Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2024, 15:28

metal: en vrai ça passerai bien cette musique au DL.

J'avoue du metal pour le DL ça booste bien

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2024, 15:49

Le métal c'est pas mal, le plastique c'est fantastique

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2024, 17:07

J'aurai dit que le métal ça fait un peu plus mal, le plastique c'est plus pratique

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2024, 17:48

Le plastic de Bertrand en a fait planer plus d'un

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2024, 18:46

C'est qui Bébert ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2024, 19:32

Lio974 a écrit : ↑21 juil. 2024, 18:46 C'est qui Bébert ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2024, 06:29

Lol.

Dimanche soir SBD de 3h...

Squat ct 2@165 PR
https://youtube.com/shorts/Qeff4sHSVok? ... 8WMCeYkQnM

Bench
7@92,5
https://youtube.com/shorts/8FEYJAGKoEg? ... socjisfGQw

Top set au DL 3@200
https://youtube.com/shorts/GRIOh0xG90w? ... 7U80fJLFL4

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2024, 09:13

3h

C'est liong

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juil. 2024, 10:01

Ah oui tu as fais des siestes ?

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2024, 10:39

Non il filme TAM

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 juil. 2024, 11:20

Clamos a écrit : ↑22 juil. 2024, 10:39 Non il filme TAM

Jolie squat gros

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2024, 12:13

Mdrr y'avait des back off aussi lol

4 series de Squat
3 séries de Bench
5 series de DL
Et du back extension

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2024, 14:25

T'as pris des RIS Jansen??

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 juil. 2024, 08:00

Joli squat et DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2024, 19:42

Salut salut
La séance de lundi dernièr:

Squat
Top set 3@175@8 pr
Bench tempo@7,5
Gobelet Squat@8
Leg Curl@8,5
Copenhagen plank

Et aujourd'hui :

DL ct
Rowing machine
Tirage vertical
Chest press incliné
Triceps

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2024, 20:25

Bien le squat

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2024, 02:30

Salut salut,

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 juil. 2024, 09:22

GOD LIFT mon gros

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2024, 10:04

3h ça va, perso je fais du 4-5h le dimanche

Joli squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2024, 10:08

Mais il est fou

Alexjansen a écrit : ↑27 juil. 2024, 10:04 3h ça va, perso je fais du 4-5h le dimanche

Joli squat

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 juil. 2024, 07:34

Bien joué le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2024, 09:50

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2024, 00:09

Mets tes genouillères comme il faut ! Plus haut !

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 août 2024, 19:59

J'arrive pas à les monter plus haut lol
J'espère qu'àu second pas ça va pas être disqualifiant

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 août 2024, 20:05

Salut salut

Alors vendredi j'ai commencé les singles. Pour le squat ça donnait ça sur le top set:
Squat (top set)
1@180@7,5/8

https://youtube.com/shorts/7j-pGJjekZs? ... TXEFsjwigS

SBD du dimanche

En top set
S: 4@162,5
B:4@105 (manque un pti CT)
D: 1@205@7,5 je dirai

Le squat aujourd'hui était un peu dur,. Pas encore récupéré de celui de vendredi avec cette semaine décalé.

Sinon ça va

Clamos · Message par **Clamos** » 05 août 2024, 01:43

Costaud le père Lio

Matt95 · Message par **Matt95** » 05 août 2024, 15:46

Au top

N'y vois pas un manque de respect, mais t'as pensé à mettre des barres de sécurité pour le squat ? Vu les charges, ça peut quand même être utile !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2024, 17:50

Salut Matt

Non ça va, ce sont des charges de travail que je suis habitué avec. Au pire même si j'arrive pas je lâche tout mdrr

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 août 2024, 18:05

Au top ma poule

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 août 2024, 08:21

Lebel up gros

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 août 2024, 15:14

De bien beaux top sets !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2024, 19:42

Solide

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2024, 06:05

Salut toute le monde.

Les seconds pas approchent. J'ai fait le plus gros Squat pré compète:
1@182,5
1@190
3*3@170
https://youtube.com/shorts/hutOCnq5PI0? ... 7x30iw5E0T

Je suis dégoûté, mes A7 ont lâché. Quand je pense que je les avait acheté exprès pour la compète mdrr
https://youtube.com/shorts/tpBSYpqetN4? ... 8-NJg5STea

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2024, 08:18

Beau squat. Belle ampli bien complete

Et t'as l'air facile, t'as de la marge je pense.

Gremik · Message par **Gremik** » 16 août 2024, 11:14

Nice le squat

Road to 200kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2024, 14:28

Joli ce squat là

C'est ouf pour tes A7.

J'ai 3 paires donc une que je mets depuis 1 an à tous les trainings, y'a même pas un crac

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2024, 15:32

Merci les gars !!!

Alex ouais c'est ouf comme tu dis.

Tu les entretiens comment sinon ?

Bon l'avantage c'est que je peux les monter bien plus hautes sur mes cuisses.

J'attends le retour de A7

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2024, 16:44

Mais de base tu les mets mal aussi donc ça a dû jouer sur l'usure

faut les mettre beaucoup plus haut

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2024, 17:31

Comme déjà dit 1000 fois, impossible de les monter plus haut camarade

A7 vient de me répondre, j'ai envoyé en photo mes mensurations ect, ils m'ont crédité une nouvelle paire. Ils me conseille de prendre du 2XL cette fois-ci.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 août 2024, 19:05

Merci cr

Pour la taille regarde bien les mensurations sur le site et suis les

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2024, 16:36

Sbd Dominical

Squat
Top set:. 4@172,5
Bench top set
5@100
DL
Top set
1@205

Demain encore un SBD mais moins de volume et moins d'intensité.
Les charges vont continuer à descendre jusqu'à dimanche

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2024, 03:17

Belles perfs ma p'tite drag queen

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2024, 10:18

Dernier semaine avant compète.

Ce matin, SBD

Squat 1@175 et 2x3@155
Bench: 3*4@95
DL: 2*1@167,5
Curl poulie: 2series.

Le volume et intensité vont continuer de diminuer. Ça va faire du bien

https://youtube.com/shorts/_Xk9ngroqA0? ... 5DIryHMGEU

Matt95 · Message par **Matt95** » 19 août 2024, 10:19

Très belle performance…comme d’habitude !

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 août 2024, 16:41

Bien mon gros

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 août 2024, 19:09

Joli !

Et tu sembles bien maîtriser la dernière semaine.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2024, 02:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2024, 10:19

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 août 2024, 11:06

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 août 2024, 07:47

Super un champion de plus !!

Ben bravo pour tout ça et bon courage pour la suite

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 août 2024, 14:15

C’est ce weekend ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 août 2024, 17:06

Coucou oui c'est demain Méta

Hier cetait dernière séance. Juste ça:

Squat:1@140
Bench: 3*1@95

Feuille de match (donné par le coach)
Pour les dernières barres
S:200
B: 127,5
D: 227,5

Clamos · Message par **Clamos** » 25 août 2024, 04:20

Allez merde pour la compète

Bonne bagarre

Matt95 · Message par **Matt95** » 25 août 2024, 08:28

Merde !

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 août 2024, 14:40

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 août 2024, 09:22

Bonjour, recap de la compète du 25/08.

Squat

185

192,5

200

Bench
117,5

122,5

125

Deadlift
207,5

217,5

230

Bilan:

Super ambiance, la hype était là, surtout au Squat à 200 et DL
En senior et master on était pas nombreux, j'étais le seul de la caté lol.
Au Squat j'ai fait le plus fort avec les 200.
Le mec en Master m'a rattrapé avec son 152,5 au Bench et m'a mis une claque avec 255 au DL.
On voulait montrer à tous les juniors et subjunior qu'on en avait encore, nous les "vieux" en réserve.
Le Bench, j'étais déstabilisé pour le bracing, puis j'ai pas entendu le start direct.
Le DL, c'était vraiment facile je trouve.

Total: 555 pour 2024 vs 465 en 2021

Je vais focus un peu plus sur le côté muscu, histoire de faire des séances plus courtes et plus orienté pour perte de poids pour ma femme. Mes séances de force durent trop longtemps (2h30/3h).

Le temps que mon brachial se remettent bien, je vais focus Squat HB. Le Bench je vais toujours le bosser et DL je vais le bosser aussi, peut être en sumo je pense histoire de focus quad en //avec Squat HB.

J'ai trop kiffé la compète même si c'était vachement long. J'arrête le coaching aussi, en 6 mois j'ai appris pas mal de chose et je vais continuer dans la même logique que le coach m'avait prise en charge.
Je viens de m'acheter une voiture et du coup, bah c'est un budget quand même le coaching. Mais en contre partie, un raccourci sur la préparation (si le gars est bon).
Bon je suis chaud de tester 240, comme je suis encore conditionné pour perfer là.

Je peux pas mettre toutes les vidéos en ligne car YouTube me done3un nombre limité/jour à publier
Alors je mets uniquement les 3 dernières barres.

Tout à été validé à 100%

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2024, 10:00

Clamos · Message par **Clamos** » 26 août 2024, 10:14

Solide ! Gros progrès depuis la dernière

Donc tu comptes pas refaire de compète ?

perte de poids pour ma femme.

T’as failli l’écraser ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2024, 11:47

Il est chaud le lio, bravo à toi pour ces perfs!
Et oui la force c'est long et fatiguant, personnellement, ça m'a saoulé.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 août 2024, 11:59

T’as failli l’écraser ?

Mdr Clamos

Il est chaud le lio, bravo à toi pour ces perfs!
Et oui la force c'est long et fatiguant, personnellement, ça m'a saoulé.

Ha tu faisais de la force ?

Mais merci

et bon retour

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2024, 22:51

Tout bon

Matt95 · Message par **Matt95** » 27 août 2024, 08:53

Très jolie progression depuis 2021, et bravo encore pour la compétition !

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2024, 09:35

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2024, 20:17

Enfin un truc sérieux ici.

Bine ouèj

Steph76 · Message par **Steph76** » 31 août 2024, 15:57

Bien joué et bravo pour tes perfs en compét

Grosse progression en 3 ans

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2024, 20:30

Salut, le forum est resté ouvert finalement et tant mieux.

Training tranquille en ce moment
L'intensité augmente de 2% par semaine sur les lifts. Pas mal dexos accessoire en priorité.
Fréquence SBD faible mais c'est cool quand même.

Cycle 1 W2 J3

Squat HB
3x6@128@6
Hack Squat 3 sets @6
Roumania DL 3 sets@6
DM 3*10@7
Curl 3x10

Voilà voilà, rien de bien folichon pour le moment. Je recycle ensuite quand j'arrive rpe 8 donc j'ai beaucoup de marge pour le moment.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 13 sept. 2024, 22:55

Yep pas compris l’histoire du forum !!

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2024, 02:22

À coup de 2% ça va vite redevenir intéressant

Longue vie au fofo

Matt95 · Message par **Matt95** » 14 sept. 2024, 09:46

Le forum est immortel

Bonne séance Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2024, 15:15

Bonne stratégie mon gros

Gremik · Message par **Gremik** » 14 sept. 2024, 22:17

Le faux rhum est toujours là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2024, 07:19

Bravo gros pour ta comp ! 200 au squat c'est une énorme étape

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 sept. 2024, 08:03

Purée les perfs!!

Bravo champion

C'est vraiment bien quand on voit que les efforts paient ! c'est motivant (par contre une séance de 3h30... ça me fait fuir !!

)

ON va continuer à suivre les aventures sans coach (enfin sans autre coach que ta douce) et avec confiance dans ta capacité à atteindre tes objectifs (et vite grâce à ta voiture !)

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2024, 19:06

Merci les gars

C1 W2 J4
Ce matin:

Bench dumbell
3x10@32,5*2@7,5
Lat pulldown: 3*12@7,5
Dips serré: 3*15@8
Bent over poulie: 3*12@6

Fait la fête la veille, donc les rpe étaient un peu haut haltères. Mais sinon je suis globalement dans les rpe que je m'étais fixé pour mon "auto coaching"

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2024, 19:10

Un poil plus haut ,ça sera en ordre pour la prochaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2024, 08:33

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 sept. 2024, 08:50

Bonnes séances

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 sept. 2024, 14:32

Good job en mode POWERB

Clamos · Message par **Clamos** » 17 sept. 2024, 17:41

Il doit être bon ton auto-coach

Tommy · Message par **Tommy** » 18 sept. 2024, 21:09

C'est bon Jimmy