3 ou 4 séance par semaine ?
Modérateur : modération
3 ou 4 séance par semaine ?
Bonjour, je suis ectomorphe (en partie) j'ai une très bonne alimentation, question récupération je n'ai jamais ou presque jamais mal quelque part et jamais de courbature. Je m'entraine actuellement en poly articulaire 3 fois semaine mardi, jeudi et samedi, j'ai un programme avec deux séance différente pour ne pas que le corps s'habitue au exercices. Voila ma question je voulais savoir si selon vous c'est mieux que je fasse des semaines alterner de 3 à 4 séance par semaines ? C'est à dire
semaine 1
lundi repos
mardi séance A
mercredi repos
jeudi séance B
vendredi repos
samedi séance A
dimanche repos
semaine 2
lundi séance B
mardi repos
mercredi séance A
jeudi repos
vendredi séance B
samedi repos
dimanche séance A
semaine 1
lundi repos
mardi séance A
mercredi repos
jeudi séance B
vendredi repos
samedi séance A
dimanche repos
semaine 2
lundi séance B
mardi repos
mercredi séance A
jeudi repos
vendredi séance B
samedi repos
dimanche séance A
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Salut,
ça ne veut rien dire "s"entrainer en poly-articulaire" (tout comme ectomorphe d'ailleurs)
3 jours par semaine ou 1 jour sur deux, la différence est minime, seule la récupération (propre à chacun) peut décider de suivre l'un ou l'autre.
ça ne veut rien dire "s"entrainer en poly-articulaire" (tout comme ectomorphe d'ailleurs)
3 jours par semaine ou 1 jour sur deux, la différence est minime, seule la récupération (propre à chacun) peut décider de suivre l'un ou l'autre.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
oui je voulais seulement dire que je m'entrainais avec des exercices poly articulaire. D'accord je vais tester et je verrai bien selon ma récupération mais est ce que tu pense que 4 séance au lieu de 3 peut accélérer la croissance musculaire ?
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Ca ne sert à rien de quoter quand tu réponds à ton vdd.
Pour ta question, je n'en sais rien puisque je ne connais toujours pas ton training.
Pour ta question, je n'en sais rien puisque je ne connais toujours pas ton training.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
mon training actuel
échauffement 5 minutes avant séance puis
échauffement sur les 3 premiers exos :
20 reps à 10kg
10 reps à 18kg
Temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 2min00 pour tous les autres exercices
série 1: 4-6 répétitions, série 2: 6-8 répétitions, série 3: 8-10 répétitions
Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%)
Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10
Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10
Séance 4: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 38 kg x 8
Séance 5: 47 kg x 4, 41 kg x 8, 38 x 8
Etc…
séance A:
développé couché
rowing Barre
squat barre
Gainage
Crunch Lesté
séance B:
Soulevé de terre
dips
Traction prise large ou séré alternance
tirage vertical pronation ou supination alternance
développé militaire
curl barre pronation ou supination alternance
échauffement 5 minutes avant séance puis
échauffement sur les 3 premiers exos :
20 reps à 10kg
10 reps à 18kg
Temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 2min00 pour tous les autres exercices
série 1: 4-6 répétitions, série 2: 6-8 répétitions, série 3: 8-10 répétitions
Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%)
Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10
Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10
Séance 4: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 38 kg x 8
Séance 5: 47 kg x 4, 41 kg x 8, 38 x 8
Etc…
séance A:
développé couché
rowing Barre
squat barre
Gainage
Crunch Lesté
séance B:
Soulevé de terre
dips
Traction prise large ou séré alternance
tirage vertical pronation ou supination alternance
développé militaire
curl barre pronation ou supination alternance
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Commence par faire des séries avec le même poids.
Et donc un full 1 jour sur 2 ou 3 fois par semaine, ça dépendra de chacun, certains pratiquants de lafay avaient de meilleurs résultats avec un training un jour sur 3 (mais lafay taxe plus sans doute) donc c' est à toi de voir ce qui peut te convenir ou pas.
Et donc un full 1 jour sur 2 ou 3 fois par semaine, ça dépendra de chacun, certains pratiquants de lafay avaient de meilleurs résultats avec un training un jour sur 3 (mais lafay taxe plus sans doute) donc c' est à toi de voir ce qui peut te convenir ou pas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
d'accord merci à toi. concernant les séries tu me dit de les faires au même poids mais Yam m'a conseiller de faire cette exemple
Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%)
Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10
Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10
Séance 4: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 38 kg x 8
Séance 5: 47 kg x 4, 41 kg x 8, 38 x 8
Etc…
car il ma dit que j'allais m'améliorer de minimum 0,5% par séance mais peut être qu'a un moment donné les poids je ne serai plus les augmenter je stagnerai peut être je sais pas, en tout cas j'ai commencer le nouveau programme à 45kg et pour l'instant je suis à 49kg
Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%)
Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10
Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10
Séance 4: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 38 kg x 8
Séance 5: 47 kg x 4, 41 kg x 8, 38 x 8
Etc…
car il ma dit que j'allais m'améliorer de minimum 0,5% par séance mais peut être qu'a un moment donné les poids je ne serai plus les augmenter je stagnerai peut être je sais pas, en tout cas j'ai commencer le nouveau programme à 45kg et pour l'instant je suis à 49kg
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
je pense que ce que je vais faire ça, je met 49kg, ensuite je fais 4-5 reps, dès que j'arrive à 10 reps sans trop de difficulté alors j'augmente légèrement le poids et je revient à 4-5 reps
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Je pense que tu as mal compris ce que Yam t'a dit.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
moi j'ai demandé plusieurs fois si c'était correct il ma dit oui, pourquoi tu le vois comment toi ?
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Ce n'est pas du tout cela qui est écrit dans le post en question...
yam57 a écrit : ↑13 juin 2021, 19:42non, garde le même nombre de séries au fil des séances:
3 ou 4 séries de 6 répétitions de 45kg
3 ou 4 séries de 7 répétitions de 44kg
3 ou 4 séries de 8 répétitions de 43kg
3 ou 4 séries de 9 répétitions de 42kg
3 ou 4 séries de 10 répétitions de 41kg
3 ou 4 séries de 11 répétitions de 40kg
3 ou 4 séries de 7 répétitions de 45kg
3 ou 4 séries de 8 répétitions de 44kg
3 ou 4 séries de 9 répétitions de 43kg
3 ou 4 séries de 10 répétitions de 42kg
.....
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
oui j'avais mal compris je lui ai demandé merci pour tes réponses Vato et désolé du dérangement
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Vato pour mes exos c'est ceux ci
séance A:
développé couché
rowing Barre
squat barre
Gainage
Crunch Lesté
séance B:
Soulevé de terre
dips
Traction prise large ou séré alternance
tirage vertical pronation ou supination alternance
développé militaire
curl barre pronation ou supination alternance
tu pense que je devrais faire que des séance A ou bien continuer 2 séance A et 1 fois séance B par semaine ou bien changer avec cette séance unique ci dessous
développé couché
rowing Barre
squat barre alternance avec soulevé de terre
Gainage
Crunch Lesté
séance A:
développé couché
rowing Barre
squat barre
Gainage
Crunch Lesté
séance B:
Soulevé de terre
dips
Traction prise large ou séré alternance
tirage vertical pronation ou supination alternance
développé militaire
curl barre pronation ou supination alternance
tu pense que je devrais faire que des séance A ou bien continuer 2 séance A et 1 fois séance B par semaine ou bien changer avec cette séance unique ci dessous
développé couché
rowing Barre
squat barre alternance avec soulevé de terre
Gainage
Crunch Lesté
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Je trouve la séance B très chargée : 5 poly avec 2 tirages + sdt, je ne pense pas qu'on puisse faire ce genre de séance très souvent.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
J'ai supprimer le tirage vertical, par contre tu conseille de faire 2x séance A et 1x séance B ou bien de faire qu'une séance 3x semaine avec
développé couché
rowing Barre
squat barre alternance avec soulevé de terre
Gainage
Crunch Lesté
développé couché
rowing Barre
squat barre alternance avec soulevé de terre
Gainage
Crunch Lesté
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
Soit tu te fais 3 séances et tu fais séance 1/2/3 ou alors seulement 2 et tu alternes 1/2/1.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
D'accord merci Uhtred donc selon toi que je fasse l'un ou l'autre ça ne changera rien ?
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
C'est selon tes préférences je dirai, tant que tu fais un programme structuré avec un système de progression et une bonne récup tout devrait bien se passer.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: 3 ou 4 séance par semaine ?
D'accord merci beaucoup de m'avoir aidé