G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Clamos]

Quoique

[torrent67]

encore un peu et Cr il s'approprie les ricolas

[Gremik]

CRicolaaaaaaaaaaaaaaa

[Cr91]

Je retourne dans ma CRotte

[Clamos]

Oui CRasse toi donc

[Pepc]

OK, vous avez de bonnes bières !
Mais vos chocolats... .
Ça revient ces petites gambettes

[Cr91]

non les meilleures bières du monde.
Les chocolats belges sont très réputés pour très bons

[Pepc]

Je plaisante...
C'est comme tout, t'as du très bon comme du degueux

[torrent67]

Les chocolats belges sont très réputés pour très bons

auprès des Belges

[Willy MB]

Houuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu ça clash!

[Cr91]

Ça fini en pipi caca surtout

[Gremik]

Séance 21/03/2020 (PUSH):

[8/5/3] Bench M1 S4 J2 @ 85kg (+2kg): - RIS 3' à 4'
3*6
Amrap: 6

DM:
3*8 @ 42kg (+2kg)

Triceps extension (K2):
3*11 (+3 rep)



Bench: Pas réussi à faire les séries de 8. Heureusement c'était la dernière du mois 1.

DM: Je me suis gourré en oubliant une série (je pense) mais +2kg.

Triceps : ras

Bon par contre je pense repasser sur un fullbody lol. L'organisation et la fréquence des entraînements PPL me gonflent déjà et va être dure à tenir.

[pierre176]

oui surtout que tu as peu de volume, c'est le mieux

[Cr91]

Fais comme ça

[torrent67]

Fais comme ça

[Clamos]

Oui, pars là dessus

[Willy MB]

Ou comme ci!

[Gremik]

Séance 24/03/2020

[8/5/3] Bench M2 S1 J1 @ 83kg : - RIS 3'
3*5
Amrap: 9

Rowing haltère unilatéral - RIS 3':
3*6 @ 44kg
2*8 @34kg

Swiss Ball Wall Squat - RIS 2':
4*20

Swiss Ball harmstring curl: - RIS 1'30
3*15



Reparti sur un fullbody. Je ferais normalement cette séance 1 fois sur 2 et ferais une séance intermédiaire différente (encore à voir).
Je devais faire du curl mais j'ai oublié. Pas grave pour ce coup

Bench: On commence le mois 2 du 8-5-3

Rowing uni: RAS.

Legs: RAS

[Cr91]

Très bonne séance

[Clamos]

Tu pousses fort pour une étoile de mer

[Gremik]

Merci!

Le problème avec les étoiles de mer c'est qu'il n'y a pas de différence entre les bras et les jambes

[Willy MB]

En tout cas, le genou à l'air de bien plier.

[torrent67]

beau bench

pour le reste j'en sais rien je connais pas

[Pepc]

Bonne séance pour un cul de jatte !

[Testute]

beau amrap pour commencer le 2°mois

[Clamos]

Les culs de jatte ont une jambe qui les démange encore

[Gremik]

Séance 26/03/2020

DM : - RIS 2'
4*8 @ 42kg (+1 série)

Tractions pronation - RIS 3':
6*6

Swiss Ball Wall sit:
4*35"

Extension mollet:
3*30

Triceps extension (K2):
3*15

[Willy MB]

Bonnes épaules!

[pierre176]

bien parti les séries de 5

[Zicko]

Bien le DM

[Gremik]

Séance 29/03/2020

[8/5/3] Bench M2 S1 J2 @ 88kg (+5kg) : - RIS 3'
3*5
Amrap: 6

Tractions pronation - RIS 3':
5*8

Swiss Ball Wall Squat - RIS 2':
4*25

Swiss Ball harmstring curl: - RIS 1'30
3*16



Bench: On rentre dans le dur. Bon j'avais fais un week-end jardinage/bricolage. J'avais donc les épaules un peu fatiguées.

Tractions pronations: RAS. Depuis que j'ai pu surélevé ma barre, j'arrive à mieux faire et ressentir les tractions donc je kiff (avant ma barre était une décat dans un encadrement de porte donc plus bas et moins large)

Legs: RAS

Curl: J'ai tjs oublié de les faire bordel. Mais bon il été tard (pas l'amphibien)

[torrent67]

il été tard (pas l'amphibien)

il est temps que le confinement s'arrête car je commence à comprendre les jeux de mots

bonne séance

[Willy MB]

[Zicko]

[Pepc]

il été tard (pas l'amphibien)

C'est mieux que s'il était très tôt (pas tréteau)

[Cr91]

[Zicko]

[torrent67]

les calembours c'est aussi contagieux que le covid

[leo76]

En fait, j'ai remarqué que Gremik, je regardais plus ses blagues (excellentes) que son carnet . Mais ça bosse bien. Bon bench

[Justaman]

il lâche rien Gremik ! Tout bon ça !

[pierre176]

Bien joué

Tu peux faire des tractions supi ça te fais les bibis et le dos en même temps

[Gremik]

Séance 31/03/2020

DM : - RIS 2'
4*6 @ 44kg (+2kg)

Rowing haltère unilatéral - RIS 3':
2*6 @ 46kg (+2kg)
3*8 @ 36kg

Swiss Ball Wall sit:
3*35"

Extension mollet:
3*40

Triceps extension (K2):
3*15

[torrent67]

tu fais tes séances de nuit?

[Gremik]

tu fais tes séances de nuit?

J'ai édité car je l'ai effectivement faite hier soir.
Généralement je commence vers 22h.

[torrent67]

après 18h j'attaque plus de séances, plus le courage

[Willy MB]

22h

ah ouais quand même... +

[torrent67]

+

c'est le théorème des clubs échangistes

[Alexmuscleroad]

Ah ce bon vieux K2, il marche bien

[Zicko]

Séance nocturne
tu dors bien après ça ?

[Gremik]

Séance nocturne
tu dors bien après ça ?

C'est pas vraiment nocturne, c'est ma soirée une fois que les enfants dorment ainsi que ma compagne

Pour l'instant je dors pas bcp. Ma fille se réveille encore la nuit pour le biberon. Parfois à 4h parfois à 6h30 quand j'ai de la chance. Et après à 7h mon fils vient crier à la porte car il veut plus dormir

Donc quand je fais de la muscu je sais que je vais le regretter au matin.

[Willy MB]

C'est d'autant plus courageux!

[Testute]

les séances après le repas du soir moi c'est fini

[Cr91]

Tu bois quelques bières, tu manges puis tu fais ta séance

C'est la clef pour de grosses perfs

[torrent67]

bien évidemment c'est des frites que tu manges

[Gremik]

Les bières c'est pendant la séance voir en pré-workout.
Maintenant faut pas abuser sous peine de se réveiller le zizi coincé dans le trou d'un disque diamètre 28mm.
Enfin c'est un ami qui m'a raconté ça évidemment.

[Cr91]

Il faisait du deadbite

[Gremik]

C'était un haltèrophile

[Pepc]

Je vais m'endormir avec de belles images en tête...

[Zicko]

Maaaaiiiis LOOOL

[Clamos]

C'était un haltèrophile

[Willy MB]

[Alexjansen]

[Gremik]

On a bien rigolé mais j'ai bossé quand même

Séance 02/04/2020

[8/5/3] Bench M2 S2 J1 @ 90kg (+2kg) : - RIS 3' / 4'
3*5
Amrap: 5

Tractions pronation - RIS 3':
4*10

3 * Montée de marche + 1 série de split squat - RIS 2':

Swiss Ball harmstring curl: - RIS 1'
3*16



Bench: ça devient dur. Je pense que je vais fail la prochaine. PR volume à 90 il me semble

Tractions: nickel. Un peu dur sur la fin mais je pense que c'est un PR ici aussi ^^

Leg: J'ai voulu changer et tester un autre truc. J'ai pris une marche avec laquelle j'ai fais des élévations avec un poids de 10kg. Pour ma jambe opérée soit c'était trop facile soit trop dur suivant la hauteur de la marche.
J'ai également testé un spit squat mais ma jambe plie pas encore assez bien donc c’était un peu douloureux et/ou pas agréable.

Ischios: RAS

[Cr91]

Joli bench

[torrent67]

pas mieux

[Clamos]

...quoi c'était pas une blague ?

[pierre176]

Il ne faut jamais dire ou penser que tu va fail, c’est le meilleur moyen d’y arriver

[Clamos]

Oui toute peur se réalise

[Gremik]

Il vaut mieux fail en début de mois au 8/5/3 pour arriver à une charge correcte pour le mois suivant ^^

[Alexjansen]

ah ouais costaud le banche

[Willy MB]

C'est beau!

[Zicko]

Il ne faut jamais dire ou penser que tu va fail, c’est le meilleur moyen d’y arriver

ton esprit du guerrier va entendre tes propos défaitistes, ne surtout pas dire ça

[Gremik]

Oui toute peur se réalise

J'ai peur de devenir trop musclé et qu'Ikobite sodomise Lio pendant qu'il dorme

[Pepc]

Ouais, go le 92 kaygees!

[Zicko]

[Gremik]

Séance 06/04/2020

[8/5/3] Bench M2 S2 J2 @ 92kg (+2kg) : - RIS 4'
3*5
Amrap: 4

Tractions pronation - RIS 3':
6*6 @ PDC + 2,5kg

Squat PDC - RIS 2':
4*20

Curl haltère: - RIS 1'30"
3*8 @ 16kg



Bench: Fail mais presque validé Je suis quand même satisfait car c'est un PR volume encore.
Et ça montait assez bien pour les 3 premières séries par rapport à mon RPT d'il y a quelques temps. Ça annonce du bon.

Tractions: on commence à lester un peu.

Squat: Tempo lent et je stoppe un peu en bas pour ne pas faire d'à-coup + essayer de gagner encore un peu en flexion.

Curl: Ici j'ai retiré les ischio pour remettre mon iso. L'ischio sera pour la séance intermédiaire.

[Clamos]

Bien

Tu lestes avec quoi les tractions ?

[torrent67]

le bench
ça promet pour le mois 3

[Gremik]

Merci!

Tu lestes avec quoi les tractions ?

J'ai la ceinture Décat + mes disques

[Clamos]

D'acc, et sinon,

j'ai retiré les ischio

Ca fait pas mal ?