Alain Half Body

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2020, 12:03

Bon boulot

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 avr. 2020, 12:20

Cr91 a écrit : ↑11 avr. 2020, 12:03 Bon boulot

+1

il t'es arrivé quoi comme allergie?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 avr. 2020, 12:04

Merci les potos !!

je fais des analyses en ce moment, mais peut être le fait de rester à la maison...;

Peut-être que je n'ai pas supporté le confinement...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 avr. 2020, 12:08

Hello

Séance N° 363 du 12/04/2020

PULL_1 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12

1/ Poulie haute prise large: 4*10@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise serrée: 4*10@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Rowing barre sur banc : 4*10@70 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

4/ Face Pull: 4*12@20 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

5/ Curl Barre EZ: 3*10@27 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ Curl incliné 3*10@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1 mn

Cardio

Elliptiques: 13mn (30"+30")
Abdos: Crunch 4*16@12 kg TIS=30"

Bonne journée !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2020, 05:00

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 avr. 2020, 11:56

Bonjour !

Séance N° 364 du 13/04/2020

PGM: PUSH_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12 rep

1/ Floor Press Barre: 4*10@60 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ D.I. Haltères UNI : 4*10@22 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ O.H Barre: 4*10@40 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ E.C.H : 4*10@2*16 kg (+ 4rep) TIS=1mn

5/ Front Barre: 3*10@27 kg (+ 4rep) TIS=1mn

6/ EL Dropset: 15@9kg + 17@8kg+ 19@7kg + 19@7 kg (+ 4rep)

Cardio:

1/ Elliptiques: 14mn (30"+30")

3/ Abdos jambes sur banc: 4*16@12 kg Tis=30"

Bonne journée !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2020, 12:26

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 avr. 2020, 11:59

Hello

Séance N° 365 du 14/04/2020

PULL_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12

1/ Poulie haute prise serrée : 4*10@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise large: 4*10@67 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ Rowing Haltères UNI : 4*10@27 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Oiseau : 4*12@2*10 kg (+ 4rep)TIS=1mn

5/ Curl Poulie 3*10@2*24 kg (+ 3rep) TIS=1 mn

6/ Curl Barre EZ INVERSE: 3*10@27kg (+ 3rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptiques: 14mn (30"+30")
Abdos: Crunch poulie 4*16@24 kg TIS=30"

Bonne journée !!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 avr. 2020, 11:59

Bonjour !

Séance N° 366 du 16/04/2020

Séance PUSH-1 TIE=2mn

1/ D.C. Haltères: 4*12@2*27 kg TIS=1mn30

2/ D. I. Haltères: 4*12@2*22 kg TIS=1mn30

3/ D. M Haltères: 4*12@2*20 kg TIS=1mn30

4/ EL Poulie UNI: 4*12@10 kg TIS=1mn

5/ Push Down Triceps Corde: 3*8@25 kg TIS= 1mn

6/ DCPS: 3*8@40 kg TIS=1mn

Cardio:

Abdos poulie haute: 4*12@25 kg TIS=30"
Elliptique: 14mn (30"+30")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 avr. 2020, 11:59

Bonjour !

Séance N° 367 du 17/04/2020

PGM: BdC

1/ FS: 13@32kg + 10@42kg + 8@52 kg + 6@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ S.dT barre Trap: 13@58 kg + 10@68kg + 8@78kg +6@88 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*9@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

4/ Leg extension : 3*9@34 kg en s/s avec Leg curl : 3*9@29 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

5/ Kick Back : 4*9@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 15mn( 30"+30")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 avr. 2020, 11:46

Hello

Séance N° 368 du 18/04/2020

PULL_1 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12

1/ Poulie haute prise large: 4*11@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise serrée: 4*11@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Rowing barre sur banc : 4*11@70 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

4/ Face Pull: 4*13@20 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

5/ Curl Barre EZ: 3*11@27 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ Curl incliné 3*11@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1 mn

Cardio

Abdos Poulie : 4*13@25 kg (30")
Elliptiques: 15mn (30"+30")

Bonne journée !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2020, 18:41

Régulier

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2020, 20:36

Aaaah du volume ça j'aime

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 avr. 2020, 12:04

Merci Tommy !!! Cela fait plaisir que tu passes par ici

Merci Alex !! Je m'accroche

. J'ai de la chance d'avoir un petit espace pour mes trainings ..

JBH · Message par **JBH** » 20 avr. 2020, 12:07

Hello Alain, tu t'entraines chez toi ou en salle pour avoir tout ce matos à dispo ??

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 avr. 2020, 12:09

Bonjour !

Séance N° 369 du 20/04/2020

PGM: PUSH_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12 rep

1/ Floor Press Barre: 4*11@60 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ D.I. Haltères UNI : 4*11@22 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ O.H Barre: 4*11@40 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Front Barre: 3*11@27 kg (+ 4rep) en // avec EL buste droit 3*8@2*10 kg TIS=1mn30

5/ Back Kick : 3*11@2*11 kg en // avec EL poulie 3*8@2*10 kg TIS=1mn30

Cardio:

1/ Crunch Poulie haute: 4*14@25 kg TIS=30"

2/ Elliptiques: 15mn (30"+30")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 avr. 2020, 12:02

Hello JBH !

Merci de passer par ici.

Oui, en effet, j'ai de la chance d'avoir une pièce dédiée à mes trainings.

J'ai fait le choix depuis le début de m'entrainer chez moi.

Aussi, j'ai acheté des haltères modulables (avec remise sur amazon), mais ils me font gagner bcp de places.

A eux seuls, je peux monter jsuqu'à 2*42 kg.

Donc, j'ai encore de la marge pour faire mes trainings at home

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 avr. 2020, 12:04

Bonjour !

Séance N° 370 du 21/04/2020

PGM: BdC

1/ FS: 14@32kg + 11@42kg + 9@52 kg + 7@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ S.dT barre Trap: 14@58 kg + 11@68kg + 9@78kg +7@88 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*10@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*10@34 kg en s/s avec Leg curl : 3*10@29 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*10@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 15mn( 30"+30")

Bonne journée !

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2020, 12:12

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 avr. 2020, 12:48

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2020, 05:13

Bien

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2020, 05:18

Good

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 avr. 2020, 12:01

Hello

Séance N° 371 du 22/04/2020

PULL_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12

1/ Poulie haute prise serrée : 4*11@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise large: 4*11@67 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ Rowing Haltères UNI : 4*11@27 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Oiseau : 4*13@2*10 kg (+ 4rep)TIS=1mn

5/ Curl Poulie 3*11@2*24 kg (+ 3rep) TIS=1 mn

6/ Curl Barre EZ INVERSE: 3*11@27kg (+ 3rep) TIS=1mn

Cardio

Abdos: Crunch poulie 4*15@25 kg TIS=30"
Elliptiques: 16mn (30"+30")

Bonne journée !!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 avr. 2020, 11:24

Bonjour !

Séance N° 372 du 24/04/2020

Séance PUSH-1 TIE=2mn

1/ D.C. Haltères: 4*8@2*28 kg (+ 2kg) TIS=1mn30

2/ D. I. Haltères: 4*8@2*23kg (+ 2kg) TIS=1mn30

3/ D. M Haltères: 4*8@2*21 kg (+ 2kg) TIS=1mn30

4/ Push Down Triceps Corde: 3*8@25 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*13@10 kg (+ 3 re) TIS =1mn30

5/ DCPS: 3*8@40 kg (+ 3 rep) TIS=1mn en // EL : 3*13@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

Cardio:

Abdos poulie haute: 4*16@25 kg TIS=30"
Elliptique: 20mn (30"+30")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 avr. 2020, 11:59

Bonjour !

Séance N° 373 du 25/04/2020

PGM: BdC

1/ FS: 15@32kg + 12@42kg + 10@52 kg + 8@62 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 15@58 kg + 12@68kg + 10@78kg +8@88 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*11@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*11@34 kg en s/s avec Leg curl : 3*11@29 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*11@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 20mn( 30"+30")

Bon week end !

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2020, 12:00

C'est bien Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 avr. 2020, 12:03

Merci l'ami

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 avr. 2020, 12:06

Hello

Séance N° 374 du 26/04/2020

PULL_1 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12

1/ Poulie haute prise large: 4*12@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise serrée: 4*12@62 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Rowing barre sur banc : 4*12@70 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

4/ Face Pull: 4*14@20 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

5/ Curl Barre EZ: 3*12@27 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ Curl incliné 3*12@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1 mn

Cardio

Abdos Poulie : 4*17@25 kg (30")
Elliptiques: 20mn (25"+25")

Bonne journée !

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2020, 12:26

Les jolies séances s'enchaînent

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2020, 17:18

+1 ca enchaine bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 avr. 2020, 11:35

Merci les potos !!

on se maintient

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 avr. 2020, 11:52

Bonjour !

Séance N° 375 du 27/04/2020

PGM: PUSH_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12 rep

1/ Floor Press Barre: 4*12@60 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ D.I. Haltères UNI : 4*12@22 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ O.H Barre: 4*12@40 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Front Barre: 3*12@27 kg (+ 4rep) en // avec EL buste droit 3*9@2*10 kg TIS=1mn30

5/ Back Kick : 3*12@2*11 kg en // avec EL poulie 3*9@2*10 kg TIS=1mn30

Cardio:

1/ Crunch Poulie haute: 4*18@25 kg TIS=30"

2/ Elliptiques: 20mn (25"+25")

Bonne journée !

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2020, 12:14

Bon boulot

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2020, 12:23

juste par curiosité tes séances durent combien de temps?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 avr. 2020, 12:56

@ Merci CR91 !!! je me motive

@ Merci Torrent !! Je t'avoue que je calcule pas le temps global, mais je dirais au minimum 1h30 !!

Je respecte mes TIS et TIE. Et j'enchaine mes exos sans trainer.....

Il y aussi l'échauffement avant chaque exo qui me prend du temps, mais comme tout le monde car je suis une machine diesel et je veux éviter les blessures....

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 avr. 2020, 11:44

Bonjour !

Séance N° 376 du 30/04/2020

PGM: BdC

1/ FS: 12@33kg + 9@43kg + 7@53 kg + 4@63 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 12@60 kg + 9@70kg + 7@80kg +4@90 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*12@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*12@34 kg en s/s avec Leg curl : 3*11@29 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*12@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 20mn( 25"+25")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 mai 2020, 12:08

Hello

Séance N° 377 du 01/05/2020

PULL_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*10

1/ Poulie haute prise serrée : 4*12@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise large: 4*12@67 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ Rowing Haltères UNI : 4*12@27 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Oiseau : 4*14@2*10 kg (+ 4rep)TIS=1mn

5/ Curl Poulie 3*12@2*24 kg (+ 3rep) TIS=1 mn

6/ Curl Barre EZ INVERSE: 3*12@27kg (+ 3rep) TIS=1mn

Cardio

Abdos: Crunch poulie 4*18@25 kg TIS=30"
Elliptiques: 20mn (20"+20")

Bonne journée !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2020, 12:10

Jolie séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 12:22

je dirais même plus : jolie séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 mai 2020, 12:23

Merci les sportifs !!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 mai 2020, 12:26

Bonjour !

Séance N° 378 du 03/05/2020

Séance PUSH-1 TIE=2mn

1/ D.C. Haltères: 4*9@2*28 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ D. I. Haltères: 4*9@2*23kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ D. M Haltères: 4*9@2*21 kg (+ 4 rep TIS=1mn30

4/ Push Down Triceps Corde: 3*9@25 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*14@10 kg (+ 3 re) TIS =1mn30

5/ DCPS: 3*9@40 kg (+ 3 rep) en // EL : 3*14@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

Cardio:

Abdos poulie haute: 4*18@25 kg TIS=30"
Elliptique: 20mn (20"+20")

Bonne journée !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 15:50

Ca progresse

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mai 2020, 18:16

Merci Tommy !

ON se motive

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 18:17

Bien la séance

Je suis en retard

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mai 2020, 18:19

Hello

Séance N° 379 du 05/05/2020

PULL_1 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12

1/ Poulie haute prise large: 4*8@63 kg (+ 1kg) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise serrée: 4*8@64 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

3/ Rowing barre sur banc : 4*8@72 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

4/ Face Pull: 4*15@20 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

5/ Curl Barre EZ: 3*8@29 kg (+ 2kg) TIS=1mn

6/ Curl incliné 3*8@2*14 kg (+ 2 kg) TIS=1 mn

Cardio

Abdos Poulie : 4*19@25 kg (30")
Elliptiques: 20mn (20"+20")

Bonne soirée !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 18:42

Bien régulier ici

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 20:11

réglé comme une horloge suisse
bonne séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2020, 11:41

Merci à vous les potos

On essaye de maintenir le tempo

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2020, 11:48

Bonjour !

Séance N° 380 du 07/05/2020

PGM: PUSH_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*12 rep

1/ Floor Press Barre: 4*8@62 kg (+ 2kg) TIS=1mn30

2/ D.I. Haltères UNI : 4*8@23 kg (+ 1kg) TIS=1mn30

3/ O.H Barre: 4*8@41 kg (+ 1kg) TIS=1mn30

4/ Front Barre: 3*8@29 kg (+ 2kg) en // avec EL buste droit 3*15@2*10 kg (+3 rep) TIS=1mn30

5/ Back Kick : 3*8@2*12 kg (+2 kg) en // avec EL poulie 3*15@2*10 kg (+ 3rep) TIS=1mn30

Cardio:

1/ Crunch Poulie haute: 4*19@25 kg TIS=30"

2/ Elliptiques: 20mn (20"+20")

Bonne journée !

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mai 2020, 17:22

Bon boulot Alain

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 11:39

ça bosse bien ici

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 mai 2020, 11:56

Merci les sportifs

.

On s'amuse !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 mai 2020, 12:00

Bonjour !

Séance N° 381 du 08/05/2020

PGM: BdC

1/ FS: 13@33kg + 10@43kg + 8@53 kg + 5@63 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 13@60 kg + 10@70kg + 8@80kg +5@90 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*8@2*14 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*8@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*8@30 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*13@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 20mn( 20"+20")

Bonne journée !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2020, 18:38

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mai 2020, 11:31

Merci Tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mai 2020, 11:34

Hello

Séance N° 382 du 09/05/2020

PULL_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*10

1/ Poulie haute prise serrée : 4*8@64 kg (+ 2kg) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise large: 4*8@69 kg (+ 2kg) TIS=1mn30

3/ Rowing Haltères UNI : 4*8@28 kg (+2kg ) TIS=1mn30

4/ Oiseau : 4*15@2*10 kg (+ 4rep)TIS=1mn

5/ Curl Poulie 3*8@2*25 kg (+ 1kg) TIS=1 mn

6/ Curl Barre EZ INVERSE: 3*8@29kg (+ 2kg) TIS=1mn

Cardio

Abdos: Crunch poulie 4*20@25 kg TIS=30"
Elliptiques: 20mn (20"+20")

Bonne journée !!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 mai 2020, 12:01

Bonjour !

Séance N° 383 du 11/05/2020

Séance PUSH-1 TIE=2mn

1/ D.C. Haltères: 4*10@2*28 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ D. I. Haltères: 4*10@2*23kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ D. M Haltères: 4*10@2*21 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

4/ Push Down Triceps Corde: 3*10@25 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*15@10 kg (+ 3 re) TIS =1mn30

5/ DCPS: 3*10@40 kg (+ 3 rep) en // EL : 3*15@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

Cardio:

Abdos poulie haute: 4*12@26 kg TIS=30"
Elliptique: 20mn (20"+20")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mai 2020, 12:45

Bonjour !

Séance N° 384 du 12/05/2020

PGM: BdC

1/ FS: 14@33kg + 11@43kg + 9@53 kg + 6@63 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 14@60 kg + 11@70kg + 9@80kg +6@90 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*9@2*14 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*9@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*9@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*14@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 20mn( 20"+20")

Bonne journée !

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2020, 20:21

toujours régulier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 mai 2020, 11:34

Hello

Séance N° 385 du 15/05/2020

PULL_1 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*10

1/ Poulie haute prise large: 4*9@63 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise serrée: 4*9@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ Rowing barre sur banc : 4*9@72 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Face Pull: 4*10@21 kg (+ 1kg) TIS=1mn

5/ Curl Barre EZ: 3*9@29 kg (+ 3rep) TIS=1mn

6/ Curl incliné 3*9@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1 mn

Cardio

Abdos Poulie : 4*12@26 kg (30")
Elliptiques: 20mn (20"+20")

Bonne journée!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 11:37

Pas mal pour une trois cent quatre vingt cinquième séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 11:58

Nickel

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mai 2020, 11:27

Merci les sportifs !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mai 2020, 11:30

Bonjour !

Séance N° 386 du 18/05/2020

PGM: PUSH_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*10 rep

1/ Floor Press Barre: 4*9@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ D.I. Haltères UNI : 4*9@23 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ O.H Barre: 4*9@41 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Front Barre: 3*9@29 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*8@2*11 kg (+1kg) TIS=1mn30

5/ Back Kick : 3*9@2*12 kg (+ 3rep) en // avec EL poulie 3*8@2*11 kg (+ 1kg) TIS=1mn30

Cardio:

1/ Crunch Poulie haute: 4*13@26 kg TIS=30"

2/ Elliptiques: 20mn (30"+30")

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 mai 2020, 11:56

Bonjour !

Séance N° 387 du 20/05/2020

PGM: BdC

1/ FS: 15@33kg + 12@43kg + 10@53 kg + 7@63 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 15@60 kg + 12@70kg + 10@80kg +7@90 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*10@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*10@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*10@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*15@12 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 20mn( 30"+30")

Bonne journée !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2020, 22:21

Boum boum boum

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 mai 2020, 11:36

Merci Tommy !

On maintient le temp

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 mai 2020, 11:38

Hello

Séance N° 388 du 22/05/2020

PULL_2 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*10

1/ Poulie haute prise serrée : 4*9@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise large: 4*9@69 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ Rowing Haltères UNI : 4*9@28 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Oiseau : 4*8@2*11 kg (+ 2kg)TIS=1mn

5/ Curl Poulie 3*9@25 kg (+ 3rep) TIS=1 mn

6/ Curl Barre EZ INVERSE: 3*9@29kg (+ 3rep) TIS=1mn

Cardio

Abdos: Crunch poulie 4*14@26 kg TIS=30"
Elliptiques: 20mn (30"+30")

Bonne journée !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mai 2020, 11:46

Jolie séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mai 2020, 11:25

Bonjour !

Séance N° 389 du 11/05/2020

Séance PUSH-1 TIE=2mn

1/ D.C. Haltères: 4*11@2*28 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ D. I. Haltères: 4*11@2*23kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ D. M Haltères: 4*11@2*21 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

4/ Push Down Triceps Corde: 3*11@25 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*10@11 kg (+ 3rep) TIS =1mn30

5/ DCPS: 3*11@40 kg (+ 3 rep) en // EL : 3*10@2*11 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

Cardio:

Abdos poulie haute: 4*14@26 kg TIS=30"
Elliptique: 20mn (20"+20")

Bonne journée !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 15:38

Propre

Corben01 · Message par **Corben01** » 28 mai 2020, 18:40

GG Alain !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2020, 11:13

Merci les potos !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2020, 11:15

Du bon boulot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2020, 11:15

Hello

Séance N° 390 du 31/05/2020

PULL_1 TIE=2mn

0/ L-fly : 4*10

1/ Poulie haute prise large: 4*10@63 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

2/ Poulie basse prise serrée: 4*10@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

3/ Rowing barre sur banc : 4*10@72 kg (+ 4rep) TIS=1mn30

4/ Face Pull: 4*11@21 kg (+ 1kg) TIS=1mn

5/ Curl Barre EZ: 3*10@29 kg (+ 3rep) TIS=1mn

6/ Curl incliné 3*10@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1 mn

Cardio

Abdos Poulie : 4*12@26 kg (30")
Elliptiques: 20mn (30"+30")

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2020, 11:16

Toujours du bon boulot

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mai 2020, 12:57

par contre j'ai recompté tes séances et en vrai c'est 389 que tu as fait

le commentaire totalement inutile et fake en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2020, 16:32

On lache rien , good job

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2020, 11:50

Merci les potos !

Tu es sur Torrent67 ?

.

Normalement, mon compteur est homologué .

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2020, 11:53

Bonjour !

Séance N° 391 du 04/06/2020

PGM: BdC

1/ FS: 12@34kg + 9@44kg + 7@54 kg + 4@64 kg (+ 1kg) TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 12@62 kg + 9@72kg + 7@82kg +4@92 kg (+ 2kg) TIS=1mn30

3/ Fentes UNI: 3*11@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1mn30

4/ Leg extension : 3*11@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Kick Back : 4*10@13 kg (+ 1kg) TIS=1mn

Cardio

Elliptique: 20mn( 30"+30")

Bonne journée !