Pléhy 182 cms 95 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ripper
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Message par Ripper » 25 mars 2008, 23:37

C'est quand que tu retourne les pneus de tracteur? :P
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Message par pléhystocène » 25 mars 2008, 23:46

bientôt je serais paysan

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Message par pléhystocène » 27 mars 2008, 00:35

mercredi 26 mars:

corde a sauter: 2*4'


tractions: (lestées, 2'R) pro/15kgs 5-5-5 / supi / 25 kgs 5-5-5 / neutre / 25kgs / épaule gauche - 3 / épaule d - 3

DI: (haut, 57gs, 90"R) 10-10-10

DIH: (haut, 2'R) essai 22kgs : 10x / 10*27-–––– 9*27-–––– 8*27

sambo
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Message par pléhystocène » 27 mars 2008, 22:14

jeudi 27 mars :

squat : 10*47 (2') 7*80 (2') 7*80 (2') 7*80 derniere pas facile, descendu bien bas cette fois ci la cheville craque pas (bonne position sans doute )

squat barre devant : 10*47 (2') 10*47 (2') 10*47 avec une petite cale sous les talons

+ fentes avant : 6*47

abdos
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Message par 4lex » 27 mars 2008, 22:33

Nikel toutes ces perfs !! et les tractions 8)
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Message par jean-greg » 27 mars 2008, 23:01

Salut plehy

4lex a écrit :Nikel toutes ces perfs !! et les tractions 8)
+1, jolie travail tout ca, c'est bien pousse a fond je trouve :)
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Message par patrick » 27 mars 2008, 23:24

loulou54 a écrit :Je viens de parcourir ton carnet et tes performances sont interessantes.

Par contre tes trainings sont vraiment courts, une philosophie ou un manque de temps???
Et pourquoi un entraînement efficace doit-il être long et complexe ?
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Message par pléhystocène » 28 mars 2008, 20:37

vendredi 28 mars :

tractions: ( pro, 25"R ) 5-5-5-6-6-6

pompes ATR : essai sur support en bois, prise neutre largeur des épaules, impossible de faire une rep alors quelques reps partielles et négatives

DM : 8*58 (3') 8*58 (3') 8*58 dernière un peu aidée

DH : 13*20 (2') 13*20 / 13*20 / 13*20

Hfront : 4*15 kgs (2') 3*15 / 7*13 / 7*13 / 6*13 / 10*11

et deux séries de curl marteau 6*15 kgs et sambo
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jean-greg
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Message par jean-greg » 28 mars 2008, 20:46

bien, bien bien plehy,

Tu as pas lestes tes tractions aujourd'hui :?:

la fleme :?: :wink:

Et la roue de tracteur Glaude ou qu'elle est :?:

tu te laisse aller nom de diou :D

Aller je te complimente puisque tu le merite par tes actes :wink:
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Message par Ripper » 28 mars 2008, 20:50

Pompe ATR, pas pour les lopettes! 8)
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Message par kornino » 28 mars 2008, 20:55

belles perfs encore^^

Et bon sambo, regarde ça :
http://fr.youtube.com/watch?v=sax9XTACHRE

ouch :shock:
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Message par PMR » 28 mars 2008, 21:05

Bravo pour la séance! Pompes ATR c'est quoi?
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Message par David85 » 28 mars 2008, 21:23

C'est des Hand Stand Push Up.
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Message par patrick » 28 mars 2008, 22:59

A la hauteur des épaules, le mvt est encore plus difficile (c'est comme lever son pdc au DM) ==> écarte un peu les mains - un peu moins qu'au Développé couché - cela devrait passer mieux.
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Message par Tinio » 28 mars 2008, 23:13

Avec appui des jambes sur un mur, donc position quasi-verticale, j'en fais 8, et en ATR complet alors là, 1 rep très difficile, avec remontée lente et douloureuse :lol:

Au trickz (arts martiaux acrobatiques), un type se place en ATR et enchaine environ 10 reps, il doit bien faire autour des 75kg. J'imagine pas le DM à pdc en séries de 10 8)
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Message par PMR » 28 mars 2008, 23:16

Dac, c'est ce que je pensais. Mais l'acronyme ATR veux dire quoi? (Désolé de la question bete!)
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Message par patrick » 28 mars 2008, 23:19

C'est vrai que c'est un peu délicat avec les pieds contre le mur. A mon avis c'est plus proche du DI à 60° que du DM, car sinon tu te vautres. Mes genoux s'en souviennent encore d'ailleurs : en tombant je les ai rapé sur le mur, ouch ! Je suis face au mur. J'ai aussi essayé dos au mur, mais je n'y suis jamais arrivé : trop dur de trouver son équilibre, alors faire des reps...
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Message par David85 » 28 mars 2008, 23:27

@PMR : ATR = Appui Tendu Renversé. :wink:
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Message par pléhystocène » 29 mars 2008, 00:45

alors les pompes ATR avec les mains a plat et écartées un peu plus que la largeur des épaules j'en aligne environ 8 et je cambre le dos sur la dèrnière (ce qui fini par ressembler a du DI :wink: ), ça fait longtemps que j'ai pas éssayé, mais avec une prise neutre et de la largeur des épaules :evil: c'est plus du tout la même histoire !!!!!! Sinon l'ATR statique je le tiens 30" en ce moment....

ET les tractions je les leste pas pasque je crois qu'il faut pas faire du lourd trop souvent , non ?

disons que cette semaine ça c'est étalé comme ça (pour les tractions lundi séries de 10 / mercredi de 5 et vendredi pdc/25"R je tatonne )

@ kornino :shock: TERRIBLE et c'est précisément ce qu'on a bossé ce soir les kicks en tous genres ( retournés sautés ^^)
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Message par pléhystocène » 29 mars 2008, 02:21

tinio a écrit :et en ATR complet alors là, 1 rep très difficile, avec remontée lente et douloureuse
effectivement :wink:
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Message par pléhystocène » 01 avr. 2008, 18:53

Mordi 1 avril :

sportsmilies : 10'

tractions: (pro, lestées, 10kgs, 2'R) 8-8-7-7

tractions obliques : 7-7

claquées : 6-6

Développé couché (SEQUENTIEL) : 10*57 (2') 8*67 / 5*85 (4')

3*97 (4') 2*105 / 1*108 / 3*98 / 2*106 échec a 109

DI: (bas,2'R, 71kgs) 6-6-6

Hfront : (2'R) 8*13 / 7*13 / 6*13
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Message par patrick » 01 avr. 2008, 21:26

bizarre le choix des poids au Développé couché. tu voulais faire 2 séances dans une ?
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Message par pléhystocène » 01 avr. 2008, 21:43

non aucune idée, qu'est ce que tu veux dire ? c'est un truc que j'avais trouvé dans un magazine ... :?:
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Message par jean-greg » 01 avr. 2008, 21:51

Encore une seance bien lourde excellent 8)
La motivation ce trouve au fond de soi. Mais il faut parfois gratter profond

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Message par patrick » 01 avr. 2008, 21:54

je pensais au 3,2,1 du Développé couché, puis de nouveau la même chose avec 1 kg de plus. certains athlètes de force s'entraînent comme cela, mais sur plusieurs séances.
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Message par pléhystocène » 01 avr. 2008, 22:03

ok j'avais du mal comprendre la technique :oops: et ya deux ans je suis monté jusqu'à 110kgs comme ça :lol: mais en somme dans une séance je devrais faire le 3.2.1 trois fois par exemple ? ou tant que ça passe ?

Et quand j'y réfléchit c'est vrai que c'est beaucoup plus logique :roll: merci :wink:
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Message par Ripper » 01 avr. 2008, 22:21

Va retourné des pneu au lieu de faire ta lopette!
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Message par Tinio » 02 avr. 2008, 11:51

Super Développé couché Pléhy ! Avec moins de séries dans les bras je suis certain que tu pourrais tenter la 120 ! :D
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Message par kornino » 02 avr. 2008, 13:36

Super le Développé couché... :smilies30:
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Message par 4lex » 02 avr. 2008, 15:26

Toujours aussi original :lol: les tractions obliques ? kezako?

sinon bien lourd le Développé couché ;) 8)
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Message par pléhystocène » 02 avr. 2008, 18:36

tractions obliques c'est quand t'amenes le menton a la main droite puis a la main gauche, tu peu le faire en restant en haut ou en redescendant a chaque fois .
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Message par pléhystocène » 02 avr. 2008, 23:24

mercredi 2 avril :

squat : 10*47 (2') 7*80 / 7*80 / 7*80 / 12*70
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Message par Ripper » 02 avr. 2008, 23:43

ahahahha!
En mode lopette!
Tinquiete on va surmonté notre faiblesse ensemble!
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Message par pléhystocène » 02 avr. 2008, 23:50

:D
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Message par jean-greg » 03 avr. 2008, 08:53

Qu'est ce qui c'est passe le Plehy :?:
La motivation ce trouve au fond de soi. Mais il faut parfois gratter profond

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Message par pléhystocène » 03 avr. 2008, 23:40

jeudi 3 avril :

sportsmilies en circuit avec calf raises: 3'+ 1*20 sur un pied / 3'+1*13 un

pied
/ 4*30"( sur un pied )+ 1*30 sur deux pieds / 4*30" sur un pied

tractions : (lestées, pro 16kgs, supi 26 kgs, 2'R) pro: 5-5-5 supi: 5-5-6

curl barre ez : (large, 35kgs dos au mur, 2'R) 7-6

DI : (haut,2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60

DIH : (bas,2'R) 6*29 / 7*29 / 8*29
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Message par Ripper » 03 avr. 2008, 23:44

Les tractions de baron. 8)
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Message par pléhystocène » 05 avr. 2008, 14:35

samedi 05 avril :

sportsmilies : 5'-3'-2'

tractions: (pro,25"R) 5-5-6-6-6-6

DM : (58 kgs, 3'R ) 8-8-8 ème un peu aidée

curl rotation : 8*13 kgs (3'R) 8*15 / 7*17 / environ 20 reps a 13kgs ( avec élan etc ... tout pour cramer )

triceps barre front : 10*37 (2') 10 / 10

extensions H derrière la tête : 9*13 (2'r) 9*13 / 9*13

EF : 8*13 (statique) et 10*13 (avec élan) (2'R) 6* et 13* / idem

:!: les EF : j'aime pas trop cet exo le remplacerais certainement bientot par des exos pdc, je le fais uniquement en vue de faire une planche :?: pas évident ...
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Message par pléhystocène » 08 avr. 2008, 18:20

mordi 8 avril :



sportsmilies : 2*3'

tractions : (pro, lestées 10 kgs, 2'R) 8-8-7-8

curl EZ : 7*35 kgs (2') 5*35

Développé couché séquentiel (n°2) : 10*57 (2')

8*67 (2') 5*85 / 3*98 (4') 2*106 / 1*109
3*98 / 2*106 / 1*109

merci patrick :D :wink:

DI : (bas, 2'R) 6*71 / 6*71 / 7*72

crunchs obliques : 40x (2') 40x
Dernière modification par pléhystocène le 15 avr. 2008, 23:10, modifié 1 fois.
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Message par kornino » 08 avr. 2008, 18:36

Allez super le Développé couché !

Et bravo sur les tractions :roll:
Dernière modification par kornino le 11 avr. 2008, 22:52, modifié 1 fois.
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