dcs40-muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2018, 10:15

ET Les deltos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2018, 10:17

Et les deltos!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2018, 10:21

J’exige des tofs cagoulées

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 janv. 2018, 11:19

Et les pecs... woaw.. pour un peu ils sortiraient du tee-shirt

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2018, 11:21

Sprink vision infrarouge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2018, 12:32

Doit pas parler des mêmes pecs...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 janv. 2018, 14:46

Voilà, Willy a bien suivi, Pierre est, des fois, le cancre de la classe

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2018, 14:54

Très 1er degré

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 janv. 2018, 06:49

Coucou

@benalors Pierre pas encore habitué au Sprinkler?

@JSeb : c'est incroyable cette distraction n'est-ce pas?

@Willy : Einstein !

@JSeb : ...mais...quoi qu'on en dise... oui

waoow

@Merci Willy et Pierre : sur le physique moi j'ai pas vu grand chose mais je mettrais des tofs en fin de semaine et je devrais pouvoir mettre des comparatifs d'il y a plus d'un an

@Pierre : bon je vais retravailler

...je pensais faire ça en plus

c'est un poil désespérant!

séance 2 semaine 9 : semaine type 2 séance type PUSH 2
durée 51 min non compris l'échauffement, ça commence à faire long

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@21kg - 12@27 - 10@33 - 8@37 j'ai chargé de +2kg sur toutes les reps!

2. EL RIS 2min : 10@8x2 - 10@8x2 - 10@8x2 - 10@8x2

>>échec dès S2, je valide mais c'est très dur, je pense rester à cette charge et faire monter les reps à S1 et S2

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 18/12 - 11/11 - 7/9 - 6/8 (+1 sur dips en tout

, +2 en K2)

4. EC@12 tempo lent descente+3" montée (avec pause à mi chemin) RIS 2min: 10 - 10 - 7 (je stagne +1 sur S2, -1 sur S3)

bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2018, 07:51

Vu comme tu envois, c’est sur que le physique a bougé !!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2018, 09:04

Gros pecs en vus!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2018, 09:09

alors là toi aussi tu as une vision IR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2018, 09:16

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 janv. 2018, 07:02

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 janv. 2018, 06:54

Coucou

@JSeb :

@Willy :

@Pierre :

@Willy : Grand gourou

@Pierre : tu me diras sur les tofs

Semaine 9 séance 3 : semaine type 3 séance type Pull2
42 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@20 - 12@25 - 10@30 - 8@35
2. Row CI coude couvert RIS2' 12@10kg x 2 - 11@10 - 10@10- 10@10
3. Curl H neutre assis RIS2' : 11@10kg x 2 - 11@10 - 10@12 - 8@10
4. Swing 16kg/tractions pro elastique tempo sur descente 2" RIS2' : 15/4 - 15/5 - 15/4

––> sur Snatch je suis assez content de l’exécution même si elle se détériore avec l'augmentation des charges (dos moins plat), je dois encore poursuivre mes efforts je pense que je tiens le bon bout quand même

––> sur le row, ça avance un peu même si c'est très dur

––> sur le curl : j'ai fait la micro-pause en bas comme demandé, je pense que c'est bon

––> sur le bonus : je meurs sur les tractions qui baissent

Snatch HP à 30kg

Snatch HP à 35kg

Curl

=

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2018, 07:57

Bien mieux le snach et bien dynamique Dom

Pour le Curl la pause ok , mais tu relâche toute la tension en bas, garde un petit flex et la tension

Et ha!!!! J’ai enfin l’ai vision IR

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 janv. 2018, 06:35

Hello

@Pierrre :

et ok vu pour le curl
et aaahh enfin

semaine 9 type 3 séance 4 type LEG 2
durée 40 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@30kg - 12@35 - 10@40 - 8@42,5 - 6@45 ajout de S5 comme prévu et je revalide (c'était pas gagné, ça crie bien fort en montée

)

2. Leg curl elastique RIS 2min: 13 - 13 - 11 - 10 à fond aussi

3. Fentes marchées sans remonter+1kg x2 RIS 2min : 10/10 - 10/10 - 10/10 j'ai fait pour la première fois des fentes chargées, j'avais peur de ne pas être équilibré aussi j'ai chargé léger mais je vais pouvoir faire remonter les reps

4. Leg ext bonus RIS 2min : 10@30 -10@30 j'ai diminué d'une série pour rester dans le temps mais du coup j'ai tellement chargé que je reste à la même charge totale...

Bonne journée et à dimanche (je voyage demain et je me repose un peu samedi)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 janv. 2018, 07:37

Ouh la, tu vas rendre Marguerite jalouse là

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2018, 08:13

Parfait

Tu mérites bien un peu de repos .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2018, 09:41

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 janv. 2018, 16:52

bon repos!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 janv. 2018, 07:50

Coucou

@Fred :

@Willy :

@Pierre :

@JSeb : Marguerite?

SEMAINE 10 Type 1 SEANCE 1 Type PUSH 1
50 min un poil long

1. Développé couché RIS 2' : 15@34kg - 12@39 - 10@42 - 8@44 - 6@46

2. DCHI RIS 2' : 11@16kgx2 - 10@16 - 10@16 - 6@16

3. Skull cursher RIS 2' : 11@7kgx2 - 11@7 - 11@7 - 6@7
4. bonus ECI@12 RIS 2' : 12 - 10 - 6

sur le Développé couché : +1 kg sur S1, S2 et S3 et j'ajoute une série je suis >>échec sur toutes les séries, archi-dead même
sur le DCHI : je baisse en perf sur S1 et S4
sur le SC : je baisse sur S4
sur le bonus j'ai enlevé les pompes pour gagner du temps, je meurs sur S3

le dc

le dcih

le sc

l'eci

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2018, 09:19

C'est bien Dom tu as progressé en technique et charge partout

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 janv. 2018, 10:20

bravo!!! tu laches rien, c'est top!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 janv. 2018, 13:25

Oui, cette Marguerite

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 janv. 2018, 06:43

Coucou

@JSeb :

@Fred :

@Pierre : grâce à toi

SEMAINE 10 Type 1 SEANCE 2 Type PULL 1
44 min

1. Row pronation RIS 2' : 15@42,5kg - 12@50 - 10@55 - 7@60 - 6@62,5

je charge S1 et S2 et j'ajoute une S5 et tout ça passe

2. Tractions supi/RCIH RIS 2' : 6/9@19kgx2 - 5/8@19 - 3/7@19 - 3/6@19

je monte sur S1 et S2 aux tractions mais je fléchit sur S3, au total +1 mais pas vraiment car la 3e sur S4 est une demi-rep, +1 au RCIH

3. Curl barre RIS 2' : 12@17 - 12@17 - 12@17 - 10@17 >> échec ouch

4. Row un bras dt/g 19kg 3" descente ss Curl concentrique tempo 3" descente dt/g 7kg RIS 2': (12/12/7/7) x 2 (- 1 série sur le bonus, j'augmente les reps en row)

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 07:52

T’es en mega forme en ce moment

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 janv. 2018, 08:28

Séance bien envoyée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2018, 09:59

Bientôt en mode bourrin!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 janv. 2018, 07:23

T'as repris les compléments alimentaires et arrêté le pain-fromage, c'est pour ça que ça grimpe?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 07:41

Il a démarré les magnum

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 janv. 2018, 11:30

ou le barbeuc?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 14:54

le connaissant, ....les 2

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 janv. 2018, 06:52

Coucou

@Pierre et Fred : non plus de barbeuc depuis 18 mois je suis quasi-végétarien
quasi car je mange encore des poules/poulets de chez mon voisin qui est producteur
La dernière fois que j'ai mangé de la côte de bœuf c'était pour mon anniversaire en août! (acheté chez un producteur qui est en train de construire sa propre chambre abattage sur son élevage en faisant toutes les démarches pour cela).

@Pierre : la magnum j'ai jamais arrêté mais j'en prends pas souvent non plus

@JSeb : nooooon le pain fromage, j'arrête pas

je peux pas !! (mais j'essaye de pas exagérer)
Les compléments j'en prends environ 2 à 3 fois par semaine.

@Willy : oui...y'a encore de la marge cela étant

le bourrin est assez loin

Quand je suis passé sur vos carnets en fin de semaine je me suis rendu compte à quel point j'étais un nain...

@300 : en tout cas avec conviction

@Pierre : oui c'est vrai que la forme est là

séance 3 semaine 10 : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 42 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@40kg -12@45 -10@50 - 8@55 - 4@60
2. Fentes@16kg x2 RIS 2min: 12/12 - 12/12 - 12/12
3. SRoumain RIS 2min : 11@35 - 11@35 - 10@35 - 10@35

––> BS : je charge S5 et S6: ça ne valide pas mais quand même c'est pas mal

––> Fentes : j'ai chargé +1 kg x 2 c'est très chaud, je monte dans les tours à cet exo
––> SRoumain : j'ai essayé de corriger mais en fait j'ai pas trouvé ce qui clochait
J'ai bien les genoux fléchis tout du long du mouvement (ça ne se voit pas très bien sur les vidéos à cause des rondelles de l'haltère)
Il me semble que le mouvement est bien sur la hanche
Je suis cette vidéo

et voilà mon contrôle de ce matin

Merci de vos corrections

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 07:55

C’est mieux Dom, ce qu’il a c’est que tu fléchis trop les genoux au départ

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2018, 10:10

Mais il est bien ce squat!!!

elb02 · Message par **elb02** » 17 janv. 2018, 23:17

Mais ils sont bien ces nich... euh ce squat

Oui je sais ça doit être la quinzième fois que je la fais celle -là, mais ça me fait toujours autant marrer

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 janv. 2018, 06:41

Coucou

@elb : ça fait plaisir de voir que le choix photographique est apprécié

tant que tu me dis pas que ce sont les squats qui te font ban..er!!

et merci

et j'aime bien le contraste entre ton avatar et le "passionné" qui est en dessous

@Willy : t'as vu ça : 60 kg!! yess

@Pierre : ok je vais voir à corriger encore donc...

=========================================

séance 4 semaine 10 : semaine type 1 séance type PUSH 2
durée 50 min non compris l'échauffement, ça commence à faire long

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@22kg - 12@27 - 10@33 - 8@37 j'ai chargé de +1kg sur S1 et je valide S4, je vais pouvoir monter la charge ou ajouter S5 j'hésite un peu on verra

2. EL RIS 2min : 11@8x2 - 10@8x2 - 10@8x2 - 10@8x2

>>échec dès S2, je valide mais à fond

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 18/11 - 12/11 - 8/10 - 6/9 (+1 sur dips en tout

sur S2 , +2 en K2)

4. EC@12 tempo lent descente+2" montée (avec pause mi chemin)RIS 2min: 10 - 10 - 8 (+1 sur S3)

Bonne journée

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 janv. 2018, 06:49

Dips à 60cm, t'avais les pieds qui touchaient terre?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2018, 10:24

Quel déformateur (de propos hein!!!) ce Sprink

EL à 8Kg? ah oui quand même!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 janv. 2018, 10:42

Willy MB a écrit :Quel déformateur (de propos hein!!!) ce Sprink

Je ne vois pas de quoi tu veux parler

:angedemesfesses:

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 18 janv. 2018, 11:48

Bonjour Dom

Je vois que tu progresses bien. Superbe constance, ça paye

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 janv. 2018, 08:25

Coucou

@Didier : oui c'est pas faux mais je parle à un expert en la matière

@Sprink : je ne veux pas lui voir l'auréole celui là

@Willy : oui je confirme que ça pique dur même si ça parait pas beaucoup...

@Sprink : j'avais oublié de préciser que je les faisais à l'envers (tête en bas) donc ça passe tout juste

Semaine 11 séance 1 : semaine type 2 séance type Pull2
4A min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@22,5 - 12@27,5 - 10@32,5 - 8@37,5
2. Row CI coude couvert RIS2' 12@10kg x 2 - 11@10 - 11@10- 10@10
3. Curl H neutre assis RIS2' : 12@10kg x 2 - 11@10 - 10@12 - 10@10
4. Swing 16kg/tractions pro elastique 2" RIS2' : 25/7 - 25/7

––> sur Snatch je suis assez content de l’exécution, j'ai chargé de +2,5 sur toutes les séries

––> sur le row, je fais +1 seulement mais ça pique dur

––> sur le curl : avec micro-pause en bas mais en conservant du flex et de la tension... je meurs

––> sur le bonus : j'ai modifié pour n'avoir que deux séries pour garder le temps

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 21 janv. 2018, 08:57

Le swing, c'est à la KB ? D'ailleurs le snatch, même question ...

Sinon, belle séance encore une fois ... et le décor....hhhhmmmmmm

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2018, 10:07

Encore du bon Dom....

elb02 · Message par **elb02** » 21 janv. 2018, 10:54

Oui du bon, du très très bon

elb02 · Message par **elb02** » 21 janv. 2018, 10:55

Swing et snatch avec haltères bof, tu comprends que tu t'es vraiment emmerdé pour rien quand tu passes aux kettlebells

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 janv. 2018, 06:44

Hello

@elb : Pour le swing je n'ai jamais fait que de la KB (je savais même pas qu'on pouvait le faire avec haltères

), par contre pour le snatch high pull, la barre est vraiment une part importante du mouvement (vidéo sur page précédente), j'ai déjà fait (il y a longtemps) du snatch un bras avec KB mais jamais deux bras en même temps donc je manque de comparaison mais j'ai l'impression que sans la barre il manquerait quelque chose.

@elb : c'est agréable de voir qu'on est apprécié

@Pierre : je te le dois bien

@Didier : Swing KB donc et Snatch High Pull à la barre et n'est-ce pas

SEMAINE 11 Type 2 SEANCE 2 Type PUSH 1
42 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@34kg - 12@39 - 10@42 - 8@45 - 6@47 RECORD

2. DCIH RIS 2' : 11@16kgx2 - 10@16 - 10@16 - 8@16

(+2)

3. Skull crusher RIS 2' : 11@7kgx2 - 11@7 - 10@7 - 10@7

(+2)

4. bonus ECI@14 RIS 2' : 6 - 6

sur le Développé couché : +1 kg sur S4 et S5 et .... je valide

sur le DCIH : je retrouve pas encore le niveau antérieur mais je reprends du terrain
sur le SC : je reprends aussi du terrain
sur le bonus j'ai chargé et enlevé une série pour gagner du temps

bonne semaine

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 22 janv. 2018, 06:49

Merci pour la réponse

Sinon, encore une belle séance

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 janv. 2018, 07:10

Du tout bon Dom

Un record et du +

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 09:33

PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2018, 10:20

T'as modifiée ton alimentation ou quoi???

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 10:25

magnum?

bon Dom on rigole plus là , on va viser les 60kg en série au bench

elb02 · Message par **elb02** » 22 janv. 2018, 17:38

D'accord je pensais que tu parlais du snatch avec un haltère, déjà fait du snatch deux kettlebells, mais avec le recul je ne vois pas trop l'intérêt de ce genre d'exos si on ne fait pas d'haltéro/crossfit...

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 janv. 2018, 06:38

Coucou

@elb : je pense que ça travaille l'explosivité donc la puissance plus que la force. Je ne vise pas une progression crossfit (en tout cas pas pour le moment) mais c'est pas mal aussi de progresser en technique car ce que j'ai remarqué sur d'autres exos c'est que quand tu maîtrises mieux un des mouvements cela en améliore d'autre (probablement par des gains de mobilité et de stabilité)

@Pierre : et non toujours pas plus de magnum mais attention
ANNONCE

Je pense que vers début mars au retour du ski et sauf problème majeur dans le taf je pense commencer à faire attention à mon alimentation (je vise une sèche très lente)

Depuis le temps qu'on l'attend ce programme alimentaire

Sinon pour les 60 je pense que c'est faisable. J'avais atteint 57,5 en RPT, mais il va me falloir un poil de temps

@Willy : non pas jusque là

@Pierre :

c'est pas simple de faire les comptes car j'ai en permanence changé de programme donc de façon de faire les exos

@300 :

@Didier :

semaine 11 type 2 séance 3 type LEG 2
durée 45 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@30kg - 12@35 - 10@40 - 8@45 - 6@47,5 je charge S4 et S5, je pense que je suis au PR ou pas loin, je vérifierais, je prévois de charger S5 sur la prochaine

2. Leg curl elastique RIS 2min: 13 - 13 - 12 - 11 bien dur et ça monte

+2

3. Fentes marchées sans remonter+3kg x2 RIS 2min : 10/10 - 10/10 - 10/10 ça chauffe mais ça passe je peux continuer à charger prochaine à +4x2

4. Leg ext bonus RIS 2min : 10@35 -10@35 je monte la charge, ça passe je chargerais encore

Bonne journée

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 24 janv. 2018, 07:13

Héhé, chouette séance Dom.

Je te soutiens à fond pour ton futur plan alimentaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2018, 09:24

ho dom!!!!

putain te rates pas se serait bête !

demande moi pour démarrer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2018, 09:30

Tiens, encore un gars, qu'a son FS plus lourd que son DC

de 500g....

elb02 · Message par **elb02** » 24 janv. 2018, 09:34

C'est la marque des physiques bouteille d'orangina ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 janv. 2018, 06:37

Coucou

@elb : sympa

tu le mets où le côté "gonflé"...

en même temps c'est pas faux

@Willy : sauf que la barre que j'utilise pour faire le DC pèse 7,750 kg et que je ne tiens jamais compte des 7,750 alors qu'au squat elle fait juste 20 kg donc en fait je fais un DC à 250 g plus lourd cqfd

Merci en tout cas

@Pierre : si tu veux bien m'aider ce sera avec grand plaisir évidemment

@Didier : oui toi t'es un champion et en plus comme je suis devenu végétarien (pas vegan) tes conseils pourront m'être utiles

SEMAINE 11 Type 2 SEANCE 4 Type PULL 1
44 min

1. Row pronation RIS 2' : 15@45kg - 12@50 - 10@55 - 7@60 - 6@65

je charge S1 et S5 pour tout rééquilibrer et ça donne un PR quand même

2. Tractions supi/RCIH RIS 2' : 6/9@19kgx2 - 5/8@19 - 3/7@19 - 3/6@19

je prévoyais de monter d'une rep mais elle n'est jamais venue... je suis à fond !

3. Curl barre RIS 2' : 12@17 - 12@17 - 12@17 - 11@17 super dur +1 à l'énergie

4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique tempo 2" descente dt/g 7kg RIS 2': (12/12/7/7) x 2 ça finit bien

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 janv. 2018, 07:09

Du beau boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 07:45

Donc c'est pas 6x65 mais 6x72.75Kg au row? qu'il faut lire?

ah bah bravo!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 08:14

Du coup on comprend plus rien

Faut tout compter!!!!!!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 25 janv. 2018, 12:30

Ok pour le végétarisme

Moi non plus je ne suis pas vegan. Par contre, pour info, je me supplémente en B12 car j'étais en carence. C'est la seule supplémentation qu'il faut. C'est même conseillé pour les omnivores

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 janv. 2018, 07:55

Bonjour

@Didier : merci de ta proposition d'aide sur le plan nutritionnel avec végétarisme
Je connais assez bien la question de la vitamine B12 à titre pro et globalement le dosage de cette vitamine est assez peu fiable donc il faut vraiment se méfier de prendre des décisions sur des valeurs autre que très très très très effondrée (au contraire les valeurs très très très élevées que l'on a parfois sont toujours liées à une erreur de labo car le dosage se fait sur l'ensemble vitamine-transporteur). En gros, la vitamine B12 est absolument essentielle à la synthèse de l'hème donc si le volume globulaire moyen des hématies (VGM) n'est pas > 100fl il n'y a pas lieu de substituer. C'était peut-être ton cas, mais il faut se méfier des dosages "sauvages" car on finit par traiter des anomalies de labo..Donc retenir qu'on ne fait un dosage que si on cherche quelque chose. Et bien sûr les gens qui vendent ses vitamines (ou les dosages ou les réactifs du dosage etc...) ont tout intérêt à faire croire que tout le monde devrait en prendre...
Chez quelqu'un qui n'a pas de carence il n'est probablement pas très malin de stimuler de façon anarchique la production médullaire. En cas de leucémie ce genre de traitement a montré que c'était délétère (accélération de la maladie), cela ne signifie pas que cela puisse la provoquer mais je préfère pas l'apprendre dans 20 ans.

@Pierre et Willy :
oula pas de panique

Tous les chiffres avec la barre olympique sont exacts (je compte pas quand je mets le bloque-disque mais c'est tout

)

Pour le DC, le DC prise serrée et le curl barre, j'utilise une barre qui pèse 7 kg et 750 g... ça me fait juste suer de devoir ajouter 0,750 à la fin de tous les chiffres donc j'arrondis au kilo inférieur donc uniquement pour ces 3 exos là (et gloabalement vu mes perfs de folie

on est pas à 750 grammes prêt

)

Donc au row c'est 6x65 comme écrit (et donc pas si bon boulot que ça

)

@300 :

========================================

Séance 1 semaine 12 : semaine type 3 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@42,5kg -12@47,5 -10@50 - 8@55 - 6@60
2. Fentes@17kg x2 RIS 2min: 10/10 - 10/10 - 10/10
3. SRoumain RIS 2min : 10@40 - 10@40 - 9@40 - 8@40

––> BS : je charge S1 et S2 et je valide S6: c'est un PR au passage!
––> Fentes : j'ai encore chargé +1 kg x 2 c'est très chaud, je tente de monter les reps à la prochaine mais purée je souffre sur cet exo
––> SRoumain : toujours en recherche de technique j'ai voulu faire le malin en montant la charge de 5kg mais je meure littéralement

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 28 janv. 2018, 09:17

Merci Dom pour les infos sur la B12

Lorsque je me suis documenté, j'en ai parlé à mon généraliste (qui s'est renseigné auprès de son épouse qui est endocrinologue et diététicienne). Il m'a encouragé dans ma démarche de supplémentation après avoir vu nos prises de sang à mon épouse et moi.
Du coup, après tes infos éclairées, je vais creuser la chose et peut-être modifier ma manière de faire actuelle

Encore merci Dom.

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 janv. 2018, 09:18

ton Sroumain me fait legerement pense a du SDT JT...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2018, 10:16

Bien dom

Fred il ne pose pas la barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2018, 15:10

Ah bah quand c'est mieux expliqué, c'est plus clair!

( pour les poids)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 janv. 2018, 15:25

Hop un PR

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 janv. 2018, 06:37

Coucou

@300 : et oui

@Willy :

@Pierre:

@Fred : pas si simple effectivement mais comme dit Pierre je pose pas la barre ainsi j'utilise le réflexe myotatique

@Didier : de rien et en tout cas

de ton passage

=========================================

séance 2 semaine 12 : semaine type 3 séance type PUSH 2
durée 46 min non compris l'échauffement, j'ai coupé une série du bonus

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@22kg - 12@27 - 10@33 - 8@37 - 5@41 je n'ai rien changé de S1 à S4 (et c'est déjà bien lourd) et j'ajoute S5 mais je valide pas

2. EL RIS 2min : 11@8x2 - 11@8x2 - 10@8x2 - 10@8x2 je suis à échec dès S1

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 18/11 - 12/10 - 9/10 - 6/9 (+1 sur dips en tout

sur S3 , -1 en K2)

4. EC@12 tempo lent descente+2" montée (avec pause mi chemin)RIS 2min: 10 - 10 dead

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 janv. 2018, 07:13

Le taff est fait amigo

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 08:07

Tu n’as jamais tant progressé Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2018, 09:29

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 janv. 2018, 06:47

J'aime bien la photo avant/après, on voit qu'il y a de la sueur et de la congestion

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 30 janv. 2018, 07:12

La classe Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 janv. 2018, 06:33

Coucou

super vite car je suis en retard
pas très en forme ce matin (mauvaise digestion)
merci à tous

Semaine 12 séance 3 : semaine type 3 séance type Pull2
42 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@22,5 - 12@27,5 - 10@32,5 - 8@37,5
2. Row CI coude couvert RIS2' 10@11kg x 2 - 10@11 - 10@11- 10@11
3. Curl H neutre assis RIS2' : 10@11kg x 2 - 10@11 - 10@11 - 9@11
4. Swing 16kg/tractions pro elastique RIS2' : 25/7 - 25/7

––> sur Snatch je valide, je pense ajouter une série à 6@42,5

––> sur le row, j'ai chargé de 1kg x2 sur toutes les séries, je baisse un peu les reps du coup je suis au même tonnage

––> sur le curl : j'ai fait la même chose mais les reps chutent plus (je ne valide pas S4), je baisse donc un peu le tonnage

––> sur le bonus : je meurs vraiment sur les tractions

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 31 janv. 2018, 07:04

Je pense qu'on est plein à mourir sur les tractions ... well done mon ami

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 31 janv. 2018, 07:11

ou à mourir dessous

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2018, 07:58

Les tractions à la fin d’une séance Dos ça sert à rien à part te niquer le SN

Fais du PO en travers du banc en bonus series de 15 avec peu de ris