Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Cr91]

Du lourd

[Lio974]

( y a que la coupe de cheveux, là je m'y fais pas...)

Comme ton fail à 165, tu devras t'y faire

Merci

[Zicko]

Fourre bien ta barre jusqu'au fond!
Et oui je parle bien de ta barre de deadlift, on voit un petit écart avec les disques


Balayze cette homme fort

[Lio974]

Ya un truc qui me gêne Zicko, quand la barre arrive au niveau des genoux, mes genoux me gène à faire monter la barre jusqu'en haut. C'est pour ça que ça tangue un peu

[Willy MB]

coupe les!

[Zicko]

C'est peut etre que tu n'es pas fort au lockout, comme Jansen la partie qui bloque c'est la fin ???
(perso c'est l'inverse)

[Clamos]

mes genoux me gène à faire monter la barre

Oui même souci que Jansen, c’est à cause de la côtelette sur les genoux

[Lio974]

Ouais c'est la fin qui est dur. J'ai quasi aucun souci jusqu'au genoux.
Mon ongle de pouce m'a bien griffé la cuisse mdr tellement il glisse tout le long...

[Alexjansen]

Joli ! par contre ton 203 il est pas bien verrouillé

T'es à ton max niveau ouverture de hanches ? En sumo la tu pourrais certainement travailler à une position de départ + droite (bassin + près de la barre) qui t'éviterait de finir trop en dos, et donc de charger +

[Lio974]

Je comprends pas

[Alexjansen]

Prends une position de squat, t'es d'accord que plus ta stance est large et plus t'arrives à ouvrir les hanches plus ton buste est droit ? Même chose ici, plus tu ouvres les hanches (écarte les cuisses si tu préfères ), plus ton buste est droit et plus tes hanches sont près de la barre. Et dans ce cas, vu que tu pars plus droit, bah y'a moins d'effort à fournir avec le dos. C'est comme ça que t'as des gringalets qui lèvent énorme en sumo

[Lio974]

Je suis un gringalet moi ????

[Alexjansen]

Mais non bordel

[Lio974]

Mdrr, sinon ouais c'est gênant le faite que la barre soit troo proches de mes cuisses. C'est le relief du genoux qui me gêne

[Alexjansen]

Ben justement peut-être qu'en ouvrant davantage les hanches tes genoux seront moins fléchis, tibias perpendiculaires à la barre

[Zicko]

+1 avec jansen pour essayer ça, il faut que tu ais la pointe des pieds proche des disque, que tu ouvres la pointe des pieds et que tes genoux soient dirigés vers les orteils

[Lio974]

Faut que jecarte plus encore ??

Ouais je peux le faire...

Sinon au bench, cacher les bagues avec mon index, pour moi c'est limite prise normal lol

[Willy MB]

Oh oui, tu peux le faire....


ça va plaire à Akiy.....

[Rãmes]

Oui même souci que Jansen, c’est à cause de la côtelette sur les genoux

[Lio974]

Sinon, j'ai une question: vous mettez des genouillères parce que vous avez des soucis au genoux pour squatter ou bien cest juste une assistance pour pourvoir soulèver plus ?

[Alexjansen]

Assistance pour gagner quelques kilos. Les genouillères ne guérissent pas les blessures... Par contre elles gardent les genoux toujours bien chauds donc Y'a un petit aspect préventif quand même.

[Lio974]

Mmmh ok ok. Jen avais vu à decathlon. Ça se vaut ?

[Willy MB]

Non, ça se vaut pas. Mais c'est un début.

[Zicko]

Celle de décathlon sont inutiles

[Jacouille]

Et ben dis donc quand je vois comme je rame à 200kg au SDT,je me demande ce que ça va donner pour toi du coup !

[Μετά Ἐγώ]

Les genouillères, j'avance plus facilement les genoux et ça me permet de rester plus droit.
Ça m'a un peu aidé au niveau des douleurs aux genoux.
Très légère aide (rien à voir avec des bandes) et effectivement ça garde au chaud.
25 balles.

[Lio974]

Le but, faut que ca sert le genoux aux max ?

[Zicko]

Vraiment la classe quand même cette nouvelle photo de profile, on dirait un manga / film

[Cr91]

Ah ouais too cette pohto

[Pepc]

@zicko
Euh, il est pas de profil la, il est de dos.

[Zicko]

[Cr91]

[leo76]

[Alexjansen]

Perso avec les genouillères je gratte bien 7-8kg sur mon squat, peut être même plus car j'ai une énorme flexion de genoux.

Et oui faut qu'elles serrent au max, et oui decath c'est hors sujet, arrêtez de sortir du decat dès qu'il faut s'équiper ils y connaissent absolument rien à la discipline et leur équipement n'est pas adapté, fin de l'histoire

Si tu veux faire comme tout le monde tu prends SBD, et si tu veux du style du prends métal

[Lio974]

Une petite avant le taff

squat
7@52/4@77/2@95/2@115/1@125
1@130
1@135
1@140
3@145@8,5/9 donc PR lol
3@130(non filmé)
4@130

dios +20kg
2x10
9

rear delto
3x15@40

leg curl
3x15@55

curl barre
3 séries à l'échec @40

Bon, mon eRM au squat à juste augmenté de 1kg par rapport à mon réel @160.
Mais je prends quand même.

[Alexmuscleroad]

Tu prend toujours tout meme dans la cave

[Cr91]

De Jolies perfs

[Rãmes]

Quelle puissance
Respect men !!

[leo76]

Bam, ça monte (bon OK, à coup de 1kg t'es pas arrivé encore )

Belle séance

[Lio974]

Le liausorus a encore frappé

[Lio974]

Attends que je commence à faire des doublés ou des singles Léo

[Cr91]

C'est fin juillet qui se termine ton duel avec Chtululuuu ?
Il est en sueur le pauvre

[Lio974]

Oui mdrr !! J'y pense même plus. Peut-être que je serai en deload à ce moment la

Je sents encore que ça va encore évoluer là au squat.

Il m'a fallu plus de 2 mois quand même

[Cr91]

Ouais il est en mode progression

[Μετά Ἐγώ]

Joli, le PR, comme ça, en passant !

[Alexjansen]

Tu fais pas de deload Lio je t'interdis, ça te servira à rien. Compris ?

Bien.

[Lio974]

Mdrrr nan là je deload que dalle mdrr ce serait un peu con alors que j'ai pas atteinds mon pic de force je pense. Je m'arrêterai quand j'aurai fini

Merci.

Sinon manque un peu d'ampli ou pas ?

[Akiy]

Ah ouais, carrément la classe ces perfs
C'est vraiment propre en plus.

Le but, faut que ca sert le genoux aux max ?

Si tu veux investir dans des genouillères, tu as la marque SBD
Sinon oui, et souvent c'est vraiment une galère pour les mettre car justement plus elles sont serrées, plus c'est avantageux. Ca va t'aider pour le rebond, aussi, sur le squat. Mais après, faut juste chopper les astuces pour les mettre, et ça va tout seul

Si tu veux faire comme tout le monde tu prends SBD, et si tu veux du style du prends métal

Ah bah voilà, il a tout dit aha.
Et grave, chez décathlon, c'est vraiment de la merde. Leur ceinture de force aussi par exemple ! lol

Sinon manque un peu d'ampli ou pas ?

Ah non pas du tout, c'est parfait là.

[Lio974]

T'es vraiment ma 2eme femme Aky

Tout comme j'aime...

Merci de tes précieux conseils

[Lio974]

En même temps, les protège poignet et genouillères, c'est pas des trucs de tapette ?

Aky& moi on aime pas les artifices. On fait tout sans

[Lio974]

Haaaa ça yest j'ai le taux de testo qui déborde !!

[Rãmes]

Belle homme
Belle touffe

[Alexjansen]

Nan c'est les tapettes qui lift sans équipement

[Akiy]

Belle homme
Belle touffe

Je n'aurais pas dit mieux aha
Go faire des dips avec tout cette testo !

T'es vraiment ma 2eme femme Aky

Tout comme j'aime...

Merci de tes précieux conseils

je me retrouve mariée sans même être au courant aha
Je t'en prie !

Oh bah... Disons que si on peut grappiller des kg en plus sous la barre, en force, on prends ! et donc avec tous les équipements possibles aha

[pépé95]

Couillu et enchainé! Ça promet!

[Alexjansen]

Akiy tu es cruelle...

[Akiy]

Moi cruelle ? pourquoi donc aha

[Lio974]

Jebte défend de dire ça de Aky, notre cruella

[Zicko]

je suis mdr

belle séance Lio,

[Alexmuscleroad]

Lio a eu aiki à l'usure

[Willy MB]

et bravo!
pour le pr

[Lio974]

bench
2@95
1@107
2@115 rpe 9 "PR"
2@110
3x3@105

Squat HB~65%
5x5@105

rowing poulie basse
3x8@80

dips lesté +10kg
3x12

La suite demain, avec ma moitié si tout va bien...

[Alexjansen]

Joli bench

[Rãmes]

Bien joué Lio

[pépé95]

Gros bench!

[leo76]

bench de sandwich trois viandes de goret

[Gremik]

Good zob

Les 120 au bench approchent

[Lio974]

curl barre
3x8@45

rear delto
3x15@40

leg curl
4x10@60

mollets barre guidée
4 series

mollets assis
3 séries

triceps Overhead poulie haute
3 séries

curl unilatéral poulie
3 séries

pec deck
3 séries

[Lio974]

[Rãmes]

Ça a changé Musculaction.com

[Rãmes]

Bonne epaules
Bonne taille
Bon bibi

Bel equilibre

[Lio974]

Bonne pipe...

[pépé95]

C’est le forum "TÊTU" ici

T’es tout beau mon Lio!

[Akiy]

Ça a changé Musculaction.com

Oh bah tu sais, ce n'est pas du tout dérangeant...

Tranquille le dernier training et tranquille les photos dans les vestiaires aha. Au top

[Lio974]

Merci Aky.

Jattends les tienne maintenant

[Akiy]

Tout le monde écorche mon speudo aha appelez moi Lea, ça sera plus pratique

Jattends les tienne maintenant

Tu as mis la barre beaucoup trop haute !

[Gremik]

Tout le monde écorche mon speudo aha appelez moi Lea, ça sera plus pratique

ok Lae

[Lio974]

J'aime pas les noms ee scène. Déjà il est déjà pris oar un certain leo déjà

[Rãmes]

Gremik


Epile toi et mets de l'huile

[Lio974]

Non. Ça me dérange pas les poils. Et encore moins de l'huile. C'est quoi cette génération sans poil là ?

Ya que le maillot et sous les bras que j'enlève