j'aurais besoin de votre aide parce que je lis beaucoup de choses et je ne sais pas où donner de la tête.
(Puis quand j'essaie un truc ça s'avère pas forcément être adapté.)
Ma situation :
23 ans / 1,80m / 69kg
- 1. J'aimerais prendre du muscle, principalement sur le haut du corps.
J'ai un pectus excavatum, pas énorme mais bien présent. (= côtes qui ressortent en avant et pectoraux rentrés, surtout au milieu. Haut du dos relativement musclé et légèrement courbé/bossu)
Il s'agirait donc de le compenser avec des pectoraux encore absents (le pectoral gauche est pas mal mais celui de droite est bien ridicule et creusé)
Voir photos
J'aimerais bien que quand je mette un t-shirt celui-ci repose sur un haut du torse un minimum gonflé et harmonieux et non pas sur des côtes qui veulent prendre l'air, ce qui donne l'impression que j'ai du ventre alors que non et ce qui crée un retour en arrière au niveau des pecs. Bizarre ....
- 2. J'aimerais corriger le défaut classique : tête en avant et épaules baissés en avant
Pour ce problème je ne sais pas si il y a des exercices de muscu ou des conseils pour corriger la posture au quotidien.
À part le conseil "se tenir droit" ce qui m'aide pas vraiment...
-> Que faire pour devenir heureux avec mon corps ? quels exercices, quels conseils, des liens utiles ?
J'ai pour cela une mallette d'haltères 20kg, une poulie haute fait maison, mon corps et un appartement.
Voilà, voilà. Merci de votre aide