Meta Carnets

[pépé95]

Allez allez on prend sa licence

[Alexjansen]

Pour ce que j'en sais à ce moment, je ne conseillerais à personne de commander quoi que ce soit sur le site A7 "Europe".

Il est très difficile de savoir d'où vient le colis, mais il semble de plus en plus net qu'il vient du Royaume-Uni.
Je les soupçonne d' "oublier" de mentionner qu'on va se taper des frais de dossier de dédouanement, en plus d'un risque de payer des frais de douanes.

Ils ne me semblent pas net du tout. Leur site "Europe" est un site UK déguisé, à mon avis.

Qu'est ce qui te fait dire ça ? Tu as reçu une facture de douane ?

A mon avis tu t'inquiètes pour rien du tout

[Μετά Ἐγώ]

Sans doute. Mais ça part du Royaume Uni, donc c'est moyennement rassurant. Ou alors ils ont un deal avec le transporteur, étant donné que c'est lui qui nous rackette à la frontière, en général.


DELOAD .

DL no belt =
- 2x 5@92,5@loin
- 2x 6@102,5@toujours loin

Bench Spoto =
- 2x 6@65@sub5

Rowing =
- 3x 8@60@sub5

Ecartés machine =
- 3x 8@50@sub5

Mollets debout =
- 3x 10@40@sub6

[Μετά Ἐγώ]

Autocensure.
Faut pas deconner

[Alexjansen]

Attends DE QUOI ??

T'abuses à mort ! Déjà si t'arrives à les passer assez vite sans entraînement c'est que c'est large la bonne taille et probablement encore un peu grand VS optimisation max.

Je sais pas quoi dire sur le fait que tu les aies découpées, c'est juste trop abusé je suis sans voix.

j'aurais dû rester sur de la taille "compétition" normale (ce qui donne entre 2 et 3XL)

Non c'est taille de rien du tout ça, autant ne rien mettre du tout car ça ne servira strictement à rien.

[Μετά Ἐγώ]

Je ne les ai pas découpées, je dis que je commençais à m'imaginer obligé de le faire.


Autocensure
[on prend sa verveine et on se calme, Meta]

[Μετά Ἐγώ]

Idem

[Bégnei]

Autant utiliser des bandes si c'est pour gratter le rebond. Ce sera plus facile à mettre et à enlever.

[Μετά Ἐγώ]

En gros, oui. C'est pour ça que j''avais hésité d'ailleurs avec des 2 ou 3 plis qui sont interdites en compétition, mais qui donnent apparemment le même genre de rebond que des sleeves en néoprène "hard".

[Μετά Ἐγώ]

J'en suis à le passer comme lui passe les L "for the fun" à la fin. Et c'est pas joyeux.


Autant dire que ce n'est pas ce que je prévoyais. J'espérais les passer comme il passe les XL en comptant sur le fait que j'ai des plus gros genoux (49 contre 44) mais de plus petits mollets (46 contre 49).
Et d'ailleurs, c'est très net : j'en bave plus que lui pour passer les genou, mais j'ai peur de ne pas réussir à les enlever quand il faut repasser les mollets.

Après plusieurs essais complémentaires, je dirais que je les passe plus ou moins comme il passe les XL, qu'il a utilisés pour la compétition et apparemment n'utilise plus.
A priori un double XL aurait sans doute été plus raisonnable.

[Μετά Ἐγώ]

Il semblerait qu'on peut les renvoyer, je suis en train de voir la procédure.
Ils me signalent que j'avais pris la version "stiff" ('j'avais peur de zéro soutien pour la version classique").

[pépé95]

Perso j’utilise des bandes que je retire entre chaque série et TVB.

[Μετά Ἐγώ]

J'avais testé les bandes. Ça me gavait et ça fonctionnait moyen.Mes genouillères "soft" m'avaient parfaitement convenu, comparativement.

J'ai testé à nouveau.

— Si j'ose tirer un grand coup (en les ayant préparées en mode pli en bas et en haut), j'arrive à monter les sleeves assez vite au bon endroit. Donc, c'est assez rapide à mettre en place. Donc, je me dis que ça doit pouvoir être pire.
— J'ai testé un entraînement rapide. J'arrive à les garder, mais je ne sais pas si c'est sain d'être serré comme ça (quid des éventuels emmerdement de circulation?)


+ odeur assez forte.



Test @100

Test @105



— J'ai réussi à les retirer assez vite après l'entraînement (la sueur aidant un peu).


Donc, dans la mesure où on peut estimer que c'est safe de se garroter comme ça, je les mets et les enlève plus rapidement que prévu. Reste que je ne sais effectivement pas si c'est très sain, comme système, du point de vue circulatoire.

[Μετά Ἐγώ]

Désolé !
Asperger.

[Μετά Ἐγώ]

J'ai regardé à nouveau la vidéo d'Alex. C'est beaucoup plus difficile que pour moi. Je ne sais pas comment il fait.

[Alexjansen]

J'ai regardé à nouveau la vidéo d'Alex. C'est beaucoup plus difficile que pour moi. Je ne sais pas comment il fait.

Comment je fais ? Bah c'est simple, faut juste accepter que pour performer faut sortir de sa petite zone de confort.
Oui, des sleeves ultra serrées c'est chiant à mettre. Oui, la barre très bas sur le dos c'est pas confortable. Oui, la magnésie c'est chiant quand ça vole partout. Et j'en passe... Mais tout ça finit par devenir une banale formalité, et les kilos grattés sur la barre en valent largement la peine.

Non, tu ne risques rien à avoir une petite compression des genoux tant que la circulation se fait toujours. Et pour te rassurer, t'as qu'à regarder ma vidéo et te dire qu'en fait ça va t'es large (ce qui est le cas)

Essaie de les monter un chouilla plus

Et arrête de flipper, tu vas vite t'habituer. Teste un max au squat , tape un PR et ça finira de te convaincre

[Μετά Ἐγώ]

C’est ce que je me dis : si lui ne se coupe pas la circulation, je dois avoir encore un peu de marge.
Un peu comme la barre StrengthShop : si tu ne la pliais pas, ça me fait une grosse marge.

Maintenant, je pense qu’à refaire je prendrais peut-être une taille au-dessus. Pour le « confort » ou le moindre inconfort.
Ou alors, je perds 15 kg.

Oui, on peut gratter un peu, mais c’est de l’équipé toléré en raw, du coup, un peu aussi, non ? (Tout le monde le faisant, ça relativise le truc).

Reste qu’hier, j’ai passé facilement un 4@100@6 en milieu de semaine après des tests lundi.
Avec une sensation de fatigue moindre. Aujourd’hui je sens un peu les quadr et pas du tout les articulations. Et je n’ai pas l’impression de m’être tapé des squats la veille du point de vue du SNC (même rapidement)

[Alexjansen]

Des genouillères ça te fait gagner quelque part entre 5 et 8% de charge je dirais. Ça dépend aussi du type de squat, plus tu as de flexion de genoux plus c'est bénef (et avec des longs fémurs comme toi ou moi c'est bénef +).

Mais c'est pas de l'équipé pour autant ! En comparaison, avec des bandes de genoux tu grattes beaucoup plus, carrément dans les 25/30%.

[pépé95]

Moi, je préfère les bandes …

-Autiste-

[Μετά Ἐγώ]

Moi, je préfère les bandes …

-Autiste-

Oui.
Mais j’ai réalise récemment.
Quand j’étais jeune, on ne détectait que les cas graves ou « visibles ». Et un asperger ça développe des stratégies de dissimulation.
Par exemple tu te forces à regarder les gens dans les yeux, ou tu fixes un point au milieu du front pour certains.

Regarde Gundill.

[Μετά Ἐγώ]

Des genouillères ça te fait gagner quelque part entre 5 et 8% de charge je dirais. Ça dépend aussi du type de squat, plus tu as de flexion de genoux plus c'est bénef (et avec des longs fémurs comme toi ou moi c'est bénef +).

Mais c'est pas de l'équipé pour autant ! En comparaison, avec des bandes de genoux tu grattes beaucoup plus, carrément dans les 25/30%.

L’argument des longs fémurs, en compétition tu peux voir ça comme un « rééquilibrage »

[Alexjansen]

Mouais vite fait, ça aide un peu mais ça donnera jamais la facilité qu'a un type hyperlaxe aux petites jambes

[Μετά Ἐγώ]

Ça !

Deload 2

Front(no belt) =
- 2x 7@55@sub5
(J’en ai profité pour tester à nouveau les sleeves)

3ct Bench =
- 3x 3@65@sub5

Leg ext =
- 3x 8@50@sub4

Inutile de dire que c’était !

[pépé95]

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

J'ai pêché par manque de deload (Alex dirait que je deloade déjà suffisamment le reste du temps).
Donc je deloade. Espérons qu'il en ressortira quelque chose pendant les semaines suivantes.

[Μετά Ἐγώ]

Le roi du high bar / high rep.


La démo contre Hatfield (comparez la position de la barre)



Bon! Hatfield n’était pas à son maxi (le seul authentique Dr. Squat)

[Μετά Ἐγώ]

Je suis en train de faire mumuse avec l’application web de RTS. Elle semble bien mieux voir venir la fatigue que Sheiko Gold.
Je dirais qu’elle prend mieux en compte le facteur fatigue générale.

[Μετά Ἐγώ]

Deload 3 (ouais ! Un peu trop d’exercices)

Overhead =
- 3x 8@30@sub6

Tractions délestées =
- 3x 8@77@6
SS/ élévations latérales
- 3x 8@2x8,5@loin

Curls barre SS/ extensions assis =
- 3x 8@30

Oiseau machine =
- 3x 8@30@sub6

Split Squat =
- 3x 8@30@sub6

Je me demande si ça vaut comme semaine de deload avec les tests du lundi.

[Clamos]

Lundi c’était une erreur de parcours, ça compte pas

[Μετά Ἐγώ]

Lundi c’était une erreur de parcours, ça compte pas

Si je me laisse convaincre par Alex de retenter lundi un pr au squat avec ça les sleeves, ça fera deux erreurs de parcours.

[Clamos]

Puis comme jamais 2 sans 3…

[Alexjansen]

Deload 3 (ouais ! Un peu trop d’exercices)

Overhead =
- 3x 8@30@sub6

Tractions délestées =
- 3x 8@77@6
SS/ élévations latérales
- 3x 8@2x8,5@loin

Curls barre SS/ extensions assis =
- 3x 8@30

Oiseau machine =
- 3x 8@30@sub6

Split Squat =
- 3x 8@30@sub6

Je me demande si ça vaut comme semaine de deload avec les tests du lundi.

Encore faut-il que tu aies besoin d'un deload..?

Si je me laisse convaincre par Alex de retenter lundi un pr au squat avec ça les sleeves, ça fera deux erreurs de parcours.

Ce qu'il faut comprendre : "erreur de parcours" selon Méta = faire quelque chose d'inhabituel qui te fait sortir de ta zone de confort

[Μετά Ἐγώ]

Ben voilà ! Quand je dis que je suis influençable !

Puis comme jamais 2 sans 3…

C'est pas rassurant pour lundi ;

Encore faut-il que tu aies besoin d'un deload..?



Ce qu'il faut comprendre : "erreur de parcours" selon Méta = faire quelque chose d'inhabituel qui te fait sortir de ta zone de confort

J'arrête pas. Et ça me plante à chaque fois.
Je ne crois pas à ces histoires de sorties de "zone de confort". C'est très idéologique, d'ailleurs.

Ceci dit, à mon avis, la prochaine fois, je les ais.

Ceci dit, en fait la sueur c'est pénible pour enlever les genouillères.

[Gremik]

En fait c'est une erreur de language. Ce n'est pas zone de confort mais "Zone 2 confort".
Et quand on dit qu'il faut sortir de sa zone 2 confort, c'est pour aller dans la 1ere qui est encore plus confortable

[Clamos]

T’en prends trop Gremik

[Alexjansen]

C'est quoi ça ?

En fait si ça monte pas RPE6 MAX, il lâche l'affaire direct


Retente moi ça et pousse pour de vrai

[Alexjansen]

Ceci dit je note que ton ampli est laaaarge meilleure que tes précédents squats

[pépé95]

Pourquoi tenter ce gros PR?
Pour m’habituer aux lourdes charges au squats je fixe un élastique (5kgs) au centre de la barre. Plus je descends et plus ça déleste. L’élastique est lâche jusqu’au deux tiers du parcours. C’est donc exactement là où tu fail

[Bégnei]

C'est normal de perdre de la vitesse à ce moment de la remonté, à mon avis avec un peu plus de confiance tu les as dans les jambes

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas si c'est vraiment 99,99% pour le max grip. Je crois qu'Alex en est revenu, par exemple.

En ce qui me concerne, c'est assez étrange : je ne suis pas si loin. J'ai le petit doigt sur l'anneau et non l'index (bon! allez-y, je l'ai cherché, là), mais je ne vais pas jusqu'au bout (idem).
Par contre je pousse ( ) quasi tout en épaules/triceps (ça m'a permis de bien gérer d'un certaine manière mon sticking point, mais il s'est décalé un peu plus bas parce que je ne pousse plus du tout en pecs). Pour une prise tout de même assez large, c'est étrange.
Je comptais essayer volontairement de travailler le bas du mouvement et les pecs, mais sans toucher à ma prise. Erreur ou non, je ne sais pas.

[Gremik]

[Alexjansen]

Le max grip j'en suis revenu, oui. L'écartement max + une ampli démesurée fait que ça ne me mettait pas du tout en position de force en bas de mouv,en particulier les épaules ultra étirées qui semblaient ne pas pouvoir entrer en action dans une telle position. En resserrant un peu (troisième doigt avant le petit doigt), je me sens mieux en bas de mouv et il semble que j'active de façon plus équilibrée l'ensemble de la chaîne de poussée.

En revanche pour ceux qui ont une amplitude relativement faible, max grip est systématiquement un avantage

[Gremik]

Le max grip j'en suis revenu

Malheureusement c'est pas le cas de tout le monde. Sale histoire et on en parle pas assez dans le milieu

[Clamos]

Grave, moi une fois j’ai eu une maxi grip et j’ai été cloué au lit pendant 1 semaine

[Μετά Ἐγώ]

Vous m'étonnez. Rien sur le doigt sur l'anneau. C'est parce que j'ai anticipé ?

Le max grip j'en suis revenu, oui. L'écartement max + une ampli démesurée fait que ça ne me mettait pas du tout en position de force en bas de mouv,en particulier les épaules ultra étirées qui semblaient ne pas pouvoir entrer en action dans une telle position. En resserrant un peu (troisième doigt avant le petit doigt), je me sens mieux en bas de mouv et il semble que j'active de façon plus équilibrée l'ensemble de la chaîne de poussée.

En revanche pour ceux qui ont une amplitude relativement faible, max grip est systématiquement un avantage

Pour ce qui est de l'amplitude importante, je suis plutôt gâté, effectivement.

Je devrais peut-être essayer la même largeur que toi. Un chouïa en plus. Parce que l'activation des pecs, clairement, elle est un peu aux fraises (c'est normal : je suis prof, et c'était la saison).

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 4@55
- 1x 4@65
- 1x 4@77,5
- 1x 4@82,5
- 5x 4@85@7-8

Squats =
- 1x 4@70
- 1x 4@85
- 1x 4@97,5
- 5x 4@105@7-8


Comme je suis un diesel et que souvent ma 4e série en plateau est limite plus facile que la 1ere, je me dis que je pourrais monter un peu l’intensité en faisant des plateaux plutôt que les désormais classiques top set +backoff sets. Peut-être gérer un plateau ou un ou plusieurs top set + back off selon la tête du RPE.

[Μετά Ἐγώ]

Pour ce qui est des genouillères, je progresse dans le protocole.
1. Mettre en place les genouillères déjà pliées puis mettre les chaussures + déplier les genouillères (ça tombe sous le sens, mais au début on peut faire la connerie de placer d’abord les genouillères.
2. Penser à faire un le pli du haut nettement plus important que celui du bas pour aider à recouvrir le genoux. Ceux qui ont plus large se contentent souvent du pli du haut, apparemment.

[Alexjansen]

1. Mettre en place les genouillères déjà pliées puis mettre les chaussures + déplier les genouillères (ça tombe sous le sens, mais au début on peut faire la connerie de placer d’abord les genouillères.

Moi des genouillères déjà pliées je les passe pas. Et mettre les chaussures avant de déplier ça fait quoi ? Moi je mets d'abord les genouillères et seulement ensuite chaussures pour optimiser le temps entre le moment où je passe le pied et où je finis de la mettre en place, car vu que ça donne chaud, chaque seconde compte pour éviter de se mettre à transpirer avant d'avoir fini

[Alexjansen]

Le pli du haut plus important c'est surtout pour éviter de faire des bosses en montant la genouillère

[Μετά Ἐγώ]

Le passage du pied, oui je la passe non plié.
Je vois ce que tu veux dire pour sueur.
Disons que ça me permet de ne pas être emmerdé par la résistance quand je mets les chaussures.
J’aime bien ne pas être dans l’urgence et l’inconfort pour les passer.
Avec tes sleeeves « optimisés », je comprends que tu ne traînes pas à les relever. Mais j’ai beau être deux tailles sous les recommandations concours, je suis loin d’être dans ta situation.

Je prends un peu l’habitude en tout cas.

Le plus dur, au final, c’est de les enlever.
Les remonter ça monte quasi en un coup.

[Μετά Ἐγώ]

Le pli du haut plus important c'est surtout pour éviter de faire des bosses en montant la genouillère

Il faut qu’elles soient placées haut, je crois, pour optimiser le rebond dans le hole ?

[Clamos]

le rebond dans le hole

Je passe mon tour pour celle là. Trop facile

[Μετά Ἐγώ]

M…! Mes appâts à trolls foirent lamentablement, en ce moment.

Ne jamais sous-estimer le troll.

[Alexjansen]

Il faut qu’elles soient placées haut, je crois, pour optimiser le rebond dans le hole ?

Oui c'est super important, car des genouillères trop basses qui ne serrent rien au dessus du genou ça ne sert pas à grand chose. Plus tu les mets haut plus tu remplis le cône du sleeve et plus l'ensemble devient rigide pour résister à la flexion du genou. (C'est ce qu'on cherche = un max de force contraire)

Pour les enlever fais ma technique avec les pouces

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je fais plus ou moins ça. Tout à l'heure j'ai essayé de les replier, mais c'était pas top.
En revoyant ta vidéo, je réalise que tu les mets encore plus haut que ce que je faisais, il me semble.

P...! Du S à 104 kg ! Je ne sais pas comment tu fais.

[Alexjansen]

Je fais exactement comme dans la vidéo, et tout le monde peut y arriver

Le seul truc qui peut faire foirer c'est la peau moite. Quand il fait chaud, ventilo à fond pendant l'opération

[Camaris]

Jansen se rase également les genoux.

[Clamos]

Et quand il fait 38 degrés à 23h ?
Je suis en train de me liquéfier en faisant mes tractions là

Un ventilateur serait pas du luxe

[Μετά Ἐγώ]

C'est vrai qu'en ce moment, c'est chaud !

[Clamos]

Il paraît que ça tape bien en France aussi ouais.

Mais c’est pas le même niveau qu’ici on va dire

Avec l’humidité tropicale le ressenti est à 48 degrés. À presque minuit. Le jour on en parle même pas

[Μετά Ἐγώ]

J'ai de la famille qui a vécu en Guyane. Apparemment le mélange humidité / chaleur est particulièrement violent (bon! là, c'est un extrême!).

[Alexjansen]

La chaleur c'est l'ennemi absolu du powerlifter

Transpi = galère avec le matos, barre qui colle aux cuisses au deadlift (vive le talc), grip moins bon, déshydratation...

Lio a fort à faire

[Clamos]

C’est pas un hasard si les meilleurs power et strongmen c’est les islandais, et non pas les tahitiens

[Alexjansen]

C'est pas des islandais c'est des français et des américains

Il faut trop froid en Islande du coup leur échauffement prend trop longtemps

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@127,5
- 4x 5@132,5@7,5

Militaire =
- 3x 8@35@5,5

Rowing barre =
- 3x8@65@6

[Μετά Ἐγώ]

Toujours ces claquements quand je fais du militaire.
Et j’ai l’épaule douloureuse après.

[Bégnei]

Tu as des vidéos de ton développé militaire ?

[Clamos]

Toujours ces claquements quand je fais du militaire.

[Μετά Ἐγώ]

Faudra que j’en fasse. Mais j’ai tout essayé :
– incliner un peu le dossier
– contracter les dorsaux en début de mouvement
– mettre les coudes vers l’avant
– prise moyenne, voire assez étroite
– trajectoire qui passe le plus près possible du visage et finit au-dessus de la tête.
...

[Μετά Ἐγώ]

Du coup, pour voir =
bench moyen (puissance) =
- 5x 4@75@sub6

C'était l'autre option, si je ne faisais pas de militaire le mercredi.

[Uhtred]

Tu fais pas mal de renforcement de la coiffe sous plusieurs angles?

[Bégnei]

Souvent la position de départ au développé militaire est déjà problématique et il y a trop de contrainte sur l'avant de l'épaule. Mon développé militaire est beaucoup plus naturel depuis que mon front rack s'est amélioré, c'est beaucoup plus confortable que la prise (de merde) que la plupart des bodybuilder utilisent.

Est-ce que tu es capable de faire un front squat avec une bonne extension thoracique et en attrapant la barre avec tous tes doigts ?

Tu peux trouver quelques conseils ici : https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4

[Μετά Ἐγώ]

Tu fais pas mal de renforcement de la coiffe sous plusieurs angles?

De la quoi ?

Euh! sans rire, pas vraiment. Mais je ne pense pas que ça changerait grand-chose dans ce cas là (vu la gueule du "clac", je l'ai toujours eu et c'est parti pour rester).

[Μετά Ἐγώ]

Souvent la position de départ au développé militaire est déjà problématique et il y a trop de contrainte sur l'avant de l'épaule. Mon développé militaire est beaucoup plus naturel depuis que mon front rack s'est amélioré, c'est beaucoup plus confortable que la prise (de merde) que la plupart des bodybuilder utilisent.

Est-ce que tu es capable de faire un front squat avec une bonne extension thoracique et en attrapant la barre avec tous tes doigts ?

Tu peux trouver quelques conseils ici : https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4

Je peux, mais j'en reviens souvent à 2 ou 3 doigt crochetés seulement.
Tu me demandes ça par rapport à ma mobilité de poignet ?
Déjà j'hésite toujours à le faire comme au couché (en essayant de casser le moins possible le poignet) ou au contraire en cassant un peu.

[Bégnei]

Non je parlais de l'extension thoracique. Idéalement c'est pas la peine de trop se torde les poignets et de trop lever les coudes et tu peux partir de ton front rack pour faire un développé vertical .

[Uhtred]

En vrai la plupart du temps une douleur épaule ça vient d'une instabilité et d'une coiffe mal renforcée, je dis ça je dis rien.

[Bégnei]

Je pense pas dans son cas, il n'a pas mal et il est beaucoup plus fort au développé nuque. Après ça ne fait pas de mal de renforcer la coiffe des rotateurs .

[Μετά Ἐγώ]

En vrai la plupart du temps une douleur épaule ça vient d'une instabilité et d'une coiffe mal renforcée, je dis ça je dis rien.

La plupart du temps, je pense que ça vient surtout d'un bench mal fait. Dès que tu répare ton bench, tu répares tes épaules.
Si on avait moins de bro bench dans les salles, on aurait moins de gens en train de bosser la coiffe des rotateurs pour essayer de rattraper le truc.

Mais au bench, je n'ai jamais senti un truc accrocher à chaque passage comme c'est le cas au militaire, même dans mes pires périodes. Je crains que les exercices pour la coiffe des rotateurs ne puissent pas régler ce truc-là, et ça m'étonnerait que ça soit très sain.

[Uhtred]

Ton bench est pourrie c'est ça que tu veux dire?