Meta Carnets

[Alexjansen]

Faut laisser l’ego de côté…

Surtout pas.

L'ego n'est pas une mauvaise chose et est même indispensable dans une discipline aussi rude et mentale que la force.


Sans égo il se passe exactement ce que tu conseilles: bof allez on va se reposer un peu pis on verra bien

Et au final on verra jamais rien

[Μετά Ἐγώ]

Sinon meta ego / μετά εγώ : « au-delà de moi, de l'ego », selon.

[Alexjansen]

Au-delà de l'égo réside la maîtrise de l'égo, mais pas sa suppression

















VOUS AVEZ 4 HEURES

[Gremik]

Moi l'égo ça m'est égal

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 4@75
- 1x 4@90
- 4x 4@105@6

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 4@70
- 1x 3@80
- 4x 3@87,5@6

Incline
- 1x 8@60@6
- 3x 8@55@sub5

Dips délestés
- 5x 5@85@sub5

Good morning assis
- 5x 5@20@sub5

J’étais cool sur l’incline, très très cool sur les dips et dans un RPE négatif pour le Good morning assis.
Je me suis aperçu que j’avais perdu de l’amplitude à l’incliné donc mollo pour la retrouver. Aux dips il s’agissait plus de prendre de la ROM que de la reprendre. Donc je me suis concentré sur un mouvement correct plus que sur sur le poids.
Au Good morning assis il faut y aller doucement vu la dangerosité du mouvement si on charge trop vite ou descend trop vite/loin.

[Μετά Ἐγώ]

Je me rappelle d’un truc qui finissait par m’ennuyer un peu dans les Sheiko : la surpresence des exercices de « pousser » par rapport aux « tirer » pour le haut du corps.
J’avais l’impression de faire sans cesse les pecs.
exemple :
- 38 sets pour les pecs cette semaine, si on compte les dips.
- 11 pour le dos si on compte le DL

Par contre, étonnamment dans ce contexte, mes épaules récupèrent pas trop mal.
Et je ne suis pas spécialement pire en fatigue.

[Camaris]

Pour la récupération ca m'étonnes pas trop.

Depuis que j'ai doublé la fréquence sur mes pecs (et donc doublé leur volume déjà élevé) ils récupèrent largement mieux qu'avant. Même chose côté épaules et triceps.

[Μετά Ἐγώ]

Dans l'absolu, je suis prêt à repartir demain. Voir si ça va suivre au niveau charges, mais pourquoi pas? Je reste au même niveau de difficulté pour le squat en début de semaine, mais en montant l'intensité et à la fin j'ai un petit défi volume prévu. Pour le bench, je monte d'un cran et j'augmente l'intensité, mais le reste de la semaine est assez calme.
Un petit DL from boxes que je vais devoir traduire en from pins histoire de se préparer pour l'inévitable séance à double sessions de DL typique la semaine d'après.
Un Sheiko presque tranquille, quoi !

Sheiko, on doit pouvoir encore dire son nom : c'est un entraîneur russe, mais il est originaire de Kiev et son père est ukrainien.

[Alexjansen]

Perso s'il fallait choisir j'aurais davantage honte à être ukrainien que russe

l'Ukraine dirigée par un abruti fini téléguidé par Washington qui se branle total de l'intérêt de sa nation et qui défonce impunément les communautés russe à l'est depuis 8 ans comme un gros raciste, et qui s'étonne de se prendre une claque tout en appelant OKLM à la 3eme guerre mondiale.
Putin n'a fait que reprendre ce qui lui appartient ainsi que défendre son peuple qui se fait massacrer par milliers depuis des années par les néonazis du régime ukrainien.

[Camaris]

L'avantage d'être Français c'est qu'on as pas grand chose, si ce n'est rien à envier a ces deux là.

[Alexjansen]

Nous on est pas mieux, peuple de gros tocards atteint du syndrome de Stockholm. Quand les boomers écervelés auront passé l'arme à gauche ça ira déjà mieux

[Μετά Ἐγώ]

Les boomers sont en master 3, voire 4.
Je ne suis pas concerné

[Μετά Ἐγώ]

W2 - D1

Squat
- 2x 5@20
- 1x 5@75
- 1x 4@90
- 1x 3@105
- 4x 2@112,5@5

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 4@70
- 1x 3@80
- 4x 2@92,5@6

Écartés machine
- 5x 6@60@5

DB seated press
- 1x 6@2x12
- 1x 6@2x16
- 3x 6@2x20@5

Relevés de jambes sur banc
- 3x 10x banc relevé d’un cran@6

C’est cool, mais avec mon influx inexistant ça vaut mieux.

[Foreign]

Au moins on est tous d'accord ici

@Camaris quand tu parles de mieux récupérer, avec le volume ×2 tu parles de moins de courbatures ou tu sens que musculairement tu es plus frai ?

[Μετά Ἐγώ]

Sheiko Small Load - Prep 1 - W2 - D2

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 4x 5@80@sub5

Deadlift below knees from pins
- 1x 3@102,5
- 1x 3@120
- 4x 3@135@sub5

Bent over Row
- 5x 6@70@5

Dips délestés
- 2x 6@80@sub5
- 3x 6@85@sub5

Hyperextensions
- 4x 8@10@5

Je tiens toujours avec des RIS courts

[Cr91]

Facile

[Clamos]

Aisé

[Bégnei]

Enfantin

[Foreign]

[torrent67]

Echauffement

[pépé95]

Fatiguant ?

[Μετά Ἐγώ]

Ça, non !
Pour tout dire, on dirait même que ça me remonte un peu le moral.
Il faut bien ça, parce qu'il n'est pas bien haut.

[Alexjansen]

C'était quoi ? Un fullbody échauffement ?

[Μετά Ἐγώ]

J'ai respecté les pourcentages du Sheiko.

[Μετά Ἐγώ]

C'était quoi ? Un fullbody échauffement ?

Ah oui ! Tu as raison : les dernières séries de DL, c’était 2 reps, pas 3.

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 2x 5@20
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 3@97,5
- 1x 5@97,5
- 1x 7@97,5@ub5
- 1x 6@97,5@sub5
- 1x 4@97,5@sub5
(ragged pyramid)

Bench
- 2x 5@20
- 1x 4@65
- 1x 3@75
- 5x 2@87,5@5

Butterfly
- 4x 8@50@6

Tractions délestées
- 5x 8@85@5,5

Relevés de jambes sur banc
- 3x 10@1 cran


Au final, si on prend les RPE en compte, je suis plus ou moins remonté sur mes PR.
Mais si je devais monter la sauce, je ne suis pas sûr que ça durerait.
Mon SNC est à ramasser à la petite cuiller.
(bon, je vais arrêter de me plaindre).

[Μετά Ἐγώ]

Bizarrement, ça a été plus dur que les autres entraînements de cette semaine (après coup, je veux dire)
Je fatigue tout de même, visiblement.

[Alexjansen]

Comment ça peut être dur avec des RPE sub5 ?

En tout cas si tu avais besoin de deload, tu es en plein dedans là

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 5@75
- 1x 4@90
- 1x 3@105
- 4x 3@112,5@6

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 4@70
- 1x 3@80
- 4x 2@92,5@6

Rowing
- 5x 8@65

Dips délestées
- 2x 6@80
- 3x 6@85@5

Good-morning
- 4x 4@22,5@sub5

[Clamos]

Good evening

[Μετά Ἐγώ]

J'ai mal pris le truc tout à l'heure : les RPE sont montés cette semaine, sans avoir pour autant monté les barres.

Ou je suis vraiment une merde en ce moment (parce que j'ai été calme niveau intensité, quand même) ou c'est le système de travail au volume qui est en train de commencer à taper et les séries vont devenir plus dures rien que par leur fréquence/volume. Alors, effectivement, Sheiko compte sur le volume pour augmenter la force. Je suis tout de même à une vingtaine de séries de bench avec des "vraies" séances 3 fois par semaine et à une quinzaine de back squat en faisant 2 séances / semaine (là où j'intercalais un front avec seulement deux séries finales). Au niveau poids je fais le gros de mes séries sur des poids entre mes top sets et mes backoff au lieu d'avoir une série lourde et les autres plus légères.

Ou alors je suis une merde en ce moment.

[Alexmuscleroad]

Tu t'entraîne régulièrement, et tu as eu le courage de changer de paradigme depuis quelques temps, c'est pas être une merde ça

[Alexjansen]

Les RPE de quoi ?

Les sub5-6 de tes dernières séances ?

Ça veut absolument rien dire, des RPE aussi bas tu peux tirer zéro conclusion de quoi que ce soit en terme d'effort/difficulté/niveau de force.

[Μετά Ἐγώ]

Quand je dis une merde, c’est que je ne suis vraiment pas en forme du tout.

Pour ce qui est des RPE, je les comptais par curiosité, mais je pense que c’est contre-productif dans ce système.
Sheiko se contretape d’ailleurs des RPE.
Je vais cesser de les noter, parce que ça me pousse à tenter sans cesse de voir où j’en suis par rapport à mes PR. Il faut juste se concentrer sur la forme et la technique. Point.
Et je vais laisser tomber le logiciel aussi. D’abord parce qu’il ne cesse de se dérégler et que sans aller aussi loin que Sheiko Gold dans dans la transformation des logiques de Sheiko en tout à fait autre chose, il introduit trop de trucs différents et problématiques.
Je vais juste garder la une ou deux petite différence dans le programme parce que je parie sur le fait que c’est peut-être dû à Sheiko lui-même (c’était l’application « officielle » donc il a bien dû y jeter un œil).
Mais je reviens au template de base, sinon

[Μετά Ἐγώ]

SSL - W3 - D2

DL déficit
- 1x 3@85
- 1x 3@102,5
- 4x 2@110@sub5

Bench
- 2x 5@20
- 1x 5@57,5
- 1x 4@70
- 1x 3@80
- 2x 2@92,5@6
- 2x 1@97,5@7
- 2x 2@92,5@7

Rack pull below knees
- 1x 3@102,5
- 1x 3@120
- 4x 3@135@sub5

Butterfly
- 4x 8@55@6


La curiosité l’a emporté. Je note les RPE, tout en essayant de ne pas y penser.
Le volume commence à se sentir. Les RPE montent.

Troisième semaine du bloc d’accumulation, en même temps.
La preuve que le small load n’est peut-être pas un mauvais choix pour moi.

29 séries de Bench cette semaine
13 de squats et 12 de DL.

[Bégnei]

On peut très bien progresser sans noter les rpe

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
C’est précisément ce que font les méthodes typées périodisations à l’ancienne, y compris dans les versions évoluées comme chez Sheiko.
En fait, Sheiko, il ignore complètement ce que c’est qu’un RPE. Il a même du mal à estimer ce que ça donne sur ses planifications, quand on lui demande.
Comme il bosse sur des plateaux et au volume , il n’évalue même pas le nombre de reps a 80% par exemple, comme les américains. Il place 2 reps de moins que ce que fait Fredericks (le gars qui a programmé Sheiko Gold).
En fait c’est purement et simplement deux mondes différents, lui et le RTS.
C’est pour ça que je me sors les RPE de la tête quand je bosse (ce qu’il faut faire, de toute manière, pendant ses séries selon les coaches de RTS eux-mêmes). Je me mets dans la logique Sheiko et je pense « technique », uniquement.

Si ça me pourrit trop pour penser comme ça, je ne noterai même plus les RPE. Je ne le fais que par curiosité pour accumuler des données. Mais je ne flinguerai pas la programmation pour avoir des données (qui du coup ne vaudraient rien).

J’étais tellement dans l’optique « où en sont mes PR » en début de semaine, que ça m’a foutu une claque au moral de les voir baisser. Et j’ai failli baisser les bras alors que ça veut juste dire que je commence à entrer légèrement dans le dur.

[Cr91]

Bien ta séance

Faut rien lâcher

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, pas besoin de faire du La Fée pour s’améliorer à 54 ans.
Et malgré le stress d’une vie quotidienne « normale ». Et même avec parfois quelques gages supplémentaires dont on se serait bien passé.

Le power qui détruit… euh! Ça dépend comment on l’aborde.
On peut se broyer avec du boulot en high reps et se préserver avec du low reps.

[Μετά Ἐγώ]

Bien ta séance

Faut rien lâcher

Merci CR

[Uhtred]

Au pire du pire teste l'appli de pana si tu galères à progresser ou demande à Alex de te coacher.

[Agm]

J'ai jamais trop compris le principe des RPE c'est beaucoup de travail psychologique, une organisation pour les utiliser pour progresser ensuite, c'est sûrement utile.

Mais en gros si t'es capable de faire 2 reps de plus ou 1 sans les avoir fait rien ne dit que tu peux les faire sans frôler une blessure c'est ça que j'ai du mal à saisir.

Après c'est sûrement bien pour évaluer le système nerveux, l'effort et la forme mais qu'est ce c'est compliqué

[Uhtred]

C'est cool quand tu fais de la force mais en body bof.

[Agm]

Je comprend mieux

[Μετά Ἐγώ]

Au pire du pire teste l'appli de pana si tu galères à progresser ou demande à Alex de te coacher.

Non mais c'est pas trop des questions de programmes, en ce moment. Enfin, je teste un programme, donc j'ai des moments de doute et il faut que je m'acclimate.
C'est surtout que je suis pas top nerveusement. J'ai un peu trop morflé sur ce point les 8 dernières années, et là je pense que j'ai une sorte de choc en retour.
L'appli de Pana ou Alex (duquel du parle) n'y pourront rien, malheureusement.

[Μετά Ἐγώ]

J'ai jamais trop compris le principe des RPE c'est beaucoup de travail psychologique, une organisation pour les utiliser pour progresser ensuite, c'est sûrement utile.

Mais en gros si t'es capable de faire 2 reps de plus ou 1 sans les avoir fait rien ne dit que tu peux les faire sans frôler une blessure c'est ça que j'ai du mal à saisir.

Après c'est sûrement bien pour évaluer le système nerveux, l'effort et la forme mais qu'est ce c'est compliqué

Le but du RPE ou des séries avec de la marge, en général, est multiple :
- épargner ton influx nerveux (du point de vue global et local)
- travail dans une zone où tu contrôles au mieux ton mouvement et avant qu'il ne se dégrade, ce qui évite les blessures et épargne les articulations
- te permettre de faire plus de séries tout en gardant la même charge et le même nombre de reps
- te permettre de revenir plusieurs fois par semaine sur un même mouvement, ce qui ne serait pas possible avec des reps à l'échec (ou pas longtemps)
- la zone dans laquelle tu travaille permet de bien travailler l'accélération, ce qui est utile pour progresser en force (et en volume)

Sinon, plus spécifiquement, les RPE
- permettent de garder un œil sur tes PR sans pour autant être obligé de bourriner jusqu'à l'échec
- avec un petit passage par RPECalculator par exemple tu sais si tu progresses sans maxer à tout bout de champ.

Et plus spécifiquement le travail "au RPE"
- permet de déterminer la bonne zone de travail si tu veux adapter à ta forme du jour (classiquement beaucoup de gens montent en RPE8 sur une réplétion, puis calculent le poids qu'ils vont utiliser pour leur série à partir de là). Perso, je ne tiens pas nerveusement sur de tels tests aussi régulièrement et je préfère, quand je peux "chercher" mon top set en séries de 4, plutôt en RPE7 puis ajuster des backoff faciles derrière pour ajouter un peu de volume. Je mixe aussi avec une tentative de progression linéaire restreinte à 3 semaines pour ne pas trop perdre d'énergie à chercher le "bon" poids. C'est vrai que bosser uniquement à ça, ça devient technique (sans parler des ajustements selon la fatigue, qui semblent être tombés en désuétude)

A force de faire des allers-retours entre quelques séries "à fond" de temps à autre et des séries avec des reps en réserve tu finis par savoir où tu en es. Et pour ce qui es du "sans frôler la blessure", ben c'est justement ça l'intérêt.

[Μετά Ἐγώ]

C'est cool quand tu fais de la force mais en body bof.

En body, je ne peux pas m'empêcher de penser qu'on aurait intérêt à arrêter de bosser à l'échec.
En ce qui me concerne, entre quelques séries à l'échec et un travail en séries avec de la marge en montant au moins à des plateaux de 4 séries au même poids, c'était le jour et la nuit. J'insiste une seconde fois : LE JOUR ET LA NUIT.

Le pire, c'est qu'apparemment on trouve même des power pour être convaincus que bosser à l'échec en hors saison leur apporte du volume. J'espère que c'est d'expérience, parce que si ça n'est pas le cas, je crains qu'ils ne le fassent que parce que les body font ça et que les body sont censés être la référence pour le muscle.
Ca paraît logique.
Mais je suis tout de même assez fasciné par la ressemblance entre un entraînement de dopé et l'entraînement censé être "culturiste" et je continue de croire qu'on fait plus de muscle avec un programme de power genre programme foncier en 4-5 ou 6 reps. J'ai même un doute sur le fait que les low reps, selon la méthode utilisée, ne fonctionnent pas quasi aussi bien.

[torrent67]

est-ce que tout simplement, tu ne serais pas un peu comme moi: du mal à déterminer les rpe parce que tout simplement on ne sait pas qualifier un travail que l'on ne fait pas?

[Μετά Ἐγώ]

est-ce que tout simplement, tu ne serais pas un peu comme moi: du mal à déterminer les rpe parce que tout simplement on ne sait pas qualifier un travail que l'on ne fait pas?

Quand on bosse l'accélération, on s'ouvre une nouvelle plage de travail, voire une nouvelle dimension. Ca ouvre un travail dans le travail. Après les reps qu'on a encore derrière, ça devient moins essentiel.

[Uhtred]

Clairement oui il faut éviter l'échec sur les exos de base poly ça demande trop de récup, mais sur l'isolation tu peux te le permettre.

[Μετά Ἐγώ]

Clairement oui il faut éviter l'échec sur les exos de base poly ça demande trop de récup, mais sur l'isolation tu peux te le permettre.

Il y a deux écoles sur ce point. Ce que tu dis, ou au contraire ceux qui te recommandent de ne pas t'épuiser sur de l'accessoire.
Perso je suis limite plus bas sur tout l'accessoire, y compris l'isolation.

[Uhtred]

J'ai toujours été partisan d'un volume énorme, je peux pas m'en passer même si c'est pas le plus optimal.

[Μετά Ἐγώ]

Ça c’est autre chose.
Apparemment ça te réussit

[Willy MB]

Il est gourmand lui aussi.

[Μετά Ἐγώ]

Il est gourmand lui aussi.

J'ai toujours été partisan d'un volume énorme, je peux pas m'en passer même si c'est pas le plus optimal.

Je réalise !

[Agm]

Oui je comprend l'utilité pour le système nerveux et avec ce que tu me dis ça paraît tout de suite plus logique, j'ai pris le temps de regarder le calculateur de RPE bon j'avoue que ça me paraît encore plus complexe maintenant

Mais ça ressemble un peu au cycle de force finalement enfin j'imagine que ça en fait partie c'est une suite pour un cycle.

Pour le body je pense que ces dernières années ça a encore changé, puis sans compter que dans le culturisme vu les doses de porcs qu'ils ont ils dopent le système nerveux également, l'échec ça veut plus dire grand chose chez eux.

C'est un monde à part, mais après pour résoudre la question du volume pas volume, muscle pas muscle il suffit juste de regarder comment fonctionne les filières énergétiques non ?

Après je pense que le monde de la fonte dans son ensemble vie aussi avec des mythes et légendes il y a toujours un monde entre le pratiquant et le professionnel.

[Uhtred]

Je réalise !

JPP de vous!

[Cr91]

Je réalise !

Je l'imagine déjà avec son petit legging

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 2x 5@20
- 1x 5@57,5
- 1x 4@70
- 1x 3@80
- 4x 2@92,5@6

Squat
- 1x 4@75
- 1x 4@90
- 4x 4@105@5,5

Board Press
- 1x 3@75
- 1x 3@87,5
- 4x 2@97,5@7

Tractions délestées
- 5x 6@90@5,5

Hyperextensions
- 4x 8@10@5,5

[Pepc]

Tranquille

[Clamos]

Pépère

[Foreign]

Franchement le RPE / RiR c'est de super outils pour gérer sa progression

Il y a deux écoles sur ce point. Ce que tu dis, ou au contraire ceux qui te recommandent de ne pas t'épuiser sur de l'accessoire.
Perso je suis limite plus bas sur tout l'accessoire, y compris l'isolation.

Mais non les gars, la seule école c'est de forcer sur les 2

[Clamos]

Go RPE 10 or go home

[Gremik]

Go RPE 10 or go home

C'est pour ça que j'ai un home gym

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 2x 5@20
- 1x 5@75
- 1x 4@90
- 1x 3@105
- 5x 2@120@9

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 4@70
- 1x 3@80
- 2x 2@92,5@7

Butterfly
- 4x 8@55@6

Dips délestés
- 3x 6@90@sub5
- 2x 6@95@6

Je ne sais pas si c’est l’accumulation de volume, mais non seulement ça devient dur, mais en plus je suis sur des barres où j’ai clairement fait mieux. J’en bave autant sur de la série de 2 au squat @120 que sur de la série de 4@125 aux dernières nouvelles.
Donc de deux choses l’une :
- ou les 2 squats/semaine + les séries en plateau au lieu des topset+backoff me fatiguent et c’est le but recherché.
- ou mes perfs se cassent la gueule.
J’appréhende les séries à 127,5 la semaine prochaine.
Si je n’ai pas progressé entre deux, ça ne passera pas.

[Clamos]

Oui mais tu auras progressé entre deux

[pépé95]

C’est là toute ta life mon bon M3ta !
Le continuum en dent de scie… t’es un requin voilà tout!

[Willy MB]

C'est la saison ça...

[Μετά Ἐγώ]

Oui mais tu auras progressé entre deux

Ce que je ne sais pas, c'est si ce que je fais là m'amènera un progrès.
Et j'en suis de moins en moins sûr.

A la sixième semaine il y a un test, mais je réalise que ce n'est peut-être même pas certain qu'on soit forcé de boucler le test (le but est peut-être de voir où on en est). Comme je suis à la quatrième semaine, ce serait con de ne pas aller jusqu'au test, voire jusqu'aux deux blocs.
Mais tout ça va m'avoir couté 6 à 10 semaines, selon, jusqu'où je vais. Est-ce que ça vaut le coup si je n'obtiens qu'un zéro progrès ou pire, si je régresse ?

[Μετά Ἐγώ]

W4 - D2

DL up to knees
- 1x 3@85
- 1x 3@102,5
- 4x 3@120@sub5

Board Press
- 1x 3@70
- 1x 3@80
- 1x 3@92,5@7
- 2x 2@97,5@7
- 3x 1@102,5@8

Rack pull
- 1x 3@110
- 1x 3@127,5
- 2x 2@145@5
- 3x 1@152,5@5

Rowing
- 5x 8@65@6

Good morning
- 4x 5@22,5@sub5

Je commence à en avoir un peu marre, pour tout dire.
Je commence à me demander si je réagis à un travail au volume et je suis un peu en déficit de confiance.

Mais je suis à 2 semaines du test.

Si je m’arrête là je ne saurais jamais si, au final, ça aurait marché.

[Willy MB]

Alors en avant!

[Agm]

Plus que deux semaines pour avoir des certitudes

Bonne séance, gros volume

[Μετά Ἐγώ]

Même pas des certitudes.
J'ai un test, certes, mais je ne sais pas si je suis censé valider les trois essais ou si c'est vraiment un test, c'est-à-dire que je peux le réussir ou échouer sans que ça présage de la suite. Dans le premier cas, si je le loupe, ça voudrait dire que j'ai foiré quelque chose ou que ça ne marche pas. Dans le second cas ça serait juste un test intermédiaire (qui aboutirait à revoir les pourcentages à la hausse) et il faudrait que je termine le second bloc pour savoir si ça a marché ou pas.

[Μετά Ἐγώ]

Plus ça va, plus je serais tenté par un 5/3/1 pour son côté expéditif et court.
Ce qui m'a arrêté à chaque fois, c 'est que le DM me fout une épaule en morceaux, quoique je fasse pour l'améliorer (je ne me suis pas encore totalement remis de ma dernière tentative).
Maintenant, c'est la mode de dire que le DM détruit les épaules. Chez moi, c'est peut-être juste plus rapide que pour d"autres.

[Willy MB]

Je fais pas de DM.... Et ça va... Je m'en sors...

[Μετά Ἐγώ]

Oui, moi aussi, à la base, ou un tous les 10-15 jours. Mais le 5/3/1 n'est pas pensable sans DM.

[Ronel]

Le DM me flingue aux altères, j'en fais plus, soit à la barre, assis à la guidé ou à la presse à épaule

[Agm]

Complexe ton affaire, mais si j'ai bien compris quoi qu'il arrive ça te mènera quelque part, c'est déjà ca

Peut être par ce que ton DM est trop vertical, j'ai des épaules en carton quand je fais cet exercice j'ai une grosse inclinaison, limite un DC incliné, c'est le seul truc qui soulage pour moi, courage

[Cr91]

Je suis casi i certains que ça viennent de vos exécutions

[Μετά Ἐγώ]

J’ai quand même un peu tout essayé.
Et déjà impossible de ne pas sentir mon épaule « claquer » quand je passe devant mon visage.
Je serre les omoplates, contracte les dorsaux, passe le plus près possible du visage, amène les coudes en arrière, rien n’y fait. Et si j’essaie de verticaliser au max, c’est pire.