Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2021, 10:41

Pépé depuis qu'il fait la morning routine de Stacey et le programme majorette il a perdu toute notion, faut l'excuser.

Un jour tu vas nous le faire faire une crise cardiaque à notre pépé toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 déc. 2021, 12:42

Lio974 a écrit : ↑06 déc. 2021, 10:41
Un jour tu vas nous le faire faire une crise cardiaque à notre pépé toi

Mouais! Y’a des fois où je me demande qui du vaccin ou Alexjansen est le plus vieillicide !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 déc. 2021, 07:16

W2 J1

Squat:
Top set: 3@156 PR volume

Back off:
5x3@132

Bench:
Top set: 2@118 PR volume

Back off:
4x2@106

https://youtube.com/shorts/c7QUSC9mEGc?feature=share

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 déc. 2021, 08:07

PR !

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 déc. 2021, 08:21

Zicko · Message par **Zicko** » 07 déc. 2021, 10:58

t'es sur une super lancée là mon bon Lio

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2021, 11:23

trés bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 déc. 2021, 17:46

du pr à tout va

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 déc. 2021, 19:12

De plus en plus lourd.
Effectivement, c'est une belle lancée, là.
Tu vas aller loin, toi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 déc. 2021, 02:30

Merci

On verra ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2021, 11:00

Tu prépares bien le Mock meet!!

Gremik · Message par **Gremik** » 08 déc. 2021, 11:40

Continue à suivre mon plan et tu iras loin

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 déc. 2021, 12:22

Ha y'a un mock meet ??

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 déc. 2021, 18:15

Solide Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 déc. 2021, 05:11

W2 J2

Bench touch&go
6@100
3x6@90

DL
2@190

5x2@167

Bilan: bench 6 reps@100 j'avais jamais fait 6 rep en plus rpe assez facile en plus, légère douleur aux coudes c'est chiant.
DL, j'ai pas monté plus la charge que la dernière session. J'ajuste ma technique qui n'est pas encore optimal pour charger. Sur les Back offs j'ai testé stance hyper écarté et je me serais déjà un peu plus fort.
J'espère ne pas avoir à deloadé maintenant
À suivre...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2021, 06:26

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 déc. 2021, 06:33

Du bon t&go de bon BB.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 déc. 2021, 07:43

Bilan: bench 6 reps@100 j'avais jamais fait 6 rep en plus rpe assez facile en plus,

C’est du PR en quelque sorte

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 déc. 2021, 08:17

C’est du PR en quelque sorte

J'avais pensé la même chose, mais je voulais pas paraître redondant

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2021, 10:29

Du tout bon ça Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2021, 18:25

Au lit!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 déc. 2021, 21:36

Pour ton DC à 130kg c'est à la claque ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2021, 10:14

Oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2021, 15:05

W2 J3

Squat pausé
4@125

5x4@106

Bench 3ct

2@110

3x2@99

Curl neutre Haltère
2x15x2

Bilan: plus trop habitué à m'entraîner l'après midi surtout avec cette chaleur.
Squat: ça soule le pausé mdr
Bench: j'ai un peu abusé sur la ème rep le ct mais au final c'était cool.
Vidéo sur mélodie Mauricenne. Niveau ambiance si vous allez là bas un jour c'est top les gars

https://youtube.com/shorts/rmJ0IsbeEH8?feature=share

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2021, 19:07

Facile de chez facile le bench

Sinon comme je dis à mon pote quand il me voit partir vers le Nord: « je vais à Lille Maurice!"

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2021, 19:17

Beau ce Bench

Ronel · Message par **Ronel** » 11 déc. 2021, 20:57

Ça pousse facile sur le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 11 déc. 2021, 21:11

pas mal ce bench

c'est la touffe le secret, je vois que Pierrot en a une aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2021, 08:05

La touffe c’est la vie

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2021, 08:49

C'est bien Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2021, 14:45

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2021, 08:34

W3 J1

Squat

4@100/2@120/1@135/1@145/1@155
3@160 PR !!
3@136

Bench
5@60/3@80/1@95/1@105/1@113
2@119PR

Bilan: bon, le lendemain d'un mariage bien (trop) arrossé, difficile de mettre du volume à cause de ma foutu douleur au bras quand je squat.
J'ai préféré virer le volume et tenter un PR au bench. Chose faîte.
Je vais diminuer un peu le volume et monter un peu l'intensité pour semaine pro pour voir...

https://youtube.com/shorts/4Z9gCTjEQbQ?feature=share

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2021, 08:42

Pluie de PR ! C’est le réchauffage climasien ou bien?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2021, 15:00

C'est Liocr ou quoi???

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2021, 15:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2021, 15:39

yes

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2021, 16:00

Bien

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 déc. 2021, 16:38

Ca compte pas comme un vrai pr si c'est pas un single

.

Bien joué quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2021, 16:53

Oui en compète c'est vrai mais merci

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 déc. 2021, 17:47

Balaise!

Zicko · Message par **Zicko** » 14 déc. 2021, 08:38

2 PR, bien joué

t'exploses tout là

Sinon essaye de placer la barre d'une autre manière pour le squat, t'es pas censé avoir mal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 déc. 2021, 09:48

gg pour tous tes pr, t'es chaud en ce moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2021, 10:52

+1 avec Zickounet

Pepc · Message par **Pepc** » 14 déc. 2021, 13:14

Bien joué pour cette pluie de PR !

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2021, 19:52

on dirait le carnet de certains autres, pr à gogo

Gremik · Message par **Gremik** » 15 déc. 2021, 20:33

gogo PRo?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2021, 09:17

Merci. Je vais déjà revoir ma rétractation des omoplates parce que je crois que je fesais pas vraiment ça

Bon Pierrot, qui de nous 2 arrivera au 200 en 1er?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2021, 09:18

+1 avec Zickounet, mon trésor

Pierro serait pas un peu chaudasse des fois ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2021, 17:53

W3 J2

Rien ne va plus !!

Bench touch&go
25@20/15@40/8@60/6@80/3@95

6@105 (pr volume)
3x6@94

DL
3@160/1@180
1,5@195
3x2@171
Conv
2x2@171

Bilan: le bench ça va... Par contre le DL, je comprends pas pourquoi je galère. Bon d'habitude je m'entraîne le matin assez tôt (5h30/6h) et là aujourd'hui c'était vers 16h30. Du coup je sais que je suis plus fort le matin et le ventre assez vide le matin...
À part ça je vois pas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 déc. 2021, 18:15

Propre les 6 reps a 105.

Pepc · Message par **Pepc** » 16 déc. 2021, 18:23

Joli le. Bench!

Une petite fatigue passagère pour le DL ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2021, 18:24

Je sais pas ', ça fait la 3ème séance que le DL d'école plus

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 déc. 2021, 19:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2021, 22:57

Fais comme Pierre espace les DL.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2021, 10:12

Ouais, du délais dans le DL....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2021, 10:12

tu fais une fois /semaine ton DL?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2021, 12:21

Oui Pierre

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2021, 05:48

W3 J3

Squat pausé (no belt)

4@125
5x4@106

Bench 3ct

2@112 (pr)
3x2@101

Magic triceps/Haltère
3x12@12,5*2

Squat: ça à l'air d'aller je rétracte les omoplates mieux maintenant. Rpe en baisse aussi.
Bench bah ça va aussi
Magic tri tri c'est pas mal pour la longue portion...

https://youtube.com/shorts/9mnrR2QJYHc?feature=share

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2021, 06:26

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 déc. 2021, 07:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 déc. 2021, 08:05

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 déc. 2021, 09:14

radone · Message par **radone** » 18 déc. 2021, 09:51

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2021, 10:41

Photo prise ce matin à froid...

Gremik · Message par **Gremik** » 18 déc. 2021, 10:47

Tu transpires à froid?

Belle masse

Bien au niveau des épaules, pecs

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2021, 11:24

Tu transpires à froid?

Bien vu

Oui je sue quand j'ai froid

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 déc. 2021, 11:43

Très massif

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 déc. 2021, 11:51

Qu'îles beau, Qu'il est beau, Qu'iles beau le LIO!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 déc. 2021, 12:08

Gremik a écrit : ↑18 déc. 2021, 10:47 Tu transpires à froid?

mais euhhh j'voulais la faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2021, 12:15

Y'a plus qu'a sécher......

flo2110 · Message par **flo2110** » 19 déc. 2021, 12:27

Il est bien le physique

Une toute petite sèche histoire de faire apparaître légèrement les abdos et t'es au top. (après c'est peut pas ton objectif si tu veux faire des compètes de FA).

Gremik · Message par **Gremik** » 19 déc. 2021, 13:46

Ou bosser les abdos

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2021, 17:34

J4
Tirage vertical
4x8

Presse machine incliné convergente
4x10

Pendlay row
4x8

Leg ext
4x12
Leg curl
3x15

Curl incliné
3x10

Magic triceps barre ez
3x15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2021, 18:45

Au pdc????

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 déc. 2021, 18:50

Willy MB a écrit : ↑20 déc. 2021, 18:45 Au pdc????

Genre le magic barre EZ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2021, 19:11

Pas compris

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2021, 20:14

Willy demandait si tout ça était fait avec un poids de 0 kg je pense.
C'est du air body?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 déc. 2021, 04:12

Je note pas les kg hors SBD
Curl ai pdc oui c'est pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2021, 08:11

Donc on peut tout imaginer...... Ah bravo!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 déc. 2021, 12:46

Y'a de la masse ! Continue à monter tes perfs sans changer la bouffe et tu vas continuer à t améliorer