Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2023, 12:42

Ça tombe à pique, il nous manquait justement un opticien théologiste !

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2023, 17:56

j'étais plus dans l'optique go muscu

Des lunettes ajustée pour se voir + musclé?

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2023, 14:02

Hier

DM:2*5@52-amrap: 9@52
Sumo: 4x6@120
Chest Press: 12@48*2/9@48x2
Curl barre: 3x15@30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2023, 15:21

C'est bien p'tiot!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2023, 09:32

Merci.

Aujourd'hui

Squat: 3*6@100 light
Bench: 3x8@83 volume
Traction délesté: 2*9@pdc-15
12@pdc-25 volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2023, 10:55

La sainte trinité!!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2023, 14:44

Light weight buddy !

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juin 2023, 10:00

Vendredi

DM: 2x3@57-amrap: 8@57
DL: 4x4@147
Chest Press: 3x8@45*2
Curl poulie: 3sets
Extension triceps poulie haute: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2023, 11:42

C'est quel genre de cycle au DM?

Un 5/3/1?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2023, 13:18

C'est un cycle à la Lio...

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2023, 14:30

Ça ressemble aussi un peu à ce que fait Oil

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2023, 15:49

Clamos a écrit : ↑16 juin 2023, 14:30 Ça ressemble aussi un peu à ce que fait Oil

Attention Tu mets de l'oil sur le feu

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juin 2023, 16:32

Hahaha

Alex, comme dit Cr, c'est un cycle perso ouais, je vais continuer à monter jusqu'à que les amrap soient plus faible que les reps je pense. En tout cas je me sents a l'aise avec cette exo. D'ailleurs vous le faites avec une ceinture le DM ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2023, 16:51

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2023, 05:45

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2023, 10:40

Block 2 Semaine 3

Squat:
3@131
3@137
3@143
3@128

Bench:
1@90.
1@97
1@108: mauvais calcul des charges avec 5kg d'un côté
2x2@103
Tempo: 500
2x5@70

Traction pdc
11/10/9

Squat: prochaine séance lourde, j'attaque les doublés en squat.

Bench: j'ai pas gaffe de mettre plus de poid d'un côté. Ça arrive lol.

Tractions: ça monte bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2023, 11:28

CON-CEN-TRÉ bordel!!! concentré!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2023, 13:18

Elle est passer quand même la 108?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2023, 13:56

Oui oui mais yavait comme une gêne

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 07:58

Mardi 20/06

DM: 2x5@54-amrap: 8@54
DL:3x4@130
Chest Press: 2x12@45*2 10@45*2
Curl pupitre Haltère unilatéral:3*12@17,5
Triceps corde uni: 3 max

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2023, 09:33

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2023, 10:27

Les tractions avec ton poids du corps c'est propre !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 12:22

Merci !

Alex, c'est des tractions prise neutre pas en pronation

Ta une astuce pour éviter de se balancer pendant lexo ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2023, 07:00

Jeudi 22/06

Pdc: 94,5
Squat: 3x6@100
Bench: 3x8@85
Traction neutre délaissté
3x12@pdc-25

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juin 2023, 08:05

Ta une astuce pour éviter de se balancer pendant lexo ?

Oui faut lester

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2023, 09:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2023, 07:58

Vendredi:

DM: 2x3@59-amrap: 5@59

DL: 4x4@153

Chest Press: 2x12@45*2/10@35*2

Curl barre: 8@40/10@35/12@35

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2023, 19:56

Tu fais que de la muscu?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2023, 02:58

Oui, parfois un peu de cardio fractionné mais assez rare. Je n'ai pas le temps de faire autre chose.

Pourquoi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2023, 08:09

Lundi 26/06 S4

Squat:
4@110/2@125/1@135
3x2@140

Bench:
4@80/1@94
3@100

Séance moyenne forme. Ça ira mieux la prochaine fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2023, 10:02

Ouais.

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2023, 18:33

Ça a intérêt ouais.

Qu’on ne t’y reprenne pas

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2023, 23:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2023, 10:11

Bonjour

Jeudi 28/06

Squat ct: 5x5@100
Bench volume: 9@85 et 3x8@85

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 juin 2023, 10:15

Lio974 a écrit : ↑20 juin 2023, 12:22 Merci !

Alex, c'est des tractions prise neutre pas en pronation

Ta une astuce pour éviter de se balancer pendant lexo ?

Les tractions scapulaires

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2023, 10:19

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2023, 10:32

Ça bosse sec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2023, 15:43

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2023, 16:59

Ho ! Le nouveau son de Lio !

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juin 2023, 19:20

Lio des îles
L'île aux délits
Il écrit tout bas ce que tout le monde lit haut
Si t'en veux plus check mon lien dans ma bio, yo!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2023, 08:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2023, 13:03

Le changement de saison m'a mis la grippe..

Ce matin :

30/06

DM: 2*3@61 am rap: 5@61
DL:4x4@160
Bench tempo 500: 4@65 - 3x4@70

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2023, 18:08

Lio974 a écrit : ↑30 juin 2023, 13:03

Le changement de saison m'a mis la grippe..

Ce matin :

30/06

C’est ta température ?

Bon DL pour un grippé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2023, 22:57

C’est ta température ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2023, 06:08

Lundi 03/07

Block 3 S1

Squat:
2@140/2x2@145 +7@120
Bench:
3x3@103

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2023, 08:15

Les perfs font pas rire

Ça va mieux ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2023, 09:04

Merci moclas,

Bof bof je suis ou antibiotique. Mais meilleur séance que lundi dernier ou j'avais luttelé avec un 3x2@140

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2023, 09:38

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2023, 05:09

Du coup je réitère, belles perfs pour un grippé sous antibio

Vas y calmos quand même.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2023, 06:20

Merci clamps, mais je suis encore assez bas en intensité par rapport à avant mon arrêt de la fonte. J'ai de la marge encore...

Bon sinon aujourd'hui:

S2

DM:
2x5@56- amrap: 8@56

DL:
5x6@130

Bench tempo 500:
3*4@70

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2023, 07:50

Bien joué la touffe!

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2023, 10:21

Jeudi 06 07

Squat ct technique:
6x4@100

Bench volume:
3x8x@85

Je descends un peu trop bas je trouve

https://youtube.com/shorts/GkDMXctoiLg?feature=share

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2023, 10:46

Profond comme les abysses ce squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juil. 2023, 19:20

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2023, 19:47

Profond comme la cave...

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2023, 07:55

Vendredi 07/07

DM:
2x3@63-amrap m: 5@63 (erm 72k)

DL:
4x4@168

Bench tempo 510:
3x3@70

Le DM monte bien en intensité, j'ai bien senti la 5eme rep

Pour le DL, j'avais pas mis assez de magnésie, du coup mauvais gripp.
J'ai filmé la 1ere et la dernière série de profil pour voir si la technique se dégradait. Mais ça à l'air correct.
Pour le Bench, je suis à une fréquence de 4/semaine. Je sens une évolution technicital.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2023, 08:34

Essai un peu de resserrer ta prise au DM

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2023, 08:41

OK ok je vais y penser. Ça changerai quoi ?

Engagements des triceps ++ ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2023, 09:11

Bien tout ça !
L'impression que tes hanches shoot un peu au deadlift quand même, tu as le dos quasi parallèle au sol quand la barre décolle

A ta place j'essaierais de descendre un peu plus les hanches et de penser à pousser avec les quads et pas tirer

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2023, 09:14

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2023, 09:23

Je me suis dit la même chose en regardant la vidéo pour le DL Alex.

Tu crois que le Squat light de la veille peu impacter ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2023, 10:11

M'étonnerait ! A mon avis c'est juste un détail technique à corriger. Partir un poil plus bas et bien engager les quads devrait suffire, surtout que ta technique avant ta pause training de mémoire était très bien

Peut-être aussi que tes quads sont un peu déconditionnés après ton arrêt, + que ta chaîne post, et du coup cette dernière prend le relai direct ..? A explorer

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2023, 11:25

OK d'accord

et pour les quads, avec le Squat uniquement ça devrait le faire non ?
Je Squate 2x semaine avec 10 séries. Ça suffirait ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2023, 11:40

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2023, 14:00

Meilleur engagement du grand dentelé + dorsaux pour la stabilité !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 juil. 2023, 14:22

Ce grind infini au DM !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juil. 2023, 10:47

Lundi 10/07
S3

Squat:
3x2@150 +7@120

Bench:
3x3@105

Vidéo sur 1ere et dernière series pour voir la technique si elle se dégrade ou pas.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2023, 10:49

Ca reste propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2023, 10:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2023, 05:34

Merci les gars

Ce matin, avant l'aube...

Mardi 11/07

DM: 2x5@58-amrap: 7@58
DL technique: 4x5@130
Bench tempo 500:
2x6@70-7@70

C'est mieux le DL ?

https://youtube.com/shorts/BIM5SD1VEf8?feature=share

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2023, 07:14

Les hanches montent encore un peu il me semble.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2023, 07:42

Ouais, ça dure pas longtemps, mais c'est là.

quand même.

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2023, 09:02

J'sais pas trop, fléchir plus j'ai l'impression de Squater le DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juil. 2023, 13:03

Non là c'est bien, partir plus bas te permet de trouver ta hauteur optimale. Sur la vidéo on voit bien que lorsque la barre décolle ton dos est un peu plus droit qu'avant

Tiens j'avais fait une vidéo sur le sujet si ça vous intéresse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2023, 13:24

AAaaaah très intéressant.... J'avais pas bien écouté la première fois

C'est une sorte de variable d'ajustement. hum hum...

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2023, 13:37

Merci Alex je vais regarder d'un instant.

Et Willy, toujours le mauvais élèves celui-là

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 juil. 2023, 14:50

J'aime bien la vidéo

Mais Willy est vraiment désagréable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2023, 07:43

T'y connais rien en désagréablitude!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2023, 17:50

Tu voles les goûters à la recrée puis tu écoutes pas le professeur quand il t'explique que le jeter de radiateurs se fait hanche basse !!

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2023, 19:28

Hans Bach, le prof de musique?