Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mai 2022, 18:10

Ah !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2022, 07:53

Ah! Ah!

Petite séance rapide hier soir:

Back Squat // - ris 2 min - 109Kg - S1D2
6/6/6

Tractions supi - S2-D2 - Ris 2min
7/7/7

Développé couché - ris : les tractions.
4/4/4 à 70Kg

Torchée en une demi heure... Impec'!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2022, 07:56

Rapide et efficace

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2022, 08:12

27 minutes ! T’as pas chômé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2022, 09:21

Fallait pas!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mai 2022, 07:38

Il a taffé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2022, 08:12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2022, 21:02

hophophop on enchaine...

Back Squat // - ris 2 min - 109Kg - S2D1
5/5/5/5

Tractions supi - S3-D1 - Ris 2min
8/8/8

Développé couché - ris 2 min
3/3 à 75Kg
4/4 à 70Kg
5/5 à 65Kg

RAS!

Camaris · Message par **Camaris** » 16 mai 2022, 21:08

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2022, 22:29

Tout ça me semble bien honnête

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2022, 08:16

Ouais, moi aussi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mai 2022, 08:46

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2022, 11:46

ah tiens, j'ai aussi fait travailler l'arrière de l'épaule lors de cette séance.... oublié de le noter.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mai 2022, 12:05

Nickel

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2022, 21:30

Willy MB a écrit : ↑17 mai 2022, 11:46

ah tiens, j'ai aussi fait travailler l'arrière de l'épaule lors de cette séance.... oublié de le noter.

Bonne initiative

quels où quel exos?

Je bosse ce segment depuis des années et c’est très difficile à faire émerger

Pareil pour le segment externe des triceps

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2022, 05:38

C'est bien will en séries longues ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2022, 07:57

En série de 12. Et c'était .... Des dips sans plier les bras. ça porte un nom.... Mais....

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2022, 20:35

Des dips scapulaires ?

Camaris · Message par **Camaris** » 19 mai 2022, 01:15

Des Shrugs-Dips ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2022, 07:48

Un truc comme ça

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2022, 08:05

Des dips parus?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2022, 09:32

Au journal officiel?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2022, 16:27

Willylipan-zani !

Good squat

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2022, 19:23

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2022, 22:03

Gremik a écrit : ↑19 mai 2022, 08:05 Des dips parus?

Il m’épate!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2022, 08:20

Au beurre ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2022, 17:59

Hey!! me v'la!!
la même que lundi, mais dans l'aut' sens

Tractions supi - S3-D2 - Ris 2min
8/8/8

Développé couché - ris 2 min
3/3 à 75Kg
4/4 à 70Kg
5/5 à 65Kg

Back Squat // - ris 2 min - 109Kg - S2D2
5/5/5/5

Shrug dips (sur banc) - ris 1 min
13/13/13/13 +4rep

TS: ça se passe bien.
DC: idem, pas de douleurs désagréables le lendemain, ou en tout cas, beaucoup moins.
BS: RAs mais.... quand même.
SD: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2022, 20:18

Celle là est à ma portée

Séance de vieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2022, 10:54

Cool

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 mai 2022, 12:01

pépé95 a écrit : ↑20 mai 2022, 20:18 Celle là est à ma portée
Séance de vieux

Si tu regardes la majorité des jeunes dans les salles de sports commerciales, ils peuvent pas faire ça

.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2022, 22:00

Bégnei a écrit : ↑21 mai 2022, 12:01 [quote=pépé95 post_id=4401777 time=<a href="tel:1653070736">1653070736</a> user_id=70326]
Celle là est à ma portée
Séance de vieux

Si tu regardes la majorité des jeunes dans les salles de sports commerciales, ils peuvent pas faire ça

.
[/quote]

Cepafo!
Mais il y en a aussi qui détonnent!
Il y a quelques années dans une salle que je fréquentais, je vois débarquer des gamins de 16 ou 18 ans (j’ai de plus en plus de difficultés à jauger) et voilà qu’il se tirent des barres de plus de 100kgs au bench comme qui rigole.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2022, 17:09

Oui oh ça va!! surement des rugbymens

et merci de votre visite!

Back Squat // - ris 2 min - 117Kg - S3D1
3/3/3/3

Tractions supi - S4-D1 - Ris 2min
6/6/6/6

Développé couché - ris 2 min
2/2 à 80Kg
3/3 à 75Kg
4/4 à 70Kg

Abaisseur épaules à l'élastique - ris : le bench
12/12/12/12

BS: ça revient enfin bien... Enfin, j'me comprends

TS: Mais alors... RAS....
DC: jusqu'ici tout va bien.
AbE: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2022, 17:10

Que de bonnes nouvelles

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2022, 17:12

Aaahhhhhhhh

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2022, 17:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2022, 11:01

Hey les gars, vous allez pas l'croire...

J'ai réussi à faire une deuxième séance cette semaine!!

Développé couché SG - ris 2 min
2/2 à 80Kg
3/3 à 75Kg
4/4 à 70Kg

Tractions supi - S4-D2 - Ris 2min
6/6/6/6

Back Squat // - ris 2 min - 117Kg - S3D2
3/3/3/3

Shrug dips (sur banc) - ris 1 min
14/14/14/14 +4rep

DC: hier en me servant un p'tit coup d'gnôle, l'épaule à légèrement grincé... était-ce un signal pour que j'arrête de boire???

Bon, aujourd'hui.... RAS
TS: RAS
BS: RAS
SD: super RAS

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2022, 12:12

Développé couché: hier en me servant un p'tit coup d'gnôle, l'épaule à légèrement grincé... était-ce un signal pour que j'arrête de boire??? Bon, aujourd'hui.... RAS

Essaye avec de l'huile.

Sinon

pour les efforts

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mai 2022, 12:14

De beaux efforts

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2022, 15:38

pour la gnole

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 mai 2022, 20:05

Willy MB a écrit : ↑28 mai 2022, 11:01 hier en me servant un p'tit coup d'gnôle, l'épaule à légèrement grincé

c'est signe qu'il faut trouver quelqu'un pour te servir

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2022, 21:58

Ça tourne bien ici, même si ça grince

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2022, 12:07

torrent67 a écrit : ↑28 mai 2022, 20:05 c'est signe qu'il faut trouver quelqu'un pour te servir

Mais ouais!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 mai 2022, 12:36

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 mai 2022, 06:03

Faut toujours écouter son corps : change de gnôle !

(mais pas avec de l'huile... beurk

)

Sinon ben bravo ok que 2 séances mais elles sont vraiment là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2022, 09:49

+1 de reprise VTT hier matin

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2022, 09:52

Bien ça

Comme ma grand mère disait, en avril, sois un haltérophile, en mai, fais du VTT.

Enfin un truc comme ça.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2022, 11:12

Et en juin, fumes en un

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2022, 11:47

Bientôt...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2022, 11:51

Ça l'fout bien l'body ici !

Pour l'épaule au contraire je dirais qu'il faut lubrifier donc boire davantage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2022, 19:11

Oui mais pas n'importe quoi...

Allez zou, on enchaine!
Back Squat // - ris 2 min - 117Kg - S4D1
6/6/6

Tractions supi - S5-D1 - Ris 2min
7/7/7/7

Développé couché - ris 2 min30 puis 2 min
1/1 à 85Kg
2/2 à 80Kg
3/3 à 75Kg

Abaisseur épaules à l'élastique - ris : le bench
15/15/15/15

BS: ça suit son cours.
TS: idem (dis, tonton Clamos, ça dit quoi au sujet des ris dans le prog?)
DC: on se dirige vers une fin de cycle sans heurt....

AEE: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2022, 22:18

du bon gros training

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2022, 22:19

du bon gros training

Je ne me souviens déjà plus ce que c’est que cet abaisseur épaule…

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mai 2022, 00:49

C'est comme le baiseur de poules mais avec quelques lettres de différences

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 05:37

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2022, 07:00

Gremik, tu as déjà pensé à consulter?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2022, 08:14

Non mais il a raison.

@Pépé: on pourrait aussi appeler ça du tirage vertical bras tendu

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 08:33

Ou du tirage sans tirer

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2022, 10:35

Willy MB a écrit : ↑31 mai 2022, 08:14 Non mais il a raison.

@Pépé: on pourrait aussi appeler ça du tirage vertical bras tendu

C'est donc pour travailler les grands dorsaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2022, 16:07

Sans doute.

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mai 2022, 18:17

Ça ressemble à du squat mélangé à du dm.. ou a rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2022, 18:27

Développé couché: on se dirige vers une fin de cycle sans heurt....

Courage. J'ai vu que dans certaines entreprises Il devient possible de prendre des congés pour menstruations douloureuses

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 18:28

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2022, 20:13

et pour les hommes il y a quelques autres excuses?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2022, 09:11

torrent67 a écrit : ↑31 mai 2022, 18:17 Ça ressemble à du squat mélangé à du dm.. ou a rien

Tu confonds avec les thrusters

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 08:03

Au fait comment se porte Choupette dernièrement ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 08:28

Toujours en hibernation....

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 08:55

C’est l’heure de la sortir non ? C’est en juin qu’elle a toujours son meilleur teint

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 09:00

Oui, en juin sors ton engin!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 13:19

ça se pourrait...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 18:54

voilà:

Back Squat // - ris 2 min - 117Kg - S4D2
6/6/6

Tractions supi - S5-D2 - Ris 2min
7/7/7/7

SDT - 120Kg - ris 2 min
4/4/4

Développé couché - ris 2 min
1/1 à 85Kg
2/2 à 80Kg
3/3 à 75Kg

Shrug Dips - ris 2 min (le DC en fait...)
14/14/14/14

BS: aaah plus dur que lundi... J'avais pas les genouillères.... c'est p'tet ça...
TS: RAS
SDT: ah quand même! faudrait voir à pas oublier le mouvement...

DC: RAS, ça se confirme, la fin de cycle se passe bien.

SD: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 18:56

Ah ben alors.
C’est du propre tout ça

Oui fais quand même gaffe que ton squat passe pas au dessus de ton DL (c’est déjà le cas en fait même)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 19:01

Oui là....

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2022, 22:02

En voilà un qui module bien son programme

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 juin 2022, 22:05

Clamos a écrit : ↑02 juin 2022, 18:56 Oui fais quand même gaffe que ton squat passe pas au dessus de ton DL (c’est déjà le cas en fait même)

Justement c'est parfait

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 22:22

En même temps, si son DL passe au dessus de son squat alors ça devient un snatch

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2022, 08:32

Merde! je fais de l'haltéro sans l'savoir!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2022, 12:43

Perso, vu que mes haltères semblent soudées au sol, je fais de l’halterebas

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2022, 13:01

Et moi vu que je suis de l’autre côté de la terre, je fais de l’haltéràlenvers