Rãmés Body-Body

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2020, 22:16

C'est des 0%?

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2020, 00:34

https://www.youtube.com/embed/VAFrBXsht ... &version=3

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2020, 08:40

Quel phenomene celui la
Vais la matter apres

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2020, 08:57

Merci Zicko
C'est a peine si je sais me tenir debout today

J'ai les cuisses fesses en compote

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 juil. 2020, 13:29

Rãmes a écrit : ↑18 juil. 2020, 08:57 J'ai les fesses en compote

À force de dormir avec n'importe qui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2020, 13:56

Me fais pas dire ce que j'ai pas dit

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2020, 14:47

En tant que modérateur, veuillez svp ne pas faire d'amalgame.

Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2020, 16:39

C'est bon signe ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 10:27

je sens les bonnes nouvelles par ici

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2020, 12:32

Vive le Roi
Le roi est de retour Suce A l'ennemi!

LUNDI HAUT

DC
4×90k
6×80k
8×70
10×60k

TIRAGE HAUT LARGE 4×8 55k
✔
DMH 4×8 34k
✔
TIRAGE BAS 4×6 55k
✔
DIPS 4×5 pdc
5/4/3/3
CURL HALTERES INCLINÉ 4×6 18k
✔

BILAN:
Très bonne sensation
Fier de moi sur les dips pour mon poids de sanglier

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 juil. 2020, 12:52

Pour les dips voit le bon côté: des mecs avec nos gabarit non pas besoin d'investir dans trop de fonte pour cet exo

Rãmes a écrit : ↑20 juil. 2020, 12:32 Suce l'ennemi!

Euh.. Je peux être ton ennemi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2020, 13:48

Les amis de nos ennemis et les ennemis de nos ennemis sont nos ennemis même les gens qu'on ne connaît pas son potentiellement des enemis
Au final
Ça fait du monde

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juil. 2020, 13:50

Bien ouèj

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2020, 13:50

cimér pépé

leo76 · Message par **leo76** » 20 juil. 2020, 14:00

c'est que ça fait bien lourd tout ça !

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 14:08

Très belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 14:23

Bien jouè James

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 15:22

Les 100 au bench ne sont-ils plus très loin

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2020, 16:03

C'est bien reparti chummy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2020, 16:03

Tu vas encore avoir les lèvres gercées...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2020, 16:08

Merci les gars
Ça fait du monde Willouw

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 16:31

Bon ce soir, tu sors une petite bouteille de champagne, dîner au chandelle et tu dance avec ta belle la dessus au calme. Et de fil en aiguille...

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 23:22

du très très bon là, la machine² est lancée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2020, 07:36

Merci Ziggy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2020, 13:42

(Dernier curl extension 20 kilos *erreur )

SUPER UN REGAL
Bon c'est vrai que mon bench est plus haut que mon squat

On s'refait pas

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juil. 2020, 14:24

Au top avec l'application toute jolie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2020, 14:31

Mignon

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2020, 15:23

je sens que la tendance va s'inverser

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2020, 16:43

J'espère mon bon Pierrot

Oui elle est top cette appli ça fait un moment que je l'ai

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2020, 18:07

Carrément chapeau pour les dips, grand roi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2020, 18:12

Dire que je fesais par série de 12 a 79 kilos

Ça va revenir

Merci kiy kiy

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 18:13

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2020, 12:41

Bonne sensation

De la rep en ++ partout

Les temps de repos différe selon les exos
Poly 2min ~
Iso 60 sec

Bonne séance a tous

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2020, 12:47

Il est chaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juil. 2020, 12:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 13:37

On l'appelle La Braise!

n'oubliez pas le "R" merci.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 17:30

Ou bien, la chaudasse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2020, 11:53

Quelqu'un connait du bon matis a conseiller
pour des attaches barres olympique svp ?

Ça tient pas c'est petit machins

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2020, 12:00

https://www.leaderfit-equipement.com/39 ... 50-mm.html

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2020, 12:20

Il est lancé là le Ramichou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2020, 13:07

Merci mon Pietrou

Pour sur mon Zicko

Arrachage de culture sur les fentes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2020, 13:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2020, 13:52

C’est reparti pour un bon cycle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2020, 14:27

Ah? il a aussi repris le vélo?

comme Gremik... C'est louche ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2020, 14:28

Charge le hip

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2020, 14:30

Ah? il a aussi repris le vélo?

comme Gremik... C'est louche ça...

On roule en binôme sans selle.

Moi sur le vélo et lui sur moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2020, 17:26

En portefeuille moi et gremik

OK Pietrou vais mettre eeuhmmmm

55
45
35
35
Ça peut le faire

Les accroches sont commandé
Merci pépé et willouw

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2020, 17:49

Les accroches? Tu veux rajouter des sacoches?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2020, 18:06

J'ai eu plusieurs types d'accroche*

Mais la plupart sont sois casse

soit pèté

Édit : *les bagues de serrage olympique

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2020, 18:52

Les jambons

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2020, 11:35

Tu enchaines de bone séance, dans quelques semaines les poids vont devenir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2020, 11:40

J'espère mon bon Zicko je veux des gros quadri comme toi

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2020, 11:42

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2020, 21:16

SEANCE DU LUNDI HAUT

BILAN :

DC + 5 kilos on s'approche de la golden pour la première fois

Le reste c'est soit ++ en rep soit ++ en poids
Sauf les bibis ce fut dur sur la fin

Une bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2020, 23:02

Ça monte!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juil. 2020, 04:14

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2020, 05:20

Super James...tu vas l’avoir ta golden

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 07:36

Merci les gars

J'espère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2020, 08:13

pas de royal gala?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juil. 2020, 08:40

Lio974 a écrit : ↑23 juil. 2020, 17:30 Ou bien, la chaudasse

Je connais une bière qui s'appelle comme ça.

Bravo ! James.

Tu devrais te mettre au power pour aller plus vite
(merde ! ça y est je commence à sortir ça, moi).

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2020, 08:42

On est foutu!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 11:41

Willy J'aime pas les

merci mon bon méta
Mais déjà que avec le body je me fiste facilement ,
alors en power on va me ramasser à la pt'ite cuielliere si tu vois ce que je veux dire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 12:34

SEANCE BAS MARDI

Bilan :
Squat + 10 kilos partout PR pour le coup des 4×80
sur cette machine

(ancien record ya 2 ans
2 rep a 80 kilos a la barre en libre )

Le reste c'est + 1 rep partout

Bonne séance a tous .

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2020, 13:11

Bim ça progresse à coup de 10kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2020, 14:29

Mais quelle violence!!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juil. 2020, 15:22

Au top le Ramoucho

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juil. 2020, 15:27

Du bon boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 16:17

Merci les gars

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2020, 17:07

Haaaa ça fait plaisir

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juil. 2020, 17:37

Je repense à tes histoires de blessures.
— Je ne lis rien sur les RPE dans ton fil. Du coup je me demande à quel RPE tu bosses.
— Je note aussi que tu bosses en RPT. Quitte à me faire taper dessus, c’est tout de même une routine assez hard. Regarde Yam qui fait tout l’inverse et se prépare avec des séries plus longues. J’avais testé : je bossais presque aussi lourd que si j’avais commencé par des séries lourdes (je faisais moins de reps) et je pouvais même forcer sur toutes les séries (avec un RPE raisonnable). Ça m’a vachement étonné.

Je me suis moi-même traîné des emmerdements aux épaules qui m’ont même pourri ma reprise quand j’’avais une quarantaine d’années (je les avais déjà jeune). J’ai eu des emmerdes aux genoux, à la hanche, au dos. Donc bon, j’ai eu mon lot de douleurs.
Pour ma petite expérience les quatre facteurs à prendre en compte :
– l’équilibre des tonus (et ça n’est pas réductible au calcul du nombre de mouvements tirer vs pousser)
– la forme du mouvement (parfois il faut vraiment y passer du temps pour trouver l’angle qui convient, et les conseils généraux ne fonctionnent pas toujours). Pour les mouvements agressifs, il faut y aller très progressivement.
– La fréquence. Quand on bosse intense on est tenu à beaucoup de repos. Pour ma part, quand je bossais en RPE9, 5-10, à 5 jours de repos ça devenait dur, à 4 jours je prenais des risques. A 6 jours je voyais mes douleurs disparaître, mais c’était chiant à gérer. J’ai pu monter à 7 jours en faisant plus de séries, alors qu’en même temps je baissais l’intensité (RPE9-10). Mais le problème effectivement, c’est que les progrès ne sont pas forcément au RV ou, en tout cas, qu’ils peuvent replafonner rapidement.
– LE RPE. C’est en descendant en RPE8 que j’ai pu finalement à la fois faire des progrès et ne plus me faire mal, malgré par exemple une fréquence de 3 fois par semaine sur le couché et e 2 fois pour le squat. Je monte aussi très progressivement mes séries et je cherche un plateau optimal.

Je sais que je parle toujours de ce que je fais, mais c’est parce que je ne livre que mon expérience personnelle et que je ne préjuge pas que c’est universel. Mais c’est un cheminement qui peut peut-être être utile comme exemple à comparer avec ton propre cheminement.

Pour les séries « lourdes ». Il faut savoir que « low rep » ne signifie pas forcément ultralourd : une série de 3 en RPE8 peut être faite à l’équivalent d’une série de 5-6. Les poids « en série » ne montent d’ailleurs pas non plus exactement comme les poids utilisés dans l’absolu sur une seule série.
En fait je travaille limite (et pas limite en fait) plus léger que quand je bossais en mode culturo (mis à part que ça monte). Pour donner un exemple, pour un maxi de 110 kg je bossais autour de 90 pour des séries de 3, voire moins les jours calmes. Quand je m’acharnais en séries de 5 à 90, je taxais bien plus durement mes articulations et ma récupération. De plus je suis convaincu que les dernières reps sont les plus dangereuses pour les articulations, et qu’elles sont loin d’être productives (d’ailleurs c’est un argument de Sheiko). Mais peut-être travailles-tu déjà comme en RPE raisonnables.Dans ce cas, désolé de te casser les pieds avec ça (déjà que t'es tout pété).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juil. 2020, 17:39

Merde ! Encore un pavé!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 17:50

Ho putain

Méta
Pas l'habitude tkt méta je vais certainement répondre a côté mais je vais répondre

Alors oui moi je suis une quiche sur la théorie je pratique c'est tout je travaille pas en RPE
Je vous vois faire mais je regarde de loin simplement
Pour ce qui est du fiste ça fait 5 ans que je suis la et j'ai
4 ans de fist a mon actif
Si tu veux pour la petite histoire je l'ai déjà expliqué mais
Je vais te la refaire
J'ai une asymétrie du tronc pas visible a l'œil nu
Mais c'est le bordel sur les gros mouvement
Alors je meéchauffe ++ et je fais gaffe
Pour ce qui est de ce programme il est tout neuf fais par notre ami Zicko
donc il ne me donne pas encore de fil a retordre du fait de sa jeunesse

Pour ce qui est des perfs mon bon méta
j'ai vu des tonnes de gens passer des jeunes des vieux et des entres les deux sur le forum
les uns après les autres il
Me defoncer mes perfs...
puis les gars abandonné et d'autre nouveau arrivait
Et eux aussi ils écrasait mes perfs
J'ai jamais fait le poids et je me tape avec ça en plus des gros soucis de santé qui sont eux en cours de révisionage
Et de recherche approfondi

Je me qualifierai tout simplement comme un éternel débutant
Ou même un bras cassé

Mais comme a dit mon GRAND maître Pietrouchky
"Ta grande force a toi, c'est que t'abandonne jamais mon bon Ramés"

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2020, 20:27

ben moi je me tâte à acheter des poids de 0.5kg pour monter en soft et toi tu nous claques des +10kg

bonnes séances

comme personne ne l'a encore fait là v'là ta

si on me cherche je suis déjà dehors

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juil. 2020, 20:53

Ah oui! L’asymétrie du tronc. J’avais dû le lire mais je l’avais oublié.
Tu t’es fisté quoi, sans vouloir être indiscret ? Je ne parle pas de la cave

Déjà si c’est Zicko qui t’a concocté ton programme c’est peut être toi qui va défoncer,maintenant. Ça commence fort d’ailleurs

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2020, 20:57

Rãmes a écrit : ↑28 juil. 2020, 17:50 "Ta grande force a toi, c'est que t'abandonne jamais mon bon Ramés"

et rien que pour ça RESPECT

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 21:47

Merci Torrent jte kiffe toi

Méta
A chaque fois c'est pareil
Une sorte de névralgie qui mirradie le long des côtes
Et /ou dans le dos
Soit au squat soit au dc aux tractions
Soit même sur un curl biceps

C'est tout le corps qui est décalé

Après ya eu l'épaule pendant 1 an
L'épaule comme un peu tout le monde ici

Maintenant j'ai toujours 20 minutes d'échauffement epaule cage thoracique étirement léger avant chaque séances

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juil. 2020, 22:17

Un homme qui abandonne ce n'est pas un homme

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 juil. 2020, 00:40

Ah oui !
Tu as essayé l'unilatéral ? Pour le rowing déjà ça marche bien.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2020, 00:44

Bon boulot chummy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 juil. 2020, 07:33

Merci Chummy

La pour le moment sava et j'ai bien de lunilateral en place