Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Mon bench a été pourri.
Comme celui de beaucoup de gens (et en gros, les placements des scapulas, etc. à mon époque, on n’en entendait pas parler).

Aujourd’hui ça va ! ça fait un petit moment qu’il est « fixé » (anglicisme), c’est bon.

[Alexjansen]

Toujours ces claquements quand je fais du militaire.
Et j’ai l’épaule douloureuse après.

Moi j'ai une solution très simple: arrête cet exo qui ne sert strictement à rien

[Μετά Ἐγώ]

J’ai connu quelqu’un qui avait de bonnes perfs en power qui disait que c’était un bon exercice d’assistance pour le Bench.

[Alexjansen]

Ben d'après la majorité des power justement c'est un exo qui transfere rien sur le bench, et qui peut même entraver la progression car il diminue le volume de travail alloué au bench

De ma propre XP, je confirme qu'il transfère rien du tout

[Clamos]

Dites pas ça à Jacouille… bench et DM c’est ses deux seuls exos

[Uhtred]

Dites pas ça à Jacouille… bench et DM c’est ses deux seuls exos

[Alexjansen]

[Alexmuscleroad]

C'est trop bien le DM !

Moi j'adore , la sensation ❤

[Μετά Ἐγώ]

Je trouverais sans doute ça sympa, sans les crac !

J’ai toujours été faible à ce mouvement (moins au développé nuque ou haltères). Et je me demande si ça n’entretient pas un lien (de causalité ? Mais dans quel sens ?) avec le trou pur et simple que j’ai en guise de haut de pecs (un jeune, à ma place hanterait les forums en bramant au pectum excavatum).

[Gremik]

bramant au pectum excavatum

Ouais font chier les Potterhead

[Μετά Ἐγώ]

Et je viens d'apprendre un mot.

[Μετά Ἐγώ]

Bench vitesse @60%
- 5x 4@65@loin

[Μετά Ἐγώ]

Je suis contraint d'admettre que je ne tiens pas le choc avec des plateaux en RPE8.

La raison pour laquelle la mode est au top set + backoff, c'est pour travailler séparément intensité et volume au lieu de tout faire au même poids et accumuler du volume sans aller trop loin ?

Reste que je suis très limité en capacité à encaisser des entraînements en intensité trop élevée.
Quand je bossais plus lourd et plus proche d'un RPE10 que maintenant je devais restreindre mes entraînement à 2 séries à tout casser et prendre une semaine de repos, ce qui faisait parfois trop de repos.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 4@87,5@7
- 5x 4@77,5@5,5

[Μετά Ἐγώ]

Je suis tombé sur une ancienne vidéo d'Alan Thrall, qui dit un truc que je n'avais jamais vu :
sa semaine de deload, il ne deloade pas l'intensité. Juste le volume.
J'imagine bien la logique, mais c'est assez particulier.

[Gremik]

J'avais déjà lu ou entendu ça mais je ne sais plus où. Peut-être dans une vidéo de Killian.

Ou il divisait par 2 le volume mais restait sur une haute intensité (80%+)

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 1x 4@107,5@6,5
- 5x 4@95@6,5

[Μετά Ἐγώ]

J'avais déjà lu ou entendu ça mais je ne sais plus où. Peut-être dans une vidéo de Killian.

Ou il divisait par 2 le volume mais restait sur une haute intensité (80%+)

C''est peut-être faisable. Pour tous, je ne sais pas. Mais a priori il faut savoir quand on va descendre et le faire avant.
Je commence de plus en plus à soupçonner un impact important du volume sur les baisses de forme.
Dans Sheiko gold (et sur ce point il s'inspirait peut-être vraiment de Sheiko) les jours light pour récupérer, ça restait un peu haut, mais en finissant sur des singles.

[Alexjansen]

Le volume est beaucoup plus fatiguant que l'intensité

Je suis tombé sur une ancienne vidéo d'Alan Thrall, qui dit un truc que je n'avais jamais vu :
sa semaine de deload, il ne deloade pas l'intensité. Juste le volume.
J'imagine bien la logique, mais c'est assez particulier.

C'est pas nouveau mais c'est pas courant, malheureusement. Car je partage complètement cette approche (d'où ma première remarque d'ailleurs)

[Μετά Ἐγώ]

Tu baisses les reps pour garder des barres lourdes ou tu réagis avant de voir tes barres descendre ?

Il me semble que tu n’as pas de gros « trous » (ou pas longtemps) dans tes entraînements. Peut-être parce que tu privilégies l’intensité, d’ailleurs (par rapport à la fréquence en tout cas, si j’ai bien compris).

[Μετά Ἐγώ]

J’ai jeté un œil et j’ai constaté que j’ai fait quasi systématiquement mes tests de Bench en zone de dégringolade.
C’est ça qui me décourage : je fais un dernier bon score au Bench, puis je me casse la gueule et c’est le moment que je choisis pour me tester (souvent même après m’être cassé la gueule).
Si j’arrivais à une bon timing, sans même parler de peaking, ça devrait changer la donne.
Il y a quelques semaines j’ai passé 4@92,5@6.
Si ça se trouve, si j’avais fait un test, je passais entre 115 et 117,5. Mais comme j’ai attendu de me casser la gueule je n’ai passé que 110.
Et quand je regarde à combien j’ai du redémarrer, c’est cohérent : 4@85@7. Soit -7,5 kg, voire -10kg.

Pour ne pas me décourager bêtement, il va falloir que je notes mes PR théoriques en série.

Et ce que je dis sur le Bench doit être valable au squat, et plus encore au DL. La dégringolade initiale est toujours moins nette au squat, et mon DL descend selon plusieurs variables (je soupçonne un cycle dans le cycle).

[Alexjansen]

Tu baisses les reps pour garder des barres lourdes ou tu réagis avant de voir tes barres descendre ?

Il me semble que tu n’as pas de gros « trous » (ou pas longtemps) dans tes entraînements. Peut-être parce que tu privilégies l’intensité, d’ailleurs (par rapport à la fréquence en tout cas, si j’ai bien compris).

Oui tu diminues tout simplement ton volume mais tu gardes tes barres lourdes. Genre au lieu de faire 5 Backoff sets t'en fais 2

C'est ce que je fais juste avant une compète par exemple, je fais mes openers voir + (souvent + ) mais très peu de volume derrière pour être au max physiquement le jour J.

Dans mon prog, mis à part les single que j'ajoute, l'intensité est progressive sur 9 semaines.
Mais ce qui est sûr, c'est que quand j'ai une mauvaise séance ce n'est jamais à cause d'un single/intensité mais toujours à cause d'une fatigue accumulée avec le volume de travail.
Genre mal récupéré de la chaîne post en arrivant au squat, typique

Par contre le bench l'intensité systématique+ basse fréquence j'en suis revenu, ça marche pas. Je suis repassé à 3x/semaine et je me suis bien calmé sur les single. On va voir ce que ça donne

[Μετά Ἐγώ]

W2 - D2 :
(Deload au DL - Moyen pour le reste)

DL (deload ponctuel - 1 semaine sur 2)
- 1x 5@85
- 5x 5@102,5@loin

Bench Spoto bas prise large (but = réactiver les pecs)
- 1x 6@55
- 1x 6@65
- 1x 6@77,5@5,5
- 1x 6@70@sub5

Rowing barre =
- 4x 8@65@sub6

Le DL deloadé toutes les 2 semaines, ça c'est fait, et au vu de quelques expériences, ça me semblait s'imposer :
1. Je monte souvent vite au DL, puis je me tape un gros coup de tête au plafond d'un coup (c'est une image)
2. J'ai le sentiment que le DL me pompe de l'influx pour le reste.
3. Les plus grosses barres que j'ai faites sur ce mouvement, je les ai faites les semaines suivant des deload.
Je deloade en poids, pas en volume.

Je vais encore me faire engueuler par les Neoi, mais Vouillot utilisait un système avec un DL à 60% une semaine sur deux L'entraînement qu'il avait fait pour Denis Handala, arrivait au même résultat :
- Semaine A =
Jour 1 = DL lourd /bench lourd
Jour 2 = Squat léger /
Jour 3 = DL léger + bench léger
Semaine B
Jour 1 = Squat lourd / bench lourd
Jour 2 = DL léger
Jour 3 = Squat léger / bench léger

Dans les deux cas, il ne faisait donc qu'un mouvement le mercredi et en profitait pour placer a priori un peu plus d'assistance. Dans son cas à lui il faisait de l'assistance à base de mouvement d'haltérophilie le mercredi.

Et il avait un autre système avec 3 benches = 1 lourd / 1 moyen / 1 léger. (en accélérant le moyen et le léger)


En ce qui me concerne, je reviens donc au RTS, mais j'introduis parfois un peu de travail en % (pour le DL) et je continue sur le reste avec des variations, en surveillant l'intensité.
Le but, c'est de moduler les intensité d'entraînement pour peut-être, tenir plus de semaines (mais je ne 'y fie pas trop : si je parviens à des barres s'approchant de records , même en RPE sur ma troisième semaine, je deloade, je teste si possible et je recommence).

Au bench, je mets l'accent sur les pecs, parce que je me suis mis à pousser tout en épaules-triceps, et que ça finit par m'handicaper pour augmenter mes barres, à mon avis. Je me fais sécher sur les pecs avant de pouvoir pousser avec les épaules-triceps.

[Μετά Ἐγώ]

Différences notées entre les anciens (periodisation années 80-90) et les nouveaux (RTS). Sans doute des erreurs, mais je cherche à piger.

- periodisation avec périodes légères au début et augmentation progressive des charges.
- blocs plus libres

- à certains moments (en particulier sur des cycles plus rapidement enchaînés) zone d’effort assez élevée compensée par de l’entraînement à 50-60% a d’autres moments. RPE : inconnu au bataillon. Un type comme Ponnier faisait son 5x5 au bench et RPE10 avec des temps de repos démesurés. On retrouve ça en version soft aujourd’hui avec les AMRAP
- utilisation du RPE. Zone de travail typique à 8,5, mais attention portée à ne pas être au RPE maxi tout le temps (typiquement aussi sur le top set et parfois visé en fin de backoff). Tendance par contre à estimer qu’un travail léger c’est en RPE6-7. On est loin du travail à 50-60%. Donc intensité moyenne sans doute proche mais du lourd moins lourd (selon période) et du léger moins léger.

- peu de variations. Travail très spécifiques mais utilisation de poids plus léger avec acceleration.
- remplacement du travail léger par des variations, charges diminuées légèrement et pour une part parce que le mouvement l’oblige (un 3ct par ex). L’idée a priori, c’est que prendre moins lourd et varier introduit déjà une récupération nerveuse (schémas différents) et qu’un RPE6 est suffisant. Recherche du meilleur compromis pour optimiser la progression en jouant sur plusieurs facteurs.

- microcyles début / fin de semaine très marqués niveau intensité (travail à 50-60% en fin de semaine et début parfois assez haut). Sans doute dû en partie au fait que tout les athlètes bossaient à côté. Même les champions. Volume de travail en fin de semaine et en début identiques. Trois jours par semaine. 1,5 a 3x par semaine, mais avec des variations d’intensité et tendance à avoir une séance lourde le lundi, moyenne le mercredi et légère le vendredi. Certains posaient leur congé le lundi.
- variations d’intensité et de volume dans la semaine. Parfois séparation de volume intensité. Fréquence plus importante. RPE mini plutôt en 6. Des séances relativement courtes sur des variations sont parfois envisagée.

- plans rigoureux et rigides. Adaptations prudentes.
- plans qui servent de canevas. Grosse place à l’adaptation.

[Alexjansen]

- Semaine A =
Jour 1 = DL lourd /bench lourd
Jour 2 = Squat léger /
Jour 3 = DL léger + bench léger
Semaine B
Jour 1 = Squat lourd / bench lourd
Jour 2 = DL léger
Jour 3 = Squat léger / bench léger

Ça semble cohérent.
Mais ce n'est qu'une des milliers de façons d'organiser des trainings... Y'a plein de trucs qui marchent, faut juste trouver ce qui marche le mieux pour soi.

Par contre je peux pas m'empêcher de ressentir une touche de dédain pour ceux qui sont encore dans le "saison/hors saison" et qui font de la gymnastique avec des variantes ridicules pendant 2 mois avant de refaire un SBD rpe -3. Y'en a pas mal sur insta et ça m'énerve en fait

On notera d'ailleurs qu'aucun des champion(ne)s français actuels ne fait ça

[Μετά Ἐγώ]

C’était juste un exemple des entraînements « ancienne mode».
Pour ce qui est des entraînements « hors saison » ce qui m’ennuie, c’est de voir des power penser qu’il faut qu’ils s’entraînent comme des culturistes, se mettent au PPL, aux séries a l’échec, etc.

Maintenant, il y a aussi la mode de l’hybrid training.

[Clamos]

Hybrid training, disciplines non binaires, pratiquants fluides… la muscu aussi entre dans l’ère LGBT

[pépé95]

Perso, je me suis mis aux élastiques et je ne m’en porte pas plus mal

[Μετά Ἐγώ]

Perso, je me suis mis aux élastiques et je ne m’en porte pas plus mal

Oput… !
Malheur à toi si Alex lit ton post !
Ceci dit un mélange barre élastique, pourquoi pas !

[Alexjansen]

C'est bon c'est bon je dis rien...





Je vais pas faire semblant d'être surpris de toute façon

[pépé95]

A ma décharge, je suis en vacances loin de mon club et de mon petit homegym.
Faut bien s’entretenir
Mais… ça tombe dans le cadre du « hybridtraining » cité plus haut

[Gremik]

Bizarre d'aller en vacances dans une décharge

[pépé95]

Bah voui mais elle est à moi

[Camaris]

Pépé en action dans sa décharge.

[Gremik]

A part que Pépé n'a accès qu'aux courroies pour s'entraîner apparemment

[Bégnei]

Perso, je me suis mis aux élastiques et je ne m’en porte pas plus mal

Ca peut être bien les élastiques de temps en temps pour renforcer certains petits muscles ou pour s'échauffer .

[Μετά Ἐγώ]

Squat :
- 1x 4@70
- 1x 4@85
- 1x 4@97,5
- 1x 4@105
- 1x 4@110@7-8
- 5x 4@97,5@6-7


Bench :
- 1x 4@60
- 1x 4@67,5
- 1x 4@77,5
- 1x 2@90
- 1x 4@95@8
- 5x 4@82,5@7

Je me demande si les barres font bien 20kg par contre.
Mais si c’est du 17,5 il y a progrès quand même.

[pépé95]

Très fort !!!

[Μετά Ἐγώ]

Petite séance

- Bench : montée jusqu’à 1@100 (RPE8 genre)
- machine à dorsaux (croisements verticaux) : montée jusqu’à 6@105@8

Demain, j’ai une séance lourde de DL, encore un peu de Bench et du rowing.

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 5@85
- 1x 5@102,5
- 1x 5@120
- 1x 5@140@7,5
- 4x 5@125@6,5

Spoto Bench
- 1x 6@55
- 1x 6@65
- 1x 6@77,5@5,5
- 1x 6@70@sub5

Pendlay
- 1x 5@70@6,5

Rowing barre
- 2x 10@70@7,5

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat =
- 1x 7@40
- 1x 7@60
- 1x 7@70@6
- 1x 7@62,5@sub5

Bench 3ct =
- 1x 3@55
- 1x 3@65
- 1x 3@77,5@5,5
- 3x 3@70@sub5

tirages haut =
- 1x 8@60
- 1x 8@70
- 1x 8@75@7,5
- 2x 8@70@7,5

Militaire (débout) =
- 3x 8@30@7,5

Élévations latérales =
- 2x 10@2x10@6,5
- 1x 14@2x10@8,5

Le militaire, debout c’est plus dur, mais ça fait moins mal aux épaules

[Μετά Ἐγώ]

Trop d’exercices.
Je me suis dit : je vais enchaîner avec les exos de demain, comme ça, ce sera fait.
Mais en fait, non.

[Clamos]

Sage decision
T’as failli nous faire une Camaris

[Μετά Ἐγώ]

Squat (50%)
- 5x 5@72,5

Bench (60%)
- 5x 5@65

Élévations latérales :
- 2x 10@2x10@6-7
- 2x 8@2x2x12@8

Curls barre
- 3x 10@32,5@6-7

[Μετά Ἐγώ]

Comme j’avais l’air de plafonner ➟ test
- squats = échec@150
- Bench = 1@110 (avec pause + accrochage des supports au passage) ➟ du coup test@115 = pause mais echec.

Je me tâte pour un test au DL demain (175 si possible)

[Clamos]

Allez go test DL

[Μετά Ἐγώ]

Maintenant, c’est clair : je suis grillé.
Je peinais avec un single à 137,5, alors que j’avais fait 5x140 en RPE 7-8 la semaine dernière.
Du coup, j’ai laissé tomber et fait un peu DL@102,5 de Bench@65 et de rowing@60. Un chouïa de tirage@60. Tout ça en 3x5 / 3x8.
Et voilà. A priori je n’y retourne que vendredi

[Clamos]

Bien tenté

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui :

Front Squat (no belt)
- 1x 7@60@sub5
- 1x 7@50

Bench Spoto large :
- 2x 6@65@-20

Presse oblique
- 2x 8@200@sub6

Pecs (Convergent)
- 1x 8@80@sub6

Leg ext :
A priori jusqu’à 70-80kg, mais mes tibias ont lâché avant les quadriceps

[Alexjansen]

Bench Spoto large :
- 2x 6@65@-20

Intéressant

Si light par contre pas sûr que ce soit très productif..?

[Μετά Ἐγώ]

Semaine de deload.

Par contre ça fait quelque temps que je teste ça et c’est pas mal.
Prise large, spoto bas. T’as pas l’agressivité sur les articulations du Bench classique, mais ça travaille bien le départ « en pecs ».
J’ai fait ça parce que je poussais de plus en plus en triceps-épaules au Bench.

[Alexjansen]

C'est pas un problème de pousser avec dominante triceps. Y'a plein de bencheurs ultra forts avec cette dominante: Ashton rouska, John haack, Julius Maddox (exemple ultime ), beaucoup de heavyweight en général. Faut juste souvent adapter un peu la technique : barre qui touche plus bas en dessous des pecs et coudes un peu plus rentrés.

Après, en réalité n'importe quel bench recrute beaucoup les pecs, les différences d'activation entre pecs/triceps sont beaucoup plus faible qu'on l'imagine (j'avais vu des études là dessus..)

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je sais que je serais toujours en dominante triceps. Mais là, je commençais à mettre limite les pecs hors jeu et je perdais de la force.
C’est juste pour « réveiller » les pecs et tenter de relancer des progrès.

[Μετά Ἐγώ]

Séance bodybuildingue (fin du deload)

militaire (debout) :
- 4x 5@30@6

Tirages hauts :
- 2x 8@60
- 2x 8@70@loin

Élévations latérales :
- 4x 10@2x10@6

Curls barre
- 4x 8-10@je ne sais pas en augmentant progressivemen@6
(Sans doute jusqu’à 34)

[Μετά Ἐγώ]

Bon sang, mais c’est bien sûr !

Je vous explique le topo :
- plus de 20 ans passés avec un problème pyramidal-psoas. Psoas pour ainsi dire bloqué pendant toute cette période
- restriction plus ou moins inaperçue de la mobilité de la hanche durant toute cette période ➟ équivalente à une quasi sédentarité complète pour certains mouvements et peut-être aussi attaque gestes quotidiens par des variantes plus agressives. Exemple : je n’ai plus passé mon pied droit sur ma jambe gauche pour mettre mes chaussures et je passe par l’autre côté en me penchant sur le côté
➟ encapsulation de la hanche avec de moins en moins de jeu disponible.
➟ douleurs au squat en depth dès que je passe les 100kg alors que je faisais du cul par terre sans douleur à cette charge quand j’étais jeune (donc pas un probleme dés conflit de hanche inné, mais aussi acquis). Plus jeune j’ouvrais davantage la stance aussi, il me semble, mais ça n’explique pas tout.
- je notes au passage une faiblesse du psoas (et non une raideur)

Il semblerait qu’on peut redonner du jeu à la hanche avec des exercices aux élastiques.
J’espère, parce que clairement ce problème me pourrit mes progrès aux squats et sans doute aussi à terre (au moins par effet rebond du blocage au squat sur les progrès envisageables au terre).
Et se faire pourrir sur ce qui devrait être un point fort, ça gave.

[Alexjansen]

Tu as de longs fémurs donc forcément tu as besoin de beaucoup de mobilité de hanches au squat. Il faut trouver la position qui fait que tout s'emboîte comme il faut à l'articulation. Tu as essayé d'ouvrir un peu les pointes de pieds ?
Sinon voir à diminuer la fréquence sur le mouvement

[Clamos]

Il faut trouver la position qui fait que tout s'emboîte

Gremik tu la prends celle là ou je la prends ?

[Gremik]

Je veux bien la prendre mais je cherche la bonne position

[Μετά Ἐγώ]

Je sens que ça va être pire s’ils prennent le temps de réfléchir.

@Alex : ce que dis justement ç’est que j’ai sans doute un eu tort de chercher du côté de la conformation de ma hanche et que c’est plutôt une perte de mobilité acquise.

[Μετά Ἐγώ]

Reprise de cycle :

Squats =
- 1x 4@110@8
- 5x 4@95@7

Bench =
- 1x 4@95@8
- 5x 4@85@7

Pour un début de cycle, ça repart fort.
En fait j’ai repris mes poids de fin de cycle.

Ceci dit je fais un tour en trois semaines. Je ne fais pas partie des veinards qui tournent à six sans sourciller.

[Μετά Ἐγώ]

major.jpg

Ça. l'air de me m'améliorer largement la hanche

[Alexjansen]

Nickel pour la hanche

Le squat sent bon, très proche de ton 1rm en début de prog ça part bien

[Μετά Ἐγώ]

DL :
- 1x 5@140@7
- 1x 0,2@180
- 4x 5@115@sub6

Spoto :
- 1x 6@77,5@sub6
- 1x 6@80@7
- 1x 6@60

Rowing :
- 3x 8@70@7

Je n’ai pas arrêté de me planter dans les poids sur les backoff.
N’importe quoi. Et au DL j’ai fait x séries à l’échauffement parce que je calculais à partir de mes squats au lieu de de mes DL.

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas drôle.
Sinon je suis reparti des mêmes barres qu'en fin de cycle aussi.
Et a priori je suis même descendu un peu en RPE.

[pépé95]

Je ne poste pas mais je lis… et je vois 0,2@180

[Μετά Ἐγώ]

C'est peut-être optimiste. 0,1, disons.

[pépé95]

Mais pourquoi tenter ce 1 RM en début de cycle ?
La chaleur fait ses dégâts

[Μετά Ἐγώ]

Parce que théoriquement j'approchais les 180. Donc j'ai eu envie de les tenter.
Je me suis fait mal, par contre.
Pas ce jour-là, mais le lendemain.
J'espère que mes exercices de hanche ne m'ont pas rebloqué le psoas.

[Bégnei]

Tu essayais de battre mon pr ?

[Μετά Ἐγώ]

Pour être honnête, je ne l'avais pas encore vu.
Mais je devais le sentir

[Μετά Ἐγώ]

W1 — D3 (jour calme + bodybuildingue)

Front Squat =
- 1x 7@75@sub6
- 1x 7@67,5

Bench 3ct =
- 1x 3@77,5@6
- 2x 3@70

Militaire SS Tirages haut
- 2x 8@30 - 1x 5@35
- 2x 8@70 - 1x 8@75

Élévations latérales =
- 2x 10@2x10@sub6
- 1x 8@2x12@8

[pépé95]

Si on résumait ton parcours on se rendrait compte que tu multiplies les bévues … ça me fait penser à mon cursus personnel à moi qui fut très chaotique

[Μετά Ἐγώ]

Pas si simple.

Oui, j'ai multiplié les bévues, mais comme la plupart des pratiquants de musculation.
J'ai eu le temps de voir plusieurs générations refaire les mêmes erreurs encore et encore. Les mêmes. En étant persuadé d'être les premiers à les faire.

Les entraînements de power sont bien plus cohérents, mais très difficile d'en cerner la logique et même de trouver des plans un peu complets.

Quand tu regardes bien tu t'aperçois que la masse des pratiquants de musculation / BB font des bourdes énormes. Quelques-uns arrivent à progresser malgré ces erreurs ou font moins d'erreurs que les autres, ou cumulent une génétique plus favorable avec un degré moindre d'erreurs.

Très peu savent vraiment comment progresser (on en a quelques-uns, ici, et ils se trouvent en général dans les rangs des power).

Cette ignorance généralisée passe inaperçue parce que quand on se cogne un arrêt des progrès pendant plus d'un an et qu'on est normalement constitué, on passe à autre chose. Ce qui évite de se retrouver dans mon cas avec bientôt quatre décennies de pratiques et des résultats plus que relatifs. De plus en plus, je pense que ma particularité neuro est ce qui m'a fait tenir dans une telle Bérézina au long cours, et que le fait que je veuille essentiellement apprendre et pas nécessairement réussir y est aussi beaucoup pour quelque chose. Je l'ai bien vu quand on me disait : "plus t'es con, plus t'es bon : applique et ne réfléchis pas", ça ne m'intéressait purement et simplement pas, alors que d'autres auraient sauté sur l'occasion pour avoir de plus gros muscles.

Pour ce qui est de mes erreurs du moment, celles que je suis en train de tenter de rectifier concernent ma très mauvaise gestion des semaines de deload que je prends très mal, au point de foirer mes débuts de cycles parce que je ne sais plus ou donner de la tête et que je n'ai pas assez déloadé.
L'autre problème que j'entrevois, c'est celui d'avoir des cycles de progressions très courts (pour les rallonger il faut que je passe maxi au RPE6 tout le long). Le but c'est donc de rentrer bien dedans en trois semaines pour finir sur quelque chose d'intéressant. Et de me contenter de deloader sans tout reprendre plus bas en début de cycle.
Le maxi, c'était mesuré : je n'ai pas exagéré sur l'influx que j'y ai mis et la semaine prochaine je fais un 5x5@50% pour le DL, ce qui va me permettre de récupérer un peu.

[pépé95]

De plus en plus, je pense que ma particularité neuro est ce qui m'a fait tenir dans une telle Bérézina au long cours, et que le fait que je veuille essentiellement apprendre et pas nécessairement réussir y est aussi beaucoup pour quelque chose.

C’est franc, lucide et honnête

[Alexjansen]

Je dirais juste une chose: se foirer sur un single, faire un truc imprévu, se faire mal... C'est du powerlifting.
Bien ignorant est celui qui pense qu'en suivant simplement un programme à la lettre, les résultats seront automatiquement là de façon linéaire et inarretable.
La force, ça ne se contrôle que partiellement. Tout le monde a des pics ou des baisses inattendues qui n'ont aucune corrélation avec le programme en cours, et ça il faut le comprendre et l'intégrer comme variable d'entraînement.

[Μετά Ἐγώ]

Je dirais juste une chose: se foirer sur un single, faire un truc imprévu, se faire mal... C'est du powerlifting.
Bien ignorant est celui qui pense qu'en suivant simplement un programme à la lettre, les résultats seront automatiquement là de façon linéaire et inarretable.
La force, ça ne se contrôle que partiellement. Tout le monde a des pics ou des baisses inattendues qui n'ont aucune corrélation avec le programme en cours, et ça il faut le comprendre et l'intégrer comme variable d'entraînement.

Pour ce qui est de ma tentative à 180, j’assume.
Je ne pense pas que ça suffira à me pourrir le cycle.

Quand je parle de bourdes, je ne parle pas de ça.
Les dernières en date qui m’ont coûté cher, c’est la mauvaise gestion des deload.
Là, j’ai plutôt bien géré.
Je monte aussi vite que possible pour être sûr d’avoir emmagasiné assez de progression, à la fin du cycle, et je ferais mon deload sérieusement pour tenter de repartir aussi vite que pour ce début de cycle la fois prochaine.
Le problème, c’est de trouver le bon timing et après avoir essayé le lent, j’en arrive à accélérer

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 1x 4@72,5
- 1x 4@87,5
- 1x 4@102,5
- 1x 4@112,5@8
- 5x 4@100@6,5


Bench =
- 1x 4@55
- 1x 4@67,5
- 1x 4@77,5
- 1x 4@87,5
- 1x 4@97,5@9
- 5x 4@85@7

[Μετά Ἐγώ]

J’ai encaissé avec beaucoup de difficultés mon entraînement d’hier.
Reste de la journée dans un état léthargique.
A peine mieux aujourd’hui.
D’une manière générale en ce moment ma récupération est nulle.
Si je ne comate pas tout le week-end je suis une merde dans la semaine. Je déprime une bonne partie du temps.
J’ai toujours eu des problèmes de récup pour tout (boulot, entraînement). Mais là c’est vraiment de pire en pire.

[Alexjansen]

Allez lâche rien

Pas le moral au top non plus mais faut essayer d'évacuer la noirceur sur les barres