Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2020, 10:51

Faut de la longueur!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 31 mars 2020, 10:57

faut une planche de 12

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2020, 12:19

Du low bar?? vous êtes sur?

N'imagine pas un truc de fou furieux et un changement complet, je parle juste de descendre la barre de 3-5cm (la taille du sexe d'Ikobe) pas plus.

Tu fais un test lors d'un echauffement avec 60kg pour que ça tienne (sinon la pression des bras remonte la barre) et tu vois si tu te sens mieux.

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 12:24

Il manque de l'ampli aussi non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 12:24

Ton bout de bois il vibre ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 12:25

Faut descendre la barre olus bas

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 12:25

Voilà comment ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 12:26

Il me me semble aussi peut être l'angle de la vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 12:27

Oui on voit pas le bout du bâton où c'est le plus aiguisé

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2020, 12:34

ne fait pas du squat portefeuille hein

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mars 2020, 12:34

Lio974 a écrit : ↑31 mars 2020, 12:24 Ton bout de bois il vibre ?

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2020, 12:42

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2020, 13:43

Il va finir par perdre des points sur son permis de poster....

Ouais Zicko, je connais le low bar

J'ai déjà du tester d'ailleurs... Me rappel plus quand

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mars 2020, 14:33

Willy la fendeuse

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 16:21

Willy la vibreuse..

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 18:11

Wilfried
Il fend tout avec ses balles de tennis.

Zicko · Message par **Zicko** » 01 avr. 2020, 01:08

mais lol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2020, 07:44

Voilà voilà voilà....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2020, 20:54

PPL suite... Aujourd'hui la lettre L

BS// - 8/5/3 M3S4J2 - 132,5Kg ris 3 min
1/2/1

SDT - 130Kg - ris 3 min
4/4/4

squat bulgare - 20Kg ris: on s'en branle
8/8

Mollet debout - 20Kg - ris 1 min
20/20/20/20

Pull over:
3*12 rep

BS: comme prévu avec les fins de programme...PR, mais bon...

SDT: RAS
SB: gêne à l'adducteur,,donc stop
Mollet: RAS, doucement, je souhaite marcher pouvoir demain...
PO: oui, parce que c'est chiant le PPL....

Pepc · Message par **Pepc** » 01 avr. 2020, 22:31

PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2020, 23:11

Gros squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2020, 07:43

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 avr. 2020, 07:52

une petite mise à jour de la signature pour le squat s'impose

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2020, 07:56

Bien le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2020, 08:15

Non, je ne ferai pas de mise à jour. 130, c'est bien, ça fait un chiffre rond.

Un p'tit bilan par contre:
Oui, le 8/5/3 est efficace, j'ai retrouvé mes perfs d'avant blessure (au squat donc), avec la blessure toujours là!

J'ai aussi pris du poids... Si t'en veux Clamos.... 86Kg à la dernière pesée, Mais! je suis toujours au même cran de ceinture!
ça fait des belles cuisses, épaules, pecs...etc...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 avr. 2020, 08:30

Chouette Will.

Bon, je crois que je vais me laisser tenter par le 8/5/3 quand les salles reouvriront

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2020, 08:37

Bien Willy ça va me motiver à la reprise tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2020, 08:39

Ben oui ça marche, c’est un très bon prog force pour les debutants

Joli PR Willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2020, 09:52

Merzi!

Zicko · Message par **Zicko** » 02 avr. 2020, 17:00

Bravo pour ton PR.
86kg ça commence à faire pas mal ouai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2020, 18:48

Je dirais même trop

Merci!

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2020, 18:51

La photo de la shape ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2020, 19:12

Une photo de will ?

Taura plus de chance de voir Ikobe ouvrir in carnet que Willy en nude

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 05:37

Alleeez Wiwi un petit posing avec Choupette !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 07:44

Tiens, regarde plutôt ça, c'est fort intéressant, et ça parle des fameuses urnes (mais pas que)(que j'avais pas vues en plus....)

https://www.france.tv/france-5/c-dans-l ... l-air.html

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 avr. 2020, 08:46

Bon, tu demandes une photo de lui à poil et tu te retrouves avec une video de C dans l'air...

Désolé mais je crois que tu es dans la friend zone.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 08:48

Moui... sans vouloir prendre la défense des Chinois, le coup des accusations de solidarité médiatisée c'est aussi un peu de la mauvaise foi de la part de la France. Quand on a envoyé 50 mille T de matériel, c'était pas non plus désintéressé, et d'ailleurs fortement médiatisé aussi.

Par contre le fait que la Chine ait dissimulé la gravité de la situation pendant le premier mois, ca fait aucun doute. Trump va les aligner quand la crise sera finie. Ils parlent déja de demander a la Chine d'annuler une partie de la dete Americaine pour les faire payer pour leur "crime contre l'humanité".

Ca va etre un sacré bordel le deuxieme semestre 2020, pire que le premier je pense

Monde de fou quand meme

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 09:04

en même temps Trump...

c'est pas non plus le gars le plus clean en ce moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2020, 09:10

Bonne idée , moi aussi je vais demander ça aux chinois, je leurs file mon RIB dès ce matin

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 09:12

Ah toi aussi t'as une dete envers les Chinois ?

Tu nous dis pas tout...

Attends elles viennent d'ou tes stéroides ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2020, 09:13

je ne sais pas si ils sont actionnaire du crédit agricole

...dans le doute

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 09:26

avec tous les vignobles qu'ils ont rachetés on a tous une dette envers eux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 10:25

ça va pas non????

Banana a écrit :le coup des accusations de solidarité médiatisée

ah non mais le spécialiste le dit que c'est le jeu!

(j'ai pas encore tout regardé).

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2020, 10:28

Ce que je trouve abusé cest que maintenant on demande des dons aux citoyens pour le domaine médical. Ta m6 avec leurs propagandes des stars de leurs émissions applaudissant en disant "merci" histoire de nous solliciter à donner du fric pour compenser l'incompétence de l'état. Lautre fois, il nous on passé un reportage sur la difficulté des docteurs et aide soignant.

Je sais bien qu'ils sont débordé et tout, mais un moment faut arrêter. Pourquoi les grands chirurgiens participent paz eux ??

Déjà qu'on se prends 135€ pour presque rien et là faut encore donner ??

Tien ça me rapelle l'épisode du notre dame...

Japelle ça de la manipulation émotionnel moi.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 10:36

Oui, en France on paye des impots pour etre protégé par le gouvernement, mais quand le moment vient, et ben c'est aux gens de se démmerder

Ca s'appelle de l'esclavagisme

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2020, 10:39

Et les caissières ? Les agents de nettoyage ?

Ben ouais on en parle pas c'est moins valorisant non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 10:42

l'esclavagisme, tu paie pas d’impôts...

t'es déjà content si on te donne à manger...

Mais ouais, rapport à notre dame...

il est ou arnault là??? lagardère??? fumier!!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 12:30

et pendant ce temps les dividendes sont versés aux actionnaires à coups de milliard...
les américains rachètent nos masques sur le tarmac...
on est quand même un pays géré par des lopettes..

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2020, 12:38

On est d'accord.

Heureusement que Willy est pas comment eux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 13:02

Lopettes lopettes, oui...Mais.... Qu'en est-il des autres pays?

Tiens, les Belges par exemple! puisqu'on en a sous la main...

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 13:08

on s'enfout des autres... c'est nous qui compte!!! (traumatisme lié à mon enfance)

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 13:10

Nous les masques arrivent si c'est ça que tu veux savoir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 13:17

On parlait plutôt des dividendes... Mais ça, je pense que c'est mondial, sinon trump aurait pas mis tant de temps à réagir...

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 13:22

Sorry j'ai pas suivi

Certaines entreprises refusent de faire le versement des dividendes.
des banques( belfius et BNP) l'ont déjà dit

Mais bon elles resteront minoritaires,je pense.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 14:33

Ô! elle est belle celle là!

https://www.ouest-france.fr/sante/virus ... de-6797642

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 18:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2020, 18:55

PPL suite, et fin.... C'est vraiment pas mon truc...

Développé couché - 80Kg - ris 3 min +2.5Kg
8/8/8/8

OHP - volume - ris 2min - 30Kg
8/8/10/10

Pompes déclinées - support 80cm - ris 2 min
10/10/10/15

Triceps à l'élastique - ris 1 min
12/12/12/12
+Abs roulette 5/5/8/8 ris: les triceps

DC: grosse bagarre
OHP: RAS
Pd: (hein??) RAS
Tritri: avoir les triceps en feu: check

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 19:00

Willy MB a écrit : ↑03 avr. 2020, 18:55 Pd: (hein??) RAS

toi même

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2020, 19:42

et pendant ce temps les dividendes sont versés aux actionnaires à coups de milliard...

Personne ne t'empêches d'acheter des actions et de devenir actionnaire

Belle séance Wiwi

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 19:49

Bon boulot wilfried

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2020, 21:05

Bon ben ce fut court mais intense...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2020, 16:04

Oui, une petite heure

Willy! pas Wilfried!

et merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2020, 17:48

Pourquoi t'aime pas le ppl ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 avr. 2020, 19:39

Pourquoi t'aimes pas Wilfried?

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2020, 19:43

Alors Wiwi dis nous dis nous, pourquoi t’aimes pas ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2020, 19:57

Pourquoi tu n'aimes pas le ppl ?

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2020, 22:22

Parce que c'est un homme entier. Il aime pas travailler qu'un groupe musculaire. Il lui faut tout bosser, c'est comme ça avec les gars de sa trempe.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2020, 09:53

Bon travail Willy

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2020, 13:44

J'aime pas spécialement le PPL non plus.

C'est bien quand tu es débutant / intermediaire mais ca amène à la stagnation d'etre aussi rigide dans la répartition de nos entrainements

Full body c'est la vrai manière de s'entrainer, on est en 2020 ca doit etre un truc que tous les amoureux de la fonte réalisent.
Full body ca veut pas dire que chaque séance comporte un exo pour chaque muscle, ça veut dire que tu réparti au mieux pour toi, parfois avec des jours en full, parfois avec un jour dos par exemple

Et ca marche pour le power et le body avant qu'on vienne me dire : oui mais toi tu fais de la force

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2020, 16:59

Le PPL c’est bien quand tu fais 6/7 entraînements par semaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 avr. 2020, 17:20

Je me posais la question. Sur7j/7 comment tu fais pour tenir, comment tu sais que t'es pas besoin de jour off. Parce quuon dit que c'est au repos que le muscle grossit...

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2020, 20:03

Le PPL c’est bien quand tu fais 6/7 entraînements par semaine

Et encore Pierrot, comment tu fais pour gerer 2 squat 2 deadlift ( ou variantes?)
Ah oui...

tu les mets les un à la suite de l'autre et tu manques de volume sur l'un ou l'autre et après on se retrouve avec des lifts pas assez fort et la musculature qui va avec.

Sans compter que tu fais du pull le jour avant les legs... Truc à eviter se flinguer le dos avec autant de volume avant de faire du deadlift ou du squat.

Et si tu ne fais que 2 push et que tu as besoin de 3 bench pour progresser et ben ... tu l'as dans l'ikoboule.

Bref tout ça pour dire que c'est bien pour les gens qui ne savent pas trop, ça leur donne un canevas.
Ils progresseront très bien au début.
Mais faut pas donner du coloriage à un peintre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2020, 21:38

Voilà, c'est ça que j'allais dire...

Déjà, d'une ,je suis pas assez équipé pour faire du PPL chez moi. Mais ça pourrait fonctionner puisque j'ai un nouveau PR au DL en n'en faisant qu'une fois par semaine. Partant de là, je me suis concocté un petit programme PPL en Full body

et de deux. Faut arrêter les apéros virtuels!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2020, 09:41

Alors pour répondre à Zick!

Voilà mon prog 7/7

Pull
DL force topset +3 backoff 3/4/5 reps au choix
Le reste en série de 6/7 mini
Traction supi 4*
Row 4*
Tirage haut 3*
Biceps 4* ou l’aprem avec plus de volume

Push
Bench force topset +3 backoff 3/4/5 reps au choix
Le reste en séries de 6/7 mini
Dips 4*
Landmine press ou push press 4*
Row coude ouvert quasi verticale 3*
Triceps 4* ou l’aprem volume +

Leg
Squat force topset +3 backoff 3/4/5 reps au choix
Le reste en série de 6/7 mini
Hack 3*
Leg ext 4/5*
Abs ou l’aprem volume+

.......

Ça te fais sur un mois 10* chaque lift soit une moyenne de 2,5/semaine repos 72h au top entre chaque lift / rapport volume fréquence ++++ /séance 1h30 échauffement compris.

Aller ! envoi les contre arguments

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2020, 10:20

On attend...

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 avr. 2020, 12:40

Donc tu envoies 6/7 séries après tes back off ???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2020, 13:16

Non, des séries de 6 ou 7 rep, mais il dit pas le nombre. 3 ou 4 d'après les récents trainings...

ah non, c'est même pas ça

c'est 3 ou 4 séries, RPE 6 ou 7!

Zicko · Message par **Zicko** » 06 avr. 2020, 15:18

Aller ! envoi les contre arguments

J'en ai pas tu viens de défendre ce que je disais plus haut tout seul.

Ton entrainement c'est pas un push pull leg, c'est un pull push leg et d'autant plus ton pull c'est un fullbody

(sans parler du row dans ton push)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2020, 18:32

Ouais ! C'est l'merdier... Mais c'est souvent comme ça avec les débutants...

Tiens voilà ma séance.

Tractions supi - pdc - ris 2 mn30
6/6/6/6/6

Tirage horizontal elastiques - 30cm - ris 2 min
10/10/10/10

DC paused - 60Kg - ris 2min
6/6/6/6

SDTJT - 80Kg ris 2min +le DH dedans
8/8/8/8

Développé haltères 2x14Kg - ris le SDTJT
10/10/10/10

la grande rassitude

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2020, 18:36

Bien