Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Faudrai que tu fasse de la muscu :lol: :mrgreen:
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Cr91
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

Je vais m'y mettre promis
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

il est bien ce Yates aussi icon11
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Demonpuck
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Demonpuck »

Hello Elias, cool que tu ai repris le forum icon12
tjs à 5000kcal/day je suppose :mrgreen:
Continue man, le bench et les tractions sont sympa icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Alors les entraînements ? :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Depuis que Demon puck est revenu , Elias s'est barré..... :mrgreen:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Demon de retour j'ai vu ça 8)

Alex je suis pas mal débordé en ce moment avec le boulot et le social comme dirait AlexJ, les trainings sont ultra minimalistes et pas réguliers, du coup je log pas faut que j'arrive à me dégager un peu de temps libre.

Par exemple ce matin,

Upper

▪︎Bench 4×6@86kg
▪︎Tractions supi 4×12
▪︎EL assis 4×15@8kg

35min :mrgreen:

Je fais simple et je cherche juste à maintenir pour le moment. Encore 2 semaines assez blindées, après retour aux choses sérieuses :wink:
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Faut se mettre des Ceintures de chasteté les gars :lol:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol: du bromure!

icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 »

:lol:
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Kaii
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Kaii »

Il devient quoi notre goinffre international ?!?!!? icon6
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Toujours là icon10

En mini-cut en ce moment, c'est parti en freestyle pendant les vacances je me remets à niveau histoire de reprendre forme semi-humaine icon11
Je repasse en maintenance d'ici pas longtemps.

Les trainings sont pas très intéressants, j'ai deload un peu je me sentais cramé/pas motivé depuis la reprise du taff. J'ai revu un peu mon U/L, je mettrai à jour si j'ai le temps ou pas trop la flemme :mrgreen:

Pour exemple cette semaine :

Lundi, upper 1

▪︎Bench 4×6@80kg
▪︎Row Yates 4×8@80kg
- Superset :
▪︎EL assis 4×10@10kg
▪︎Tirage horizontal 4×12@gros elastique noir
- Superset :
▪︎Curl marteau 4×15@12kg
▪︎extensions triceps 4×12@elastique violet

Mardi, upper full PDC/band

▪︎Push ups 6 séries (12-20reps)
Superset :
▪︎Row buste penché 4×15@gros elastique noir
▪︎EC 4×15@elastique violet
Triset :
▪︎EL 3×12@elastique vert
▪︎Tirage horizontal 3×20@elastique violet
▪︎BPA 3×20@elastique bleu
Superset :
▪︎Curl 3×20@elastique violet
▪︎Extensions triceps 3×15@elastique vert
+ Crunchs 3×20

À l'hotêl pour 3 jours j'ai improvisé, j'allais pas faire un lower au PDC du coup upper.
Tempo partout avec des pauses iso bien longues et RIS courts, ça me tire bien fort sur les pecs/dorsaux encore ce soir :o
Le pump était sympa, le pire c'est que j'ai kiffé la séance :lol:

Et demain un fullbody icon10

Je suis vos carnets dans l'ombre pour le moment :mrgreen:

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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Salut Elias :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

Salut elias


Bien icon10
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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes »

Haaaa
J'me doutais que ça lache rien ici icon12
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

C'est magique Elias!!!


:mrgreen: :wink: :wink: :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 »

C’est bien de se reprendre en main comme dit Rames :mrgreen:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

icon12 icon12 icon12 cool que tu ne laches rien icon10
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

lâche rien, lâche rien...faut l'dire vite....
:mrgreen:

Bonne année!!!
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

Bonne année, tu passes quand tu veux :mrgreen:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

lâche rien, lâche rien...faut l'dire vite....
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Je suis là :mrgreen:
Bonne année à tous, le meilleur pour 2020 icon10

Désolé je tiens pas le carnet à jour, trop pris par le boulot/social comme d'hab' icon6
Je passe sur vos carnets de temps en temps, surtout pour épier les trolls :ninjaslan:

Je m'entraine toujours mais pas très régulier, entre 1 et 4 fois dans la semaine si j'ai le temps c'est très variable (Bizarrement je progresse :lol: )
C'est du rapide, je fais que les poly si je suis pressé, ris courts. En U/L sauf si je m'entraine qu'une fois dans la semaine je passe sur un FB improvisé.
En gros pour faire une petite M.A.J :

▪︎ Upper 1
- Bench en 3×3-5
- Tirage hori 4×20 + ECI 4×10-15 en superset
- Tractions supi 5×10-12
+ biceps/triceps en superset et EL si j'ai un peu de temps

▪︎Lower
- DL Roumain 3×8-12
- Bulgarian split squat 4×8-10
+ core/abs

▪︎Upper 2
- Incline bench 4×8-10
- Row Yates 4×8-12
- Tirage hori 4×20 + EL assis 4×10-20
+ biceps/triceps en superset

+ une séance bras si j'ai un peu de temps libre, mais c'est rare.
Je cherche à prendre encore un peu de nichons et renforcer mon dos (+ le core de manière globale) pour les années à venir, les jambes je focus pas elles sont assez grosses ça me convient icon11

La shape se maintient (un peu grassouillet mais ça me va je dois être vers les 85kg), les perfs aussi ça monte tranquillement mais c'est pas une priorité.

Je pense avoir très peu de temps pour tenir le carnet cette année autant annoncer la couleur, beaucoup de projets perso icon10

See ya icon12
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Bon bah, merci d'être passé! :mrgreen: icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

A bientot icon10
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Cr91
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

Tu repasses quand tu veux :mrgreen: icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

ouai fait comme chez toi icon10
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Deadpool27
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Deadpool27 »

Ahah le mytho il en branle pas une j'suis sur ! :mrgreen:
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