Besoin de me corriger
Modérateur : modération
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Besoin de me corriger
Bonjour à tous, voilà j'ai commencé une sèche depuis le 1er janvier.
Si au bout de 10 jours les résultats étaient spectaculaires, je pense que c'était lié aux fêtes de fin d'année juste avant, aujourd'hui je perds beaucoup moins.
Au bout de 10 jours, -3.5 kg
Les 10 jours suivant, -0.4 kg
J'essaie de faire 1er jour muscu, 2ème jour cardio, 3ème jour repos, etc...
Voilà des repas que je fais.
Quand je fais des séances de musculation je prends 10g de BCAA et après la séance 25g de Whey + 300ml de lait d'amande.
14/01 :
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame (pour info : 284kcal - G34-P5-L13.6)
12h : 200g de rumsteack
200g de haricots verts cuit
50g de champignons crus
50g de poivron rouge cuit
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
20h : 3 oeufs mollets
100g de pain à l'épautre
une pomme royal gala
15/01 :
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame
12h : 150g d'escalope de poulet
300g d'haricots blancs à la tomate (fait maison)
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
22h : 310g d'escalope
10g d'oignon rouge
50g de poivron
16/01
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame
12h : 125g de saumon cuit
200g de haricots verts cuit
50g de champignons crus
50g de poivron rouge cuit
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
20h : 2 oeufs durs
200g de surimi
300g de carottes crues
une pomme royal gala
Si quelqu'un peut m'aider et me corriger... merci
Si au bout de 10 jours les résultats étaient spectaculaires, je pense que c'était lié aux fêtes de fin d'année juste avant, aujourd'hui je perds beaucoup moins.
Au bout de 10 jours, -3.5 kg
Les 10 jours suivant, -0.4 kg
J'essaie de faire 1er jour muscu, 2ème jour cardio, 3ème jour repos, etc...
Voilà des repas que je fais.
Quand je fais des séances de musculation je prends 10g de BCAA et après la séance 25g de Whey + 300ml de lait d'amande.
14/01 :
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame (pour info : 284kcal - G34-P5-L13.6)
12h : 200g de rumsteack
200g de haricots verts cuit
50g de champignons crus
50g de poivron rouge cuit
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
20h : 3 oeufs mollets
100g de pain à l'épautre
une pomme royal gala
15/01 :
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame
12h : 150g d'escalope de poulet
300g d'haricots blancs à la tomate (fait maison)
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
22h : 310g d'escalope
10g d'oignon rouge
50g de poivron
16/01
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame
12h : 125g de saumon cuit
200g de haricots verts cuit
50g de champignons crus
50g de poivron rouge cuit
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
20h : 2 oeufs durs
200g de surimi
300g de carottes crues
une pomme royal gala
Si quelqu'un peut m'aider et me corriger... merci
Re: Besoin de me corriger
Salut,
Ca parait bas en calories, ça aurait été mieux d'avoir le détail. Tu as estimé ta dej ?
Plus la perte est lente moins tu as de chances de reprendre et moins tu perdras de muscles.
Ca parait bas en calories, ça aurait été mieux d'avoir le détail. Tu as estimé ta dej ?
Plus la perte est lente moins tu as de chances de reprendre et moins tu perdras de muscles.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
je tourne entre 1550 et 1850 kcal en fonction des journées
par jour, je prends entre 120 et 150g de glucide, 120 à 200g de protéine et entre 50 et 70g de lipide.
estimé ma dej ?
par jour, je prends entre 120 et 150g de glucide, 120 à 200g de protéine et entre 50 et 70g de lipide.
estimé ma dej ?
Re: Besoin de me corriger
tu compte manger ça tout les jours?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Besoin de me corriger
sécher ne veut pas dire perdre du poids. le résultat d'une sèche ne se mesure pas aux kilos perdus, mais juste sur du visuel. as tu vraiment des kilo a perdre ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin de me corriger
Pour savoir combien de calories il faut manger pour perdre, il faut savoir combien on dépense. Là de toute façon t'es trop bas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
Manger ça tous les jours oui et non ce type de menu sur janvier et février
oui j'ai beaucoup de gras à perdre plus de 10kg
j'ai perdu 2cm de tour de taille les 10 premiers jours et là 0.5 seulement les 10 jours suivants
oui j'ai beaucoup de gras à perdre plus de 10kg
j'ai perdu 2cm de tour de taille les 10 premiers jours et là 0.5 seulement les 10 jours suivants
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
et quand je vais à la salle je crame environ 600kcal
Re: Besoin de me corriger
Tu crames ton métabolisme aussi...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
je t'avoue que là je suis cramé
mais je ne sais pas trop quoi ajouter à mes repas...
mais je ne sais pas trop quoi ajouter à mes repas...
Re: Besoin de me corriger
pour savoir si tu as du poids a perdre, il faut connaitre ton poids et ta taille.
2 cm de tour de taille pour combien de kilos perdus ?j'ai perdu 2cm de tour de taille les 10 premiers jours
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
IMC 28.9
Je mesure 1m85 et pèse 98.9kg
115.5cm de tour de taille
en juillet 2018 je pesait 112.6kg j'ai pas mal perdu mais depuis plusieurs moi je stagnais à 102kg d'où mon envie de faire une sèche sur 2 mois (janvier et février) pour perdre du gras.
Je mesure 1m85 et pèse 98.9kg
115.5cm de tour de taille
en juillet 2018 je pesait 112.6kg j'ai pas mal perdu mais depuis plusieurs moi je stagnais à 102kg d'où mon envie de faire une sèche sur 2 mois (janvier et février) pour perdre du gras.
Re: Besoin de me corriger
oui, là c'est plus clair. maintenant il faut être patient et persévérer. les 1ers kilos sont plus faciles à perdre. entraine toi bien, et petit a petit améliore ton alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin de me corriger
j'ai fais le calcul vite fait , tu as 1500kc journalier!!!!
donc c'est bon pour te cramer le metabolisme vite fait
pour 100kg tu devrais etre vers 2500 en deficit
donc c'est bon pour te cramer le metabolisme vite fait
pour 100kg tu devrais etre vers 2500 en deficit
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
Du coup aujourd'hui
8h 200g de fromage blanc
10h mes 5 biscuits
12h 200g de rumsteak et 320g de chou fleur avec un peu de béchamel sans beurre juste lait et maïzena
16h 11g d'amandes et 20g de chocolat noir
Je sors de la salle une heure de cardio 600kcal de brûlées
Si je mange trois oeufs mollets ce soir je peux prendre autre chose et si oui quoi ?
8h 200g de fromage blanc
10h mes 5 biscuits
12h 200g de rumsteak et 320g de chou fleur avec un peu de béchamel sans beurre juste lait et maïzena
16h 11g d'amandes et 20g de chocolat noir
Je sors de la salle une heure de cardio 600kcal de brûlées
Si je mange trois oeufs mollets ce soir je peux prendre autre chose et si oui quoi ?
Re: Besoin de me corriger
Sinon t'as pas envie de t'établir une vraie diète, histoire de pas bousiller encore plus ta santé ?
Edit : et quitte à aller à la salle, fais de la muscu, pas du cardio, par pitié.
Edit : et quitte à aller à la salle, fais de la muscu, pas du cardio, par pitié.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 13 juin 2019, 09:24
Re: Besoin de me corriger
Ben si on peut m'aider oui je veux bien faire une vraie diète
Re: Besoin de me corriger
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Besoin de me corriger
Faut passer par la cave pour çaBesoin de me corriger