[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko »

Nimp ce Lio :lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Willy MB »

Y'a pas les genoux qui partent en saucisse là?
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Kaii »

T es devenu un moooooonstre !!
Toujours aussi assidue ca fait plaisir a voir icon10

LAISSE POUSSER LA BEBAAAR :mrgreen:
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Nours02 »

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Paw PaTroll
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

première compét en tant que coach pour moi aujourd'hui
les deux athlètes que je coach ont fait les minimas collectif France (équipe de France)
je vous ferai un recap demain si vous voulez j'ai une séance à faire la icon10
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Alexmuscleroad
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Alexmuscleroad »

J'ai vu ça, sympa!
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 »

Ha oui , je veux bien icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Rãmes »

Un plaisir Ghal icon12
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Cr91
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Cr91 »

Oui ça serait sympa icon10
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pixel27
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pixel27 »

Felicitation Ghal pour ta 1ere compét en tant que coach icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

je ferai le récap demain, je suis KO la même si je vais pas dormir de suite vu que j'ai pris ma caféine tard lol
je poste quand même mes petits PR de la soirée, bien fatigué avec la compét j'étais dans les 25k pas sur la journée, mais on fait le taf
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165x7 très facile au squat après 190x2 et 160x7
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130 au bench suivi de séries de 6 à 110
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Clamos
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Clamos »

Bien joué Ghal icon10
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Lio974
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

C'est moi qu'il coach pour les nationales icon11
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 »

icon10
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Cr91
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Cr91 »

icon10
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Lio974
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

icon10 icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

icon10 icon10 icon10

alors hier j'avais deux athlètes qui faisaient la compét
une -47 junior (20 ans) que je coach depuis fin aout
un -59 open (24 ans) que je coach depuis juste 4 semaines

je vais surtout parler de la 47 vu que j'ai pu faire une vraie prépa avec elle, l'autre on a juste eu le temps de peak le vrai travail commence maintenant

alors la prépa était assez compliqué, elle avait tiré en -52 la saison dernière mais voulait absolument redescendre en -47 pour cette saison, quasiment toute la prépa a été faite en déficit calorique donc vraiment pas opti

lundi elle était à 48,8 donc assez facile à virer avec une water cut, c'était quand même assez compliqué à mettre en place, d'une part parce que moi même j'en ai jamais vraiment fait (j'en avais fais une à mes tout début en FA et très mal faite) donc pas d'expérience perso, d'autre part parce qu'elle a un profil assez différent du mien (je fais presque deux fois son poids quoi mdr)

bref j'ai bien bossé la chose, on a joué sur plusieurs paramètres mais on a absolument pas touché aux calories sur la semaine de la compét, résultat à la pesée: 46.9 sans avoir poussé la water cut à fond, donc parfait icon10

pour ses barres ça a donné:
squat 87.5/95/100x
bench 55/60/65x
deadlift 105/115/125x

c'était pas vraiment le plan que j'avais prévu, mais la water cut s'étant très bien passé et la compét n'étant pas "importante", on a décidé de tenter des gros PR
au final elle rate ses 3 dernières barres sur les 3 mouvements, mais en dehors du terre c'est des erreurs techniques (elle pert l'équilibre au squat, et cul qui décolle au bench)

donc 95/60/115 de validé, ce qui lui donne un total de 270kg soit 5kg au dessus des minimas collectif france (minimas pour participer aux stages de sélection en équipe de france)
si elle avait validé ses 3 dernières barres à chaque fois, elle aurait été à 5kg des minimas pour les championnats du monde.. icon10

pour mon deuxième athlète, en -59 homme donc, comme je l'ai dit très peu de temps de prépa, juste de quoi peaker, ça a donné ça:

squat 175/185/192.5x
bench 102.5/107.5/110
deadlift 185/197.5/205

juste la troisième barre au squat qui est pas passé, on a pas poussé le terre à fond non plus pour valider le minima collectif france
donc ça donne 185/110/205, total à 500 (soit pile poil le minima collectif france)
pour lui, on vise le record de france au squat (195) et les minimas pour le championnat d'europe (525)

voila pour le récap, je vous mettrai les vidéos de leur lift si vous voulez icon10
prochaine étape championnat de France pour les deux en mars/avril
et akiy aussi qui devrait faire sa compét d'ici quelques semaines, on vise les minimas collectif france la aussi icon10

zicko était à la compét et on s'est entrainé ensemble après, il pourra vous donner son POV icon11
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Rãmes »

Waaaw trop bien

la GONZzesse :shock: :shock:

Oui les videos icon10
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Alexjansen »

Super balèzes les deux 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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-Silver-
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par -Silver- »

Supers résultats, bravo à l'équipe icon10
Tu les coach en direct dans ta salle ou tu les suis à distance et tu les as retrouvé pour la compèt ?
Lio974
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

On s'est trouvé dans la cave
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 »

J’avais vu sur insta, y a du niveau icon10
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Rãmes »

C'est une brute la demoiselle icon12
Solide le bonome icon10


C'est marrant quand tu maitrise bien le bench et que ta une bonne morpho ect la trajectoire de la barre parcours
20 cm a tout casser 8)
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Cr91
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Cr91 »

Costaud icon10
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Tushy
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Tushy »

Ah ouais le pontage de ouf, j'en suis pas encore là :mrgreen:
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MD87
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par MD87 »

Grande classe Ghal icon10
Ca doit te prendre beaucoup de temps le coaching!
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

ça prend du temps oui mais j'aime ça icon10
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 »

rien de plus gratifiant que la transmission du savoir...rémunéré bien sur :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

je prends pas un centime :mrgreen:
Lio974
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

Je te paye u' billet tu me coaches ?
S:160 B:120 D:210

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Lio974
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

Je te gratifie Pierre :?:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal »

Je te paye u' billet tu me coaches ?
tu dépasses alex au terre d'ici quelques mois :mrgreen:
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 »

:lol:
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MD87
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par MD87 »

Cest sympa ça Ghal icon12
Tu vas te faire une bonne réputation icon10
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

Je m'approche de lui lentement mais sûrement... Il va comprendre ce que c'est la banane réunionnaise flambée...

Demande à Rames
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Zicko
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko »

C'était vraiment sympa de voir la compet et de voir des gens tout donner en live.
L'equipe est vraiment sympa et soudée.
Quand ils ont commencé à manger vers les 10h ça m'a donné de faim de fou en plus :lol:
Alors c'est pas pour dire mais, Ghal a quand même une bonne expérience de la compèt et du power en général.
Du coup c'est bien cool pour les athlètes. 8)
En plus la fille qu'il a coaché fait de très très bon cookies icon10

Cet homme est un ahtlète, il fini tous ses sets, même quand on se tappe des tacos à coté :lol:
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Lio974
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Lio974 »

On sait on sait que vous vous aimez bien tous les 2... D'ailleurs ya un article sur vous dans la cave du dernier fellaction sortie...

En parlant... C'est déjà l'heure du vol 3
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Cr91
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Cr91 »

:lol:
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Alexjansen »

Ouais sauf que d'ici quelques mois ce sera plus 246 qu'il faudra viser mais 260+ icon11
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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