Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - confit

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Merci Willy! C'est pas fini : à la salle ce matin (plus de place à la messe)


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Bench
8@20 5@40 2@65 (chauffe)
6@75 6@75 6@75 6@75 (travail) - ris 3 min
+ 1 rep. Je l'ai eu cette salope. Bien à l'aise en plus.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Squats
8@20 5@55 2@82.5 (chauffe)
5@92.5 5@92.5 5@92.5 5@92.5 5@92.5(travail ) - ris 3 min
+2.5kg. Passage en 5x5. Rincé à la fin, mais bien propre.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tirage vertical poitrine prise normale pronation
8@25 5@49 2@63 (chauffe)
6@70 6@70 6@70 6@70 (travail) - ris 2 min 30
c'est passé en 4x6.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Developpé militaire halteres
10 10 10 @14 par main - ris 1 min 30 +1 partout
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Leg curl
9 9 9@41 ris 1min (+1 partout)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

Gainage planche à faire ce soir. Pas eu le temps
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Cr91
Messages : 3920
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Cr91 »

Excellente Séance icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Squat pausé 149.5 kg/squat 154,5kg /bench pausé 134, 5kg
/Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Merci Cr.

Ouais, je l'ai bien kiffé celle là, pourtant je partais pas serein à la salle, un peu fatigué hier. Mais c'est bien bien cool
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Cr91
Messages : 3920
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Cr91 »

Avec plaisir :wink:

C'est une chouette programmation.

Si ça passe en étant fatigué, c'est le top icon10.
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Squat pausé 149.5 kg/squat 154,5kg /bench pausé 134, 5kg
/Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Super boulot icon10

...dommage pour la messe :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Je regarderais le jour du seigneur en replay, tant pis :-?
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Ouf, tant mieux, c’est vrai que maintenant il y a le replay, mais bon tu vas manquer l’ostie c’est dommage.

Pour la peine je t’envoie une chips’ ça ne manquera pas de sel :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

Motivé!!! icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tirage vertical poitrine prise normale pronation
8@25 5@49 2@63 (chauffe)
6@73 6@73 6@73 6@73 (travail) - ris 2 min 30
+3kg
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Bench
8@20 5@45 2@67.5 (chauffe)
6@77.5 6@77.5 5@77.5 5@77.5 (travail) - ris 3 min
+ 2.5kg. Manque 2 reps, normal j'ai envie de dire.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Squats
8@20 5@55 2@85 (chauffe)
5@95 5@95 5@95 5@95 5@95(travail ) - ris 3 min
+2.5kg. Ok. Je pense refaire 1 fois avant de charger plus.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Developpé militaire halteres
11@2x14 8@2x16 6@12x16 par main - ris 1 min 30. Sans commentaire. Je voulais partir en 8 reps avec 16kg par main, pour monter la charge, je me suis trompé sur la premiere.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Leg curl
10 10 10@41 ris 1min (+1 partout)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

Gainge 2x1min 1x40sec. Ris 1min. Du mieux.
Modifié en dernier par Ringomayo le 25 nov. 2019, 12:46, modifié 1 fois.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Tu été à fond sur le sqaut?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Pas tout à fait mais pas bien loin. Je dirais une rep ou deux de marge sur le total.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

Des bons jambons quand même! icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

De la part d'un artisan charcutier ça fait plaisir will
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

:lol: :lol:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

Au fait Pierre, pour être sur... Pour le squat, quand tu parles des lats qu'il faut contracter, tu parles du grand dorsal (LATissimus dorsi)? ou d'aut' choses?
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Perso j'avais effectivement traduit ça en dorsaux, au sens large. Attendons la réponse du grand pierre
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

Carré de cotes et cote filet, si tu préfères :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

oui pour le grand dorsal icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Merci Pierre,

Will, du coup quand Pierre dit :
là tu inspire pas la bouche une bonne goulée et tu repartie la pression en apnée comme si tu voulais pousser l'air vers le bas .

tu garde cette état de tension , tu contractes les lat et tu descend en apnée.

arrivé en bas tu ré engages les coudes vers l'avant en repoussant la barre et en squatant pour remonter.
On peux comprendre : "tu inspires par le groin, tu bloque ta respiration pour contracter la poitrine de porc, tu contractes le carré de côte et tu plies les jambons et jarrets. Arrivé en bas, tu ré-engage plats de côtes et épaule vers l'avant, et tu déplie les jarrets"
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

:smilies15:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

à table!!!!! :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Clamos
Messages : 4450
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:

J'ai faim
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

At home ce friday


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Dips : 10-11-10 ris 4 min pdc +1 rep sur le total ==> durs ce soir les dips
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tractions hz Supi :11-11-10 ris 2 min 39 pdc ==> Les pieds sur un support de 30cm pour hausser la difficulté + 2 rep au total.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Split squat bulgare :11-11-11@20kg ris 1 min +1 rep partout ==> Je vais continuer à monter les reps jusqu'a 12. Jambe droite ok. La gauche ça rame toujours un peu plus
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
DM halteres : 8-8-6@2x16kg ris 1min30 (a suivre, mais rudasse)
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Monte ta 1 er série au Max quitte à faire des rest pauses pieds au sol et garde 10 rep sur les suivantes si tu peux.

icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Ok Pierre, c'est noté (et merci encore et encore)

J'imagine que tu parles des dips. Par contre faut que je revois ma chauffe sur ce exo. Là je fais juste des rotations epaules et une serie de pompes sur les genoux avant d'attaquer les series de dips.

Du coup je remarque que je suis moins à l'aise sur la premiere serie que la deuxieme et troisieme. Prochaine fois j'essaierais de faire une serie avec un gros elastique, ou un pied au sol en guise de chauffe.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Qyers
Messages : 6416
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Qyers »

Tu peux aussi ajouter quelques séries de 1,2, ou3 reps en échauffement.
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Si tu peux chauffe au bench tu fais comme si tu attaquais le bench et arrivé à 60kg tu attaques les Dips, je fais comme ça :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Je peux pas, le bench c'est à la salle, les dips à la maison.

Je vais tenter l'approche de Qyers, que je remercie au passage
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

Tu peu aussi faire des dips en posant les pieds (derrière toi), pis après t'enlève les pieds pour la remonter, pis après sans les pieds.
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Ok. Ca roule, je vais mixer tout ça pour des préliminaires dignes de ce nom
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Pepc
Messages : 1201
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Pepc »

Pour l'échauffement, perso, je fais 1 série de 10 quart de dips.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

J’espère que tu fais de la mobilité avenant pecs!!!!!! :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

H
Modifié en dernier par Ringomayo le 30 nov. 2019, 23:00, modifié 2 fois.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Bon boulot

Pour ton bench tu vas monter ta chauffe comme ça

8@20/5@40/3@50/2@60/2@70/2@80/topset 1@85

Backoff set 5*5@77,5
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 9948
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

Ouais des fois les lundis, c'est pas facile.... :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

@will, ben ouais faut croire, mais pourtant je partais à la salle en me sentant en forme, contrairement à la semaine dernière. Après je bug sur le bench mais le reste est ok, donc patience patience.

@Pierre, bien, je vais tester cela. Ca risque de piquer la montée à 85 mais on verra bien. Pas de RIS jusqu'au topset, hormis le temps nécessaire à charger la barre par contre?

Questions subsidiaires : entre l'augmentation progressive des ris et le passage en 5x5 sur le squat (et la prochaine fois sur le bench) la séance salle est bien rallongée. Je risque d'être court en temps. Si je suis obligé de faire péter un exos à la salle, il vaut mieux que je vire le leg curl (à regret) j'imagine, plutôt que le DMH ou le gainage?

je m'interrogeais sur le pertinence de faire du SDTJT dans ma séance à la maison (aux haltères donc) pour compenser, cela vous semble pertinent?
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

si , si tu fais des ris au contraire
1' pour les 1° barres et 2' jusqu'au topset et avant le topset 3'

puis tu reprends 3' avant d'attaquer les backoff set
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27029
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

le gainage tu peux le faire à la maison non?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 629
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Oui, le gainage à la maison c'est bien sûr faisable.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Répondre