Meta Carnets

[pierre176]

Déjà fixe toi 90 kg comme but

N’ai pas peur de descendre vite au début sur 4 semaines par ex et ensuite ralenti le rythme.

[pj]

Quand un obèse se met à la muscu et nutrition adaptée, on lui dit de calculer la quantité de protéines nécessaires/jour selon son poids "idéal" et non son poids réel. Sinon ils passent de 80g à 250 g/j en disant "me faut 2g/kg", alors qu'en réalité 120 à 150g suffisent.

Pourquoi ne pas rentrer ce "poids idéal" de 90kg dans ton appli sheiko.
Car les (minimum) 20 kg de gras que tu as en plus te pénalisent actuellement doublement : ce n'est pas du muscle (alors que selon ton appli c'est du muscle, donc il te trouve faible et débutant) mais tu dois les soulever quand-même lors des squats et deadlifts.

[Μετά Ἐγώ]

Déjà fixe toi 90 kg comme but

N’ai pas peur de descendre vite au début sur 4 semaines par ex et ensuite ralenti le rythme.

Pour les 90 kg.
« Le problème c’est la peau » (Saint Jean)

Pour les 4 semaines, je vais faire ça.

[Μετά Ἐγώ]

Quand un obèse se met à la muscu et nutrition adaptée, on lui dit de calculer la quantité de protéines nécessaires/jour selon son poids "idéal" et non son poids réel. Sinon ils passent de 80g à 250 g/j en disant "me faut 2g/kg", alors qu'en réalité 120 à 150g suffisent.

Pourquoi ne pas rentrer ce "poids idéal" de 90kg dans ton appli sheiko.
Car les (minimum) 20 kg de gras que tu as en plus te pénalisent actuellement doublement : ce n'est pas du muscle (alors que selon ton appli c'est du muscle, donc il te trouve faible et débutant) mais tu dois les soulever quand-même lors des squats et deadlifts.

Ça peut avoir une incidence sur les squats. Sur les DL, je ne suis pas sûr.
Je ne sais pas si je pourrais aller jusqu’à traficoter un peu les chiffres sur l’application, mais c’est vrai que le squat me pose des difficultés étranges.

J’aurais un total de 155 !

Maintenant, ce n’est pas l’appli qui me trouve faible, ce sont les barèmes. Et certains ici ne ce sont pas gênés pour faire le même constat. En général, tu tends tout de même à voir une corrélation entre le poids et la force.

[Μετά Ἐγώ]

Bench w/pause @ sticking point =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@75@6-7
- 4x 2@85@7

DL w/ pause below & above knees
- 1x 5@70@sub6
- 1x 4@85@6-7
- 1x 3@95@6-7
- 4x 2@110@8

Split Squat =
- 4x 9@35@8

Relevés de buste
- 4x 10@6-7

1h
40 lifts

[Willy MB]

Ah c'est du technique....

[Μετά Ἐγώ]

Je suis repassé à du « normal » et en même temps les données que je rentré sur ma forme du jour n’étaient pas super youpi.
Du coup, le logiciel botte sur du technique pour baisser les charges tout en restant sur du RPE8.
Quand je sélectionne un deload, il préfère mettre du comp. en RPE6-7 et finir sur des singles

[Μετά Ἐγώ]

3000 Kcal consommées dans la journée.
4700 Kcal utilisées.

[Μετά Ἐγώ]

Ça ne passe plus du tout.
J’ai essayé de remonter l’intensité et avec les Sheiko j’ai deux solutions : où je trafique et je me fous en deload en permanence ( le problème du coup c’est que je passe ma vie sur des singles en RPE7), où je tente les séries en RPE8 et je ne tiens pas le choc.
Du coup j’ai tenté un 5-3-1.
C’est pas mal et ces plus que rapide.

[pierre176]

Peut être que le Sheiko ne te conviens pas tout simplement.

[Cr91]

Certains prog sheiko à tenir sur le long terme

[Μετά Ἐγώ]

Peut être que le Sheiko ne te conviens pas tout simplement.

Il me semblait que le volume avait du bon, mais je pense que l’organisation du programme ne fonctionne pas top avec moi.
Et j’ai aussi l’impression que Frederick s’éloigne de plus en plus du Sheiko originel.
Il vient de faire entrer un PPL à l’échec dans les options power building
J’ai rien pigé.
Lui qui donnait encore des exemples du côté contreproductif des reps près de l’échec, il y a peu.

[Μετά Ἐγώ]

Ça n’allait tellement plus que je me suis fait mal au squat.

J’ai testé un 5-3-1 sur du militaire, en BBB.
Rapide.
Pas désagréable

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de refaire un Sheiko de l'application Sheiko tout court (pas la Sheiko Gold) qui est plus soft et intègre des niveau débutants ou intermédiaire "légers (en "small load" en plus). Accessoirement elle n'exige pas d'abonnement. C'est un achat unique. C'est une aide à l'utilisation des programmes. On peut aussi se débrouiller en récupérant un template sur Liftvault et aller voir les explications du maître sur son site.

Sheiko Gold tend à tout coller en RPE8 tout le temps. En gros, tu est censé te reposer en faisant par exemple un lift avec un peu moins de charge et une difficulté supplémentaire (genre une pose au "sticking point" pour le bench, une squat tempo mais moins lourd). Parfois on baisse les poids, parfois on enlève un peu de rom (le DL depuis des supports, par exemple). Tu te reposes d'une activité dans une autre, comme disait je ne sais plus qui (Balzac?)

Sheiko tout court te colle un petit deload une fois sur deux (il te fait bosser entre 70-75% sans pour autant te filer une variante plus dure du mouvement).
Les RPE sont entre 6 et 8, et pas collée à 8 quasi en permanence.

J'ai bien vu qu'intensité + fréquence ça ne passe pas : je ne peux pas faire trois bench en RPE8 / semaine et progresser. Et les squats, c'est pire : je tends à dégringoler. Là, j'ai dû revoir mon 1RM à 120, sinon plus rien ne passe.

[pépé95]

Tu ne sais pas te reposer.

Nous sommes tous confrontés à deux dilemmes :

- vouloir à tout prix conserver constamment nos lifts.
- maintenir un entraînement optimal.

Malheureusement plus on vieillit, plus il faut faire de cycles: léger/volume, force/intensité, résistance/endurance. Seraient les cycles principaux à faire tourner sur des plages adaptées à ses capacités.

Sans cela... c’est le mur pour 90% d’entre nous. Avec abandon pour certains par épuisement ou simplement par monotonie.

Et, il ne faut pas oublier le cycle Repos total à appliquer selon ses capacités de récupérations..

[Μετά Ἐγώ]

Cycler parce qu'on estime que les progrès seront d'emblée difficiles (parce qu'on trop avancé ou trop vieux) ça peut être un piège.
On en a vu qui ne s'en sortent plus, des cycles, et recyclent à l'inifini en faisant du surplace.

Je préfère penser que j'ai merdoyé quelque part si ne je fais pas facilement des progrès, à mon stade, vieux ou pas. Et très franchement, quand on voit ce que je me suis goinfré, on peut en tirer, à mon avis, deux conclusions :
1. Je ne suis pas trop vieux pour tenir ce genre d'entraînement, donc je ne dois pas être trop vieux pour progresser.
2. J'ai bien plus vraisemblablement un peu forcé la dose et entravé mes progrès en essayant de trop bien faire.

Pour mes cours, ça fait plus vingt ans que je me dis "plus simple!" tous les ans et que l'année d'après je recommence.Il faut croire que c'est un bon conseil dans de nombreux domaines.

[pépé95]

En cyclant les phases , on évite le cramage et on peaufine le ramage!

Plus sérieusement, donner de la variété à ses entraînement ne veut pas dire stagner.
Chaque cycle à ses valeurs qu’on peut faire évoluer.

Si on refuse au corps et au système nerveux de récupérer, on freine naturellement sa progression.
Tout le monde n’a pas une condition de champion. Et même les Cadors organisent leur année D’entraînement en phases variées.

Au début on a noté quand concédant des congés payés aux salariés on favorisait leur productivité.… Après, certes …il y a eu des dérives.

[Μετά Ἐγώ]

En cyclant les phases , on évite le cramage et on peaufine le ramage!

Plus sérieusement, donner de la variété à ses entraînement ne veut pas dire stagner.
Chaque cycle à ses valeurs qu’on peut faire évoluer.

Si on refuse au corps et au système nerveux de récupérer, on freine naturellement sa progression.
Tout le monde n’a pas une condition de champion. Et même les Cadors organisent leur année D’entraînement en phases variées.

Au début on a noté quand concédant des congés payés aux salariés on favorisait leur productivité.… Après, certes …il y a eu des dérives.

Peut-être parce que les congés payés ne permettaient pas de récupérer autant qu'une baisse du temps de travail, mais que ça donnait la mauvaise habitude de vouloir se reposer.

[Alexjansen]

J'ai bien vu qu'intensité + fréquence ça ne passe pas

Ca, c'est clair ! pareil ici.

[Μετά Ἐγώ]

Board Press
- 1x 3@66
- 1x 3@77@sub6
- 1x 3@88@6
- 2x 2@99@8
- 2x 1@105@8

DL depuis des supports sous les genoux
- 1x 5@77
- 1x 4@92
- 1x 3@108@sub6
- 4x 2@123@6

Split Squat
- 4x 9@35@7-8

Relevés de jambes
- 4x 10


- Séance moyennement intense (ROM cool et RPE entre 6 et 8 ). J’en sors limite reposé.
- 15 + 20 = 35 lifts. Volume raisonnable.
- 1h15. Séance raisonnable, assez bonne densité d’entraînement.
- Zéro douleur.
- RAS

Je vais encore laisser une chance à l’application, parce qu’après examen de mes séances j’ai parfois tout de même bien progressé, et surtout ça me laisse la tête libre.

En effet, avec ma tournure neurologique particulière, je suis bien contraint d’admettre que la musculation, c’était mon intérêt restreint obsessionnel.
Et des que je dois refaire mes programmes je retrouve mes démons et je ne pense plus qu’à ça, je calcule, je bidouille, etc.
Et du coup mon côté « difficultés à socialiser » reprend aussi le dessus. Vous l’avez d’ailleurs sans doute remarqué.

Bref ! Haro sur les prises de tête et de texte

[pépé95]

Oui fais comme ça

[Willy MB]

Non mais c'est distrayant de passer ici....

[pierre176]

disons que la réflexion est fluctuante

[Μετά Ἐγώ]

fluctuat nec mergitur.

[pépé95]

Paris sera toujours Paris

[Alexjansen]

Paris...Paris ... Ça me dit vaguement quelque chose...

Ah oui ! C'était notre capitale non ? Avant que ça devienne un immonde bidonville géant

[pépé95]

Forza Hidalgo!

[Μετά Ἐγώ]

Paris...Paris ... Ça me dit vaguement quelque chose...

Ah oui ! C'était notre capitale non ? Avant que ça devienne un immonde bidonville géant

Ou un nid à bobos bossant dans la com’ ?

[Μετά Ἐγώ]

Forza Hidalgo!

Euh !

Remarquez : elle veut doubler mon salaire, il parait?
Du coup je pourrais vivre à Paris (non, ça c’est si elle le quadruple).
M’en fous : je suis tellement bien dans ma province et encore mieux dans ma campagne.

[Alexjansen]

C'est les deux en fait, d'une part t'as les colla-bobos complètement déconnectés de la réalité (comme cette sale cruche d'hidalgo) et de l'autre côté t'as un énorme bidonville qui continue de grandir au fil des mesures criminelles prises par les premiers.

En résumé: une bonne grosse ville pourrie à la racine, maintenant à jamais perdue.


+1000 Meta, la france c'est surtout pas Paris et c'est beaucoup mieux ailleurs

[Μετά Ἐγώ]

Bench w/pause @sticking point =
- 1x 5@55@sub6
- 1x 4@66@6-7
- 1x 3@77@6-7
- 4x 2@87@8

Comp. Squat =
- 1x 5@60
- 1x 4@72
- 1x 3@84
- 2x 3@96
- 2x 2@102
- 1x 3@96@9
- 1x 3@96@10

A suivre..

Leg ext =
- 3x 10@55@8
- 1x 10@55@9
- 1x 10@52@10

Overhead Press =
- 3x 8@32@8
- 1x 9@32@8
- 1x 9@33@9

T-Row =
- 5x 8@78@8

Good morning avec deux disques à la main =
- 2x 12@30@6-7
- 8-9@33@6-7
- 2x 10@33@8

-

[Alexjansen]

C'est pas la degringolance le squat ? Par rapport à ton 135,tu sembles bien en dessous là

[Bégnei]

J'allais dire la même chose. Pas en forme aujourd'hui ?

[Μετά Ἐγώ]

Bien vu !
C’est la dégringolade.
J’ai dû virer 15 kg sur le maxi dans les réglages.
J’en étais à me faire mal.

[pierre176]

Tu aurais du arrêter avant pour le squat

[Μετά Ἐγώ]

En même temps ça se barre tellement en couille que je m’acharne.
J’ai déjà fait tomber 15 kg, si en plus je ne tiens pas le programme basé sur 120 !

Par contre, j'avais fait une erreur : à 96 je n'avais pas tombé une rep, j'étais toujours à 3 reps (j'avais noté 2).

[Μετά Ἐγώ]

Bilan.
2h
- 46 lifts (20+26)
- Intensité moyenne raisonnable pour le bench (67%)
- Intensité moyenne élevée pour le squat (76%) - Le total des deux me semble dans l'absolu un peu élevé.
- La densité en prend un coup. +J'ai été obligé de prendre des temps de repos confortables.
- Le volume monte. Pour du Sheiko ça reste raisonnable sur les gros lifts par contre il m'a fait faire une heure d'isobranlette (soyons juste : il y avait du rowing et de l'overhead, donc c'est pas tout à fait de l'isobranlette).
- Pas de douleurs, mais une petite gêne dans le bas du dos (ça vient de mon petit passage un peu hard au squat la semaine dernière).

J'ai fait largement péter les 5000 calories grillées sur la journée. Je suis parti pour finir sur une journée à 5500 (déjà à 5300 à pas tout à fait 21h).

[pierre176]

Comme quoi c’est pas par qu’on bouffe 5000 kc qu’on Péte les perfs

[Alexjansen]

si si

[Μετά Ἐγώ]

Comme quoi c’est pas par qu’on bouffe 5000 kc qu’on Péte les perfs

Non. A chaque fois vous comprenez de travers : j’ai utilisé 5400 (donc) calories.

Je devrais être a 3000 en conso, peut-être un peu plus.
Ça fait 2000 de déficit (j’avais 1kg de moins sur la balance, ce matin).

Et avec 2000 de déficit j’ai tout de même fini mon Sheiko.´
A 2000 de déficit, tu le finis ton Sheiko BN.

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! J’ai effectivement fait péter les 6000+ calories brûlées.
Et je suis à plus de 5000 en moyenne sur les 3 derniers jours.

[radone]

Bon ! J’ai effectivement fait péter les 6000+ calories brûlées.
Et je suis à plus de 5000 en moyenne sur les 3 derniers jours.

Comment tu fais pour brûler autant de calories en une journée ?

Un marathon c en moyenne 2000 Kcal

[Μετά Ἐγώ]

Je pèse 120 kg

[pierre176]

Ce n’est pas une raison meta

Le poids n’as pas une incidence proprotionel sur le rapport calorie/dej.

[Μετά Ἐγώ]

La déj peut-être. Ballade -toi avec un sac à dos de 50 kg toute la journée et fais tout ce que tu as à faire comme ça. D’après toi, il se passera quoi ?

Et ma Dej est déjà de 2500 calories /jour.

[pépé95]

Que dire des nanas qui se demandent si elle ne devraient pas perdre un petit kilo

[pierre176]

tu sais bien que la dépense calorique mécanique est infime , quand tu vois qu'il faut courir 10km pour perdre 500kc.

2500kc de de ok, du coup je pige pas pourquoi tu mange +4000? ( ou j'ai rien compris , ce qui est possible)

[Μετά Ἐγώ]

Je ne mange pas plus de 4000. Quand je fais attention je reste entre 3000 et 3400.
Mais je dépense plus de 5000 dès que je suis actif.

[Μετά Ἐγώ]

tu sais bien que la dépense calorique mécanique est infime , quand tu vois qu'il faut courir 10km pour perdre 500kc.

2500kc de de ok, du coup je pige pas pourquoi tu mange +4000? ( ou j'ai rien compris , ce qui est possible)

Non seulement je ne sais pas, mais j'ai largement constaté le contraire. Ça dépend :

1. du métabolisme (j'ai l'air de rien comme ça, mais j'ai au moins dix ans de calcul de TOUT ce que je mangeais journalièrement (entre 20 et 30 ans, disons). Les différences de métabolisme ça n'est pas une légende urbaine.
2. C'est dû à des caractéristiques propres, mais aussi déjà à la taille et au poids. A 75 kg j'étais déjà au-dessus des 3000 calories rien que pour ma maintenance et je persistais stupidement à rester à 3000 de peur de grossir. En fait je maigrissais lentement à ce poids-là et je bloquais ma progression. Le poids change largement quelque chose. En gros je fais de la musculation dès que je bouge et toute la journée. On n'est pas à 500 calories. Et la constitution joue aussi. Je dois tout de même avoir un peu de masse musculaire.

Le fait est que depuis que je pèse un poids extravagant, j'ai vu mes besoins caloriques monter au point que je maigris rapidement à 3400 calories. C'est un fait, constaté.

Je respecte ton expérience, voire ton expertise, Pierre, mais sur la question de la bouffe, je pense que tu es resté sur ton cas particulier et que tu veux absolument l'étendre à tous. La dernière fois, à 2000 calories, j'ai cru que j'allais crever. A 2500, ça allait mieux et j'ai perdu du poids en mode Blitzkrieg.

[Alexjansen]

Pierrot il aimerait bien mettre tout le monde à 2000 kcal

Moi pareil à 3500 kcal je perdrais hyper vite, et rien qu'à 3000 kcal je serais une loque.

+1aussi pour le poids, plus t'es lourd plus tu crames du fuel quand tu te déplaces. Les gens en surpoids ont bien souvent une masse musculaire importante,nécessaire pour activer l'engin.
Rien que moi à 105kg je sens la diff par rapport à mon ancien 95-97. Démarrer un V8 demande davantage de puissance d'allumage qu'un V6

[radone]

C pour ça que Pierre veut garder un poids léger ^^, comme une formule 1 après y a les monster truck

Et moi qui pensait que j'avais un gros métabolisme

[pépé95]

J’suis d’accord avec M3ta
Un éléphant ne peut pas suivre le même régime qu’une gazelle.
Et pardon pour la comparaison

[pierre176]

je ne suis pas d'accord, car vous confondez le fait de faire un régime sur du court terme et du long terme!

tout le monde perd avec un petit déficit au début ,mais après dés que vous voulez passer un pallier vous n'y arrivez plus!

quand je dis pour une personne de forte corpulence de faire un cut drastique à 2000, c'estpas pour 3 mois, c'est juste pour 10/15j pour avoir un bon départ et ensuite il faut faire comme j'ai fais:

cad de remonter en mode reverse diete à coup de 100/200 kc /semaine et là il existe même une accélération dans la perte.

à partir de ce point un mec qui a besoin d'une dej de 3000

il vas faire 2200 la 1° semaine2400 la 2°2600 la 3° 2800 la 4° et 300 la 5 et 6 ) semaine!!!!!

là il va perdre vraiment du gras et sans forcer, car psychologiquement il aborderas chaque semaine avec une graine en plus.

y a plus qu'à recommence ensuite jusqu'à obtenir le résultat souhaité.

et ça c'est pas une théorie dans le vague, c'est la seule façon de faire dans la durée.

[Μετά Ἐγώ]

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Qui est-ce qui va encore se manger un entraînement soviétique la fois prochaine ?

[Μετά Ἐγώ]

tout le monde perd avec un petit déficit au début ,mais après dés que vous voulez passer un pallier vous n'y arrivez plus!

Ça me pose un problème : j’ai souvent été entendu parler de cette histoire, mais je ne l’ai jamais rencontré pour ma part.
A tel point que je me demandais si ça arrivait vraiment aux autres ou si c’était une légende.

Dans le temps je suis descendu de 110kg à 87 sans JAMAIS avoir à descendre mes apports davantage au cours du régime
J’ai fait du 2700 calories environ fixe pendant des mois, maintes et maintes fois et JAMAIS je n’ai vu arriver ce fameux ralentissement de la perte de poids.
Je veux bien vous croire, mais je ne sais pas pourquoi ça vous fait ça.

quand je dis pour une personne de forte corpulence de faire un cut drastique à 2000, c'estpas pour 3 mois, c'est juste pour 10/15j pour avoir un bon départ et ensuite il faut faire comme j'ai fais:

cad de remonter en mode reverse diete à coup de 100/200 kc /semaine et là il existe même une accélération dans la perte.

Là, ça a l’air sympa par contre. Mais 2000 !!

[pierre176]

as tu jamais perdu du poids durablement?

[Μετά Ἐγώ]

à partir de ce point un mec qui a besoin d'une dej de 3000

il vas faire 2200 la 1° semaine2400 la 2°2600 la 3° 2800 la 4° et 300 la 5 et 6 ) semaine!!!!!

Je réalise que je ne comprends pas ce que vous entendez par Dej.
Apparemment c’est les besoins pour se maintenir.
Donc quand c’est 4000 ça donne quoi ?

[Μετά Ἐγώ]

as tu jamais perdu du poids durablement?

J'ai été longtemps à maintenir mon poids et à ne pas monter au-dessus des 80-83 kg.

[Μετά Ἐγώ]

Je reformule en adaptant tes conseils.

à partir de ce point un mec qui a besoin d'une dej de 4000

il vas faire 3200 la 1° 3400 la 2°3600 la 3° 3800 la 4° et 4000 la 5 et 6 ) semaine!!!!!

Mais j'imagine que tu vas me dire que ça n'existe pas, que je suis l'homme impossible.

[Alexjansen]

Nan mais c'est ça le truc


2000 c'est totalement arbitraire, ça peut être une base pour un poids léger genre 70/75kg. Quelqu'un avec une dej comme Méta ou moi ce serait plus vers 3000 qu'il faudrait partir.
A 2000 chez moi il se passerait exactement ceci:
- aucune énergie
- perte de force catastrophique
- catabolisme total et perte de muscle
- blessure assurée sur les gros lifts
- récup impossible

Déjà que ce serait presque la même chose avec 3000...

[Μετά Ἐγώ]

A 2000, j'étais passé en mode zombie. Je ne pouvais plus rien faire.
A 2500 je tiens le choc, mais c'est un peu dur niveau récupération.

Dans les 3400 j'ai de l'énergie qui me permet de bouger davantage et de brûler davantage. Je crois qu'il faut aussi penser à ça : quand tu passes en mode survie et que si tu t'écoutais tu resterais au pieu, c'est pas top non plus pour perdre du poids.

Et je ne parle pas d'un coup de barre des premiers jours (qui n'arrive pas toujours si on y va mollo).

[radone]

Dans les 3500 / 4000 ca parait pas déconnant, selon ta taille et ton âge. Y a des formules pour avoir un ordre d'idée mais rien de mieux que de le mesurer soit même.

Si t'as déjà calculer tes besoins calorique (dej), en faisant du sport, sans prendre/perdre

[Μετά Ἐγώ]

J'étais crevé, aujourd'hui.
Résultat, ça va être une journée à un peu moins de 4000. Comme quoi, plus on a de l'énergie, plus on dépense.


C'est compliqué ces histoires de calculs. Comme je disais, je me suis auto-flingué l'anabolisme en me limitant à 3000 calories. Et au fil des années, je perdais, en fait, autant du muscle que du gras. Limite surtout du muscle. Pourtant j'aurais juré à l'époque que c'était ma maintenance. Et j'avais peur de monter au-dessus des 80 kg (autre temps...)
Là, ma maintenance, je me contente de la déduire parce que je sais en tout cas qu'elle est clairement au-dessus des 3400 (c'est ce que me mange quand j'essaie d'être raisonnable mais que je ne me mets pas au régime), puisque je perds rapidement du poids avec ça.
Je pense que si je voulais favoriser l'anabolisme il faudrait que je passe à 4000+ en essayant de choisir correctement ce que je mange. Autant dire que c'est plus difficile que des les avaler uniquement sur des cochonneries.

[pierre176]

J’abandonne

[Μετά Ἐγώ]

Qu’est-ce que j’ai dit ?

[Alexjansen]

T'as pas compris. 2000 kcal c'est amplement suffisant, ensuite tu puisses l'énergie cosmique en respirant + aspiration des muscles des jambes pour maintenir ton métabolisme, c'est pas compliqué.

[Μετά Ἐγώ]

Dans le genre j’écoute pas, Pierre, tu te poses là tout de même.
Je te rappelle que tu m’avais demandé de tout compter sur une semaine, il y a quelque temps. Je l’ai fait scrupuleusement et je tombe sur 3400 (d’où ce chiffre). Je te le dis et je précise que j’ai perdu, de mémoire 2kg en une semaine avec avec ces apports-là. Et toi tu pars bille en tête sur des apports de base sont de 2500 calories et à partir de ça tu me proposes un régime à 2000 calories, ignorant superbement la perte de 2kg en une semaine.
Et apparemment tu l’as décidé sur une moyenne théorique (c’est ce que tu as dit) J’ai eu l’impression que ça n’avait servi à rien de noter tout pendant une semaine : l’affaire était déjà reglee. avant.

[pierre176]

À ben voilà, faut dire que tu brodes tellement que je ne comprend plus rien, c’est donc une incompréhension de ma part, ok.

Du coup 3400 -500 ça te fait 2900kc pour ton régime de base

Donc dans mon régime cela te donne

1 semaine à 2900
1 semaine á 3000
1 semaine à 3100
1 semaine à 3200
2 semaine à 3300

Là tu fais le bilan et tu recommence pas autant de fois qu’il faut

Alex ta gueule

[Μετά Ἐγώ]

A 3400 je perds du poids (beaucoup).

[pierre176]

Et alors, tu vas en perdre pendant combien de temps d’après toi

Essai comme je te dis et vois si tu tiens le coup, essai au moins

Tu verras si au bout des 6 semaines si tu continus à perdre , tu restes à 3300 2 semaines de plus et en fonction tu pourras réévaluer ta dej sur ton nouveau poids en plus ou en moins.

[Μετά Ἐγώ]

Je n’arrête JAMAIS de perdre (je fais une phrase à la fois) comme je le ai déjà dit dès que je suis en déficit.
Je ne connais pas ce problème.

[pierre176]

mais tu as tellement à perdre que cela n'a pas de sens ...test!

tant que tu n'as pas un bf "convenable" tu ne peux pas savoir.

[Willy MB]

Bordel!! Pire que Ringo!! Ah non Torrent..... Ou les deux...

[Μετά Ἐγώ]

mais tu as tellement à perdre que cela n'a pas de sens ...test!

tant que tu n'as pas un bf "convenable" tu ne peux pas savoir.

J’ai fait x régimes entre 20 et 30 ans et je pesais 40kg de moins. Je n’ai jamais vu la queue de cette histoire de ralentissement de la perte de poids.
En fait pour moi, c’est le SF.
Là où ça devient vrai c’est quand tu veux être ultra sec et que tu forces ton métabolisme pour y arriver.

Mais je vais essayer de tout compter, de toute manière

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, je pense que je suis dans les mêmes eaux qu’Alex en besoins.
On a peut-être tous les deux un métabolisme un peu actif, il fait 100kg avec pas mal de beef, je fais 120 kg avec mal de bf (et un peu de beef aussi).

[Μετά Ἐγώ]

Bordel!! Pire que Ringo!! Ah non Torrent..... Ou les deux...

Pourquoi, ils sont chiants ?

[Willy MB]

Incroyablement!!! Surtout le gauche!!

[torrent67]

Bordel!! Pire que Ringo!! Ah non Torrent..... Ou les deux...

hééééé, j'ai rien dit moi...

d'ailleurs en exemple de régime alimentaire que j'ai c'est demain soir: quelques bières à l'apéro, soirée tarte flambée, 2 bouteilles de pinard et un digeo quelconque que j'aurais déniché dans ma cave donc je ne vais clairement pas causé sur le sujet

[Μετά Ἐγώ]

Comp. DL
- 1x 3@78
- 1x 3@93
- 2x 2@109@sub6
- 1x 1@116
- 1x 1@122
- 1x 1@128@6-7
- 2x 1@134@8

Comp. Bench* =
- 1x 5@55
- 1x 5@66
- 7-3-8-2-9-4-5@77 (RPE8 sur la série de 9)

DL from center block =
- 5x 6@53@8

Push up triceps emphasis =
- 5x 8@pdc + 10

Incliné sit up =
- 10-10-11-11-11

* Bench exécuté en mode "ragged method", qui est une variation de la "pyramid "
@70% : 3,7,5,8,4,9,6. La pyramide, elle prendrait la forme : 3,5,7,9,8,6,4
Le nombre de lifts est le même, mais c'est en général plus facile à encaisser psychologiquement.
C'est un entraînement qui peut être dur à passer quand on n'a pas l'habitude, mais ensuite on prend le pli, on s'étonne de passer tous les sets, et c'est efficace.

- Nombre de lifts : 15 + 48 = 62 (on entre dans une moyenne type Sheiko).
- Intensité moyenne : 62% - 67% = intensité un peu importante à mon niveau
- Pas vraiment de douleurs (à la hanche un peu... aux abdominaux)
- RAS. Je devrais bien récupérer.

[pépé95]

Belle séance dis donc

En fait, t’es pas cramé