Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Alexjansen]

Perso je te dirais de commencer à charger tranquillement, de toute façon la technique ça se bosse à charge "réelle", tant que tu te laisses suffisamment de marge pour contrôler ta technique et prendre les bonnes habitudes ça roule

[Cr91]

OK je vais partir la dessus

[pierre176]

J'hésite de bosser mon dl demain ou faire squat

Je vais devoir revoir mon pro avec l'ajout du dl
Et faire des séances courtes mais intenses

Copieur


Sinon joli bench

[Cr91]

Merci pierre

On copie les meilleurs non, donc copie moi ?? :

[pépé95]

On copie les meilleurs non

C’est vrai, je t’engage a copier mes séances courtes minimalistes et intenses. Je te les laisse puisque je les abandonne momentanément, autant que tu les utilises, ça fera moins de poussière !

[Cr91]

Tu abandonnes tes séances pourquoi, repos ?

Ah je vais les prendre de suite

[torrent67]

si tu veux je te prete mon dragon flag et diverses tractions 2-3 semaines

[pépé95]

@ CR91: je vais voir à parfaire ma technique en deloadant pour faire comme toi (copieur je suis !) parce qu’il faut que je progresse avant d’être complètement sénile

[Cr91]

@pépé je sais pas si me copier est une bonne idée
En tout cas vu ta force au dl tu grapillera des kilos avec une meilleure technique (c'est Alexj qui le dit pas moi )

[pépé95]

Je vais essayer

[Cr91]

Excellente décision

[Cr91]

squat
1x97kg
1x117kg
1x127kg
1x137kg
1x147kg
Top set 1x152kg rpe 8,5
Back Off 3x1 144,250kg +6 x2 134,250 kg

Tirage horizontal élastiques

3xmax violet
3xmax vert




Concernant les 3x1 144,250kg, je me suis gouré de 10kg . je devais mettre 134,250 kg donc comme punition, j'ai continué. Merci la distraction.

[Alexjansen]

Ca fait un moment que je me demande comment tu programmes tes séances... tu suis un protocole particulier ?

[Alexmuscleroad]

Masochiste CR?

[Cr91]

Alexj
Mon prog je l'ai agencé selon mes objectifs Bench /squat/et maintenant dl

Concernant le bench et squat j'ai deux blocs volume/intensité de 3semaines chacun

Ou Je dois respecter des rpe pour chaque phase

Pour le dl il rentre pas encore dans ces phases, je veux pas trop me précipité mais il y sera bientôt


Pour le reste je fais un peu selon le feeling et l'énergie



Alexm, cr il assume ses erreurs

[Alexjansen]

Tu t'es inspiré de quoi/qui du coup ?

[Cr91]

C'est une méthode que Pierre et zicko m'ont passé.
J'ai oublié le nom
J'ai monté mon prog autour de cette méthode
Y a la méthode cauet et ici c'est la méthode cr






Mais c'est une méthode qui fonctionne bien en tout cas chez moi

[Alexjansen]

Ca doit être du Sheiko non ?

Ouais ça fonctionne bien

Le bench ça fait un petit temps qu'il ne bouge plus par contre, si ?

[Cr91]

Non c'est pas sheiko.

Pour le bench je bosse la technique, c'est normal qu'il bouge pas trop.

Depuis 1 semaine j'ai recommencé la phase volume donc on verra quand il faudra pr. J'espère faire les 137kg, on verra.

Tant que j'ai entre 140kget 150kg au bench pour fin d'année j'en serai déjà très content

[pierre176]

Joli gourage

[Cr91]

Merci pierre

Tout passe c'est le principal
Il y a eu de l'intensité et volume là

[torrent67]

Tant que j'ai entre 140kget 150kg au bench pour fin d'année j'en serai déjà très content

tu m'étonnes à 50kg près on a le même objectif

belle séance malgré le gourrage

[Tommy]

Ca bosse

[pépé95]

Je valide ce programme qui me plaît bien. Mais il est fatiguant!

[Cr91]

@torrent Merci

@tommy j'essaye de faire de bonnes séances

@pépé oui il fatigue mais perso je récup assez vite
Merci

[alainlaf]

C'est lourd et fatiguant !

tu as un but/objectif particulier ?

[Cr91]

Merci beaucoup

Dans un premier temps je me suis fixé des objectifs pour cette année
Un peu trop élevé ou pas on verra d'ici fin d'année
Bench 140-150 kg
Squat 200 kg ça j'en rêve
Deadlift comme je viens de l'inclure pour le moment je n'ai rien fixé. Mais il y a moyen de faire de belles choses

Pour le reste on verra comment j'évolue.

[torrent67]

le pire d'en tout ça, c'est qu'à ce rythme en septembre tu vas devoir les revoir à la hausse car t'auras tout exploser

[Cr91]

C'est à voir en théorie j'ai un squat à 1rm 167kg (je dis bien en théorie) normalement après mes blocks j'explose largement les 160 kg en vrai
Le bench j'ai déjà passé 134,5kg j'en suis pas tellement loin des objectifs
Le dl on verra

[torrent67]

tu vas finir par nous faire de la compet en 2021

[Cr91]

Affaire à suivre



Le pire c'est quand août j'avais un squat de 95kg mdrr

[torrent67]

comme moi quoi...
tu es entrain de me dire que je dois investir dans du matos car je vais être juste en septembre

la progression

[Cr91]

Le rêve 100 kg de progression en 1 an au squat

C'est à voir comment tu évolues ,tes objectifs....

[torrent67]

j'en suis dejà à 48kg de progression en 4-5mois(en même temps j'ai commencé bien bas )

j'ai pas d'objectif en particulier, juste de tout déchirer

[pépé95]

Même 2,5 kg en un an c’est bien.

Les objectifs, c’est ça qui motive!

[Alexjansen]

Perso +30kg au squat en 6 mois, faut que j'en repose 30 de plus sur les 6 prochains! Allez tout le monde +30 d'ici novembre c'est parti

[Cr91]

J'y serai au rdv

[torrent67]

si pas de blessure ça peut être jouable mais mes 30 (que je vais arrondir à 15 ) n'auront pas la même valeur que tes 30

[Alexjansen]

Si tu bosses bien c'est pas 30 que tu vas poser c'est 50
Tu aimes perfer ?

[Justaman]

Il n'a pas usurpé son surnom de machine ce Cr !

Tu vas les exploser tes objectifs avec une avancée pareille !

[Cr91]

Merci on va pas essayé, on va le faire

[torrent67]

Si tu bosses bien c'est pas 30 que tu vas poser c'est 50
Tu aimes perfer ?

là ça va bien grâce au confinement, après ça va se corser avec le taf
je ne cherche pas forcément à perfer, mais de temps en temps voir que le max a augmenté ça fait du bien au moral

[Cr91]

Mais bien sûr

[Willy MB]

Et donc pour la séance:

[Cr91]

Et donc merci

[Corben01]

Ca faisait un bout de temps que j'étais pas passé ici...On est pas dans la même catégorie

Supers perfs en tout cas

[Cr91]

C'est pas pour ça qu'on peut pas partager notre passion mon ami

Merci beaucoup



Je peux remercié les copains du forums

[Cr91]

deadlift apprentissage

1x97kg
1x117kg
1x127kg
4x1 137kg
J'ai filmé une rep, dans la vidéo je vois que je lockout pas
.
Je vais peut être rajouter un dl ce vendredi pour bosser le mouvement.

squat volume
3x57kg
2x97kg
5x5 122kg

Squat RAS

[Alexjansen]

Je te donne mes observations:

- pas de lockout en effet (penser aux genoux + hanches + épaules)
- t'as le cul qui monte avant le buste, tu te retrouves presque en JT

[pierre176]

D’accord avec Alex, pense à ne pas couper ta préparation au DL , la vid commence trop tard pour bien voir le départ du mouvement

[Cr91]

OK je vais tenter de refaire plus correctement




J'en prends note

En vérité il est à chié mon mouvement

[Pepc]

T'inquiètes pas ça va venir...

[Willy MB]

mais ouais!

[torrent67]

je peux pas te dire, j'ai réussi à me faire mal avec cet exo

[Tommy]

Bon boulot

[Clamos]

Le DL c'est pas facile au départ comme mouv, mais tu vas tout péter

[Lio974]

Voilà une bien bonne machine mad in Belgique

[Cr91]

pin press

5x117kg
6x5 107kg

reprise Développé militaire barre
7x27kg
2x49kg
1x59kg
1x69kg
1x79kg
2x81,250kg
3x5 71,250kg


dips pdc 85kg+lestes

3x+50kg
3x5 +40kg
Arnold press
C'est l'exo à 4 min

4x max

Curl élastiques vert unilatéral
3x max


Je suis débrouillé commej'ai pu, surtout au début au fil de la séance ça passait mieux.
2jours que je suis pas bien. On lâche rien tant qu'on peut

[pierre176]

Il a pas pu resister

Sinon t’es pas bien?

[Cr91]

Non je me sens bizarre hier j'ai failli tombé 2 x dans les pommes, je me sens fatigué et faible

Pour le dm c'était un essai pour voi si j'avais perdu

Je crois partir sur du volume

[pierre176]

Fais gaffe , t’as pas de fièvre, ni de signes corona?

[Cr91]

J'ai pris plusieurs fois ma température 36,4 et 36,5 plus tard

À priori non je crois pas

Si je vois pas ça ne va pas mieux, contacterai mon médecin.

[pierre176]

Fais gaffe surtout à la perte du goût et/ou de l’odorat

[Cr91]

Oui , je fais très attention. je suis déjà quelqu'un de méfiant à la base, je te dis pas maintenant, j'en fais des cauchemars

[torrent67]

ça a l'air costaud comme exo ; après quand je vois la tronche du gars quand il le pratique ça me fait pas envie

va pas nous choper cette merde!! t'as pas le droit sinon je pourrais pas pr en même temps que toi
les vertiges font partis des symptomes?

[Cr91]

C'est exo est vraiment pas mal ouais.

J'espère que ça n'est pas ça
Les vertiges en font parties oui en autre

[Pepc]

Prends soin de toi...
Tu nous avais caché que tu dipsais lourd

[Cr91]

Merci

Je Dips pas souvent dernière fois ça devait être en décembre ou janvier, je sais plus.
J'ai décidé de m'y mettre plus souvent là

[Rãmes]

Est ce que tu mange bien aussi
Assez je veux dire
Parceque vu les perfs faut le faire manger le bonome

[torrent67]

je savais pas
avec un peu de bol c'est juste un coups de fatigue lié à la reprise et le stress induit

c'est vrai que tu nous avais caché les dips ; d’ailleurs pourquoi tu fais des dips?

[Cr91]

Oui je mange pas mal, j'ai souvent faim

[Cr91]

@torrent pour renforcer mes triceps, épaules principalement

Dès muscles ou je peine

Pour le boulot j'ai repris depuis 1 mois.

[torrent67]

j'avais remarqué ces points faibles chez toi mais je ne savais pas comment te l'annoncé

[Cr91]

Je vais voir si je bosse plus mes triceps si je peux mieux évolué au bench

[torrent67]

crois en mon expérience : des dips j'en ai bouffé sa race avec lafay et tu vois mes perfs au bench... laisse tomber cet exo

























sinon tu vas nous claquer encore plus de PR

[Cr91]

C'est le but

[Willy MB]

En effet Pierre, tu l'as bien piqué....

[pierre176]

5@71...je note

[torrent67]

71.250.. ne le rabaisse pas comme ça

[Cr91]

Toujours après un Bench j'enchaîne le dm moi

J'ai déjà fait largement mieux c'était la reprise la