Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2020, 21:42

T'inquiète ça arrive, dernier backoff à faire avant

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2020, 21:43

Ça sent comme une odeur de.....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2020, 21:44

Chtulu ?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 sept. 2020, 22:43

Ça brasse, ça brasse mais il va encore nous sortir une excuse de sac pour se justifier de son dl pourri (ça se sent ces choses là)...

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2020, 23:25

par Alexjansen » jeudi 17 sept. 2020 21:42
T'inquiète ça arrive, dernier backoff à faire avant

Bien longue la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2020, 00:13

Ça brasse, ça brasse mais il va encore nous sortir une excuse de sac pour se justifier de son dl pourri (ça se sent ces choses là)...

Moi au moins je le fais toujours, je fais pas de gnagnagmalodo maman

ALLEZ

W4D2

1. Deadlift:
Warm-up
- CRlift: 1x170
- Pierrolift: 1x170
- Liolift: 1x170
- Zicklift: 1x190

1x210
1x230
1x250@9.5 + 2x1@240@9/9.25 + 5x2@220@8

Et bien sûr la vidéo promise

leo76 · Message par **leo76** » 18 sept. 2020, 00:42

Énorme !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 05:07

Yeh!!!!!! Bien jouè

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 sept. 2020, 06:13

Un peu vexé que t'ai pas fait un torrentlift

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 sept. 2020, 06:35

Ah ouais grave propre le dl

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 06:44

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2020, 07:40

Quel talent!

Curieusement le sol tremble plus à 250 qu’à 170

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2020, 08:01

Gros fucking deadlift

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2020, 08:01

Énorme

jarrive bientôt

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2020, 09:02

Good job!

Et bon DL aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2020, 14:05

Enorme

Mon preferé c'est Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 14:12

Ouais lio et toi sont énorme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2020, 14:34

Zicko aussi est bien fait

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2020, 14:45

Alexmuscleroad a écrit : ↑18 sept. 2020, 14:34 Zicko aussi est bien fait

Elles disent toutes ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 14:58

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2020, 15:29

Ça va être chaud à la cave ce week-end

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2020, 18:37

Ça va être chaud à la cave ce week-end

C'est à guichet fermé ce week-end

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2020, 23:32

La cave ça se mérite, donc séance pré-cave:

W4D3

1. pin press: up to 1x2@143.5@9.75 + 3x2@140 + 2x4@130
2. bodyweight inverted rows: 2xmax
3. curl barre: 3xmax@45

> triceps encore un peu entamés de mon dernier bench donc pas à 100%, mais pas mal quand même
> bonne explosion bicipitale, de temps en temps ça le fait

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2020, 06:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2020, 09:31

Impec

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2020, 14:12

J'ai mis un x de plus pour le pin de la presse

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 sept. 2020, 14:22

explosion bicipitale

T'as tiré la chasse au moins j'espère

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2020, 14:45

J'ai pas dit bichipitale !

Merde Zicko m'a cramé

Non mais j'ai eu un gros drop semaine dernière, et la ça a remonté même si c'est pas encore au taquet. Attends semaine pro tu verras

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2020, 14:47

J'attend j'attend et je mets des X quand le bench ne progresse pas

Je pense qu'il faut changer de strategie pour le bench et gratter au moins 2.5kg toutes les 2semaines

t'en es capable, faut juste trouver une technique qui marche pour ton bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2020, 19:10

D'accord avec Zicko, tu dois changer un truc là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2020, 20:42

Faut pas mettre tout sur le dos du prog non plus, y'a plein de facteurs externes à prendre en compte. Je progressais à fond avec ce système, j'ai fait +5 au bench en quelques semaines et j'avais passé 152.5 easy au pin avant que je parte en vacances et après ça a été un peu la merde pour plusieurs raisons. La j'ai pu reprendre mon rythme normal donc c'est obligé que ça reparte, et si semaine pro ça repart pas on avisera

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 11:07

Beau boulot

Bah moi ça doit faire genre 6/7 mois que mo' bench bouge plus (confinement compris)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 15:10

ça fait un moment que je le sentais arriver, mais Mr est têtu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2020, 18:42

Ah bon tu sentais arriver les changements dans ma vie perso ? Tu prends combien la consultation ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 19:00

Non, je ne me permettrais pas, par contre les excès de RPE 10 oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 19:02

Il est rarement rpe10

C'est plus souvent rpe 9, 75

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 19:24

Plutôt 9,5/9,75

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 19:27

Je parlais du rpe max

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2020, 20:03

j'espère que tes soucis persos se régleront vite ; c'est pas évident le lever lourd avec la tête ailleurs

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 20:13

Rien de trop grave Alex ?

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2020, 20:27

Rien de trop grave Alex ?

La machine aurait-elle une conscience?

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2020, 20:29

c'est une machine 2.0 avec un IA dernier cric (me demander pas l'intérêt de mettre ça sur un cric

)

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2020, 20:32

Je connais pas mal de cowboy qui criait IA IA justement

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2020, 20:35

y en a même qui criaient youhouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2020, 22:09

Ouais rien de dramatique mais qui a impacté mon orga de séances et ma récup.
Là je reviens back on track même si je risque d'être ultra occupé les semaines qui vont suivre (je vais limite faire 2 jobs en même temps

), si je galère trop je couperai du volume tout en gardant l'intensité.

En attendant, ouf le squat remonte, même si c'est pas encore ça.

W4D4

1. LB squat: up to 2@170 + 1@180 + 1@190@8 (content de celle-là) + 1@200@9.5 (je l'ai pas sentie au dérack, petite appréhension à cause du genou et ça a pas loupé, gros shift sur la jambe droite) + 3x1@180 + 4@160 + 6@150

Voilà séance test en gros, ça va vite remonter... et surtout, pas de douleur au genou et c'est le principal pour aujourd'hui

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2020, 23:39

Ca va très vite remonter

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2020, 13:35

Ça sent les pr d'ici peu ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2020, 15:34

Je sens bien le squat ouais. Repartir léger m'a permis de bien Focus technique + depth, Y'a plus qu'à charger.

Ce soir bench, je suis frais mais par contre j'ai des petites tensions dans les épaules à cause du squat, à tous les coups ça va saouler

J'avais plus de t-shirt de squat (taille S coton sans elasthane

) propre du coup j'ai du mettre un t-shirt qui allait pas, du coup moins bon grip sur le dos et DU COUP compensation avec les bras/épaules. Bref, on verra...

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2020, 17:20

Taille s ???? Tu rigoles ? Ça fait corset non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 17:50

même moi je suis en M moulé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2020, 19:06

haha je m'y attendais

En fait au squat je prends le truc qui me serre le + possible pour éviter que la barre glisse. Le truc c'est que vu que je penche beaucoup du à ma morpho + low bar + stance serrée, si j'ai un t-shirt trop lâche qui me colle pas assez, la barre faire glisser le t-shirt

Du coup le top c'est un t-shirt non extensible je plus serré possible, du coup je mets du S, c'est ULTRA serré et je galère ma race pour les enlever mais tant pis, c'est ce qui marche le mieux

Pepc · Message par **Pepc** » 22 sept. 2020, 21:56

Remonte nous tout ça !

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2020, 22:02

Alexjansen a écrit : ↑22 sept. 2020, 15:34 LB squat: up to 2@170 + 1@180 + 1@190@8 + 1@200@9.5) + 3x1@180 + 4@160 + 6@150
Je sens bien le squat ouais. Repartir léger m'a permis de bien Focus technique ...

Léger...

Zicko · Message par **Zicko** » 22 sept. 2020, 23:18

Chelou ce truc du tshirt

Balance le bench j'ai préparé mon X au cas où tu as fait le con

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2020, 23:23

la reprise légère c'était pas cette séance spécifiquement, ça fait quelques semaines que j'ai repris léger en repartant tranquille à 140

Ceci dit même cette séance à part la 200 que j'aurais pas du faire, rien de bien éprouvant.

W5D1

1. Comp bench: up to 1@130@9.25 + 1x3@120.5@8.5 + 6x3@112.5@8/8.5
2. bw rowing: 2xmax
3. curl barre: 2xmax@45

VOILA, le bench revient au niveau. Rep à 130 la plus facile jamais faite, et triplé à 120(.5

) facile, ce serait passé RPE8 si j'avais pas chié la 2ème rep. La première rep à 120 j'ai même pensé m'être trompé de charge tellement c'est monté vite

Suffisait de retrouver mon rythme normal.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 05:37

Cool

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2020, 05:55

Bien le Bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2020, 07:30

C’est partout l’heure du deload sur ce forum.

Enfin... un UP a 130 c’est pas du leger non plus.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2020, 08:55

Zicko a écrit : ↑22 sept. 2020, 23:18
Balance le bench j'ai préparé mon X au cas où tu as fait le con

Ça sent le X

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2020, 08:58

Nan Nan désolé mais la y'a pas de X

Attends le pin press de vendredi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2020, 11:07

Bordel toujours pas d'event programmé pour Bourgogne Franche-Comté, ça sent légèrement l'orga de branleurs là.
Si Y'a toujours rien dans 1 semaine je ferai pas de changement d'adresse comme ça je reste dans la ligue grand est et basta.

Pepc · Message par **Pepc** » 23 sept. 2020, 12:20

C'est clair que t'auras pas rentabilisé ta licence cette année...
Bon bench

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 13:31

Top si ca revient facile au DC, je ne mets pas de X

(mais j'attend la prochaine

)

Les orga de compèt c'est le gaz là, sachant que ça va peut etre refermer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2020, 13:39

Qu'est ce qui va refermer ? J'en peux plus de ces conneries...

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 13:44

Ben on est sur de rien avec ce merdier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2020, 14:01

C'est bon ça m'a saoulé j'organise les régionaux dans mon Salon

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 14:02

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 14:08

Cool tu as la tèlè en plus

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 14:11

objectif : lacher la barre et tomber chez la voisine du bas

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2020, 19:03

C'est bien le grand est

T'es d'où ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 sept. 2020, 19:47

Alexjansen a écrit : ↑23 sept. 2020, 14:01 C'est bon ça m'a saoulé j'organise les régionaux dans mon Salon

et l'after dans la cave?

Flanigan a écrit : ↑23 sept. 2020, 19:03 C'est bien le grand est

non le grand est c'est pas bien, y a que l'Alsace qui sort du lot

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2020, 19:56

La pour le coup j'acquiesce cher 67iste

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 sept. 2020, 20:02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2020, 23:53

W5D2

1. Conv deadlift: up to 1@261@9.75 PR + 4x3@220

BORDEL. Voilà ça y est les 260 sont derrière, pas de beaucoup mais quand même

J'y croyais moyen après une nuit de 5h, mais j'étais ultra motivé donc ça l'a fait. Petit changement technique sur la mise en tension: j'ai remarqué que j'avais pris l'habitude de la faire un peu en 2 temps, rentrer à moitié dans la barre et ensuite pousser à fond. Ici je tape dedans direct sans vergogne, et j'ai l'impression que ça me fait gagner un peu de vitesse. Les 220 volent c'est abusé on dirait que j'ai 140 sur la barre

1er back-off RPE7-7.5 à peu près, grosse perf pour moi surtout que j'ai toujours cette négative à retenir et cette barre qui me trucide les mains.

Sinon vu que ça tenait pas sur la barre, j'ai scotché les 0.5 sur un bumper de chaque côté, ça va ça fonctionne

bref je suis content mais c'est que le début

leo76 · Message par **leo76** » 25 sept. 2020, 00:27

Bravo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 05:46

Ça passe

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2020, 06:47

Boooom

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2020, 07:02

Ah ça a fonctionné

Très gros terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 07:47

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 08:32

Quand même +1 kg au DL.....p’tit joueur