Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2021, 04:55

Séance 26//11

Squat HB
6@60/4@80/
4@100/
4@120
4@125
4@130

Bench
5@60/2@80/
1@100
1@110
1@120
1@130 PR !!!

https://youtube.com/shorts/pNoODI-Zwk8?feature=share

Tirage horizontal large en neutron
3x12

DM w3 S2
5@49
3@56
3@62 CR !!!

Curl poulie corde
3 sets

Bilan: bon bah le bench... Gros Mike tu me dois une chèvre.
Et j'annonce officiellement un deload au bench

Petit PR au DM. Cest encore assez facile sir lexo

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2021, 06:43

Super taf Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2021, 07:07

Lio974 a écrit : ↑26 nov. 2021, 04:553@62 CR

?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2021, 07:32

Ça rimait bien lol

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2021, 07:40

Mouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 nov. 2021, 07:40

Bien joué Sir Lexo!!!

Mais c'est qui???

Pepc · Message par **Pepc** » 26 nov. 2021, 08:41

Joli le bench

Gremik · Message par **Gremik** » 26 nov. 2021, 08:45

C'est moi la chèvre

Bien joué le bench. Ça a bien up

Zicko · Message par **Zicko** » 26 nov. 2021, 13:33

Bien joué l'homme fort de la salle

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2021, 15:27

Des salles commerciales Zicko

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2021, 21:37

Beau PR !

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2021, 12:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 08:28

Séance 29/11

Squat:
4@100/2@120/2@135/1@145
Top set: 3@150
Back off:
3@127
3@127
3@127
3@127
3@127

Bench
3@80/2@95/1@107
Top set:2@117 PR en doublé
Back off:
2@105
2@105
2@105
2@105

Bon pas de deload finalement, je suis frais et dispo
Squat ça passe et bench j'avais jamais testé 2@117 donc voilà
https://youtube.com/shorts/gmzN5ZBZKT0?feature=share

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2021, 08:39

squat tranquille

bench avec un joli PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 09:05

Merci Pierre. Je ne sais pas si je ferai le moock meet finalement. Je vais peut-être rester sur ma nouvelle progra, je verrai

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2021, 09:21

p'titde b...

je plaisante

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2021, 09:22

Parfait ce squat

Belle vue gynéco au bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 09:30

p'titde b...

Je sais je sais

Alex col ouvert @3

D'ailleurs la notion du col ouvert est mieux que les rpe je trouve

Gremik · Message par **Gremik** » 29 nov. 2021, 10:59

@3 pas encore besoin de péridurale, tu peux envoyer

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 11:15

Mdr oui ta raison Mike

A partir de 6 ça se complique

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2021, 11:56

Ça en fait des séries dis donc.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 nov. 2021, 14:47

Uhtred a écrit : ↑29 nov. 2021, 11:56 Ça en fait des séries dis donc.

non pas du tout

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2021, 14:49

Ah bah si clairement rien que les deux exos ça a du lui prendre un temps fou.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2021, 14:53

Bordel tu pouvais pas rajouter 0,5Kg au bench????

ça aurait validé le théorème!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 14:56

Ah bah si clairement rien que les deux exos ça a du lui prendre un temps fou.

Sur l'hebdomadaire pas tant que ça Unthred.
Niveau timing ça va aussi, je prends pas des ris trop long non plus sur les Back off au squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2021, 14:59

Genre ça t'a pris combien pour les deux mooves niveau temps?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 15:15

2h15 2h30 je dirais

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2021, 15:29

AH.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 16:10

L'échauffement me prend du temps aussi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2021, 16:14

Je me doute vu les charges de ton échauffement et le nombre de séries je me disais bien que ça devait prendre un temps fou.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2021, 16:15

c'est pour ça que je ne fais plus que 2 exos.... 2h a chaque fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2021, 17:24

Ha toi aussi Pierre 2h pour 2 lifts ?
Perso entre l'entrée à la salle et avant le top set, je prends entre 45 minutes à 1 h max

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 nov. 2021, 17:59

Ah ouais quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2021, 22:26

45 minutes à réfléchir si tu la lève ou pas?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2021, 23:47

Tu peux pas comprendre Pépé, là on parle de soulever des poids lourds.

Lio974 a écrit : ↑29 nov. 2021, 17:24 Ha toi aussi Pierre 2h pour 2 lifts ?
Perso entre l'entrée à la salle et avant le top set, je prends entre 45 minutes à 1 h max

Petits joueurs, moi je prends 2h30 pour un seul lift

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 nov. 2021, 04:56

pépé95 a écrit : ↑29 nov. 2021, 22:26 45 minutes à réfléchir si tu la lève ou pas?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2021, 06:43

Déjà tu as 15/20´ d’échauffement, c’est essentiel pour moi.

Après tu as les montées en charge et plus tu lift lourd et plus c’est long, je dois avoir 6 séries de chauffe avant d’arriver au top set.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2021, 08:20

En général l'échauffement pour le squat ezt bien plus long que les 2 autres lifts pour ma part

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2021, 08:41

Tu devrais alors soigner le bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2021, 09:03

Pas compris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2021, 09:19

il tousse...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2021, 10:14

Lio974 a écrit : ↑29 nov. 2021, 15:15 2h15 2h30 je dirais

C'est ça aussi en moyenne mes séances sur Squat/bench parfois même 3h

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2021, 10:47

J'osais pas le dire

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 nov. 2021, 11:00

Bon sang, j'approche déjà des 2h malgré mes charges de mauviette (ça pouvait monter à 3h quand je faisais le juggernaut), je sais pas ce que sera quand ça va devenir sérieux

.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2021, 15:38

L'haltéro en sérieux c'est 2 séances par jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2021, 15:52

+ 8 repas, du coup vaut mieux être célibataire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2021, 15:55

Ou avoir une femme qui fait de l'haltéro....

Ouais non...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 nov. 2021, 16:02

Oui les champions sont autour des 10 entraînements par semaine, après c'est pas une surprise j'ai aucune chance d'aller aux JOs

Willy MB a écrit : ↑30 nov. 2021, 15:55 Ou avoir une femme qui fait de l'haltéro....

Ouais non...

Elles sont pas moches les haltérophiles, j'ai essayé de convaincre ma copine de s'y mettre … sans succès

.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2021, 04:33

Séance 1/12

Bench touch&go
6@95
6@85
6@85
6@85

DL
Top set: 2@190
Back off:
5x2@167

https://youtube.com/shorts/gzYzXyazAy8?feature=share
Bench tranquille, top set au DL un poil trop haut en rpe. Balade au Back off

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2021, 05:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2021, 07:39

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2021, 07:50

Ça se maintien bien

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2021, 10:46

Bien joué, c'était un poil lourd au DL oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2021, 10:49

tu étais censé avoir quoi en RPE?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2021, 11:45

8 PIerre

Gremik · Message par **Gremik** » 01 déc. 2021, 20:41

PIerre

PI erre carré?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2021, 08:50

Séance J3

Squat pausé

4@120
5x4@102

Bench 3ct

2@105
3x2@95

Balade

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2021, 08:57

c'est bien la ballade

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 déc. 2021, 09:48

Jolie promenade Lili.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2021, 10:20

La balade des gens heureux

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 déc. 2021, 11:05

Zicko · Message par **Zicko** » 03 déc. 2021, 11:28

très bonne séance Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2021, 13:12

ah ça! t'as pas l'covid!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2021, 13:45

Nan mais la dernière a la varicelle

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2021, 17:30

Bon allez, une petite grillade pour ce soir

Willy ramène tes terrines

Zicko · Message par **Zicko** » 03 déc. 2021, 17:42

enfoiré il fait froid ici

Profite bien

Pepc · Message par **Pepc** » 03 déc. 2021, 19:23

Enfoiré il pleut ici

T'as de la chance

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 déc. 2021, 19:36

il est bizarre ton pantalon d'hiver

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 déc. 2021, 19:41

Nous on commence à avoir un peu de neige.

Lio974 a écrit : ↑03 déc. 2021, 17:30 Bon allez, une petite grillade pour ce soir

Quelle viande au menu ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 déc. 2021, 20:23

Jolie photo avec le jardin barbeuc, ça donne envie.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 déc. 2021, 20:42

Un petit rhum à l’apéro quand même !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2021, 09:18

Je sens que je vais passer le reste de ma vie au chaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2021, 18:37

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2021, 15:29

J4
DM
6@50
6@50
6@50
6@50

Tirage horizontal
4x10@65

Triceps
4x10

Pendlay row
4x6@60

Curl marteau
4x12@15*2

Curl incliné
4x10@12,5*2

=> Pendlay row à pas l'air si mal comme exo... Sinon le tout en rpe 7 (sauf le Pendlay comme je debute le mouvement) Ris 2' max

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 déc. 2021, 08:10

Grosse séance… et petit déséquilibre triceps /biceps.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2021, 08:30

Pépé, le DM fait participer les triceps, et puis je bench 3x semaine aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2021, 09:36

pareil, quand tu fais de la force et pas du bb la notion d'aquilibre des séries c'est moins flagrant car dans chaque mouvement tu as beaucoup de muscles qui entre en compte!

par ex pour le bench, perso avec la charge en négative j'ai un max de tension du dos et pour le DL n'en parlons pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 déc. 2021, 10:13

Pépé depuis qu'il fait la morning routine de Stacey et le programme majorette il a perdu toute notion, faut l'excuser.

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 déc. 2021, 10:16

Alexjansen a écrit : ↑06 déc. 2021, 10:13 Pépé depuis qu'il fait la morning routine de Stacey et le programme majorette il a perdu toute notion, faut l'excuser.

CEPAFO

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2021, 10:37

+1 avec les gars, vu le nombre de bench du monsieur