Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 16:52

Le 1er jet ' vient toujours trop vite

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 16:58

bench
5x67kg
2x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg rpe 8

deadlift
1x170kg 10sec en haut
1x90kg 10sec en haut
1x110kg 10 sec en haut
1x130kg 10 sec en haut
1x150kg
1x160kg
1x170kg tranquille

Développé militaire
10x27kg
10x47kg
5x57kg
5x67kg
4x77kg rpe9
C'est le retour du dm

Bon j'ai du faire ma séance de dimanche aujourd'hui, donc j'ai pas trop forcé comme demain squat et Bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 17:13

Bravo

avec ou sans sangle ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juil. 2020, 17:14

...et il dit qu’il n’a pas trop forcé

Stockos !

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 17:22

Lio974 a écrit : ↑20 juil. 2020, 17:13 Bravo avec ou sans sangle ?

Jusque 130 sans sangles,je bosse la poigne tranquillement.

pépé95 a écrit : ↑20 juil. 2020, 17:14 ...et il dit qu’il n’a pas trop forcé

Stockos !

Merci pépé

ça s'annonce bien pour le block intensité qui est dans 2 semaines

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 17:25

C'est fou comme je perds pas trop en force au dm, il y a longtemps que j'avais fait cet exo.
On repart vers une progression

Camaris · Message par **Camaris** » 20 juil. 2020, 17:27

Violent. C'est quoi tes temps de repos ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 17:28

Entre 2 et 5 min selon les exos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2020, 17:31

Puissant

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 18:10

Merci rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 18:57

Séance cool

Pepc · Message par **Pepc** » 20 juil. 2020, 19:00

Petite séance apéritive avant la grosse de demain !

leo76 · Message par **leo76** » 20 juil. 2020, 19:03

tranquillement feignasse ?

ppfffff.... Du lourd tranquille alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 19:09

N'empêche ya oas à dire, c'est top avec les sangles aussi je trouve. Tu te concentres mieux sur lexo. Bon ta moins de poinge mais bon.
Avec sangle je testerai bien un PR 220/230.

Mais au final je sais pas si je le comptabiliserai du couo

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 19:21

Lio974 a écrit : ↑20 juil. 2020, 19:09 N'empêche ya oas à dire, c'est top avec les sangles aussi je trouve. Tu te concentres mieux sur lexo. Bon ta moins de poinge mais bon.
Avec sangle je testerai bien un PR 220/230.

Mais au final je sais pas si je le comptabiliserai du couo

Exactement je focus sur le mouvement.

leo76 a écrit : ↑20 juil. 2020, 19:03 tranquillement feignasse ?

ppfffff.... Du lourd tranquille alors

La feignasse a fait une séance tranquille ouais

.
Merci

Pepc a écrit : ↑20 juil. 2020, 19:00 Petite séance apéritive avant la grosse de demain !

. Exactement

pierre176 a écrit : ↑20 juil. 2020, 18:57 Séance cool

. A la cool ouais, je voulais pas me cramer pour demain

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2020, 19:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 19:45

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 juil. 2020, 20:22

bloc cardio?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 20:37

Sais pas

Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 23:30

Trop fort ton DM, tu ne risques pas de foirer un lockout sur le bench toi

Très belle séance, le grip c'est un coup à prendre, mais je suis comme vous, j'aime bien le confort des sangles.
Faut sortir de nos zones de confort

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 23:41

Oui lol je pensais que j'avais perdu plus de force au dm. Bientôt un pr sur cet exo je crois

Merci

.

Je suis du même avis, je bosse le grip tranquille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2020, 11:33

mais il manque pas des 1? ou y'en a en trop? (au DL)

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2020, 15:17

bench
5x67kg
2x90kg
2x110kg
1x120kg
top set
2x132kg rpe 9
back off
6x2 120kg

Trop ko 2h de dodo, j'ai coupé la séance en deux.
j'ai pas trop compris pourquoi j'ai pas su dormir.demain squat Bref....

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2020, 15:22

trop chaud....

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 18:22

Mets la Clim!

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juil. 2020, 20:52

ouai idem j'ai passé une sale nuit, ça doit etre la lune

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 21:20

La lune de qui

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2020, 21:21

Je vous rejoins aha, pareil j'ai mal dormi x)
On attends la suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2020, 23:40

pierre176 a écrit : ↑21 juil. 2020, 15:22 trop chaud....

Certainement oui.

pépé95 a écrit : ↑21 juil. 2020, 18:22
Mets la Clim!

Merci pépé, faudrait que j'y pense oui.

Zicko a écrit : ↑21 juil. 2020, 20:52 ouai idem j'ai passé une sale nuit, ça doit etre la lune
Belle séance

. Merci zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2020, 23:41

Encore a se plaindre

Bon boulot

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 00:07

C'est l'intérêt des sous-sol. C'est frais.

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 juil. 2020, 07:09

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑22 juil. 2020, 00:07 C'est l'intérêt des sous-sol. C'est frais.

c'est ce que je me dis à chaque séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2020, 07:31

Big bench

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juil. 2020, 07:52

Avec 2 h de sommeil, c'est déjà bien d'avoir pondu quelque chose.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 10:03

la nouvelle lune???

bon bref...

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:22

Pepc a écrit : ↑22 juil. 2020, 07:52 Avec 2 h de sommeil, c'est déjà bien d'avoir pondu quelque chose.

La poule aux oeufs d'or cette machine

leo76 · Message par **leo76** » 22 juil. 2020, 10:44

Un bench à pousser des bagnoles ... sans roues

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:50

Si ya besoin de pousser et qu'on est 5... Ben y a que Cr qui descend

leo76 · Message par **leo76** » 22 juil. 2020, 11:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 11:56

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 juil. 2020, 20:19

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juil. 2020, 21:16

Bordel

Objectif dm avec une bagnole

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juil. 2020, 06:39

Après dans cette catégorie aussi y'a de la marge entre le pot de yaourt et le 4x4

Et bien malgré le manque de sommeil

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2020, 06:45

dcs40 a écrit : ↑24 juil. 2020, 06:39 Après dans cette catégorie aussi y'a de la marge entre le pot de yaourt et le 4x4

La machine vise le hummer minimum, voire sa version avec blindage

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2020, 12:15

Elle est où la machine ? Pas de séances ?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2020, 14:25

Pepc · Message par **Pepc** » 24 juil. 2020, 16:15

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juil. 2020, 18:16

Zicko a écrit : ↑24 juil. 2020, 12:15 Elle est où la machine ? Pas de séances ?

Je suis là

Pepc · Message par **Pepc** » 25 juil. 2020, 18:48

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juil. 2020, 18:49

Je squatte ton carnet

Pepc · Message par **Pepc** » 25 juil. 2020, 19:04

Ah oui !

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 juil. 2020, 19:29

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 11:40

Je note en après midi une séance

Après réflexion j'arrête la force, j'ai atteint ma limite.
Place au body

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 juil. 2020, 11:57

Cr91 a écrit : ↑26 juil. 2020, 11:40Place au body

ouioui

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2020, 11:59

Cr91 a écrit : ↑26 juil. 2020, 11:40 Après réflexion j'arrête la force, j'ai atteint ma limite.
Place au body

Je me tue à le répéter: il faut cycler !

Le cycle force t’as satisfait, et epuisé ton SNC.

Bonjour le cycle body « deload »

Il faudrait dans le meilleur des mondes faire suivre par un cycle cardio /endurance.

Puis une pause.

Et te revoilà tout frais pour retaper dans le dur!

D’aucuns diront que les choses ont évolué et que les cycles c’est de la daube... mais bon... c’est un bon moyen de rester motivé , de se recharger et de continuer longtemps

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juil. 2020, 12:01

Après réflexion j'arrête la force, j'ai atteint ma limite.

Je dirais plus que tu as enfin atteint ta charge de travail réelle. C'est maintenant qu'il faut bosser et tenir pour progresser.
A moins que tu sois atteint d’obsolescence programmée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2020, 12:19

Et ils mordent tous à l'hameçon

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 12:52

Je rigolais

Par contre pépé je suis tout à fait du même avis.
Mais pour le moment je suis loin d'être cramé

Alexjansen a écrit : ↑26 juil. 2020, 12:19 Et ils mordent tous à l'hameçon

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juil. 2020, 13:35

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2020, 13:43

Même pas... j’y avais pas cru...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 15:28

Bonne lecture

squat
2x67kg 1x107kg 1x130kg 1x150kg
top set
4x160kg rpe 9
back off
3x3 150kg rpe 9 + 1x12 130kg rpe 8
bench
5x67kg 1x90 kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg
1x130kg
top set
1x135kg rpe 9,5
back off
3x3 121kg
Développé militaire barre
10x57kg 05x37kg 05x47kg 02x57kg 02x67kg 01x77kg
top set
02x82kg rpe 9
back off
3x2 72kg +.07 x72kg rpe 9

Content de la séance.
Le dm revient en force( je l'ai placé aujourd'hui car demain ça sera plus juste niveau timing)

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2020, 15:32

Le DM après le bench...normal que tu sois cramè

Jolie séance en tout cas

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 15:32

Cramé?

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2020, 15:34

é è ça dépend si le vent tourne ou pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 15:36

Quand j'ai fait du dm dans le passé il était très souvent après le bench et ça m'a pas empêché de perfs

Ça m'acheve les triceps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2020, 15:48

AAAAAH BAH VOILA !

Belle séance, bench solide

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 15:55

Me suis forcé à l'écrire

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 juil. 2020, 16:00

t'es direct passé au cycle cardio/endurance?

la séance

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juil. 2020, 16:06

série de 4 ou plus, t'as arrêté la force?

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 16:13

torrent67 a écrit : ↑26 juil. 2020, 16:00 t'es direct passé au cycle cardio/endurance?
la séance

Merci

. Oui pour 1 série lol

Gremik a écrit : ↑26 juil. 2020, 16:06 série de 4 ou plus, t'as arrêté la force?

En mode body volume force cardio

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juil. 2020, 17:27

Nickel cette séance body endurance!

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2020, 17:59

Toujours

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 18:08

Merci les gars

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:48

Au top la machine, mdr ils sont tous tombé dedans sauf le vieux Jansen

Tu descend moins en % sur ton squat que sur ton bench entre tes topsets et backoff c'est normal chef ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 18:52

Merci zicko

Oui j'avais le dm après le bench,Je me devais d'assurer

Pour le dm j'ai descendu un peu trop 'a charge pour les back off

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:54

aaaah d'accord

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 19:00

C'était calculé

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2020, 19:00

Pour un cycle deload je trouve que ça chauffe sévère

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 20:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2020, 08:41

Gulp!