Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Ah d'accord ! J'avais vu ça sans le son (repas familial oblige, je ne me voyais pas dans la peau du père fan de foot qui fonce devant la télé au lieu de manger avec sa femme et ses gamins).
Désolé pour le tableau, j'avais confondu le citeur et le cité.

[Μετά Ἐγώ]

D'après ce que je vois sur les annonces, il devrait repasser devant. Maintenant, on ne sait pas ce que les autres se gardent sous le pied.

[Alexjansen]

Ouais c'est dommage pour le squat car il en avait encore un peu sous le pied, je pense qu'il avait bien 255 là.

Normalement ça devrait rouler là, à moins que Berglund et le russe cachent une grosse trump card au deadlift

[Μετά Ἐγώ]

Il a gagné, mais pas le record (il voulait le faire).
Le côté je tape jusqu'au bout, ça reste du pur Pana.

Mais ça doit le faire bien chier, cette barre qui a glissé alors qu'il était bon.

[Μετά Ἐγώ]

Ouais c'est dommage pour le squat car il en avait encore un peu sous le pied, je pense qu'il avait bien 255 là.

Normalement ça devrait rouler là, à moins que Berglund et le russe cachent une grosse trump card au deadlift

Tu parles de l'équipe fantôme, là ?

Non, je suis méchant, je ne dis pas de mal des russes, par principe (en power en tout cas).
En plus, c'est dangereux.

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui m'a étonné chez Berglund, c'est la différence entre entre la barre réussie et la loupée. Il était tellement easy qu'on pensait qu'il allait largement faire mieux. Ca doit être le signe d'une grosse technique.
J'aime moins la rom (ou l'absence de rom) au bench, mais bon ! c'est le jeu.

Pourtant, c'est facile de faire mieux au couché : il suffit de mettre un slinghot sous le maillot.

[Μετά Ἐγώ]

Yes, tu as toruvé 2 bons programmes.
Il ne faut pas les modifier.
On a tendence à toujours vouloir modifier un petit truc mais si c'est écrit et pensé comme ça, ce n'est pas par hazard.

un RPE9 sur 6 reps ce n'est pas du tout un RPE9 sur une single la fatigue n'est pas la même, ni le poid sur la barre

Je sais qu'objectivement et par rapport à l'intensité engagée ce que tu dis est vrai. Mais je le sais parce que j'ai assimilé ça et que c'est ce que disent des gens qui a priori (et a posteriori) savent ce qu'ils disent.
Maintenant, subjectivement je vis souvent l'inverse : je tendrai à considérer souvent comme plus taxante une série de 6 en RPE9, par rapport à une série de 1 en RPE9, en particulier.
Je m'étais même un temps laissé tenter par l'idée qu'on pouvait viser la moitié de la série comme cible (c'est ce que propose Tsatsouline si je ne m'abuse). Et j'ai vite été rappelé à ce que vous dites : c'est la série lourde qui est la plus taxante, même si je ne le vis pas comme ça sur le coup.

[Μετά Ἐγώ]

Yes, tu as toruvé 2 bons programmes.
Il ne faut pas les modifier.
On a tendence à toujours vouloir modifier un petit truc mais si c'est écrit et pensé comme ça, ce n'est pas par hazard.

un RPE9 sur 6 reps ce n'est pas du tout un RPE9 sur une single la fatigue n'est pas la même, ni le poid sur la barre

L'hybride Sheiko n'est pas tenable du tout, en ce qui me concerne. C'est un programme 37 modifié. Si ma mémoire est bonne, c'est du medium load. Je suis à peu près sûr maintenant de ne pas tenir ce type de charge (d''où mon passage en small load et mon arrêt de l'utilisation de l'app Sheiko Gold qui, clairement ne prend pas en compte mes caractéristiques de poids et de gabarit, j'ajouterai l'âge pour ceux qui ont l'air de tenir à cette variable chez moi).

Le programme RTS semble tout de même un programme pour avancé ("David" est à la lisière entre le débutant-intermédiaire et l'intermédiaire qui va sur les 4 jours/ semaine)

[Alexjansen]

Ce qui m'a étonné chez Berglund, c'est la différence entre entre la barre réussie et la loupée. Il était tellement easy qu'on pensait qu'il allait largement faire mieux. Ca doit être le signe d'une grosse technique.
J'aime moins la rom (ou l'absence de rom) au bench, mais bon ! c'est le jeu.

Pourtant, c'est facile de faire mieux au couché : il suffit de mettre un slinghot sous le maillot.

Il a jumpé la commande de l'arbitre les deux fois, on voit qu'il commence à pousser, sauf que l'arbitre n'a pas dit "press" donc il redescend et c'est foutu. Tout ça en une fraction de seconde mais c'est suffisant..!

y'a les femmes -57 là, gros niveau aussi. Namani s'est semi-foirée sur le squat donc va y avoir une grosse lutte jusqu'à la fin pour le podium

[Μετά Ἐγώ]

Je parlais du terre, ce qui semblait être son point faible (par rapport au bench).
Mais effectivement ça ne s'est pas bien passé au bench, même s'il avait direct une grosse barre.
Je n'avais pas vu, pour l'arbitre. Je ne comprenais pas ce qu'il faisait. Maintenant, je comprends.

[Μετά Ἐγώ]

y'a les femmes -57 là, gros niveau aussi. Namani s'est semi-foirée sur le squat donc va y avoir une grosse lutte jusqu'à la fin pour le podium

Demain c'est Lya qui passe. Ça devrait être une tuerie. Elle va venger Pana au squat.

[Alexjansen]

Ouais, y'a du gros level en face comme Iris Scholten, mais ça suffira pas. Lya est bien trop loin, surtout au terre

Taylor Atwood va se marrer en regardant les -74 faire 70kg de moins que ce qu'il aurait fait s'il était là

Mais bon il a refusé l'invitation. Donc il a choisi de ne pas être champion

[Μετά Ἐγώ]

Il l'a refusé pour quel raison ?
Il a l'air costaud, le bestiau.

[Cr91]

Pour ceux qui le connaissent pas C'est un grand champion.

Il a de très grosses perfs sur les 3 lifts.

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! Le squat de Nnamani !!! Comment dire ces choses ?
Faut pas que Bégnei voie ça : il va faire un arrêt cardiaque esthétique !

[Alexjansen]

Nnamani a clairement des progrès techniques a faire sur son squat. Ça laisse pensif sur ce qu'elle pourrait sortir

La meilleur squatteuse reste pour moi Vilma Olsson. Techniquement parfait, beau, et athlète magnifique

Méta, Atwood est possiblement le meilleur powerlifter overall. Il a des perfs incroyables, une technique parfaite et un mental en acier trempé.

Il a refusé car de base aucun athlète américain né devait concourir car l'IPF a suspendu l'USAPL pour non respect de la réglementation antidopage (c'est un peu compliqué). Sauf que les meilleurs athlètes US ont été invités à participer sous le drapeau US virgin islands, ce que la majorité d'entre eux a fait heureusement. Mais pas Atwood.

Je viens d'apprendre que Bryce Cbb concourt en -105 samedi, ça va être une BOUCHERIE sans nom

Norling VS Rouska VS Novopismeny VS Coco Clément VS Bryce, pouuuuh...

[Μετά Ἐγώ]

Oui, Pana a expliqué récemment cette histoire. Un désaccord sur les méthodes et les labos.
Les américains se retrouvent dans la situation des russes. du coup.
C’est une solution étrange.

[Μετά Ἐγώ]

Je me pose une question (et merde! Il recommence!)

Sachant que, sur un Setfoua :
- je fais les deux premières séries à un RPE identique (disons RPE8 )
- la troisième série monte en RPE (disons 8,5)
- la quatrième redescend (limite en 7,5 parfois)
- je bénéficie d’un second souffle, donc sur les séries 4 et 5
- je remonte en RPE sur les série 6 7.

Ça vaut à peu près à tout les coups si je fais une fréquence x1 / semaine mais ça devient plus aléatoire si je fais plus de fréquence.

Ceci posé, donc, je devais m’arrêter quand ?
- dès la série 3 (montée en RPE)
- dès la série 4 (le second souffle serait une cible intéressante )
- en série 6, en considérant que c’est là que j’arrive à la « vraie » montée en RPE.

Petit remarque : quand je m’arrête d’un coup hors de ce schema, en général là question ne se pose plus : je n’ai plus de jus, point final ! Et là je le sens direct. J’ai même le sentiment d’avoir été trop loin.

[Zicko]

Sinon on peut faire un QCM, tu te bases sur le type d'entrainement où tu as eu les meilleurs résultats et sensation de force générale

Frequence Squat 2 - 3
Frequence Bench 2 - 3 - 4
Frequence Terre 1- 2

Intensité qui te fait progresser : Lourd - Moyen

Une fois que tu as ça tu fais des blocks de 4 semaines où tu mènes tes experiences, sur la 5 semaines tu montes rpe 9 sur une séance SBD et après tu deload.

Expérience 1 : j'aime le moyen donc j'y vais doucement je me programme des 4@RPE7 et backoff de 5x4 avec -12%
Expérience 2 : j'essaye d'aller sur de l'intensité : 2@RPE8 et backoff de 5x2 avec -8%
Expérence 3 : mon corps à toujours répondu au volume donc je faisd des x8 topset : 8@RPE9 backoff 4x8 avec -10%

et cetera, tu prends des notes et vois de combien de kg te fais progresser ou non un block de 4 semaines.
C'est fun, tu as de quoi prendre des notes et analyser

[pierre176]

ça c'est pas con

[Μετά Ἐγώ]

Frequence Squat 2 - 3
Frequence Bench 2 - 3 - 4
Frequence Terre 1- 2

Intensité qui te fait progresser : Lourd - Moyen

Une fois que tu as ça tu fais des blocks de 4 semaines où tu mènes tes experiences, sur la 5 semaines tu montes rpe 9 sur une séance SBD et après tu deload.

Expérience 1 : j'aime le moyen donc j'y vais doucement je me programme des 4@RPE7 et backoff de 5x4 avec -12%
Expérience 2 : j'essaye d'aller sur de l'intensité : 2@RPE8 et backoff de 5x2 avec -8%
Expérence 3 : mon corps à toujours répondu au volume donc je faisd des x8 topset : 8@RPE9 backoff 4x8 avec -10%

et cetera, tu prends des notes et vois de combien de kg te fais progresser ou non un block de 4 semaines.
C'est fun, tu as de quoi prendre des notes et analyser

Par contre, avec un % de fatigue de 12 et en RPE7 sur le topes , à mon avis j'y passe la nuit.

[pierre176]

Yapuka

[Zicko]

Par contre, avec un % de fatigue de 12 et en RPE7 sur le topes , à mon avis j'y passe la nuit.

Pas si tu fais 5x4 donc 5 serries de 4 reps à -12%

Du coup ton prog peut ressembler à (ps 100% RTS Style là):
Lundi :
Squat 4@7 backoff 5x4@-12%
Bench 4@7 backoff 5x4@-12%

Mardi :
pause

Mercredi :
Deadlift 5@7 backoff 4x5@-10%
Bench Spoto tu montes en pyramide jusqu'à 6@6, 6@7 et 1 serie à -10%
1 exercice Dos (Rowing)

Jeudi :
Front Squat : on monte en pyramide jusqu'à 7@6, 7@7, backoff 1x7@-10%
Bench 3ct : 3@6 backoff 2x3@-10%

Vendredi :
Séance où tu mets un peu d'épaule et 2 exercices dos

[Μετά Ἐγώ]

Ca paraît intéressant (même si j'aurais des difficultés à faire 4 séance).

Mais les backoff sont fixes, donc, pas de travail jusqu'à la fatigue ?

La progression ne se fait que sur l'élévation possible des barres en RPE7 ou il faut tenter de gérer ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, aujourd'hui j'ai fait ça :

Capture d’écran 2021-09-30 à 14.17.58.png

[Zicko]

Mais les backoff sont fixes, donc, pas de travail jusqu'à la fatigue ?

La 4ième séance est en option tu peux la dégager, regarde sur mon log je ne fais pas de séance body.
Ici les séances vont beaucoup plus vite que le volume que tu manges en Sheiko à bouger des barres "faciles" pour toi.

Yes les backoff sont fixes, la fatigue n'est plus gerée comme ça en RTS.

Tu as bon pour la progression, tu essayes de mettre 2.5kg de plus chaque semaine si tu peux.
Si tu vois que tu ne peux pas plusieurs semaines de suite, tu remets en question ton hypothèse du début, tu prends des notes (et tu passes à une autre "Experimentation" )

Il ne faut pas croire que les Powers c'est 1rep rpe 10 pour progresser, il y a un champion d'europe qui progresse en 8reps au terre par exemple et qui se prépare pour 1rep 2-3 semaines avant les compétitions

[Μετά Ἐγώ]

Oui. J'avoue que les séances en "ragged" de Sheiko semblent bien fonctionner chez moi (et ça monte jusqu'en 8-9 reps). Les premières j'en bavais et à la fin je les finissais et a priori ça me faisait prendre de la force les fois d'après.
Mais je suis peu fan des séries longues. Je préfère m'appliquer que de courir après la rep (maintenant, on peut faire les deux, OK!)
Et au DL je n'aime vraiment pas ça.

[Μετά Ἐγώ]

Apparemment Lya est partie pour faire un massacre.

Corentin Clément passe le 2.

[Zicko]

semblent bien fonctionner chez moi

Si en plus tu sais ce qui marche, c'est tout bon

[Μετά Ἐγώ]

Si en plus tu sais ce qui marche, c'est tout bon

Malheureusement non. Je sais deux-trois trucs, mais rien de synthétique. Par exemple je sais que ce système peut fonctionner une fois de temps à autre, mais pas sûr du tout qu'il fonctionne si je me mets à l'utiliser régulièrement. C'est du gros volume (dans l'absolu : on finit sur une quarantaine de reps) et grosse intensité (pour moi).

Si tu vois que tu ne peux pas plusieurs semaines de suite, tu remets en question ton hypothèse du début, tu prends des notes

Ça, il faut vraiment que je m'y mette.

[Μετά Ἐγώ]

Pas si tu fais 5x4 donc 5 serries de 4 reps à -12%

Du coup ton prog peut ressembler à (ps 100% RTS Style là):
Lundi :
Squat 4@7 backoff 5x4@-12%
Bench 4@7 backoff 5x4@-12%

Mardi :
pause

Mercredi :
Deadlift 5@7 backoff 4x5@-10%
Bench Spoto tu montes en pyramide jusqu'à 6@6, 6@7 et 1 serie à -10%
1 exercice Dos (Rowing)

Jeudi :
Front Squat : on monte en pyramide jusqu'à 7@6, 7@7, backoff 1x7@-10%
Bench 3ct : 3@6 backoff 2x3@-10%

Vendredi :
Séance où tu mets un peu d'épaule et 2 exercices dos

Je suis lancé sur mon test de Sheiko "authentique" et adapté à ma situation, donc je pense que je vais le terminer.
Mais ça je vais le tester de toute manière à un moment. C'est tentant. Par contre je suis étonné pour l'abandon du concept de régulation de la fatigue. Tu le pratiquais, en plus?

C'est pas mal du tout pour la gestion du x2 avec la deuxième séance en moindre volume. Ca pourrait bien me convenir.

[Zicko]

Oui au début je le pratiquais.
Mais je ne l'utilise plus depuis un moment (début 2020), vu que la méthode RTS a evolué j'ai suivi et encore j'étais en retard

[pierre176]

après un RPE 7 @-12% ...la fatigue

[Zicko]

Rien de choquant en fait.
Sur mon terre je drop 15% après un RPE 7 par exemple

[Μετά Ἐγώ]

après un RPE 7 @-12% ...la fatigue

Ben c’est pratique, tu commences le lundi, tu continues le mardi et tu te reposes le mercredi.

Ou alors tu t’arrêtes à minuit.

[Zicko]

mais non Ca n'existe plus les fatigues stop RTS
Tu détermines ton nombre de serie avant de commencer

[Μετά Ἐγώ]

Oui, j'avais compris, je taquinais Pierre.

Je me disais que ça devrait être possible de progresser en RPE7, mais apparemment ça serait effectivement le cas.

[pierre176]

après la "fatigue" c'est très personnel , je trouve presque plus logique les back off fixe ne serait-ce que pour une meilleur vision de progression en dehors des topsets.

[Zicko]

@Pierre : ouai je préfère aussi, ça enlève des à peu près de certains entrainements

@Meta : tout est possible, un RPE7 et des backoffs ça produit un stimuli qui pousse certaines personne à progresser.
Le tout étant de ce dire que chaque corps est différent.
Je fais l'entrainement d'Alex je ne dors plus à cause de son intensité et me crame en 1semaine.
Il fait le mien il ne progressera certainement pas vu qu'il répond mieux aux singles RPE 9


Pour moi, le pire à faire est de copier un truc tout fait quand on a passé la phase débutant

[Μετά Ἐγώ]

L'homme qui squatte plus vite que son ombre ? Et lourd en plus.

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

Je me demande si je ne vais pas craquer sur le plan de Zicko.
Peut-être juste avec un overhead sur le 3e entraînement
Ou une répartition du type lundi/mercredi /vendredi-samedi.
Apparemment ça ne me réussit pas de faire le dos trop souvent. Une fois par semaine, voire une fois en alternant rowing et tractions ça semble me convenir parfaitement quand je fais du DL à côté.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai essayé (l’entraînement du jeudi) : je ne gère pas, j’ai arrêté.
Trop de reps et trop de fatigue pour une séance x2. Je ne vais pas tenir (je veux dire : tenir ET progresser)

Il y a que sur les Sheiko que je trouve mes marques, décidément.

[pierre176]

Sur du RPE 7?

[Μετά Ἐγώ]

Oui, sur du RPE7 quand c'est sur de la rep et avec trop peu de séries d'échauffement.
Je n'aime plus du tout les séries longues, ça me tape dans mes réserves nerveuses direct. Et j''ai mal géré mon échauffement parce que je n'ai plus l'habitude du front (pourtant je faisais des séries de 5 à 100 kg dessus, c'est d'ailleurs sans doute ça le problème : je n'ai pas vu arriver des difficultés pour aligner 7 reps à 65 comme ça en prenait le chemin aujourd'hui).

L'idée paraissait bonne, mais il faut que j'évite les jours "légers" en série longue. C'était un truc qui ne me réussissait pas du tout sur les setfoua, déjà.
Je saisis c'est contradictoire avec ce que je disais sur le ragged, mais le ragged, c'est pas un jour de récupération, c'est un jour de boulot.

Je suis bizarrement foutu, de toute manière. Au bench, je faisais des séries de 6 à 65% en fin de semaine quand je faisais du lourd en début, parce que si je faisais des séries de 10-12 comme Alex, je me vautrais le lundi.

[Μετά Ἐγώ]

Maintenant le RPE7 en plateau avec un échauffement à la Sheiko et des séries de 1 à 3, rarement 4 , en haut, ça passe crème.

[Alexjansen]

Bon t'as fini de réfléchir ?


POUSSE !!!




Baisse moi ce volume rpe2 qui sert à rien, fais moins de reps,fais des single, si tu veux être fort sur 1 rep faut faire du low rep, ça sert à rien de faire de la gymnastique avec des variantes de l'espace en rpe0.

Voilà c'est dit

[Μετά Ἐγώ]

Ouais. Sauf que ça sert à rien ton truc (sur moi).

Je faisais ça quand j’étais jeune et je suis resté bloqué plusieurs années à 85 kg au Bench.
Et à l’époque il y avait des Alex partout qui répétaient la même chose que toi. C’était le « à l’échec » a tout prix. ´

Si je m’étais entêté davantage j’y serai encore.

Aujourd’hui je fais de la rep en pausé et en Sub6 à cette meme barre.

Je suis monté à 100 sur des RPE9-10, mais ce sont les 8 qui m’ont amené a 110. Entre deux je stagnais.
Ça et le volume.
C’est juste un fait.
Là je sens que je dois baisser le volume et l’intensité.

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

e faisais ça quand j’étais jeune et je suis resté bloqué plusieurs années à 85 kg au Bench.
Et à l’époque il y avait des Alex partout qui répétaient la même chose que toi. C’était le « à l’échec » a tout prix.

Heu non je crois pas. Moi c'est pas du tout "l'échec à tout prix", c'est "la progression à tout prix". Et si progresser par du RPE10 alors on y passe. Sauf que c'est loin d'être toujours le cas, ça fait bien longtemps que je n'ai pas grindé au squat par exemple.

Faire des single et augmenter l'intensité ça veut pas dire forcer comme un mongol

Ce qui tue une progression c'est avant tout le volume. C'est bien plus dur de récupérer d'un surplus de volume que de quelques singles même à haut RPE.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai rien contre les singles, bien au contraire.

Par contre même des singles en RPE9 je suis bien plus vite rincé qu’avec du volume.

J’ai encore fait des tests là-dessus il y a quelques semaines avec des singles en RPE9. En une semaine j’étais grillé. Alors que j’ai tenu du gros volume pendant des mois.

Pour hier je pense que j’ai coincé un peu psychologiquement et que je n’ai pas admis la descente de poids qu’impliquait une augmentation des reps et le passage en FS. Du coup, même 65 c’était trop lourd.
Mauvais calcul. Quand je m’étais fait mal au DL a 116 il y a quelque temps c’était parce que j’aurais du passer un peu au-dessus de 100 pour de la série de 5 et que je ne l’ai pas admis.

[Zicko]

Si le sheiko marche bien et que tu progresses dessus

[pierre176]

Ben non justement

[pépé95]

Je crois bien que tes objectifs se sont transformés en obligations.

Si tu t’entraînes, tu obtiens des résultats. Si tu te contrains, tu t’obliges, tu t’assujettis!
Normal que tu finisses par t’epuiser à ce jeu foireux!

Même ceux (a part Alexjansen bien sûr) qui refusent le principe de cycler finissent par le faire en changeant leur programme.

Si tu n’as pas un métabolisme et un mental de champion, il faudra bien se calmer avant de se griller

J’dis ça…

[Alexjansen]

J’ai encore fait des tests là-dessus il y a quelques semaines avec des singles en RPE9. En une semaine j’étais grillé.

Se griller en 1 semaine ça n'existe pas, ça met beaucoup plus de temps que ça pour se griller nerveusement. Je pense que tu tires des conclusions trop vite d'expériences que tu ne mènes pas assez longtemps. Tu as du conclure que tu t'es "grillé" alors que tu as juste fait une mauvaise séance et/ou t'étais fatigué ou quoi etc... j'ajoute qu'un gaillard comme toi ne se grille pas avec du low rep à barre=pdc. Ou alors faut avoir un SNC en mousse perforée. Mais je pense que c'est surtout psychologique là

[Μετά Ἐγώ]

Si le sheiko marche bien et que tu progresses dessus

Je vais faire ça , et je réévalue dans quatre semaines.

Ben non justement

Ben si ! Ce qui ne marche pas c'est l'avatar de Frederick qui envoie tout le monde au minimum sur un medium load et pousse l'intensité d'une façon qui semble déconseillée par Sheiko dans son bouquin.
En fait je me grille avec ça.

D'où le small load qui est encore aussi assez proche de la version débutant.

[Μετά Ἐγώ]

Se griller en 1 semaine ça n'existe pas, ça met beaucoup plus de temps que ça pour se griller nerveusement. Je pense que tu tires des conclusions trop vite d'expériences que tu ne mènes pas assez longtemps. Tu as du conclure que tu t'es "grillé" alors que tu as juste fait une mauvaise séance et/ou t'étais fatigué ou quoi etc... j'ajoute qu'un gaillard comme toi ne se grille pas avec du low rep à barre=pdc. Ou alors faut avoir un SNC en mousse perforée. Mais je pense que c'est surtout psychologique là

Je pense que tu penses un peu trop vite savoir ce qui se passe chez les autres.
Non, clairement je ne confonds pas une mauvaise séance avec le fait de se griller.

[Μετά Ἐγώ]

Se griller en 1 semaine ça n'existe pas, ça met beaucoup plus de temps que ça pour se griller nerveusement. Je pense que tu tires des conclusions trop vite d'expériences que tu ne mènes pas assez longtemps. Tu as du conclure que tu t'es "grillé" alors que tu as juste fait une mauvaise séance et/ou t'étais fatigué ou quoi etc... j'ajoute qu'un gaillard comme toi ne se grille pas avec du low rep à barre=pdc. Ou alors faut avoir un SNC en mousse perforée. Mais je pense que c'est surtout psychologique là

Je pense que tu penses un peu trop vite savoir ce qui se passe chez les autres.
Non, clairement je ne confonds pas une mauvaise séance avec le fait de se griller.

[pierre176]

Ça y est …il bug

Déjà depuis que tu fais Sheiko tu as progressé de combien en charge sur les lifts au total?

[Alexjansen]

Je pense que tu penses un peu trop vite savoir ce qui se passe chez les autres.
Non, clairement je ne confonds pas une mauvaise séance avec le fait de se griller.

Ben moi je te dis qu'on ne se grille pas en 1 semaine. Se "cramer", c'est l'état final d'un processus d'overtraining sur plusieurs semaines voir plusieurs mois.

[Cr91]

Tu t'es fais griller en flagrant déli ?

[Alexjansen]

en flagrant deload

[Alexmuscleroad]

C'est quoi pour toi se griller meta ?

[Μετά Ἐγώ]

Ça y est …il bug

Déjà depuis que tu fais Sheiko tu as progressé de combien en charge sur les lifts au total?

Moi, je bugue peut-être Pierrot, mais toi tu devrais faire un petit check up : comme souvent je redis plusieurs fois un truc que tu loupes systématiquement.

JE ME SUIS FOURVOYE DANS LE Sheiko Gold QUI EST TOTALEMENT HORS SOL POUR MON NIVEAU.
IL FALLAIT QUE JE FASSE UN "SMALL LOAD" qui revient à des entraînements en moyenne d'1h30. Je me suis grillé avec l'application de Frederick qui me semble de moins en moins orthodoxe.

J''AI DONC COMMENCÉ UN "VRAI" SHEIKO ADAPTÉ A MON NIVEAU ET A MON GABARIT DEPUIS LUNDI.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon depuis que je fais du Sheiko et en comptant l'application rouge par laquelle j'avais commencé, il semblerait que :
- pour le squat, après rectification de la depth, je sois passé de 80 à 135 (mais j'ai redégringolé dernièrement à cause des douleurs de hanche)
- pour le bench, je suis passé de 110 à 110, voire de 112 à 110, mais en passant d'un touch and go à un bench avec pause. Dernièrement j'ai loupé un 115 à un chouïa. A priori entre les deux types de bench, à la base, j'avais quasi 10kg de différence. Donc il doit y avoir un progrès tout de même.
- pour le DL je suis passé de 100 à 155.

[pierre176]

Bon et bien tu as sacrément progressé alors…sauf au bench qui n’est pas degeu quand même .

[Μετά Ἐγώ]

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[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

Non, Pierre a raison, t'as bugué à un moment.....


Ou alors c'est le forum ....

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas.
En tout cas, l'entraînement me convient, en ce moment.
Peut-être que j'ai besoin d'un deload.

De toute manière je ne peu plus m'entraîner comme je le faisais il y a quelques mois : trop de boulot, pas assez de sommeil.

[Cr91]

Pas de deload, tu adaptes selon ta forme

[Bégnei]

C'est volontaire cette descente très contrôlée au squat ? J'ai remarqué que certains powerlifter font ça, quand je squat normalement je me laisse presque tomber et j'espère que je vais remonter.

Si tu te sens bien avec cet entraînement c'est ce qui compte . Parfois il faut juste prendre du plaisir à l'entraînement, avoir confiance et laisser les progrès venir.

[Zicko]

quand je squat normalement je me laisse presque tomber et j'espère que je vais remonter.

Ben c'est une mauvaise idée ça, si tu vois les haltéro faire ça c'est parce que leurs barres plient et ils utilisent le rebond de la barre pour remonter.
D'où le fait qu'ils font aussi du pausé pour bosser sans rebond

[Bégnei]

J'en fais aussi du squat pausé .
C'est aussi le rebond lié à l'étirement qu'ils utilisent, je ne vois pas tellement où est le problème si on maintient un bon gainage du tronc.

[pierre176]

D’accord avec Zick, tu aurais à gagner en ayant un peu négative.

Quand je faisais de la Haltéro , le coach nous apprenais à chuter sur les mouv Haltéro , mais le squat de renfo été très traditionnel en high bar.

[Zicko]

je ne vois pas tellement où est le problème si on maintient un bon gainage du tronc.

T'as une barre d'haltéro et un squat à 170kg+(avec bumper plates) pour profiter du rebond ?

[Bégnei]

Je parle du " stretch reflex ", pas de la barre qui plie …

Mais oui je m'entraîne avec une barre d'haltéro et des bumper ... mais je n'ai pas un squat très lourd

[Zicko]

Le stretch reflex marche aussi quand tu ne vas pas super vite

Lu lui meme ne se laisse pas tomber (depth de power quand il met lourd ) :

[Bégnei]

Honnêtement, j'ai du mal à faire une descente contrôlée quand je commence à charger (par rapport à mon niveau). Si la barre est lourde et que ma descente est lente comme Meta, la remontée est beaucoup plus dure. Il faudra peut-être que j'envisage de faire plus de volume avec des squats pausé et une descente lente dans une prochaine période de force, quand j'aurais besoin de monter mon squat.

[Zicko]

Quand je faisais de la Haltéro , le coach nous apprenais à chuter sur les mouv Haltéro , mais le squat de renfo été très traditionnel en high bar.

Je pense que comme faisait Pierre c'était top, tu bosses tes Snatch et C&J en explosif et tu squats en pausé jusqu'à maitriser parfaitement tes descentes.