Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:18

Faut fumer du tabac, ça protegerait

...je sors...

Belles performances pour un mec pas trop en forme

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 21:23

combattre une maladie pulmonaire avec du tabac...mouai pas convaincu

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:27

C’est pas moi qui l’a dit chef!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2020, 21:38

C'est la nicotine 0as le tabac

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:43

Ah d’accord! Bon bah faut fumer des patchs alors!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 08:51

Merci pépé

Ah j'ai des courbatures aux triceps merci le dm et Dips

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 14:41

squat
3x97kg
1x117kg
1x127kg
1x137kg
1x147kg
Top set 1x157kg pr rpe 8,5/9

Back Off 6x2 137kg

Elle passe nickel cette barre de 157kg, j'avais minimum 1rep de plus.

deadlift apprentissage

4x57kg
1x97kg
1x117kg
1x137kg

Je comprends pas, je suis pas au top et je pr. À mon avis j'ai plus de marge que je le pense

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 15:21

Nickel ce squat ! bien sûr que t'as encore de la marge

Le DL, je te file mes observations:

- genoux pas verrouillés > quand tu fais un single, entraine-toi à maintenir le lockout quelques secondes pour t'habituer. Faut verrouiller genoux/bassin/épaules

- Je suis presque sûr que tu es trop en avant de la barre, tes épaules semblent trop avancées > elles doivent être alignées avec la barre, les bras perpendiculaires, ton centre de gravité le plus possible derrière la barre

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2020, 15:25

Même si je ne suis pas parfait au DL, je remarque que ta tête part trop en arrière.
La dernière fois je te conseillé de regarder à peu près 1 m devant toi, après avoir revu des vidéos de youtubeur, il conseille même de s’imaginer regarder un point à 2 m devant soi pour garder la tête bien en alignement du corps.

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 15:42

Merci pour vos retours je vais y arriver lol
Ça paraît simple quand je vois Alexj mais en vérité c'est un mouvement très complexe.
Ps:je pensais avoir mieux fait mais non en fait

Lundi je vais tenter de mettre vos conseils en place.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 16:22

Super ce squat

Pour le DL tu dois aussi avant de penser à tirer la barre de transférer la charge sur les talons ce qui aligneras mieux tes épaules et penses à enfoncer les pieds dans le sol, plus que tirer la barre vers le haut

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 16:27

Merci

Je note pierre merci

Lundi je retente en essayant de mettre vos conseils en place

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mai 2020, 16:46

le pr au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2020, 17:01

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 18:20

Merci à vous

leo76 · Message par **leo76** » 02 mai 2020, 18:22

Bravo pour le squat !

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 18:43

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2020, 23:23

Du bon boulot

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2020, 06:13

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 08:00

Merci tommy

Merci lio

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 mai 2020, 09:27

Felicitation! Ca donne envie de tels progres

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 09:41

Merci ringo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2020, 11:10

D'une bière?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 13:29

Pourquoi pas

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 14:32

Laisse les 2 jours tes vids que j'en profite aussi...

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 15:38

bench pausé
Top set 1x127kg
Back Off 3x2 117kg + 2x 6 107kg

dips
3x+10kg
3x+25kg
1x+40kg
2x+60kg (145kg) pr
3x12 +30kg(115kg)

Arnold press
4xmax

Curl marteau
4xmax

Bon j'avais pas récupérer totalement des triceps mais ça passe

Je me devais de faire la séance aujourd'hui et j'ai bien fait.
Pour les Dips je vais plus monter les poids mais bien les reps, si j'y arrive ça sera pr

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 15:46

Bien lourd tout ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2020, 15:47

Bench pausé @127

Et les dips au top pour ton PDC, 60 kg c’est pas rien

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 15:51

alors c'est pas possible..à chaque fois que tu fais un exo t'exploses les scores..
comment peut on avoir juste l'idée de rajouter 60kg de lest aux dips

sinon ben comme d'hab

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 15:56

@tommy merci

@pierre merci

Venant de toi Mr Dips Ça fait plaisir.

@torrent je t'avoue que j'ai jamais fait a+ 60kg
Mais quand j'ai vu les 4 disques de 15kg , ça m'a tenté.
Tu n'es pas en lafay ici on rajoute de la fonte

Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 17:12

C’te séance mon gars!

Tu talonnes les grands! Provocateur!

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 17:22

Merci pépé

J'en suis encore très loin.

Testute · Message par **Testute** » 04 mai 2020, 08:06

je n'ai qu'un mot, costaud

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 mai 2020, 08:10

Iron shoulder

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2020, 08:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mai 2020, 09:25

@test merci

@ringo

merci

@will merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 09:40

Il lafay

leo76 · Message par **leo76** » 04 mai 2020, 12:30

Pétard.... 145 kg aux dips

Tu vas nous inquiéter le Pierrot là

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mai 2020, 15:35

Merci les gars

Léo je suis très loin de son niveau

leo76 · Message par **leo76** » 04 mai 2020, 15:47

Il s'est remis aux DM, il est pas serein !

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2020, 16:37

J’avais pas compris... 145 c’est bonhomme + charge nan?

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mai 2020, 16:41

Je sais pourquoi quoi il s'est remis au dm et il a bien raison

@pépé
Je suis gros à ce point visuellement

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2020, 19:19

Mé nan! T’es un vrai balaise !

.... je sors...

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2020, 10:54

Blaise notre CR

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 11:13

Merci

Bientôt balaise ouais

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 17:00

On a retrouvé modeste Man !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 17:02

J'ai toujours été modeste
Je connais mes capacités et limites

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 18:01

squat volume
5x57kg
3x97kg
1x117kg
1x127kg
1x137kg
1x147kg
Top set 1x152kg rpe 8/8,5
Back Off 6x6 117kg rpe7 cardio cette affaire

Bon j'avais pas trop la motivation(fatigue) mais on s'en fiche, on fait une séance quand même.
Je confirme il y a un peu de reps

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mai 2020, 18:17

Si je compte bien tu as 41 reps efficaces, ce qui est très largement suffisant au niveau du volume et le rapport volume /intensité est parfait

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 18:19

Effectivement tu comptes bien

Ça sera mon genre de séance squat volume

Je te remercie pierre

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 20:10

ça

Cr91 a écrit : ↑05 mai 2020, 18:01 Top set 1x152kg rpe 8/8,5

suivi de ça

Cr91 a écrit : ↑05 mai 2020, 18:01 Bon j'avais pas trop la motivation(fatigue)

dans ma langue à moi ça va pas ensemble

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 20:13

On lâche rien ici sauf des prouts

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 20:19

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2020, 08:01

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 09:14

Merci will

leo76 · Message par **leo76** » 06 mai 2020, 09:37

Beau travail !

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 10:20

Merci léo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mai 2020, 10:28

Tranquillou ce squat. Je confirme le 6x6 c'est endurant, c'est pour ça que je suis passé à 5x5

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2020, 11:01

Bon boulot ©®

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 12:00

Merci Alexj

Merci lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 17:35

pin press
Top set 1x127kg
Back Off 3x2 117kg

dips
4x+50kg(135kg)
3x6+40kg

Arnold press
4xmax
Curl élastique vert
4xmax

Petite séance pour petit homme

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2020, 18:06

Petit homme ... petit homme ...

tu vas nous exploser les gros scores du forum ÉPICÉTOU !
T’as vu tes performances

Même Pierre a débuté avec moins chez Lafay

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mai 2020, 18:27

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2020, 18:42

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 19:32

pépé95 a écrit : ↑06 mai 2020, 18:06 Petit homme ... petit homme ... tu vas nous exploser les gros scores du forum ÉPICÉTOU !
T’as vu tes performances
Même Pierre a débuté avec moins chez Lafay

je vais faire de mon maximum pour essayer de rivaliser avec les balèzes du forum..
Mes performances sont pas si costauds que ça

Pierre j'en parle pas de ces perfs mais j'espère avoir les mêmes un jour

@Pepc Merci

@will merci

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2020, 20:40

Du solide

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2020, 21:48

Mais si voyons, y a Qq années je me bâtais pour faire 3*20@PDC aux dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mai 2020, 08:17

Hey!!!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2020, 12:12

Bien joué en tout cas

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mai 2020, 17:45

alainlaf a écrit : ↑07 mai 2020, 12:12 Bien joué en tout cas

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 11:38

c'est vrai que c'était pas une grosse séance, il n'y a même pas de PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2020, 12:23

Je dois suivre la programmation

Testute · Message par **Testute** » 08 mai 2020, 19:34

petit homme, mais costaud

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 14:34

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 15:57

squat
7x57kg
2x97kg
1x107kg
1x117kg
1x127kg
1x147kg
1x157kg
Top set 1x 159,250kg rpe9. pr

Back Off 6x2 137kg
Tractions
3x7 +10kg
Pdc
Tirage horizontal élastique vert
3xmax

Gainage divers

Ça évolue doucement

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 16:04

ah ben là tout de suite c'est mieux : y a du pr

Testute · Message par **Testute** » 10 mai 2020, 16:07

il n'y a que les vrais qui font une séance le dimanche, et encore plus pour ceux qui PR au squat

tu aurais pu arrondir à 160kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 16:08

Merci

Ce n'est que le début

Je garde de la marge sur le côté

@ test merci

J'ai pas de quoi arrondir

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2020, 16:08

Toi tu talonnes Pierrot!
Pierre, t’as un poulain là!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 16:09

Merci pépé

De loin je le talonne lol