durée d'une séance de musculation
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Oui je sais que la congestion n'est pas gage de gains musculaires mais j'aime bien et ça me motive. Surtout quand je regarde dans le miroir après l'entraînement
Et ce que j'ai dit à la fin c'est rien de méchant, je trouve juste que bcp de gens se casse la tête pour des informations insignifiantes qui changeront pratiquement rien à leurs gains musculaire. Oui, il y a des principes de base à savoir, mais faut pas tomber dans la paranoïa
Et ce que j'ai dit à la fin c'est rien de méchant, je trouve juste que bcp de gens se casse la tête pour des informations insignifiantes qui changeront pratiquement rien à leurs gains musculaire. Oui, il y a des principes de base à savoir, mais faut pas tomber dans la paranoïa
- Der Richter
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je crois qu'ya pas de réponse malheureusement.La question que je me pose Metalliman: Est-ce que quelqu'un qui fait des séances courtes et intenses aura de bien meilleur résultat que quelqu'un qui fait des séances longues. Je pense que la réponse est non
En tt cas, niveau congestion, je prends l'exemple d'une scéance biceps/triceps en superset: enchaîner dips*4séries/curl pupitre*4séries/barre au front*3séries/curl barre *3séries / extension tête / curl concentration
durée de la séance: 45min échauffement compris, ça congestionne les bras taquet et courbatures assurées le lendemain.
Sans dec, c'est des sensations différentes, je pense que ça peut être un + aussi de varier les durées des scéances de tps en tps
Après c'est aussi une question de goût, moi j'aime bien quand ça bombarde sec sur une durée très courte
C'est aussi comme ça que j'ai bcp progressé aux pompes: le ratio quantité / temps c'est pas mal aussi des fois pour se forcer à progresser, pour bousculer un peu ses petits muscles de temps en temps
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C'est exactement ça, une question de goût, faire ce qui nous plait. Chacun réagit différamment à différent type d'entraînement et de programme. C'est pour ça qu'il faut écouter sont corps, ses réactions et pas seulement des articles scientifiques qui parle de petit détail.Après c'est aussi une question de goût, moi j'aime bien quand ça bombarde sec sur une durée très courte
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Je n'ai jamais dit de ne pas s'informer ni d'en discuter, mais d'en prendre avec des pincettes. Et surtout d'écouter son corps et ses sensations
Je trouve simplement dommage que certaines personnes décourages les autres en disant qu'un entraînement de 1 heure et demi et + ne sert absolument rien et que c'est une perte de temps.
Je trouve simplement dommage que certaines personnes décourages les autres en disant qu'un entraînement de 1 heure et demi et + ne sert absolument rien et que c'est une perte de temps.
On s'en fout de la vie sociale, si c'est pour entendre toujours "ah il est trop large ton dos, c'est moche" ou alors "ah non c'est laid des gros bras comme ca" ou encore "tes pecs on dirait des seins".cj a écrit :Fin avec toutes les contingences de la vie, on a peut-être pas souvent le temps de s'entrainer deux heures sans restreindre sa vie sociale.
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Comment créer son programme musculation full-body ?
Comment créer son programme musculation full-body ?
David85 a écrit :On s'en fout de la vie sociale, si c'est pour entendre toujours "ah il est trop large ton dos, c'est moche" ou alors "ah non c'est laid des gros bras comme ca" ou encore "tes pecs on dirait des seins".
+1 on vie en marge (homer ) de la société...
Nan sérieux ça fait rien de s'entrainer 30 minutes de plus, c'est comme si tu regardais la TV ou bossais 30 minutes de plus c'est pas très gênant pour la vie sociale.
bah perso, je serai moins motivé de faire ma séance si je sais que ca va durer trois plombes.Nan sérieux ça fait rien de s'entrainer 30 minutes de plus, c'est comme si tu regardais la TV ou bossais 30 minutes de plus c'est pas très gênant pour la vie sociale.
bah si tes à l'unif, 30min peuvent te faire rater quelque chose de fatale( comme les cours si tu fais ta séance sur le temps de midi)
- Der Richter
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moi jusqu'à maintenant je faisais toujours des séances mi-longues environ 1h40.
J'ai essayé de faire une séance "concentrée" en superset de 45min.
Ben ça m'a plu et je recommencerai de temps en temps
Les gens ici qui font QUE des séances longues (2h et +) vous devriez essayer au moins. genre 1 séance sur 3, ça peut être source de progrès de varier.
Des fois faut faire ce que nos muscles sont pas habitués à faire
J'ai essayé de faire une séance "concentrée" en superset de 45min.
Ben ça m'a plu et je recommencerai de temps en temps
Les gens ici qui font QUE des séances longues (2h et +) vous devriez essayer au moins. genre 1 séance sur 3, ça peut être source de progrès de varier.
Des fois faut faire ce que nos muscles sont pas habitués à faire
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Sur la question de la durée d'une séance, on aurait pu y passer le reveillon . Cependant j'aime bien le point de vue de Der Richter, j'ai une séance (1h00) dont le programme est plus court, mais assez chaud. Quand j'ai commencé la muscu mes séances étaient trop longues avec trop d'exercices. Pour moi ça peut engendrer une certaine lassitude et des difficultés de récup. Maintenant je fais autour d'1h30.
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Re: durée d'une séance de musculation
Bonsoir a tous et toutes. Malgré vos réponses a cette question je reste perdue sur le temps idéal d'une séance. Mm si cela dépend de plusieurs critères peut on considérer qu'à partir de 45 min le corps commence a travailler ? À quel moment arrêter pour ne pas fatiguer le corps. Mon objectif n'étant pas de prendre du volume mais de me tonifier avant l'été. Compte a rebours enclenché .... Merci d'avance pour vos réponses. Bonne soirée
- zuludemente
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Re: durée d'une séance de musculation
Salut,
45 mn à 1 h15 en split c'est pas mal. 1h00 à 1h30 en full body c'est pas mal aussi. En fonction de l'intensité des séances. Mais pas plus sous peine de diminuer trop l'intensité.
45 mn à 1 h15 en split c'est pas mal. 1h00 à 1h30 en full body c'est pas mal aussi. En fonction de l'intensité des séances. Mais pas plus sous peine de diminuer trop l'intensité.
Re: durée d'une séance de musculation
c'est à toi de gérer ça. la durée d'une séance dépend de sont intensité. à longue et moyenne échéance, tu dois sentir si tu récupère bien ou non. il faut aussi tenir compte de ta fréquence d'entrainement et faire la moyenne journalière. quand le travail a été bien effectué et la congestion bonne, pas la peine d'en rajouter. le but du split étant de diviser les séances (split en anglais) et non de multiplier comme le font la plupart. logiquement elles doivent être plus courtes qu'en full.
pour exemple, je m'entraine 45mn tous les jours. un gars qui fait un full 3x par semaine devrait s'entrainer pas plus de 90mn, voir moins.
pour exemple, je m'entraine 45mn tous les jours. un gars qui fait un full 3x par semaine devrait s'entrainer pas plus de 90mn, voir moins.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: durée d'une séance de musculation
Moi qui m'entraîne plutôt en full (enfin half) franchement je ne vois pas comment les mecs enquillent des séances de 1h30 en gardant leur efficacité .... tu veux une idée du temps de ta séance ? tu prends le temps moyen d'exécution d'une série auquel tu rajoutes ton temps de repos idéal et ensuite tu multiplies par ton nombre de séries. A cela ensuite tu ajoutes le temps de changer les poids lorsque tu changes d'exo cela te donnera une bonne idée du temps de ta séance.
Exemple : tu fais 4 exos de 4 séries entre 10 et 12 reps. Tu considères que tu veux un temps de repos de 1min30 entre chaque série et ton temps d'exécution est d'environ 30sec par série....
cela te fais 2min par série * 16 = 32 min auquel tu rajoute 3 à 5 min a chaque changement d'exo cela te fera donc une séance de 40 à 45min normalement. Si sur cette séance tu es plus court cela signifie que ta séance était trop facile ... plus longue (pas à 5min prêt non plus mais disons que tu te fixais 45mn et tu arrives à 1h) c'est que tu n'as pas tenu tes temps de repos (soit tu as eu besoin de plus de pause pour récupérer soit tu n'était pas suffisemment concentré sur ta séance).
Globalement même en Fullbody une séance de plus d'1 heure (hors échauffement) c'est déjà beaucoup ... si vraiment tu l'a tient tu dois te sentir lessivé à la fin sinon c'est que l'intensité n'était pas au rdv
Exemple : tu fais 4 exos de 4 séries entre 10 et 12 reps. Tu considères que tu veux un temps de repos de 1min30 entre chaque série et ton temps d'exécution est d'environ 30sec par série....
cela te fais 2min par série * 16 = 32 min auquel tu rajoute 3 à 5 min a chaque changement d'exo cela te fera donc une séance de 40 à 45min normalement. Si sur cette séance tu es plus court cela signifie que ta séance était trop facile ... plus longue (pas à 5min prêt non plus mais disons que tu te fixais 45mn et tu arrives à 1h) c'est que tu n'as pas tenu tes temps de repos (soit tu as eu besoin de plus de pause pour récupérer soit tu n'était pas suffisemment concentré sur ta séance).
Globalement même en Fullbody une séance de plus d'1 heure (hors échauffement) c'est déjà beaucoup ... si vraiment tu l'a tient tu dois te sentir lessivé à la fin sinon c'est que l'intensité n'était pas au rdv
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StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Re: durée d'une séance de musculation
exactement, 45mn max c'est l'idéalGlobalement même en Fullbody une séance de plus d'1 heure (hors échauffement) c'est déjà beaucoup ..
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
Quand je squat, 45 minutes c'est même pas le temps de mon warm-up entre la mobilité et la montée en charge des barres... :idiot:
C'est rare que je m'en sorte avec moins de 2h-2h30 ... sauf si je fais uniquement squat et Deadlift sans isolation.
C'est rare que je m'en sorte avec moins de 2h-2h30 ... sauf si je fais uniquement squat et Deadlift sans isolation.
Re: durée d'une séance de musculation
@ CJV : Oui mais là tu parles d'une séance spécialisée c'est pas le même objectif qu'une séance globale type Full ...
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Re: durée d'une séance de musculation
Full body 45 minutes ça parait court quand même.
Disons qu'il y a 6-7 groupes musculaires à bosser avec 4-5 sets par exercice et des RIS de 60 secs, ça fait déjà 35 minutes uniquement en RIS (7x5x60).
Disons qu'il y a 6-7 groupes musculaires à bosser avec 4-5 sets par exercice et des RIS de 60 secs, ça fait déjà 35 minutes uniquement en RIS (7x5x60).
Re: durée d'une séance de musculation
ça se fait parfaitement, suffit d'adapter son prog (exercices, séries ..)Full body 45 minutes ça parait court quand même.
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
Pecs bras ?
Re: durée d'une séance de musculation
pecs, .... bras pas obligatoire en full
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
@ CJV : ben déjà travailler les biceps ou les trapèzes en Full ça m'a toujours fait bizarre car cela va à l'encontre même du principe du full qui est de travailler uniquement avec de gros exos .... ensuite en Full l'agencement de ta séance est primordial .... le pb c'est que bcp de pratiquants font du full mais avec la logique du split ...
Le principe du full est de travailler tout le corps dans une séance soit ... par contre on ne parle pas de travailler spécifiquement tout le corps .... exemple type : si je fais un développé couché serré dans ma séance je ne vais pas forcément taper un exo pec en plus c'est redondant car oui le DCS travaille en priorité les triceps mais les pecs travaillent aussi ... à l'extrême si tu fais un rowing menton dans ta séance est ce bien utile de travailler ensuite le dos en spécifique ? A chacun de voir.
Autre exemple les epaules : la plupart des mouvements tirés pour le dos sollicitent les delto post ... cela veut donc dire que je peux très bien dans une séance ne pas travailler les épaules et particulièrement les delto post parce que tu ausras fait un rowing inversé ou un rowing yates.
Ensuite en Full tu fais plutôt du 3 séries que 4 ou alors 4 sur les groupes principaux et 3 sur les petits (voir 2) à chacun de trouver son équilibre en fonction de ses possibilités et de sa forme du moment.
Le principe du full est de travailler tout le corps dans une séance soit ... par contre on ne parle pas de travailler spécifiquement tout le corps .... exemple type : si je fais un développé couché serré dans ma séance je ne vais pas forcément taper un exo pec en plus c'est redondant car oui le DCS travaille en priorité les triceps mais les pecs travaillent aussi ... à l'extrême si tu fais un rowing menton dans ta séance est ce bien utile de travailler ensuite le dos en spécifique ? A chacun de voir.
Autre exemple les epaules : la plupart des mouvements tirés pour le dos sollicitent les delto post ... cela veut donc dire que je peux très bien dans une séance ne pas travailler les épaules et particulièrement les delto post parce que tu ausras fait un rowing inversé ou un rowing yates.
Ensuite en Full tu fais plutôt du 3 séries que 4 ou alors 4 sur les groupes principaux et 3 sur les petits (voir 2) à chacun de trouver son équilibre en fonction de ses possibilités et de sa forme du moment.
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Re: durée d'une séance de musculation
non trapèzes et mollets!
45mn en fb c'est tendu.
je suis entierement d'accord avec Zuludemente. ça dépend de toi, mais en gros 45mn pour un split et 1h15-30 pour un fullbody. Rajoutez 10mn de warm up.
dépend de tes exercices aussi. comme dit CJV un SDT tu le feras pad aussi vite qu'un curl. en plus si tu dois charger/decharger tes barres etc.
bref, beaucoup de facteurs.
45mn en fb c'est tendu.
je suis entierement d'accord avec Zuludemente. ça dépend de toi, mais en gros 45mn pour un split et 1h15-30 pour un fullbody. Rajoutez 10mn de warm up.
dépend de tes exercices aussi. comme dit CJV un SDT tu le feras pad aussi vite qu'un curl. en plus si tu dois charger/decharger tes barres etc.
bref, beaucoup de facteurs.
Re: durée d'une séance de musculation
voilà par exemple un de mes fulls favoris :
squat, DC ou DI, tractions ou rowing barre, DM ou rowing menton
soit 4 exercices, à raison de 3 séries maxi
squat, DC ou DI, tractions ou rowing barre, DM ou rowing menton
soit 4 exercices, à raison de 3 séries maxi
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
Après avec des certaines "aides" on peut effectivement faire des séances de 12 sets et prendre de la masse
Re: durée d'une séance de musculation
.... si tu n'y es pas capable naturellement, tu as un problème, soit de nutrition soit de training !
3 séances par semaine ..on peut effectivement faire des séances de 12 sets
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
je doute fortement de l'intensité et de l’efficacité des séances de 2h pour un naturel . il suffit de regarder les cuisses un sprinter qui court seulement 10 s.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: durée d'une séance de musculation
idem, pour moi c'est tout simplement impossible qu'il soit vraiment efficace sur 2h d'exercices effectifsje doute fortement de l'intensité et de l’efficacité des séances de 2h pour un naturel
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
je suis tout à fait d’accord avec Garulfo. d'ailleurs je le dis souvent sur ce forum:
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (développé couché ou dips ou pompes...)
-un mouvement de poussée vertical (développé nuque barre ou haltères...)
-un mouvement de tirage vertical (tractions ou tirage vertical...)
-un mouvement de tirage horizontal (rowing penché ou tirage horizontal...)
-un mouvements de flexions de jambes (squat ou presse ou fentes...)
+ abdos et mollets
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (développé couché ou dips ou pompes...)
-un mouvement de poussée vertical (développé nuque barre ou haltères...)
-un mouvement de tirage vertical (tractions ou tirage vertical...)
-un mouvement de tirage horizontal (rowing penché ou tirage horizontal...)
-un mouvements de flexions de jambes (squat ou presse ou fentes...)
+ abdos et mollets
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: durée d'une séance de musculation
Je parlais pas de moi.anakin06 a écrit :.... si tu n'y es pas capable naturellement, tu as un problème
( Et même, je vois pas le rapport ? J'ai aucun problème à prendre du poids ou en perdre ou à le stabiliser en pré compétition )
2h à 3h30 les séances.yam57 a écrit :je doute fortement de l'intensité et de l’efficacité des séances de 2h pour un naturel . il suffit de regarder les cuisses un sprinter qui court seulement 10 s.
( très rare 3h30 mais c'est déjà arrivé avec Squat - Terre - couché dans la même séance )
Mais je suis pas dans le délire bodybuilding ou remise en forme hein ... Je parle de séances de force. Mes RIS peuvent aller de 4 à 10 minutes. (enfin je chronomètre pas, j'y vais quand je le sens )
Re: durée d'une séance de musculation
là c'est plus des RIS ! ceci explique cela en effet !Mais je suis pas dans le délire bodybuilding ou remise en forme hein ... Je parle de séances de force. Mes RIS peuvent aller de 4 à 10 minutes.
nous on parle dans une optique bodybyuilding et oui avec 12 sets tu peux faire de la masse naturellement, mais ce n'est pas ton rayon puisque tu es dans une optique force ..Mais je suis pas dans le délire bodybuilding
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
... Mais ça ne m'empeche pas d'avoir + de dos / cuisses / trapezes que toi (ou que ton avatar en tout cas pour ce qui est du dos)anakin06 a écrit :mais ce n'est pas ton rayon
Après oui j'aurais sans doute moins de bras, ca fait 1 an que j'ai pas isolé une seule fois.
Mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a pas qu'une seule façon de faire de la masse... Enfin il n'y a pas que TA façon.
Re: durée d'une séance de musculation
destresse mon grand, j'ai jamais dis qu'il n'y avait que MA façon ..Enfin il n'y a pas que TA façon.
mais tu pourrais être énorme que j'en ai rien à faire mon grand, je m'entraine pour moi pas pour plaire aux autres !... Mais ça ne m'empeche pas d'avoir + de dos / cuisses / trapezes que toi (ou que ton avatar en tout cas pour ce qui est du dos)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
Hein ?
Mais t'as rien compris ... faut que tu t'entraines pour moi.
Allez va me faire 5 séries de curl supplémentaires.
Mais t'as rien compris ... faut que tu t'entraines pour moi.
Allez va me faire 5 séries de curl supplémentaires.
Re: durée d'une séance de musculation
destresse
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Re: durée d'une séance de musculation
Pas d'extension de hanche ?yam57 a écrit :je suis tout à fait d’accord avec Garulfo. d'ailleurs je le dis souvent sur ce forum:
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (développé couché ou dips ou pompes...)
-un mouvement de poussée vertical (développé nuque barre ou haltères...)
-un mouvement de tirage vertical (tractions ou tirage vertical...)
-un mouvement de tirage horizontal (rowing penché ou tirage horizontal...)
-un mouvements de flexions de jambes (squat ou presse ou fentes...)
+ abdos et mollets
"The guy with the biggest butt lifts the biggest weights." Paul Anderson.
Re: durée d'une séance de musculation
j'aime bien mr.piqouz qui t'explique que t'es nul si t'arrive pas naturellement
l'hopitâl qui se fou de la charette avant les boeufs
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Re: durée d'une séance de musculation
Pierre qui roule vend la peau de l'ours avant qu'à la fin elle se brise
Re: durée d'une séance de musculation
45 minutes pour un full oui mais faut remplir pas mal de conditions: échauffement optimal (donc long), travailler chez soi (ou alors salle vraiment tranquille) pour pouvoir préparer son matériel à l'avance et pas perdre de temps là, bien choisir ses exos et aller à l'essentiel (pas de redondance inutile comme tirage H et tirage V dans la même séance), soit travailler avec peu de séries soit en circuit training. repos court. Sinon oui 90 % des full présentés sur le forum se feront en 1h15.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: durée d'une séance de musculation
je suis d'accord avec ça (je m'entraine à domicile, je fais 2 séries de chauffes avant mes séries effectives, mon matériel est prêt, mon prog est établie d'avance)45 minutes pour un full oui mais faut remplir pas mal de conditions: échauffement optimal (donc long), travailler chez soi (ou alors salle vraiment tranquille) pour pouvoir préparer son matériel à l'avance et pas perdre de temps là, bien choisir ses exos et aller à l'essentiel (pas de redondance inutile comme tirage H et tirage V dans la même séance), soit travailler avec peu de séries soit en circuit training. repos court
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
@ Vato : Attention quand je parlais de 40 à 45mn j'étais sur ma séance je ne compte pas l'échauffement on est d'accord ... donc tu peux rajouter 15min
1h15 oui c'est pas mal mais quand j'entends parler de 2h voir plus en Fullbody alors que le principe est de ne faire que des gros exos là je ne vois pas comment le mec peut faire en gardant une efficacité et une intensité suffisante ... le Full est quand même beaucoup plus exigeant pour le SNC qu'un split ou tu peux jouer sur de petits exos pour recharger les batteries (toute proportion gardée on se comprend).
Mes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes.
Et oui une séance se prépare et s'organise AVANT cela permet de gagner du temps (tu connais tes enchaînements donc tu prépares ton matériel en conséquence pour avoir tout à portée de la main) mais c'est clair que c'est plus facile en s'entraînant chez soi. Si tu commences par un exo barre et qu'ensuite tu enchaîne sur un exo avec haltères ben tu prépares celles-ci avant de commencer l'exo barre comme cela tu peux enchaîner plus vite. idem si tu travailles en pyramidal tu connais ta progression sur chaque série donc tu prépares tes rondelles à l'avance de chaque côté comme cela tu perds un min de temps.
Il est important aussi de se chronométrer si l'on veut garder un rythme adéquat car tu as vite fait de déraper sur les RIS surtout en fin de séance.
l'agencement des exos dans ta séance joue également un grand rôle et peut te faire aussi gagner du temps ... exemple type intercaler dans ton full les mollets entre deux grands exos pour le haut du corps ... cela te permet d'enchaîner quasi instantanément le premier exo haut puis les mollets puis reprendre ensuite par le second exo
Il y a plein de combinaisons possibles et il faut tester différentes solutions afin d'établir la séance et les enchaînements idéaux.
1h15 oui c'est pas mal mais quand j'entends parler de 2h voir plus en Fullbody alors que le principe est de ne faire que des gros exos là je ne vois pas comment le mec peut faire en gardant une efficacité et une intensité suffisante ... le Full est quand même beaucoup plus exigeant pour le SNC qu'un split ou tu peux jouer sur de petits exos pour recharger les batteries (toute proportion gardée on se comprend).
Mes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes.
Et oui une séance se prépare et s'organise AVANT cela permet de gagner du temps (tu connais tes enchaînements donc tu prépares ton matériel en conséquence pour avoir tout à portée de la main) mais c'est clair que c'est plus facile en s'entraînant chez soi. Si tu commences par un exo barre et qu'ensuite tu enchaîne sur un exo avec haltères ben tu prépares celles-ci avant de commencer l'exo barre comme cela tu peux enchaîner plus vite. idem si tu travailles en pyramidal tu connais ta progression sur chaque série donc tu prépares tes rondelles à l'avance de chaque côté comme cela tu perds un min de temps.
Il est important aussi de se chronométrer si l'on veut garder un rythme adéquat car tu as vite fait de déraper sur les RIS surtout en fin de séance.
l'agencement des exos dans ta séance joue également un grand rôle et peut te faire aussi gagner du temps ... exemple type intercaler dans ton full les mollets entre deux grands exos pour le haut du corps ... cela te permet d'enchaîner quasi instantanément le premier exo haut puis les mollets puis reprendre ensuite par le second exo
Il y a plein de combinaisons possibles et il faut tester différentes solutions afin d'établir la séance et les enchaînements idéaux.
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Re: durée d'une séance de musculation
perso, il me faut en gros 10 à 15 mn par exercice, pour 4 séries. selon l'exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: durée d'une séance de musculation
Oui oui, j'avais bien compris Par contre, pour mon échauffement actuel, je peux compter 30 minutes (+/-) mais l'entrainement passe sur du velours ensuite. Le récent article du site est d'ailleurs très intéressant (faut il écrire ses échauffements)garulfo a écrit :@ Vato : Attention quand je parlais de 40 à 45mn j'étais sur ma séance je ne compte pas l'échauffement on est d'accord ... donc tu peux rajouter 15min
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: durée d'une séance de musculation
c'est compréhensible, tu peux faire une séance très intense en donnant tout mais tu ne peux pas faire une séance très intense en donnant tout ... longtempsMes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes.
une séance de 2h (hors échauffement) c'est juste inconcevable pour moi, je ne serais pas productif jusqu'au bout c'est certain
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: durée d'une séance de musculation
Idem pour moi.yam57 a écrit :perso, il me faut en gros 10 à 15 mn par exercice, pour 4 séries. selon l'exercice.
Je confirme. Pour ma part, je n'ai jamais dépassé 1h30.anakin06 a écrit :une séance de 2h (hors échauffement) c'est juste inconcevable pour moi, je ne serais pas productif jusqu'au bout c'est certain
Au-dela, ça ne sert à rien ... sauf peut-être à bavasser dans la salle.
30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
Ma salle perso[/url]
Re: durée d'une séance de musculation
Hello
Expérience personnelle dans la salle de mon campus
Echauffement en début de séance 15 min
2 à 3 série d'échauffement en montant les charges progressivement avec 1m30 de repos entre chaque séries pour les 7 exercices (disons) de la séance soit 32 min de temps de repos
3 série de charges effectives pour les 7 exercice 32 min de temps de repos
Soit une répétition de 4 seconde en moyenne 4s*7exo*3série*10répétition=840seconde=14min
Si les charges sont toutes prêtes ont aurais 15+32+32+14=93 min
Soit 93 min minimum avec du sérieux pour ma séance split pectoraux, troceps, mollet
Maintenant perso, j'ai pas des charges toutes prête donc j'atteint généralement 2h.
Comment c'est possible de faire 45 min de séance sans se blesser sur le long terme ?
Expérience personnelle dans la salle de mon campus
Echauffement en début de séance 15 min
2 à 3 série d'échauffement en montant les charges progressivement avec 1m30 de repos entre chaque séries pour les 7 exercices (disons) de la séance soit 32 min de temps de repos
3 série de charges effectives pour les 7 exercice 32 min de temps de repos
Soit une répétition de 4 seconde en moyenne 4s*7exo*3série*10répétition=840seconde=14min
Si les charges sont toutes prêtes ont aurais 15+32+32+14=93 min
Soit 93 min minimum avec du sérieux pour ma séance split pectoraux, troceps, mollet
Maintenant perso, j'ai pas des charges toutes prête donc j'atteint généralement 2h.
Comment c'est possible de faire 45 min de séance sans se blesser sur le long terme ?
Laugo:
-1m68(+2)
-15ans
-61 kgs ( +9 ) pas sec ,ca se rapproche c;
Objectif : 65 kilo sec.
Mon carnet
-1m68(+2)
-15ans
-61 kgs ( +9 ) pas sec ,ca se rapproche c;
Objectif : 65 kilo sec.
Mon carnet
Re: durée d'une séance de musculation
ce que tu fais est de l'endurance. 7 exercices, c'est beaucoup trop. surtout pour un split. split signifie diviser l'entrainement, et non le multiplier.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: durée d'une séance de musculation
Voilà le programme que j'expérimente après 6 mois de full body.
soit 9 exercices pour pec/triceps/mollet.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
Le concept principal c'est les micro-cycles.
Je suppose qu'avec tes 33 ans d'expérience t'as plus de recul, Tu penses toujours que c'est un programme d'endurance ? (sachant que je fais le tout sans compléments alimentaire mais avec une bonne alimentation)
soit 9 exercices pour pec/triceps/mollet.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
Le concept principal c'est les micro-cycles.
Je suppose qu'avec tes 33 ans d'expérience t'as plus de recul, Tu penses toujours que c'est un programme d'endurance ? (sachant que je fais le tout sans compléments alimentaire mais avec une bonne alimentation)
Laugo:
-1m68(+2)
-15ans
-61 kgs ( +9 ) pas sec ,ca se rapproche c;
Objectif : 65 kilo sec.
Mon carnet
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Objectif : 65 kilo sec.
Mon carnet
Re: durée d'une séance de musculation
oui, si tu fais trop d'exercices tu ne pourras pas progresser dans les charges. de plus, ton cycle et trop long.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.