Programme perte de gras
Modérateur : modération
Programme perte de gras
Bonjour , je suis Vincent 39 ans 1m78 pour 98 kilo.
Je cherche à perdre du gras et pourquoi pas prendre du muscle au passage
Je veux me faire un programme pour 3 fois par semaines max et des sceance max 1h15.
Je connais vraiment rien , qui peut m'aider à faire ça. Merci
Je cherche à perdre du gras et pourquoi pas prendre du muscle au passage
Je veux me faire un programme pour 3 fois par semaines max et des sceance max 1h15.
Je connais vraiment rien , qui peut m'aider à faire ça. Merci
Re: Programme perte de gras
Hello
Lis les derniers messages postés ! Tout est dedans !
Programme fullbody du site (très bien fait) et bonne diète !
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Programme perte de gras
Merci je vais tout lire . Après je voudrais plus des exercices polyartculaire si plus efficace .Je ne sais pas trop.
Modifié en dernier par Vincmumu le 03 oct. 2019, 13:10, modifié 1 fois.
Re: Programme perte de gras
Polyarticulaire !
Oui c'est top !
Surtout débutant ! Pas d'isolation (biceps par exemple) et surtout bien bosser les jambes !
Oui c'est top !
Surtout débutant ! Pas d'isolation (biceps par exemple) et surtout bien bosser les jambes !
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Programme perte de gras
Hé oui : 2/3 des muscles dans les jambes et le dos...
Re: Programme perte de gras
Est-il préférable de toujours faire même séance ou bien de changer d'exercice à chaque séance.?
Re: Programme perte de gras
Le full body ne contient que du poly articulaire tu peux suivre le programme les yeux fermés.
Tu peux varier les exercices à chaque séance mais tu n'es pas obligé de te prendre la tête pour commencer.
Si vraiment tu veux varier, veille à faire des exercices polyarticulaires ne fait pas les exercices d'isolation.
Tu peux varier les exercices à chaque séance mais tu n'es pas obligé de te prendre la tête pour commencer.
Si vraiment tu veux varier, veille à faire des exercices polyarticulaires ne fait pas les exercices d'isolation.
Re: Programme perte de gras
Il n'y a pas de loi. La multiplicité des exercices n'est pas obligatoirement un facteur de croissance musculaire : Il y a certains powers qui ne s'entraînent que sur les trois mouvements (cf Stephan Korte et son 3X3) et qui sont des montagnes de muscles. Et je me pose parfois la question pour les haltérophiles.
Re: Programme perte de gras
Hello!
Si tu veux perdre du gras, je te conseille de faire des entrainements intermittents 1 ou 2 fois par semaines, les jours où tu ne fais pas de muscu.
Je te recommande cet article pour plus de détails: https://e-fitness-club.com/entrainement-intermittent/
Si tu débutes en muscu je te recommande celui-ci: https://e-fitness-club.com/entrainement ... sculation/
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Voici mon blog: https://e-fitness-club.com
Re: Programme perte de gras
Franchement, faire des liens sur un autre site alors qu'il y a déjà tout ce qu'il ici
Re: Programme perte de gras
j'aime bien le terme: "entrainements intermittents". en gros, tu travaille et tu te repose. y en a t'il qui font autrement ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme perte de gras
Pas d'entrainement du tout ?
Re: Programme perte de gras
Bon je vais faire 3 mois le programme pour débutant du forum. Merci
Re: Programme perte de gras
Entre les séance je peux faire des abdos et du gainage à la maison ou bien ça fera trop ?
Modifié en dernier par Vincmumu le 13 oct. 2019, 01:34, modifié 1 fois.
Re: Programme perte de gras
Pour le carnage, ce n’est pas trop recommandé.
A moins de disparaître dans la nature...
A moins de disparaître dans la nature...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...