulie double @ 40 lbs (18.1kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x5 aller retour +3 Aller/Retour Tres lentement.

Pull Trought @ 75 lbs (34kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 16 déc. 2015, 23:24

Ah ca y est t'as fini de te reposer

Belle seance jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2015, 23:26

fabdecoupe a écrit :j'en connais un qui va avoir de belles jambes pour l'été

Je dois dire que je me fout des jambes ,
le bide par contre

Baure a écrit :Ah ca y est t'as fini de te reposer
Belle seance jambons

Petite douleur au bas du dos , j'attendais que ca passe

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2015, 23:32

J'ai perdu un peu mais ca donne rien d'en parler
ils vont me gosser pour avoir des pics du gras

Baure · Message par **Baure** » 16 déc. 2015, 23:33

Tommy a écrit :Petite douleur au bas du dos , j'attendais que ca passe

ah merde, c'est l'age ca

Si ca va mieux, c'est le principal

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 déc. 2015, 08:15

Tommy a écrit :Je dois dire que je me fout des jambes ,
le bide par contre

Mieux vaut faire envie que pitié ...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 déc. 2015, 08:15

ils vont me gosser pour avoir des pics du gras

gaussez le ... moi je ne passes pas assez souvent ici pour craindre d'éventuelles retombées photoGRAphieuses

Corben01 · Message par **Corben01** » 17 déc. 2015, 08:48

Bonne séance jambes. Si tu continues de bosser comme ça, tu vas régler ton problème de bouée.

Come on' l'ancien !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 déc. 2015, 10:19

Encore une bonne seance Tommy

tkt y a les abdos sous le gras (enfin ce que je me dis pour moi

)

DamienF · Message par **DamienF** » 17 déc. 2015, 10:37

C'est bien gros, le squat shrug a l'air sympa
Par contre l'orthographe c'est pas ça, le dernier exo s'écrit Pull THROUGH pas trought

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2015, 14:45

marcb03 a écrit :
Tommy a écrit :Je dois dire que je me fout des jambes ,
le bide par contre
Mieux vaut faire envie que pitié ...

pléhystocène a écrit :
ils vont me gosser pour avoir des pics du gras

gaussez le ... moi je ne passes pas assez souvent ici pour craindre d'éventuelles retombées photoGRAphieuses

Corben01 a écrit :Bonne séance jambes. Si tu continues de bosser comme ça, tu vas régler ton problème de bouée.

Come on' l'ancien !

J'ai déja fais un ptit bout de chemin

Demonpuck a écrit :Encore une bonne seance Tommy
tkt y a les abdos sous le gras (enfin ce que je me dis pour moi )

Je l'espere

DamienF a écrit :C'est bien gros, le squat shrug a l'air sympa
Par contre l'orthographe c'est pas ça, le dernier exo s'écrit Pull THROUGH pas trought

Je devais penser a toi avec mon trought de c**

steph77 · Message par **steph77** » 17 déc. 2015, 17:17

Avec des séances comme celle-là ça devrait vite fondre

J'ai quasi perdu mon pari "perte de poids " avec toi

Carnash · Message par **Carnash** » 17 déc. 2015, 17:21

Mais le gras c'est la vie ! J'aimerais bien en avoir un peu plus moi

Bonne séance Tommy c'est top !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2015, 17:26

steph77 a écrit :Avec des séances comme celle-là ça devrait vite fondre
J'ai quasi perdu mon pari "perte de poids " avec toi

Pars pas de rumeur

Merci Steph

Carnash a écrit :Mais le gras c'est la vie ! J'aimerais bien en avoir un peu plus moi

Bonne séance Tommy c'est top !

Ca va venir en vieillissant

Merci Carnash

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2015, 00:18

Séance du 17 Décembre

Pecs

Workbench incliné RPT
300 lbs (136.3kg) x 3 reps +5 lbs (2.2kg)
275 lbs (125kg) x 6 reps +1 reps
255 lbs (116kg) x 9 reps +1 reps
235 lbs (106.8kg) x 13 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.

Développé couché semi supi Swiss bar @ 145 lbs (66kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Écarté aux élastiques @ Mauve Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x13 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 145 lbs (66kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Testing extension poulie double @ la Pakulski Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
Tester différente version , je vais faire celle la

[youtube]nJNqW5CbWds[/youtube]

Merci Damienne

@+

Carnash · Message par **Carnash** » 18 déc. 2015, 00:30

Du lourd cette séance au top du top sur l'ensemble !

arno93 · Message par **arno93** » 18 déc. 2015, 01:32

Tu vas faire des PR toute les semaines maintenant

Belles séances jambe et pecs Tommy

DamienF · Message par **DamienF** » 18 déc. 2015, 01:39

Tu vois que mes sources d'infos sont bonnes gros pd
Tu l'as ressenti comment cet exo ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2015, 01:41

Carnash a écrit :Du lourd cette séance au top du top sur l'ensemble !

Merci Carnation

arno93 a écrit :Tu vas faire des PR toute les semaines maintenant

Belles séances jambe et pecs Tommy

Ouep

DamienF a écrit :Tu vois que mes sources d'infos sont bonnes gros pd
Tu l'as ressenti comment cet exo ?

Mollets gonflé a bloc

Baure · Message par **Baure** » 18 déc. 2015, 08:15

BOnne seance TOmmy

Top le workbench

Sympa le nouvelle exo triceps, ca ressemble a un kickback version debout

vivadri · Message par **vivadri** » 18 déc. 2015, 09:29

bonne séance vieux

Baure a écrit :Sympa le nouvelle exo triceps, ça ressemble a un kickback version debout

Ca me fais penser aux extension a la corde moi, mais avec plus d'amplitude

steph77 · Message par **steph77** » 18 déc. 2015, 09:49

Bien joué Tommy

Nickel le bonus sur l'incliné alors que tu tapes des PR

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2015, 13:26

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy
Top le workbench Sympa le nouvelle exo triceps, ca ressemble a un kickback version debout

Oui , ca congestionne bien le new exo.
Merci Baure

fabdecoupe a écrit :c'est toujours sympa d'avoir pas mal de matos pour tester différentes choses
et belle séance comme d'habitude

Merci Fab

Tu vas pouvoir t'amuser toi aussi

vivadri a écrit :bonne séance vieux

Ca me fais penser aux extension a la corde moi, mais avec plus d'amplitude

En allant loin derriere ca travail bien.
Merci Viva

steph77 a écrit :Bien joué Tommy
Nickel le bonus sur l'incliné alors que tu tapes des PR

J'en ai tellement chier a décoller la 1iere reps que ca me fesait chier d'arreter a 2 reps

Teva · Message par **Teva** » 18 déc. 2015, 15:54

De bonnes séances comme toujours ici!!

Thomer · Message par **Thomer** » 18 déc. 2015, 17:26

Holla lourdes les series Bench

les triceps poulies

Beau training Tom

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 déc. 2015, 20:20

Le bench est impressionnant quand même

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2015, 01:22

Teva a écrit :De bonnes séances comme toujours ici!!

Merci Teva

Thomer a écrit :Holla lourdes les series Bench les triceps poulies Beau training Tom

Merci Thomer

seythetruth a écrit :Le bench est impressionnant quand même

Merci Sey

fabdecoupe a écrit :
Tu vas pouvoir t'amuser toi aussi
effectivement

Vieux fou

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2015, 01:22

Séance du 18 Décembre

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
325 lbs (147.7kg) 1 reps +5 lbs (2.2kg)
300 lbs (136.3kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
280 lbs (127.2kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
260 lbs (118.1kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage poulie haute Nuque @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x12 +9 reps

Rowing bilatéral sur Workbench @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg) par bras.

Biceps

Curl 1 bras au pupitre@ 25 lbs (11.3kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +2.5 lbs (1.1kg)

Curl 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 Testing

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 déc. 2015, 12:25

Deux grosses seance Tommy

lamouette · Message par **lamouette** » 19 déc. 2015, 20:16

Toujours de grosses séances, ça fait plaisirs à voir !

Au top !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2015, 23:31

fabdecoupe a écrit :ça envoi toujours du lourd

Pour le Curl pupitre, tu préfères le faire unilatéral ?
tu n'es pas trop chaud pour la barre EZ ou la Bomber ?

J'aime mieux a 1 bras , excellent pour le pic du biceps.

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Deux grosses seance Tommy

Merci le Demon

lamouette a écrit :Toujours de grosses séances, ça fait plaisirs à voir ! Au top !

Merci La mouette

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2015, 23:31

Séance du 19 Décembre

Épaules

Lateral Raise Complex @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'30
3x5 +1 reps a chaque variante

Ca va faire mal ici.

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique mauve+ pilate Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 Ajout d'un élastique pilate
Défonce le core du meme coup , ca tremble pas mal déja lol

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 50 lbs(22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Chaque bras.

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

arno93 · Message par **arno93** » 19 déc. 2015, 23:37

Le premier plus le dernier =

Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2015, 23:38

fabdecoupe a écrit :belle séance et vraiment sympa ton exo "Lateral Raise Complex", ça doit bien piquer

Pour le Curl, comme tu le fais à un bras, pourquoi le faire sur le pupitre, tu pourrais le faire debout et sur le dossier de ton siège, ou tu n'aimes pas trop debout ?

Je le fais debout en appuie sur le dossier

arno93 a écrit :Le premier plus le dernier =
Bien joué Tommy

Le 2iemes est top aussi

arno93 · Message par **arno93** » 20 déc. 2015, 00:56

Ha oui!
C'est bon pour ton cardio

Tommy · Message par **Tommy** » 20 déc. 2015, 01:31

arno93 a écrit :Ha oui!
C'est bon pour ton cardio

Je vais peut etre te surprendre

arno93 · Message par **arno93** » 20 déc. 2015, 01:33

Pourquoi? Parce qu'en plus tu aimes ça?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 déc. 2015, 18:45

Encore une bonne seance Tommy

Sa a du bien bruler

Carnash · Message par **Carnash** » 20 déc. 2015, 20:00

Lateral Raise Complex

À tester !

Jolie séance Tommy comme toujours !

lamouette · Message par **lamouette** » 20 déc. 2015, 22:38

Toujours au tip top Tommy !

steph77 · Message par **steph77** » 21 déc. 2015, 10:37

Ca doit être vraiment pas mal de travailler les épaules en circuit comme tu fais

Ca va promettre sur les semaines qui suivent

catherine34 · Message par **catherine34** » 21 déc. 2015, 12:47

ail ail

j'ai mal rien que de lire tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2015, 00:23

arno93 a écrit :Pourquoi? Parce qu'en plus tu aimes ça?

Na

Demonpuck a écrit :Encore une bonne seance Tommy
Sa a du bien bruler

Tant qu'il n'y a pas de senteur de brulé ca va

Carnash a écrit :
Lateral Raise Complex
À tester !

Jolie séance Tommy comme toujours !

Test mon ami test

lamouette a écrit :Toujours au tip top Tommy !

Merci Lamouette

steph77 a écrit :Ca doit être vraiment pas mal de travailler les épaules en circuit comme tu fais
Ca va promettre sur les semaines qui suivent

Va falloir monter mollo ,merci

catherine34 a écrit :ail ail j'ai mal rien que de lire tes séances

C'est pas aussi pire , merci Catherine

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2015, 00:26

Training du 21 Décembre

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x9 +1 reps

Tirage a la poulie double @ 45 lbs (20.4kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x3 aller retour +5 lbs (2.2kg) Ch.Bras Tres lentement.

Pull Trought @ 75 lbs (34kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

Carnash · Message par **Carnash** » 22 déc. 2015, 13:21

Bonne séance Tommy

fabdecoupe a écrit :Belle séance
c'est quoi ton exo : Tirage à la poulie double ?

Pareil j'ai chercher sur youteub j'ai trouver qu'un gas bizarre un peu hyperactif qui sauter et qui tirer sur une poulie

[youtube]LlxMjWmWwSs[/youtube]

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2015, 13:46

fabdecoupe a écrit :Belle séance
c'est quoi ton exo : Tirage à la poulie double ?

Pas drole d'etre vieux hein

[youtube]VvLpDniGiDM[/youtube]

Merci Carnash

lamouette · Message par **lamouette** » 22 déc. 2015, 14:41

Belle séance jambes ! Ca doit piquer !

steph77 · Message par **steph77** » 22 déc. 2015, 16:49

Bine joué surtout si le tempo est tenu de bout en bout

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 déc. 2015, 16:57

Belle progression aux Trap bar squat

Le ghr a l'air de piquer

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 00:10

lamouette a écrit :Belle séance jambes ! Ca doit piquer !

Ca picotte oui

merci Lamouette

steph77 a écrit :Bine joué surtout si le tempo est tenu de bout en bout

Demonpuck a écrit :Belle progression aux Trap bar squat
Le ghr a l'air de piquer

Le ghr je suis porté a vouloir arquer le dos en fin de série

Faut que je fasse gaffe , merci

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 00:10

Séance du 22 Décembre

Pecs

Développé couché RPT @
235 lbs (106.8kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
215 lbs (97.7kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
195 lbs (88.6kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Dips @ PDC+10 lbs (4.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x8 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x10 +6 reps

Extension poulie haute corde @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x12 +3 reps

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 23 déc. 2015, 02:12

Super le DC !!
le barre front en decliné sa change quoi par rapport au couché ? plus de sensation ?
Super séance

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 02:13

fabdecoupe a écrit :juste, je me rappel maintenant, on avait discuté de la place que tu avais pour reculer

@Carnash

Tommy, tu ne veux pas tester celle de Carnash ?

Teste et tu me dira

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 02:13

pixel27 a écrit :Super le Développé couché !!
le barre front en decliné sa change quoi par rapport au couché ? plus de sensation ?
Super séance

Merci

Tension continue et ca désactive les épaules.

steph77 · Message par **steph77** » 23 déc. 2015, 09:26

A 104kg tu me semblais accessible mais bon vu comment tu progresses

Ca a beau être des PR, avoues t'as une grosse marge sur le dc

Carnash · Message par **Carnash** » 23 déc. 2015, 10:15

Wahou énorme cette séance et le développer coucher lourd !!!
Pour la barre front je vais faire ça alors j'ai jamais trop aimer cet exo mais vue comme ça ça peut être sympa !

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 12:18

fabdecoupe a écrit :magnifique la séance, tu a envoyer du lourd

Merci Fab

steph77 a écrit :A 104kg tu me semblais accessible mais bon vu comment tu progresses
Ca a beau être des PR, avoues t'as une grosse marge sur le Développé couché

Ca dépent des semaines , hier j'ai tester un petit truc a prendre une heure avant

Ca passé plus facile que la derniere fois , placebo ?

Carnash a écrit :Wahou énorme cette séance et le développer coucher lourd !!!
Pour la barre front je vais faire ça alors j'ai jamais trop aimer cet exo mais vue comme ça ça peut être sympa !

Merci Carnash

C'est différent le décliné

arno93 · Message par **arno93** » 23 déc. 2015, 12:40

Ca monte encore bien Tommy

Les dips tu test la nouvelle position?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2015, 12:44

Ouep.

arno93 · Message par **arno93** » 23 déc. 2015, 12:45

Vidéo