G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

Séance 17/02/2020:

Bench RPT: - RIS 4'
4@92kg
6@85kg
8@80kg
8@80kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*6@ 38kg

Oiseau:
15 - 15- 15 @ 6kg

Curl barre (myoreps) @ 32kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4



Bench: +2kg sur la première et je repars sur un 4-6-8-8 que je valide. Première série RPE10 à mon avis. Avec des paliers assez serré tjs. Pas mécontent, on progresse.

Rowing uni: +2kg RAS

Oiseau: voilà

Curl: en réfléchissant il me semble avoir mis 32 au lieu de 34 mais bon ça bosse pareil

[Willy MB]

[Zicko]

Belle séance, pourquoi des palliers aussi serés ?

[Gremik]

Pour pas qu'on me traite de tapette

Sinon c'est parce que j'avais baissé la 1ere série et je voulais réduire l'écart pour garder une difficulté. Et parce que ça passait comme ça.

En fait j'essaye soit de monter la 1ere ou de rattraper en diminuant les paliers et ainsi de suite.

Pour l'instant je teste un peu pour pas tjs faire les mêmes charges/palier car je commençais à ralentir

[Zicko]

Garde en tête que le RPT = stagnation arrivé à un certain niveau quoi que tu fasses avec

[Gremik]

Yes, là je pousse encore un peu. J'aimerais arriver aux 100kg avant de changer.
Après peut-être que je testerai le 853

[Zicko]

un très bon truc à tester le 853

[pierre176]

+1 avec Zicko, c'est une belle 1 er approche de la force /volume le 8/5/3

[Gremik]

Séance 19/02/2020:

Bench: - RIS 4'
Échauffement up to 90kg
2@100kg (PR)
3*6@85kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*7@ 38kg

Oiseau:
16- 16- 16@ 6kg

Curl barre (myoreps) @ 34kg - RIS 15":
11 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4



Bench: J'étais parti pour faire un échauffement jusque 90kg puis faire 3*8@80kg et puis je me suis dis pourquoi pas tenter d'aller jusque 100. Donc je teste (non sans appréhension de me retrouver coincé sous la barre), et sur la 1ere rép je me dis waah c'est pas si dur, donc je tente une 2ieme et ça passe sans trop de problème.
J'ai pas été trop gourmand mais je pense que j'aurais pu avoir une 3ieme.
Je suis donc arrivé à mon 1er "objectif" des 100kg en +- 1an (sans compter mon arrêt). Semaine prochaine j'attaque le 8-5-3 normalement.

Rowing uni : RAS

Oiseau: RAS

Curl: RAS

[Justaman]

Félicitations Gremik !

Joli bench et je vois que ton oiseau le nombre de reps augmente aussi !

[Cr91]

Encore un autre costaud

Bravo

[Testute]

C'est beau ça 100KG
Ah programme 8/5/3, ça va être intéressant de suivre ça

[Willy MB]

[leo76]

Bravo

[Alexjansen]

Yesss big bench! Gros seuil passé là

[Pepc]

Po po po!

[pierre176]

joli le PR , bravo

[Gremik]

Merci les gars

[Zicko]

Bien joué ça Mike

[torrent67]

j'en rêvais, tu l'as fait

[Pepc]

Et le post blessure genou, ça avance ?

[mojibe]

bravo pour ce bench ah une barre de 100kg ça me fait rever, c'est presque erotique

[torrent67]

Le pire c'est que je suis de ton avis

[Cr91]

Ouais moi aussi

[Gremik]

Tjs là pour vous satisfaire.

Sinon pour le genou, je me fais opérer vendredi pour enlever le cerclage. Après road to renforcement.

[Zicko]

Courage, ça va bien se passer

[Gremik]

Séance 22/02/2020:

Bench RPT: - RIS 4'
Échauffement up to 90kg
2@100kg
4@90kg
6@81kg
8@75kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*8@ 38kg

Oiseau:
12- 12- 12@ 7kg

Curl barre (myoreps) @ 35kg - RIS 20":
10 - 5 - 5 - 3



Bench: J'ai pas pu m’empêcher de refaire les 100kg. Par contre j'avais pas dormi bcp et journée de bricolage.
Du coup, je refais les 2 reps mais ajd c'était limite et comme ça en excité plus d'un j'ai voulu immortaliser ce moment (j'aurais du le faire mercredi mais bon )
Ici je vais commencer le 8-5-3 pour le bench

Vidéo des 100kg (2ieme fois)


Vidéo 4*90kg RPT

Reste RAS

[torrent67]

Si on poste des sextape on va pas y arriver

Bonne séance et bon choix le 8/5/3. Je finis mon 2 ème mois et pour l'instant j'aime bien

[Alexmuscleroad]

Bien jouer les perfs !

[Willy MB]

[Cr91]

Bravo

[Pepc]

Bien !

[Justaman]

Bonne séance Gremik !

[Testute]

[pierre176]

bench confirmé alors

[Zicko]

IL confirme en vidéo

[Gremik]

Séance 24/02/2020:

[8/5/3] Bench M1 S1 J1 @ 55kg: - RIS 3'
Échauffement up to 80kg
3*8
Amrap: 25

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*6@ 40kg

Oiseau:
13 - 13 - 13@ 7kg

Curl barre (myoreps) @ 35kg - RIS 20":
11 - 5 - 5 - 4



Bench: Allez c'est parti pour le 8-5-3. Ça va me faire du bien de travailler un peu en série longue, mais j'aime pas.

Rowing uni: série de 6 c'est mieux.

Oiseau: RAS

Curl: RAS

[Cr91]

Bon boulot .

[Willy MB]

[Zicko]

Cet Amrap de l'espace, tu n'as pas l'impression de perdre du temps avec une séance à 25reps sur du bench ?

[pierre176]

tu peux tricher un peu sur le début du 8/5/3 pour éviter ce genre d'amrap

[Gremik]

J'ai déjà mis un max à 110 pour pas commencer trop bas (mais rester cohérent).
Pour l'instant je suis le prog, les amrap vont vite redescendre aussi.

Sinon je pense pas que ça soit inutile, car ça me sert de deload (je commençais à saturer avec le RPT) et ça me fait bosser un peu l'endurance et dans un autre format de rep. 25 reps c'est pas déconnant non plus. Si j'avais fais 100 rep là oui j'aurais brassé de l'air.

Puis c'est amusant de tester pour voir , mais je dois pas faire ça pendant 1 moi c'est clair.

[torrent67]

de mémoire le plus gros amrap que j'ai fait c'est 12 et je suis dans le dur depuis le milieu du mois 2..

tu risques de t'ennuyer pendant un moment avec des un amrap aussi grand

[Gremik]

Oui mais 12 en amrap, ça augmente de 2.5kg il me semble. Ici au-dessus de 17 rep j'augmente de 7.5kg, donc ça va aller vite pour être dans le dur si je continue comme ça.

Et puis c'est bon pour le moral d'avoir un peu "facile" (parce que c'était pas une ballade non plus), ça permet de mieux repartir après.

[Willy MB]

Les écoutes pas! c'est bien ces amrap! t'as des sensations que t'auras jamais avec du lourd!

[Pepc]

Bel Amrap.
Comme dit pierrot, lors de mon prochain 8 5 3,je tricherais pour commencer avec un Amrap entre 15 et 20...

[Testute]

GO GO GO GO le prog 8/5/3

[Zicko]

OK si tu comptes pas rester longtemps à brasser du vent et que tu prends ça comme un deload c'est parfait.
J'avais peur que tu fasses 3 semaines de AMRAP à 12+

[Gremik]

i'm'chauffe, i'm'chauffe, vais finir par mettre +10kg

[Zicko]

[Gremik]

Séance 27/02/2020:

[8/5/3] Bench M1 S1 J2 @ 65kg: - RIS 3'
Échauffement up to 80kg
3*8
Amrap: 18

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
2*6@ 40kg
2*8@38kg



Bench: Petite séance car je me fais opérer demain matin et il était déjà tard. Mais envie de continuer le prog
J'ai mis 65kg au lieu de 62.5 car j'ai pas de poids de 1.25 et pas envie de jouer avec les 500 donc j'ai arrondi au dessus comme j'avais de la marge.

Rowing uni: J'étais parti sur 4 séries à 40kilo mais c'était trop juste et mes poids ont foutu le camps de mon haltère (sur la 6ieme rép tout juste). Du coup, j'ai assuré avec 38kg.

Allez, mes pecs sont congestionnés pour les petites infirmières, je suis prêt.
A +

[Lio974]

Cest bien les amrap vont diminuer en douceur comment ça cest cioo

[Cr91]

Bonne séance

[Testute]

tu repasse sur la table pour ton genou

Lourd le rowing

[Willy MB]

Bonne chance!

[pierre176]

bonne chance

[Zicko]

Bonne chance Mike

[Cr91]

Bonne chance gros Mike

[Pepc]

A toi les petites infirmières...
Bon courage

[Gremik]

Hello, merci pour les encouragements.

L'opération s'est bien passée. Me voilà soulagé de ce cerclage.

[Cr91]

Ah super

[torrent67]

Il y a un temps de récupération de prévu ?

[Willy MB]

6 mois.

[Zicko]

GG wp

[Gremik]

Il y a un temps de récupération de prévu ?

Le médecin m'a mis 3 semaines. Mais le temps de récup c'est le temps de bien cicatriser (et d'enlever les agrafes).
Mais il n'a rien touché niveau muscle ou tendon donc se sera rapide.

[torrent67]

tu vas bientôt pouvoir relancer la machine

[Lio974]

Halala mon pauvre Mike j'espère que tu es en voie de guérison. Je réfléchi aussi à consulter là, pour une histoire de congestion un peu trop importante sans avoir pris le temps de bien lubrifier ça m'a exploser un truc sur la queue (no troll)

[leo76]

Souhaiter un bon rétablissement juste après le post de Lio, c'est assez mystique

Récupère bien

[Gremik]

[Gremik]

Séance 03/03/2020:

[8/5/3] Bench M1 S2 J1 @ 72kg: - RIS 3'
Échauffement up to 80kg
3*8
Amrap: 13

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*6@ 42kg

DM:
3*8 @ 40kg

Curl barre (myoreps) - RIS 1'30:
3*8 @ 36kg



Bench:
J'ai fais le job. L'amrap commence à bien baisser. J'avais laissé un bon we suite à l'opération car la cicatrice est pas encore tout à fait fermée.

Rowing uni: +2kg (car plus facile que 40 pour mettre les poids )

DM: RAS

Curl barre: Ici j'ai fais 3 séries normal (sans myoreps) pour varier. Et je passe à 36 par facilité de poids aussi.

[pierre176]

ça va l'amrap t'es large

[Cr91]

Effectivement il y a de la marge

[Gremik]

Merci mais pas tant que ça.
Prochaine fois je dois mettre +5kg, j'éspere en faire 10 pour l'amrap.

Si on s'en tiens au prog je dois encore tenir 3 séances à +8 pour pas chuter pour le 2ieme mois. Mais bon on verra et j'adapterai si besoin

[Alexjansen]

Et je passe à 36 par facilité de poids aussi.

36cm tdb c'est pas si mal pour un débutant







Bon bench/DM

[Zicko]

36cm tdb

Comme Lio en fait, ah non tu voulais parler de tour de bras, j'avais compris autre chose

[Cr91]

[Willy MB]

Par contre, mon petit Patrick, je vois pas pourquoi tu fais des topsets avec ce programme.

[Alexjansen]

je vois pas de topsets dans ses séances

[Willy MB]

appelle ça comme tu veux moi je dis top set.


Si ça s'trouve, il va quand même comprendre.

[Gremik]

Je vois ce que tu veux dire mais c'est pas des top set. C'est noté "échauffement".
Tant que le poids de travail est "faible" je continue l'échauffement un peu plus pour potentier le muscle. Si j'arrête la montée en charge à 60 par exemple je serai pas chaud à ce niveau.
Mentalement ça aide un peu aussi de se dire qu'il faut décharger la barre pour la charge de travail

Le prochain je ferais probablement pas comme ça. A voir aussi par rapport à la forme du jour.