Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[torrent67]

Mouai, en général une amputation ça saoulé plus souvent, qu'aide a réussir en sport

[pépé95]

Après y'en a qui s'en sorte après une amputation aussi donc te fais pas de bile

Mouai, en général une amputation ça saoulé plus souvent, qu'aide a réussir en sport

Les écoute pas Lio, pas d’amputation en vue , t’inquiète… ça va tomber tout seul

[Clamos]

Oui tkt, une bonne séance de « kiné » à la cave, et tu seras d’aplomb mon gars

[Zicko]

C'est le portefeuille

[Alexjansen]

J'avais pensé la même chose Alex. Je me dis que comme ma stance est écartée et comme je penche pas mal ça doit toucher les aBducteurs

T'as peut être juste exactement le syndrome que j'avais y'a 3ans et demi. J'avais des inflammations des fléchisseurs de hanche à chaque fois que je squattais, à un tel point que j'ai dû complètement arrêter le squat pendant 2-3mois. Et à l'époque c'est Damien du forum qui m'avait mis sur la piste : peut être que j'étais juste pas construit pour effectuer des flexions à forte amplitude avec une trop grande rotation externe des fémurs (ou verture de hanche). Ça s'est avéré 100% correct, j'ai repris le squat avec pieds serrés sans aucune douleur puis petit à petit j'ai écarté ma stance jusqu'à trouver la position optimale que j'ai actuellement.
Tu peux faire le test: tu t'allonges sur le dos, tu ramènes tes genoux vers toi (donc flexion hanches/genoux) puis tu ecartes doucement et tu vois à partir de quel endroit tu sens une gène/douleur: c'est le point à ne pas dépasser

[Zicko]

la dernière fois qu'on lui a demandé de s'allonger et d'écarter les jambes c'était à la cave
Bien s'passer Lio

[Cr91]

[Lio974]

Les cheveux poussent bien mdrr

D'après vous je suis a plus de 20% de fat ?

[Gremik]

20% de touf je dirais ouais

[Uhtred]

Ouais pour moi t'es a plus de 20%.

[Lio974]

Haha cool

[Alexjansen]

Avec le pelage on voit pas grand chose,mais t'as pas l'air trop gras, osef du %

[pépé95]

Je dirais que TVB mais je note un déséquilibre flagrant dans ta musculature : il me semble que les pecs soient trop develloppes par rapport au reste. Notamment en ce qui concerne les épaules.
Remarque liée au fait que nous sommes sur un forum de musculation avant tout.
Forum régime ON: une photo du tour de taille serait plus explicite.
Forum Power ON: le SBD t’a bien permis de te développer

[Clamos]

il me semble que les pecs soient trop develloppes par rapport au reste

C’est parce qu’il allaite en ce moment.

Tout cas bonne shape Lio

[Zicko]

je dirais quelque part entre 17-20%
T'es un poil gras quoi, tu peux faire une petite sèche si tu veux mieux voir tes muscles

[Lio974]

Merci mais ça m'intéresse pas trop de sécher là. Déjà que mes bras sont pas ouf. Si je sèche il me restera que de la peau sur les os mdrr

[Clamos]

Et des poils, tkt

[Lio974]

Bon zu squat j'ai rectifié certaine chose qui sont très positif:
Le point de régars fixe et aussi (surtout) j'active les hanches en premier dans la descente et les quads ensuite.

Du coup j'ai PR et rpe en baisse en plus

Ça va chier.

À suivre

[Alexjansen]

Gogogo

[Zicko]

Let's go

[Gremik]

Le point de régars fixe

Y'avait une fille devant toi?

[Clamos]

Gogogos

[Lio974]

Mdrr

Bon sinon lundi dernier un petit doublé...
Rpe combien d'après vous ? (pr au passage...)

https://youtube.com/shorts/8QDSra_alQw?feature=share

[Willy MB]

9-9.5 ...

[Alexjansen]

Ah ouais ! Il a bien level up ce squat
Je dirais RPE9.25

C'est pour quand ces genouillères ?

[Lio974]

Merci et c'est pour bientôt Dailleurs cest XS c'est ca ?

Dailleurs la différence entre les bandes et genouillère c'est quoi ?

[Alexjansen]

Je passe du S donc tu peux tenter XS oui. Pour info Corentin Clement passe du XS et c'est un -105

Les bandes c'est pour l'équipé, ça donne encore beaucoup plus de support que les genouillères mais c'est bien sûr interdit en power classique

[Cr91]

Bien joué

[Zicko]

J'ai les XS, par contre ca ne taille pas toujours pareil chez SBD, la merde ça

Bien joué pour ton PR

[Lio974]

Bon ben si ta du xs ben je dois prendre du tripleXS

Et merci

[Lio974]

Un vite résumé de ce à quoi ressemblait la séance de ce soir.
Spin squat/Spoto bench/ bench compète et row inversé

[Clamos]

[Lio974]

Bordel rupture de stock des genouillères sur le site pallini !!

[Cr91]

Tu es descendu à combien de cm de ton torse ?

[Lio974]

A moitié je dirais

[Uhtred]

Toujours très bon choix de musiques.

[Cr91]

A moitié je dirais

Pour un spoto press tu dois descendre un peu plus genre 2,3cm du torse

[Cr91]

A moitié je dirais

Pour un spoto press tu dois descendre plus

[Μετά Ἐγώ]

Ce look !

Pour la hanche, j'ai un problème similaire et la même inquiétude que toi.

[pépé95]

C’est un spot à spoto ici

[Alexjansen]

Pas forcément descendre plus au spoto non, ça dépend sur quoi tu veux mettre l'accent. Pour bosser le lockout par exemple mieux vaut descendre moins et charger +

[Cr91]

Pas forcément descendre plus au spoto non, ça dépend sur quoi tu veux mettre l'accent. Pour bosser le lockout par exemple mieux vaut descendre moins et charger +

c'est pas le lock-out qui veut bosser mais le bas du mouvement me semble t'il

[Lio974]

Au final je bosse toutes les partie finalement
Bench compèt/planche et Spoto.

A part chez pallini, où puis-je commander des genouillères sbd ?

[Cr91]

Sbd belgium

[Lio974]

Bon ben comme pas de magnésie j'ai testé la poudre de manioc...

[Alexjansen]

[Lio974]

La depht est bonne Alex ?

[Clamos]

Elle est un peu fraiche

[Lio974]

[Pepc]

[pépé95]

Fort!

[Alexjansen]

La depht est bonne Alex ?

Dur à dire avec l'angle mais il me semble oui

[Lio974]

Bon petite séance à l'arrache cette aprem. Une heure après le repas j'étais encore ballonné
Jai failli vomir sur la rep à 200.
En attendant que la magnesie arrive j'ai pris des bandes straps chez decathlon à 6euros, de la daube lol
Les elastiques c'est super top!!
Ça risque pas de péter comme je fais ? (les elastiques)

[Cr91]

Copieur

Les elastiques c'est super top!

[Lio974]

J'avais même pas vu que tu en utilisais !

Sinon tu utilises un seul élastique pour le bench ou bien u' de chaque côté

[Cr91]

J'avais même pas vu que tu en utilisais !

Sinon tu utilises un seul élastique pour le bench ou bien u' de chaque côté

Ça fait longtemps

Tu as une vid sur la dernière page

[Lio974]

Ha ouais c'est du solide ton truc là

[pépé95]

Superbe au soulevé de terre !…. la petite nana derrière toi!

[Willy MB]

Mais on voit pas la dernière rep!!!

[Μετά Ἐγώ]

Superbe au soulevé de terre !…. la petite nana derrière toi!

Fais gaffe, Pépé : elle va soulever plus que toi.

Et le barbu, au début ?

[Lio974]

Allez je me suis amusé à recompter ma dej aujourd'hui.
Je vais recalibrer tout çanet rester dans cette tranche de Dej

[Alexjansen]

Booster un peu le sodium peut être ?

Surtout que tu transpires tout le temps un max à l'entraînement.

Hésite pas à saler bien komifo

[Clamos]

Ça ressemble à quoi ta journée type ?
Détaille un peu ce que tu bouffes

[Lio974]

Alex: les plats dans l'appli sont plus ou moins salée, mais j'aime le sel du coup c'est toujours plus salée mes repas

Clamos je mange en général du clito riz, viande, pain, fromage ect...

Sinon petite séance rapide avant journée plage et bateau


https://youtube.com/shorts/Pas_lJ2TU6k?feature=share

[Cr91]

Bien joué

[Clamos]

Clamos je mange en général du clito riz, viande, pain, fromage ect...

D’acc. Nos diètes ont un point commun je vois
La viande bien sûr

[Gremik]

Et vous roulez aussi en Renault Clito?

[pépé95]

+1 avec Clamos

[quote=pépé95 post_id=4399591 time=<a href="tel:1650605063">1650605063</a> user_id=70326]
Superbe au soulevé de terre !…. la petite nana derrière toi!

Fais gaffe, Pépé : elle va soulever plus que toi.
[/quote]

Y’a pas de problème à part que c’est pas moi qui pourrais me la soulever la gazelle

[Lio974]

Hello les gars je post rarement mes séances car ya rien de ouf.
Ce soir c'était ça

Bench compèt+bande 25
4@80
3@90
1@100@9
4@90
7@80
5@80

DM
3x5@50

Curl élastique uni 25
3x12/15

Élastique triceps
3/4 series

Bench élastique c'est vraiment top, ça bosse tout mes points faible, je vais faire une cure de bench élastique, leq 100kils au bench seront un indicateur pour moi pour me situer dans ma progression avec bench élastique.

Hier c'était ça:

Squat
8@50
4@80
(X)
Mauvais Warm up
3@125
3@140
2@155
1@160
1@165@9
2x3@140

Déficit dl
3x3@160

DL conv bande
2x3@150

Je me prépare à faire un Pr au squat prochainement e' single, j'ai foiré mon Warm up j'ai pas fait gaffe et j'ai augmenté de 45kg, j'avais vraiment pas fait attention, du coup ça c'est répercuté sur le reste. Bon affaire à suivre

[Clamos]

Go pour le PR au squat

[Cr91]

Vas y fais péter le pr

[Alexjansen]

Pas top ton warmup tu fais trop de barres intermédiaires...

Je serais toi je ferai comme ça, si par exemple je monte à 180:

10/15@barre à vide
5@70
2@100
1@130
1@150
1@165
1@180

[Willy MB]

Oui, fais comme ça!

[Zicko]

Pas top ton warmup tu fais trop de barres intermédiaires...

Ouai j'avoue ton warmup en 200 barres là.
Perso j'ai 5 barres max.

ca donnerai : 70/120/145/170

[Gremik]

Pareil pour mon squat, j'ai pas plus de 3, 4 barres:

20 - 30 - 40 - 50 et puis go c'est parti

[Clamos]

Pareil pour mon squat, j'ai pas plus de 3, 4 barres:

20 - 30 - 40 - 50 et puis go ça part sur du curl biceps

[Gremik]

J'ai pas dit que je faisais des séries de travail après le warmup non plus.

C'est comme dans karaté kid, il lui apprend à lustrer/frotter durant des semaines et il trouve ça chiant et inutile.
Ben le curl pour le squat c'est pareil

[Zicko]

[Lio974]

Séance de samedi


Squat light no belt
5@108 60%
5@117 65%
5@126 70%
5@135 75%
% basé sur mon ancien RM@180
C'était

Bench bande 3ct
3x3@80

Curl bande
3x15

Triceps poule
3 sets

Séance vraiment

Le bench paraît faible mais la bande de 25 fait bien le taff.
Bon comme demain je peux pas m'entraîner, je ferai un SBD mardi matin

[Uhtred]

Bravo ma poule.