Salut je voudrais un avis sur mon programme full body en tans que debutant
Developé couché 4x10
Tirage poitrine 4X10
Devellopé haltere epaule : 3X10
Leg press horizontal : 4X10
Crunch : 3X20
Concernant la leg press c'est une leg press de ce type ou le dossier bouge vous voyez ? Car je n'ai pas de presse incliné et le squat je me sent pas encore , j'e suis en surpoid et j'ai des probleme de dos j'ai peur de me blesser pour le squat...
Vous pensez que ca suffit ce genre de presse pour bosser les jambes ?
Sinon pour l'alimentation je demare un jeune inter mi temps pour perdre du poid
Entrainement : 11H
Casse du jeune a 12H 30 :
Repas 12H30 :
100 G RIZ
400G blanc de poulet
200g haricot vert
3 cuillere huile d'olive
une pomme
Repas de midi = 1100 calorie
Collation 16H : 40G amande
250 calorie
Repas du soir :
100G RIZ
300G CABILLAUD
3 CUILLERE A Soupe huile dolive
POMME
Repas du soir = 800 calorie
Total 2150 calorie
189G de Glucide / 71G LIPIDE / 171G PROTEINE
JE PESE 95 Kg pour 1M80 et je suis assez gras
Qu'en pensez vous ?
Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
Modérateur : modération
- alpacino13
- Messages : 24
- Enregistré le : 08 sept. 2019, 07:22
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
je ne suis pas tres experimenté mais ton programme a l air un peu leger et ne travaille pas tout le corps essaye de faire des exercices polyarticulaire garde ton developpé couché pour les jambes met plutot du squat ou presse et alterne aussi avec du soulevé de terre par exemple perso ma seance full body
soulevé de terre4*12
developpé couché4*12
fentes ou squat ou presse4*12
rowing ou tirage poulie4*12
developpé militaire 4*12
apres pour les biceps et triceps c est optionelle les exercices d isolation
soulevé de terre4*12
developpé couché4*12
fentes ou squat ou presse4*12
rowing ou tirage poulie4*12
developpé militaire 4*12
apres pour les biceps et triceps c est optionelle les exercices d isolation
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
le programme a l'air pas mal. pour l'alimentation, il ne faut pas te faire une diète au hasard. il faut calculer ce que tu manges actuellement et modifier progressivement. je trouve que tu as beaucoup de protéines pour un débutant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- alpacino13
- Messages : 24
- Enregistré le : 08 sept. 2019, 07:22
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
Bah je suis completement debutant donc je manger un peu de tout et nimporte quoi , des sandwich pain bagnat , des macdo , des plus ou moins gras cher moi....
Du coup je me suis fait un programme alimentaire toujours a peu pres pareil
A base de riz fruit legume poisson viande maigre
et tournant a environs 2200 /2300 calorie par jour
avec un ratio de macro nutriment d'environs 2G de prot par poid du corp ,0.8/1G de lipide , 2G glucide...Les glucide me font vite fait grossir...Jessaye de limiter...
Donc je mange en general sur une tranche de 8h et jeune sur une tranche de 16 heure
Aujourdhuis je me suis peser et je fesais 95 kilo dans l'apres midi...
Je me peserais dans une semaine pour voir l'evolution ....
Vous pensez que je peux monter a combien en lipide ratio poid du cord par jour max ?
Du coup je me suis fait un programme alimentaire toujours a peu pres pareil
A base de riz fruit legume poisson viande maigre
et tournant a environs 2200 /2300 calorie par jour
avec un ratio de macro nutriment d'environs 2G de prot par poid du corp ,0.8/1G de lipide , 2G glucide...Les glucide me font vite fait grossir...Jessaye de limiter...
Donc je mange en general sur une tranche de 8h et jeune sur une tranche de 16 heure
Aujourdhuis je me suis peser et je fesais 95 kilo dans l'apres midi...
Je me peserais dans une semaine pour voir l'evolution ....
Vous pensez que je peux monter a combien en lipide ratio poid du cord par jour max ?
- alpacino13
- Messages : 24
- Enregistré le : 08 sept. 2019, 07:22
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
Pas d'autre avis ?
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
ce n’est pas bon si tu es en surpoids.avec un ratio de macro nutriment d'environs 2G de prot par poid du corp
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
bah pourquoi pas bon les 2g de P
pas la peine d'en prendre tant , mais bon c'est pas mauvais comme ratio
par contre dis toi que les G ne font pas plus grossir que le reste , c'est le total calorique en excédent qui fais grossir, ni plus ni moins.
de plus les G permettent d’avoir un meilleur rendement et une meilleur récupération.
je pense que 1.4/1.6g de P suffisent large.
pas la peine d'en prendre tant , mais bon c'est pas mauvais comme ratio
par contre dis toi que les G ne font pas plus grossir que le reste , c'est le total calorique en excédent qui fais grossir, ni plus ni moins.
de plus les G permettent d’avoir un meilleur rendement et une meilleur récupération.
je pense que 1.4/1.6g de P suffisent large.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
ce n'est pas utile autant de protéine. il faut prendre en compte le pdc, mais pas en gras. autant de protéine c’est bien pour un gars très musclé qui s'entraine depuis longtemps.
il vaut mieux prendre en compte le poids visé.
il vaut mieux prendre en compte le poids visé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme full body debutant / Alimentation
bon il aurais mis 2.5/3g d'accord , mais là faut pas abuser yann
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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