Rãmés Body-Body

[Rãmes]

Coquin aussi de coco

Oui mais le rhum c'est transparent c'est tout comme

[aviso62]

il est revenu et il est po content

[Rãmes]

Merci grand chef




3' ieme power rangers team troll au rapport

[RideHard]

Le trio de choc à nouveau réunis... tremblez !

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min ris) PRONATION (ma bête noire )
6/6/6/5/4/4

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (42kilos 2min ris)
6/6/6 + 2 KILOS
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (42 kilos)
8/8/8 + 2 KILOS
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 57 KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 +2 KILOS
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos + 2 KILOS
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 25 kilos ( 45 sec ris) +2 kilos
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/13

ABWHELL 1× 15
15

SAC DE FRAPPE (6 × 1 min) (30 sec frappe 30 sec repos enchaîné )




LE BILAN (belle seance)

Tout monte
Si mes compagnons trolls ont un gifs sexy avec un truc qui monte
Sa m'aiderai bien parce-que j'ai pas d'imagination la
Je suis pas équipé j'ai pas l'matos la

#########################################

[Nours02]

Elle est belle celle là ! Tu t'es bien donné lapin !

Un GIF d'un truc qui monte ? Sexy ? Ben voilà :

[Rãmes]

C'est bon ça Merci copain

Félicitation pour ton bench tu peut être fièr
Moi j'suis fier de toi

[Rãmes]

Mais quel coup de hanche magnifique
Couquine VA

Merci mes power troll

[pierre176]

Bonne seance de reprise

Malgré ton +3kg de PDC tu as bien assuré aux tractions
Tu prends 2'30 de ris ã la prochaine

[Rãmes]

Ok c'est noté merci pierrot

[aviso62]

en forme de quoi

top séance

[coconuts71]

Au top la séance ramouzzz

[RideHard]

bien joué Rames

[Rãmes]

Merci les ptit cul
Paddy Roule dur Super coco Aviso

***************************************************

REPOSTAGE MOTHERFUCKER

://www.hostingpics.net/viewer.php?id=57355 ... 235941.jpg][/url]


SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min ris) PRONATION (ma bête noire )
6/6/6/5/4/4

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (42kilos 2min ris)
6/6/6 + 2 KILOS
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (42 kilos)
8/8/8 + 2 KILOS
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 57 KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 +2 KILOS
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos + 2 KILOS
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 25 kilos ( 45 sec ris) +2 kilos
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/13

ABWHELL 1× 15
15

SAC DE FRAPPE (6 × 1 min) (30 sec frappe 30 sec repos enchaîné )




LE BILAN (belle seance)

Tout monte
Si mes compagnons trolls ont un gifs sexy avec un truc qui monte
Sa m'aiderai bien parce-que j'ai pas d'imagination la
Je suis pas équipé j'ai pas l'matos la

####

[Full Power]

Belle progression, bravo Rames !

[Rãmes]

Merci mon jeune et fragile Fully
Amateurs de mangas asiatique

[Full Power]

[pierre176]

et dire qu'il m'a refiler tout ces poils gratos pour me faire une belle moumoutte, quelle générosité

[RideHard]

Et ça te gratte pas trop ?

[pierre176]

surtout la touffe faite de poil de cul et en plus j'ai un mal à la faire boucler celle là???? pénible

[RideHard]

surtout la touffe faite de poil de cul et en plus j'ai un mal à la faire boucler celle là???? pénible

[Rãmes]

C'est parce-que je suis jaloux de tes cheveux mon pierrot

#################################

[aviso62]

oublies pas la raie

[Rãmes]

Oui

[Shosho]

Re salut batman !

Ah ben ça troll bien par ici, et cerise sur le gâteau y'a pas mal de taf ! Donc je vais te follow pardi !

Sympa la perte de poids / prise de muscle , super courageux , garde la motiv' poulet !

[Rãmes]

Merci shosho

[Rãmes]

Merci pad
Oui c'est dur

C'est long de pas savoir faire les traction
sava j'ai vraiment un programmes que j'adore franchement je suis heureux pour ça

faut encore perdre cette foutu graisse hanche bide
Pour pouvoir faire de la masse et enfin porter lourd au dc

Foutu gras c'est long mais bordel ji arriverais

je suis toujours motivé à bloc

[pierre176]

perdre le gras c'est pas compliqué il faut juste etre en dessous de son MB et bosser!

ensuite si on suit les macros ça va encore plus vite et si on est au top de micronutriments c'est le graal

savoir faire un refead quand il faut et boom!

[RideHard]

[Rãmes]

perdre le gras c'est pas compliqué il faut juste etre en dessous de son MB et bosser!

ensuite si on suit les macros

jusque là c'est mon dada

ça va encore plus vite et si on est au top de micronutriments c'est le graal

savoir faire un refead quand il faut et boom!

par contre je ne connaît pas le refead et miconutriments

[pierre176]

les micronutriments représentent la qualité alimentaire ainsi que tout ce qui est vitamines/type de gras/oligoéléments.....

le refead c'est la recharge glucidique que l'on doit faire à un moment de la séche pour ne pas stagner

[pierre176]

en parlant un peu de diete si ceux qui sont au régime ont qq sous a mettre dans un complément, c'est la glutamine

aprés l'effort pour réparer le systéme digestif

[Rãmes]

Ha moi pierre ou tu va ji vais

Je boit tes conseils
Comme un bébé vache qui boit au pie
de sa mère la vache

[Luck Hogan]

oublies pas la raie

Laquelle​ ? La raie de bus ou la raie au port ?

perdre le gras c'est pas compliqué il faut juste etre en dessous de son MB et bosser!

ensuite si on suit les macros ça va encore plus vite et si on est au top de micronutriments c'est le graal

savoir faire un refead quand il faut et boom!

Quand même je trouve que le gras à la hanche/ventre, les poignées d'amour quoi, sont assez résistants. Mais c'est clair qu'avec la motivation et le bon régime c'est tout à fait faisable. Nul doutes que tu vas y arriver Rames !

[Rãmes]

Merci mon gentil copain hulk

Pas de doutes ont va i arriver
c'est long bordeeeelll
Du vieux gras posé la depuis 10 ans

[RideHard]

Tu vas y arriver courage copain

[pierre176]

10 ans c'est quedalle perso c'était 30 ans de gras fixé

[elb]

Oui mais on a pas tous un métabolisme de papy tout sec

[pierre176]

faudrait que je te retrouve une photo de moi il y a 7/8 ans tu verrais le papy tout sec!!!

[RideHard]

Oui mais on a pas tous un métabolisme de papy tout sec

faudrait que je te retrouve une photo de moi il y a 7/8 ans tu verrais le papy tout sec!!!

[elb]

T'en avais déjà posté, je blague je sais d'où t'as commencé

[Rãmes]

Papy pierrot en grassouillet

ça devait être marrant (papy brossard)

[Rãmes]

Mes une photo jl'ai mettrait au dessus de mon lit
Pour rester sur le droit chemin

[RideHard]

J'imagine bien le truc

[elb]

Je viens surtout d'imaginer la chambre de Rãmes avec les murs recouverts de toutes les photos qu'on a postées ici

[Rãmes]

Toi façon elb tu vois du sexe
partout pas que dans ma chambre

[RideHard]

[pierre176]

tiens j'ai retrouvé

[RideHard]

Beau gosse
Super impressionnante ta transformation bravo

[Full Power]

T'as sacrément bien évolué depuis

[RideHard]

C'était y'a combien d'années en arrière ?

[Rãmes]

Mon HEROS ta traîné ce gras 30 ans

Ben bordel bravo pierre
putain
et puis cette douceur de cheveux même l'eau salée de la mer pourtant agressive pour le cuir chevelu
Et la kératine
Ne froisse
même pas ne serait qu'un millimètre de cette chevelure robuste et délicate
un plaisir pour les yeux


non SÉRIEUX DE TOUTE FAÇON TES LE MEILLEUR PIERROT
Et maintenant il passe ses moments libre à aider les petit jeunes et les petit vieux à
Ce remettre en forme

[Full Power]

[RideHard]

Mais arrête d'écrire en petit Rames

[Nours02]

Ptain sacrée évolution
Si ça c'est pas motivant

[Rãmes]

LEGS VENDREDI

SQUAT 6×6 (1min30 ris) 50 kilos
6/6/6/6/6/6 +10 kilos

FENTES 3×15 (J droite 15 puis J gauche 15 par série ) ris (1min 30 ) PDC
15 G 15 D //15 G 15 D // 15 G 15 D

**********************************
SUPERSET ris 1min30
NORDIK CURL 3×6
6/6/6
SDTJT 3×10 54 kilos
10/10/10 +4 kilos
**********************************

HIP THRUST (ris 1min30) 2×20 PDC
20/20

***********************************
CRUNCH POULIE HAUTE 3×15 (1min30 ris) 20 kilos
15/15/15
SAC DE FRAPPE 6 ×1 min (30 secondes de frappes 30 secondes de pauses enchaîné )

LE BILAN
Dieu que c'est dur
(Il faut que j'augmente le tirage abdos trop leger )

Putain j'ai les jambes comme des flageolet mal cuit
Pourtant normalement le HP THRUST est en superset avec des( Fentes alternée)
Mais je les enlevé
le temp de bien travailler mes jambes
Ce matin j'ai cru que j'allais caner ,passer l'arme à gauche

Un conseil tu veut travailler les jambes mais tu sais pas comment
Fait simplement 15 Fentes droite après 15 Fentes gauches au PDC ×3

Et du lendemain tu m'en diras des nouvelles jeune prépuce

[Full Power]

Top la séance Rames !

Pas trop dur de mettre des coups de pieds dans le sac après ça ?

[Rãmes]

Merci Fully
Tu fais bien d'en parler oui le sac à était particulièrement dur

[Luck Hogan]

Le Nordik curl était diabolique aujourd'hui !

Un conseil tu veut travailler les jambes mais tu sais pas comment
Fait simplement 15 Fentes droite après 15 Fentes gauches au PDC ×3

Au PDC c'est bien, lesté c'est mieux

Merci Fully
Tu fais bien d'en parler oui le sac à était particulièrement dur

Tu parles vraiment du sac ? Avec toi on sait jamais

[Rãmes]

C'est clair quand je parle c'est tendancieux
Après ta réflection jme suis re lu j'ai rit


Pour les fentes je parlais des jeunes prépuce toi t'es un vieux bambou

[Luck Hogan]

Tu peux arrêter de parler de fentes, de prépuces et de bambous stp ? Ça me met mal à l'aise...

[Rãmes]

Tu peux arrêter de parler de fentes, de prépuces et de bambous stp ? Ça me met mal à l'aise... Image

ptite nature va

[coconuts71]

Bien la séance rames
Et j'ai vu la photo de pierre plus haut impressionant l'évolution

[pierre176]

Bien les guiboles en guimauve!!!

[Full Power]

Rãmes fait des bisous à son sac !

Oui, ça s'appelle les préliminaires il paraît

[Luck Hogan]

Oui d'ailleurs il va bientôt conclure. L'affaire est dans le sac

[Full Power]

[pléhystocène]

Bien les guiboles en guimauve!!!

Tu voulais dire "bien fait les guibolles en guimauves" Pierre je suppose ... ouais, bien fait

au passage, c'est qui l'affreux sur la page précédente ?

MouHaaha !

bien la séance Rames

[Rãmes]

Merci

Plein de copains sur ma page j'aime ça

[Rãmes]

[Nours02]

A peine quelque heures et la séance est déjà à l'autre bout du forum, faut s'y retrouver


Belle séance mon copain

[Full Power]

Mais où est-ce qu'ils vont chercher ces gifs ???

[300-spirit]

Joli boulot sur les guibolles

Et top transfo du pierrot

[Rãmes]

Voilà une video de mon Squat hier
à 50 kilos
2 ieme fois que j'en fais réellement entre guillemets
La première fois c'était il y a 3 semaines avant mes vacancia




LE short rouge est une dédicace à ça

[pierre176]

Il te sert à quoi Le Rack exactement?

Rentre dedans et règle les protections,pour le moment c'est pas lourd , mais pour plus tard...

Sinon le Dos est bon, ensuite pour la technique je ne suis pas expert sur ce mouvement.


Et tu as une ceinture ? Pour 50kg?
Et un short rouge.....là oui avec le short c'est une vrai sécurité

[Rãmes]

Haha c'est vrai en i repensant je suis pas dans la cage

(J'ai enlevé les gants )
Je mais une ceinture pour 50 kilos
Le short oui ça rassure
Je fais un sacré blaireau tout de même
Un cas d'école

[pierre176]

Parce qu'en plus tu mets les gants

En tout cas tu as une bonne ampli pour ton gabarit et Le Dos est safe

[Rãmes]

Merci mon pierrot

parce-que
avec mes épaules en avants mes disques écrasé ma cage thoracique niqué
Quand je fais du Squat j'ai l'impression d'être
un éléphant en équilibre sur une tasse à café de porcelaine

Cadeau cheat meal du week-end fait maison bien sûr (frites burger)

[pierre176]

Régale toi

[Full Power]

Pour le squat, je trouve que :

- ta prise sur la barre est beaucoup trop large,
- à l'inverse l'écartement de tes pieds me paraît trop petit,
- du coup ouverture de hanches trop faible il me semble.

Et c'est quoi ce boudin pour fragile au milieu de la barre ? ça la déstabilise ! Fais pas ta chochotte et contacte les trapèzes
Pareil que Pierre pour la ceinture j'éviterais, à moins de travailler très lourd