PEPc Un programme qui a du panache ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 20:00

t'as pas à te justifier, tu mets ce que tu veux et aime (par contre la brassière sur le squat à 200 c'était un chouia tout much quand même

)

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 12:38

Séance

Bench 8 5 3 /S3 J2 /ris 5'
3*4@73
Amrap 3

Rowing haltere ris 2'
3*7@30 (+3)

Oiseau
3*25@4

Autostoppeur
3*25

Nuit pourrite... Ça a pas loupé , pas de jus...
Ça reste un PR au bench. J'ai pris exactement 10 kg en 3 mois...
Pas de squat, je vais faire comme torrent. Petite douleur au genou droit, qui part après quelques jours puis qui revient après un squat ou DL,et qui s'estompe à l'échauffement. Ça pue la tendinite...
Je préfère prendre quelques jours (d'ailleurs, je ne rappelle pas avoir fait de pause depuis lonnnnnngtemps) et repartir sur des bonnes bases.

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 13:26

Pepc a écrit : ↑10 mai 2020, 12:38 Nuit pourrite...

fallait laissé bobonne tranquille

Pepc a écrit : ↑10 mai 2020, 12:38 Ça reste un PR au bench. J'ai pris exactement 10 kg en 3 mois...

après une nuit de merde c'est pas mal

Pepc a écrit : ↑10 mai 2020, 12:38 je vais faire comme torrent.

en d'autres circonstances je serai fier d'être devenu un modèle

tu fais bien de t'arrêter, moi j'ai continué bêtement et à mon avis je suis pas près de reprendre (bien qu'il y ai du mieux); t'as des genouillères?

Pepc a écrit : ↑10 mai 2020, 12:38 Je préfère prendre quelques jours

si tu reprends le taf c'est le meilleur moment pour faire une pause

sinon :

Pepc a écrit : ↑10 mai 2020, 12:38Autostoppeur

c'est quoi ça?

c'est bon je viens de trouver l'exo (je croyais à un surnom pour un autre exo

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2020, 14:18

belle progression au banche

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 14:26

Ça évolue bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2020, 14:39

Il marche bien ce petit prog 8/5/3

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2020, 17:52

PR

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 18:39

Merci guys !

@torrent
Mes genouillères, je les aurais quand elles arriveront. Pas avant

J'ai jamais arrêté de bosser. On s'était juste organisé pour se libérer quelques après midi en plus

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 18:48

Pepc a écrit : ↑10 mai 2020, 18:39 Mes genouillères, je les aurais quand elles arriveront. Pas avant

t'as jeté ton dévolue sur quel modèle?
ok donc pas la peine de faire une pause alors

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 18:53

Une valeur sûre, des sbd !

Je sais pas si ca peut aider pour les genoux un peu fragiles, mais j'espère...

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 18:59

celle là ? http://pallini-sport.fr/site/fr/293-gen ... s-sbd.html
t'as pris maintien serré?
j'espère aussi que ça aide pour les genoux

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 19:04

C'est cela. J'ai Commandé sur le site sbd directement mais le prix a l'air kif kif.
Pour la taille pierrot et Alex recommandent 2 tailles en dessous

La, tu vois cet après-midi, j'ai aucune gêne mais bon.... Un petite pause, ça va aussi me faire du bien.

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 19:12

donc très très serré alors
j'attends d'avoir les genoux qui vont mieux et je m'en prends

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2020, 19:12

C'est certain que tu vas sentir la différence avec les genouilleres

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 19:21

J'avais eu un soucis un peu similaire l'année dernière avec des squats 1 jambe full amplitude. J'avais tardé à stopper et ça m'avais pris 3-4 semaines (de souvenir) pour récupérer.
Je pense que l'ampli de la flexion de genou y est pour beaucoup...

Merci Tommy, j'espère bien !

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 19:24

je pense aussi être parti pour 1 petit mois (en espérant avoir un peu de marge pour être sûr)
la 1ère fois que j'ai arrêté je flippais de tout perdre et finalement sur le squat ça revient très vite je trouve

quand tu les auras reçus, tu pourras me faire un tit retour sur les genouillères stp?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2020, 19:25

Attention les genouillères ce n'est pas à but thérapeutique

Certes ça maintient les genoux bien chauds, mais s'il y a une douleur ou une blessure ça n'aidera pas.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 19:35

Non, le but n'est pas de cacher la misère, on est d'accord.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mai 2020, 09:10

Jolie séance!

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2020, 16:47

Attention les genouillères ce n'est pas à but thérapeutique

Certes ça maintient les genoux bien chauds, mais s'il y a une douleur ou une blessure ça n'aidera pas.

Amen

bravo pour ton PR

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mai 2020, 21:17

Séance semaine deload

Bench 8 5 3 /M2 S4 J1/ris 2'
3*5@60
Amrap 7 rpe8

Tractions pronation full / ris 2'
3@pdc+20 (=)
6@pdc+10 (+1)
8@pdc (+1)

Je profite de ce deload pour bosser le new setup au bench. Je filmerai le prochain.

J'ai reçu les genouillères ce jour.
@torrent
Si ça t'intéresse, je peux te faire un unboxing

Même 2 tailles en dessous, ça reste facile à enfiler. On sent que le genou est bien maintenu.

Ça fait bizarre une séance sans squat... C'est comme un papa Noël sans sa hotte et ses bouuuules... Sourpls

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2020, 21:28

Encore du deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 04:07

Une semaine sur 2

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 06:20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2020, 07:34

Pas de squat, mais des genouillères!!

euh...

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mai 2020, 08:12

Méchants

Pour le bench mon petit !

Avec le leg drive, je sens que je vais PR de 56.89 grammes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2020, 09:07

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2020, 17:01

Ah ouai, si c'est facile à enfiler c'est que ce n'est pas la bonne taille.

Perso si j'ai transipiré un peu avant de les mettre c'est tellement la merde que j'utilise mes sangles de Deadlift

Hate de voir la vidéo

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mai 2020, 20:21

Pepc a écrit : ↑13 mai 2020, 21:17 @torrent
Si ça t'intéresse, je peux te faire un unboxing

c'est clairement le moins que tu puisses faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 08:14

Je lui avais dit de ne pas hésiter à prendre la taille en dessous

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mai 2020, 09:00

Ouais mais tu sais comment sont les mecs. Ils pensent tjs en avoir une plus grosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 09:02

moi j'ai une 2XS

the panash lui il a une 3XS!!!!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2020, 12:36

Perso ce sont des XS (je viens de verifier je m'en rappellais plus)

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mai 2020, 16:21

Séance

DL conv ris 3'
5@95
2*5@100

Dips ris 2'
6@pdc+20
8@pdc+15
10@pdc+10
12@pdc+5

Rowing haltere ris 2'
3*8@30

Tuck lever hold
3*max

Je le sens bien ce DL...le dos nickel, les ischios qui ramassent

Je fais du 37 en tour de genou. Vous faites combien vous ?

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mai 2020, 16:27

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 16:31

35,5 pour moi

Mais c’est pas ça qui fait la différence

Sinon propre le DL ...hein Zicko

Bien les dips aissi

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mai 2020, 16:35

Comment ça, ça joue pas ? Si t'as des genoux plus petits, c'est normal que tes genouillères le soient aussi...
1 taille encore en dessous aurait sûrement été parfait mais ça me serre déjà bien et je gagne en temps de pose...

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:01

Good job Pepc

Tu as viré l'autre t-shirt ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 17:03

De bons Dips en effet

La concurrence est bien là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 18:18

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mai 2020, 18:24

Good job Pepc

Tu as viré l'autre t-shirt ?

Merci !

je te réserve une surprise dans quelques jours...

De bons Dips en effet

La concurrence est bien là

Merci

Mais ou ?

Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2020, 17:21

Pierre176 a écrit :Sinon propre le DL ...hein Zicko

Très propre ouai

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mai 2020, 11:42

Séance

Bench 8 5 3 /M2 S4 J2/ris 2'
3*5@63
Amrap 7

Tractions supi 3/4 ris 3'
2*8 + 1*6 @pdc+9

Abs

Bonus
OHP
1@50
0@55

New setup au bench. Vous me direz ce que vous en pensez...
En effet, j'ai de meilleurs appuis avec les pieds à plat pour un éventuel futur Leg drive mais en contrepartie, j'ai l'impression que mon arche est moins bonne.

Le genou à l'air OK, on va reprendre le squat semaine pro.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2020, 12:05

Meilleure position de départ , mais tu perd ton arche au fur et à mesure...

Sinon les genouillères sont trop basses, place bien tout tes doigts dedans quand tu les montent et tirent d’un coup, perso je met un bas pour que ça glisse ou bien des chaussettes hautes de DL.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2020, 16:00

mais tu perd ton arche au fur et à mesure...

+1 c'est flagrant, faut que tu pousses plus avec les pieds pour garder ton arch

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mai 2020, 21:29

OK je vais bosser tout ça !

Seance

Reprise squat 8 5 3 /M2 S3 J1/ris 4'30
3*5@90
Amrap 5

Bench 8 5 3 /M3 S1 J1/ris 2' et 3'
2*3@65
Amrap 7

Rowing haltere ris 2'
3*15@18

Tucked ice cream maker ris 2'
4 / 3 / 3

Reprise du squat après petite pause. Je pensais reprendre tranquille et puis j'étais bien, j'ai repris le prog la où je l'avais laissé et j'ai PR... Bon, par contre je vais bouffer des courbatures mais je suis habitué...
Plutôt bonnes sensations avec les genouillères. Ça a sûrement aidé pour ce squat. Après le squat et bench, avec la congestion ça devient limite désagréable quand même.

J'ai un peu modifié le 8 5 3 qui me refaisait deload après 2 séances de deload. Début du mois 3 à 65 kg donc!

Ras le reste.

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2020, 21:40

mais tu perd ton arche au fur et à mesure...

Oui, tu fais ton Indiana Jones là avec ton arche perdue

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mai 2020, 21:41

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 05:51

Tu es bien sûr le squat, profites

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mai 2020, 09:07

Tucked ice cream maker

Qu'est ce que vient faire la cuisine dans ta séance?

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mai 2020, 09:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2020, 11:33

Reprise de glucides!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2020, 12:05

Top la reprise du squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 12:11

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mai 2020, 13:11

Merci

. Qu'est ce que vient faire la cuisine dans ta séance?

Ben quoi, t'as jamais fait de glaces en faisant des tractions ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2020, 22:20

Ca continu

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mai 2020, 12:31

Seance

DL conv ris 3'30
3*5@105

Dips RPT ris 2' (-2 reps/+2 kg)
4@pdc + 22
6@pdc + 17
8@pdc +12
10@pdc +7

Tractions pronation full RPT ris 2'
4@pdc +20 (+1)
4@pdc +12 (-2 reps/+2 kg)
6@pdc +2 (-2 reps/+2 kg)

Tractions scapulaires (

) +lats pull down
4*max (cad pas beaucoup

)

Tuck lever hold ris 1'
40'' /30''/20''

Trop en dos mon DL aujourd' hui.
Ras le reste

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2020, 13:33

Quand on fait des dips et des tractions @+20....on ne fait pas de l’échauffement au DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2020, 13:36

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mai 2020, 13:48

Quand on fait des dips et des tractions @+20....on ne fait pas de l’échauffement au DL

Prout!

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2020, 13:54

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2020, 14:56

belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mai 2020, 18:08

Good

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2020, 04:46

Bien le squat et bench qui progressent

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mai 2020, 19:59

1/2 Seance anticipée

Bench 8 5 3 / M3 S1 J2/ris 3'
2*3@70
Amrap 7 rpe 9/9.5

Tractions supi full ris 3'
8 / 8 / 7 @pdc +9 (+1)

Bon, j'ai déjà fait ma liste au père noel. Je voudrô :

- bench 4*8@70 ris 2'
- squat 4*8@100 ris 2'
- un front lever 1 jambe 5'' propre
- apprendre à faire un DL sans se casser le dos
- améliorer la technique au bench/squat
- continuer une prise de masse lente (500g/mois)
- continuer de bosser mobilité et souplesse
- sucer des perfs aux bêtes du fofo

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mai 2020, 20:26

sacré amrap..

pour ta liste de noël, je peux t'offrir ça :

ça permet une prise de masse

pour le reste, je peux pas t'offrir ce que je n'ai pas moi même

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2020, 20:35

Bon, j'ai déjà fait ma liste au père noel. Je voudrô :

- bench 4*8@70 ris 2'
- squat 4*8@100 ris 2'
- un front lever 1 jambe 5'' propre
- apprendre à faire un DL sans se casser le dos
- améliorer la technique au bench/squat
- continuer une prise de masse lente (500g/mois)
- continuer de bosser mobilité et souplesse
- sucer des perfs aux bêtes du fofo

Tu peux venir sucer mes 500gr sans te casser le dos pour bosser ta souplesse et améliorer ta technique

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mai 2020, 20:40

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mai 2020, 20:42

Le bench semble bien aller

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2020, 20:50

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mai 2020, 20:52

Merci

@torrent
Tant qu'à manger crade, je préfère les haribos coca

@gremik

tu t'es trompé d'un zéro je pense...

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mai 2020, 20:54

5000gr?? nan ça fait beaucoup

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2020, 21:12

Bien la séance!

Le Bench va venir si tu ne bourrine pas RPE 10 à chaque fois...le Squat encore plus...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2020, 21:14

Joli boulot

Pepc · Message par **Pepc** » 24 mai 2020, 13:08

Fin seance

Squat 8 5 3 /M2 S3 J2/sris 5'
4@92
3*3@92

Circuit débutant front lever 4 fois/ ris 30'' /ric 2'
Hanging lat pull-down hold 5''
Hanging lat pull-down 10 reps
Hanging retractive scapula hold 10''
Hanging scapula shrugs 10 reps

Dragon flag ris 3'
3*2

+12 kg sur le squat en 1 circuit de 8 5 3.
2 séances de deload et on attaque les séries de 3

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mai 2020, 13:22

mais c'est n'importe quoi ici!!!
je tourne le dos un mois au squat et tu me rattrapes

le mois 3 tu passes facile le quintal

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2020, 21:40

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2020, 22:14

Bien le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2020, 09:59

Oh oui!

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2020, 19:01

impec ce squat bien joué