Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juil. 2023, 01:52

Non Hanchbass, le groupe de heavy metal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2023, 07:47

Pfff... T'as revu Ramichou en cachette ou quoi????

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2023, 09:07

Ouï !!! Et tu l'as fait peur !! Ta même giflé gros Mike aussi à la recrée !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2023, 10:35

Une erreur de jeunesse....

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juil. 2023, 10:55

Ah bah voilà, encore une histoire de jeune intermittent, j’en étais sûr.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2023, 11:17

Sinon ce matin, en évitant Willy à la recrée:

Jeudi 13/07

Squat technique:
5x5@100
Bench volume:
3x8@85

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2023, 13:09

Y'est du beau squat comme on y'aime!!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2023, 17:37

C’est tellement beau, qu’avec la musique en prime, j’ai failli pleurer.
On sent la maîtrise !

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2023, 18:57

Merci Méta

Ce n'est pas des grosses charges, mais sans la maîtrise, la puissance n'est rien.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juil. 2023, 03:03

Oui c’est vrai que c’est un peu faible. M’enfin c’est bien exécuté quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juil. 2023, 17:21

Vendredi 14/07

DM: 2x3@65-amrap: 4@65
DL: 4@176
Bench tempo 510: 4x4@70

DM: c'était bien hard
DL: hanche toujours trop haute. Une seule série aujourd'hui...
Bench tempo: commence à être un peu léger.

https://youtube.com/shorts/8I_6zbWRg4w?feature=share

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2023, 18:07

Ça monte ce DM!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juil. 2023, 12:59

Oh yeah

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juil. 2023, 13:00

Solide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2023, 18:56

Si ça persiste ces hanches qui shoot au dead, peut être essayer un peu de halt deadlift pour bosser le décollage ? Ou alors pausé avec pause en bas

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2023, 10:43

J'essaye ça demain Alex merci

Ce matin
Pdc: 93,2

Lundi 17/07

B4 S1

Squat:
2x1@160
4x1@140

Bench
3x1@110 les 3 sets sont filmées.

Squat: j'ai senti les 160 assez lourd lol mais ça passe...
Bench: semaine sur 2 je vais faire des singles. Les 110 passent à rpe combien selon vous ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2023, 10:45

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2023, 11:44

110 rpe 8

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2023, 17:09

Nickel !

Sacrée asymétrie au bench quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2023, 17:31

Ah ouais faut bosser ça
Sinon

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2023, 18:44

OK mais ça se bosse comment ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2023, 07:19

Mardi 18/07

DM: 1@70/1@72 PR
DL pausé: 5x4@100
Bench tempo: 5x3@75

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2023, 07:44

Bench avec haltères?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2023, 08:12

Ouais pourquoi pars Willy. Je verrai ça après le cycle que je fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juil. 2023, 09:12

T'aurais pu tendre les bras un peu plus sur le 72

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2023, 09:34

C'est l'angle de la caméra qui fait ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2023, 05:36

Jeudi 20/07

Squat tempo 401: 3x3@120
En tempo 421: 4@100

Bench volume: 4x8@87

Squat tempo c'est top !
Bench: +2kg et une série en plus.

https://youtube.com/shorts/vRi3Ewrdrgw?feature=share

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2023, 05:58

Bien squat-benché

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2023, 13:15

Oui

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juil. 2023, 18:13

Tempo squato

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 juil. 2023, 19:14

T’es à fond dans le tempo, en ce moment, au squat.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2023, 06:39

Merci Méta et les autres.

Oui le tempo j'aime bien. Le faite de rester sous tension plus longtemps me semble bénéfique, puis ça m'aide à être mieux stable. Ce sont mes accessoires du moment.

Ce matin @5h39

Vendredi 21/07

DM:
1@60
1@65
2@69: pr volume

DL
1@200
3x1@190

Bench tempo 420
4x3@75

DM: c'est bien verrouillé là ????

DL: les 200 sont bien plus facile que le mois dernier. Après le verrouillage, le gripp à un peu lâché. J'ai revu ma position aussi, je suis un petit peu plus éloigné de la barre et j'arrive mieux à pousser dans le sol puis mes tibias sont contents.

Bench: de plus en plus à l'aise sur le Bench

https://youtube.com/shorts/oVz1O6n8QeU?feature=share

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juil. 2023, 06:45

Ça c’est du verrouillage

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2023, 10:23

Bon DM

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2023, 10:35

Tu peux améliorer le verrouillage, là tu finis dans une position instable.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2023, 11:27

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2023, 16:53

Merci Beignet

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juil. 2023, 15:44

24/07

Squat:

1@162 rpe 8
5x1@150 rpe 7,5

Bench:

3x3@107

https://youtube.com/shorts/t4CFmLQhMp4?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2023, 16:00

Ouh yeah!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 juil. 2023, 16:02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2023, 19:39

C'est un oui !

Gaffe aux coudes pas verrouillés au bench au démarrage

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2023, 02:39

C’est costaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2023, 06:27

Merci les gars

Mardi 25/07

DM:
6@50@7
2*8@50@7/7,5.

DL ct:
4x3@110.

Bench tempo 400
4x3@75

Tu peux améliorer le verrouillage, là tu finis dans une position instable.

C'est bon Beignet ?

Gaffe aux coudes pas verrouillés au bench au démarrage

@Alex, oui merci j'y pense maintenant au verrouillage. Ça change du coup c'est pas la même chose, je revoit un peu mon setup du coup. La barre à l'air encore plus loin de moi

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2023, 08:10

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2023, 08:21

Si clamos valide c'est que c'est bon !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2023, 08:26

Touffe Powa!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2023, 07:01

Jeudi 27/07

Squat tempo:
3@120@8
3x3@100@7

Bench
8@89@7
(ris:3')
8@89@8
(Ris:5')
8@89@8/8,5

Squat tempo: rpe un peu haut sur le top set, j'ai filmé de dos pour voir si le mouvement était correct..
Bench: pas filmé la 1ere. Mais elle était facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2023, 07:42

J'imagine que c'est le même principe qu'au SDT, les hanches descendent trop, du coup en remontant y'a recherche du point "de levage", d'ou ce joli petit butt wink à chaque rep... (??)

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2023, 08:38

C'est quoi le butt wink?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2023, 09:57

C'est un peu comme du twerk, mais une seul fois

Ton p'tit coup d'cul là! quand tu remontes.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2023, 10:11

Ha OK , j'avais lu que le butt wink c'était plus une histoire de dos rond non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2023, 11:19

Euh... En tout cas, c'est une histoire de souplesse . (dans mon souvenir...)

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juil. 2023, 12:45

Oui, et y a aussi le butt wiwi.

Qu’est ce que ça envoyait, à la cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2023, 14:27

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2023, 14:30

Bon... il semblerait que j'ai dit de la merde, c'est pas ça le butt wink... C'est avant, et là, on voit pas bien si tu en es victime...

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2023, 18:08

Si je devais analyser, je pense que y'a comme un balancement de droite à gauche peut être. Mais je le sents pas quand je Squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2023, 09:29

Vendredi 28/07

DM:
4x1@65

DL
Warm up: 6@70/3@100/3@120/2@150
1@170/1@190

Top single:
1@210
Back off
3x1@195

Bench tempo
5x3@75

DM: ça va
DL: maintient en statique pour améliorer le grip
Bench: il est à nouveau temps de rajouter quelques kg

https://youtube.com/shorts/FKvGRaaadgA?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2023, 09:55

Fini le rigolage!!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2023, 10:25

Allez charge ce bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2023, 11:58

Nickel ce DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2023, 18:24

Ça commence à monter l'intensité au DM

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2023, 08:14

Lundi 31/07

Squat
Top single: 1@165 rpe 8,5/9
Back off: 3x1@155 rpe 8

Bench
3x1@112 rpe 8/8,5

Pas à la meilleur forme du jour. Petit déj pris trop tard, du coup j'étais en mode digestion...

Pour le Squat, je comprends pas. Ça tire dans le cul quand je remonte c'est bizzare, c'est comme si le sphincter anal était étirée... C'est pas réjouissant comme sujet mais ça me fesait pas ça avant... Y'aurait des pistes ?

j'avais pensé à une stance trop large mais non..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2023, 08:17

Faut juste éviter le squat le lendemain de la cave

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2023, 08:18

J'y avais pas pensé... Merci

Clamos · Message par **Clamos** » 31 juil. 2023, 08:25

Ça tire dans le cul quand je remonte c'est bizzare

Dis à ton spotter de mettre un caleçon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 juil. 2023, 10:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2023, 12:33

Mardi 01/08

DM
1@75 PR
1@70/2@65

DL 2ct
3x4@125

Bench tempo 410
4x3@80

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 août 2023, 13:22

C'est le Yoyo de compet' qu'on a là!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 01 août 2023, 13:58

Tout en tempo. Tonton Lio il a le rythme dans la peau

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2023, 20:13

Solide le frisé

Ta mit tes doigts dans une prise pour avoir
cette tete la ?

Tu me fais penser a

https://youtu.be/wyx6JDQCslE?t=2

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 août 2023, 06:26

Tommy

Jeudi 03/08

Squat en slippers
5@130
3x5@110

Bench: 3x8@91

Squat en chausson c'est pas mal non?
Bench: dernière série en rpe 9 quand même

https://youtube.com/shorts/taE-_bLIpWs?feature=share

Clamos · Message par **Clamos** » 03 août 2023, 06:46

Moi je squat en pijama

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2023, 09:37

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 août 2023, 16:07

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2023, 17:29

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2023, 18:15

De nouveaux challenges sont ouverts

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 août 2023, 06:56

Vendredi 04/08

DM (challenge):
3@55

6@50
Entre 6 et 8@50

DL
Warm up: 2*6@70/4@120/1@150/1@175/1@190

Top single: 1@220
Back off: 3x1@200

Bench 3ct
4x3@80

https://youtube.com/shorts/xeoPry-qpqE?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2023, 07:39

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 août 2023, 10:03

Le Terre reviens à fond !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2023, 12:46

Énorme le terre ça revient fort