Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

23/07/2019

Dm
10-10-8 @50 + 2 degressives

Oiseau assis sur banc incliné
3x14 @14/ haltères

El assis
3x14 @10/ haltère

Changement de prog, passage en half 4xsemaine.

27/07/2019

Développé couché
6x10 @69

Rowing barre
5x10 @69 + 1 série rowing bands x15

Dh assis
4x10 @18/ haltère.
Ss
Oiseau
3x10 @18/ haltère

Curl marteau debout
1x10 @18/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @28

28/07/2019

Squats
6x10 @80

Leg curl
3x15 @30

Crunch
5x20

Planche
2x1 minute

Mollets barre pieds surélevés
3x15 @59

Good morning
3x12 @59

Charges baissées sur le half mais très dur sur les jambes. Les 6 séries de squats c'est chaud.
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Dla grosse séances Corby , bon boulot icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci mon caribou

30/07/2019

Développé couché
6x10 @71
:arrow: + 2 kilos

Rowing vertical pdc
5x10 + 1 série rowing band rouge x20

Dh assis
4x10 @19/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

Curl marteau debout
1x10 @19/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @29
:arrow: +1kilos

31/07/2019

Sumo dl
6x10 @99

Leg ext
3x15 @45

Relevé bassin
5x15

Mollets barre
3x15 @60

Gross eséance jambes... J'aurais pas cru. Sur le sumo, même avec un poids peu élevé, vu le format, ma chaîne lombaire a bien ramassé et j'étais en sueur. Pour le haut, ça va monter encore sur le Développé couché avant que je change le format. J'ai recommencé un poil trop bas parce que j'étais crevé ce jour-là. Le half, c'est assez hard.
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fred 750
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Nickel ça !!! icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

02/08/2019

Développé couché
2x10 @71
3x10 @73
1x9 @73

Rowing vertical @pdc + 5
5x10 +1 série rowing band rouge x20

Dh assis
4x10 @20/ haltère
:arrow: +1 kilos/ haltère

Curl marteau debout
1x8 @20/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @30


04/08/2019


Leg press
6x12 @120 + 1 dégressive

Leg curl machine
2x15 @50
1x 15 @45

Crunch inclinés
3x15

Mollets machine
3x15 @30

Lombaires machines
3x15 @65
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Bon boulot icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci Tommy.

07/08/2019

Développé couché
3x9 @80
2x10 @73
+ 1 écartés bands orange x12
2x verts 1x orange 1xv ert 1x orange


Rowing vertical @pdc + 10
5x10 + 1 série rowing uni band rouge x15 (orange + rouge)
2x vert 2x orange 1x rouge

DH assis
4x10 @22/ haltère.
Orange x3 rouge x1
Biset
Oiseau debout
3x8 @22/ haltère
3x rouge


Curl marteau debout
1x8 @20/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @32
vert


07/08/2019

Squats machine
3@100
8@90
10@80

PAC
1x 8 @180
3x12 @160
+ 2 dégressives

Leg curl machine
3x10 @60

Crunch incliné
3x16

Lombaires machine
3x12 @70

Séance jambes en salle, un peu n'importe quoi. Mais bon, ça pique au quadri quand même. La salle c'est pas pour moi. Trop de monde, appareils pas dispos... :roll: J'y retournerai surement si j'arrive à caser des séances bas le week-end. La PAC est intéressante pour prendre lourd.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

..vacances actives. Running, travaille aux bands, quelques hiit et reprise plus sérieuse ce week-end.

31/08/2019

Squats
2x4 @103
6@99
2x8 @91

Jt
3x10 @81

Curl haltère debout
3x10 @16/ haltère

Triceps haltère
3x10 @16/ haltère

01/09/2019

Développé couché
2x3 @93 ?
2x8 @83
1x10 @73


Ecartés couchés
3x12 @16 + ss ecartés bands 3x10

Baisse de perfs un peu partout. Normal. Et les jambes, malgré le faible volume, c'est douloureux :lol:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

03/09/2019

Rowing haltère
3 @42
10 @36
2x 10 @32

Tractions délestées
3x10 1 band jaune
Ss
Tirages bands

Abs

...et c'est tout.

06/09/2019

Développé couché
3 @95
4@ 91
6 @85
2x8 @79
+ dégressives
10@69
10@59

Ec
3x12 @18/ haltère
ss
Bands

Curl haltère
3x8 @18/ haltère

Curl av-bras bands
3x12

Abs
crunch x16
bucheron x10
x3

:arrow: ça remonte doucement au bench.

07/09/2019

Squats //
3x8 @109
1x8 @99
1x10 @89
+ degressive

Jt
3x10 @83
:arrow: + 2 kilos

Leg ext
3c12 @45
+ 2 degressives

Leg curl
3c12 @32

:arrow: Squats // histoire d'assurer et de préparer mon SN. Ceci dit si je suis satisfait du résultat, je continuerai à monter. Les courbatures sur les jambes sont un peu plus supportables qu'à la séance précédente. Bon signe.

08/09/2019

Dh épaules
3x8 @26/ haltère
1x6 @22 degressive

Rowing épaules
3x12 @39

Oiseau couché
3x10 @22

El debout
3x12 @12/haltère

:arrow: Grosse séance malgré tout. En plus du running le matin, j'étais cuit.
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

Bien le squat //

Tu peux faire aussi des Sqaut ATG léger en 3ct :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

Lourd le DM !
Belles séances
Mon carnet
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Yes Pierre mais je teste le lourd pour voir. Je pense plutôt prendre de l'assurance à ce poids et descendre un peu plus. L'ATG est sujet à débat. Perso je rentre pas dedans, j'essaie d'être efficace chez moi :lol:

Vu l'état de mes jambes le lendemain, ça pète bien :lol:

Nours Well come back! Change le lien de ton carnet, il mène nulle part.
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

De belles séances ici icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Squat pausé 149.5 kg/squat 154,5kg /bench pausé 134, 5kg
/Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Des épaules en béton!!! icon10 icon12
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Lio974
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

Jolie perfs icon10
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

10/09/2019

Rowing haltère
4 @44
6@42
3x 8@38
+ 1 dégressive @32 (x5)
G/d

Tractions
10-8 @pdc
6 @band j
6 @2 bands j

Tirage bands
3x15 rouge + orange
G/d

Triceps
3x12 @59
Ss
Abs
Crucnh
Relevemé de jambes
X12

Extension triceps uni
3x1p @14
G/d



12/09/2019

Développé couché
2 @97
4 @93
2x5 @89
8 @83
8@80
10 @69

Ec
3x12 @20 / haltère

Bands jaune + orange
3x15

Curl debout
3x9 @18/ haltère

14/09/2019

Dm debout
3x8 @54
+ degressives

Rowing menton
3x12 @43

Oiseau couché 3x10 @23/ haltère

El assis
3x12 @10/ haltère

Abs
bûcheron @26 3x12
crunch jambes relevées 3x15
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

Jolies perfs !! icon12
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Thx Nours.

16/09/2019

Rowing haltère
4x46 g/d

Tractions
11 @pdc
8-8 @ PDc+ 5
Dégressives 4 @pdc
ss squats barre avant
3x10 @73


Rowing band 2x rouge
3x12 g/d
Ss
Leg ext
3x12 @47

Extension triceps haltère 2 mains
3x12 @36

KB
3x8 @16 g/d

Petit souci niveau ischio gauche que je me suis claqué (ou élongation) il y quelques jours en sprintant. Du coup j'adapte mes training. Le squat avant sans problème, par contre, grosse tension dans l'ischio au rowing, du coup j'ai arrêté.

Un mix dos/jambes/triceps pas si mauvais finalement. Les triceps ça va devenir compliqué aussi, vu ma tendinite au coude droit...
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

18/09/2019

Développé couché
2x2 @99
2x5 @90
8 @84
2x8 @80
+ 1 dégressive

Ec
11-10-9 @22/ haltère.

Écartés bands rouges + jaunes
3x12 + 1 dégressive

Curl debout
3x10 @18

Abs
triset

Bon ça remonte.

Je vais essayer du sumo + dos ce midi je pense. @+
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

Bien le couché icon10
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

EC à 22kg/h :shock:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

pour moi 18kg c'est déjà super lourd 8)
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Lio974
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

C'est quoi le EC ?
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

Les écartés couchés
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci ouais j'arrive à mon max 3x10-12 sur cet exo, d'autant que ça pousse + lourd avant.

Bon donc séance d'hier

20/09/2019

Soulevé de Terre sumo
2x5 @129
2x8 @119
1x10 @109
1x10 @99

Tractions
7 @pdc + 5
10-7 @pdc

Good morning
3x12 @59

Courte mais lombaires HS ce matin :mrgreen: Par contre, le haut du dos sur la même séance c'est une très mauvaise idée. Mais comme je tiens à garder le sumo on va voir comment je peux m'organiser.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Gros boulot ! icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

21/09/2019

Curl ez
4x10 @28

Dcps
4x10 @71

Curl marteau
4x10 @16 g/dr

Bf
2x 10 @28
2x 10 @30

Curl sur banc incliné
4x10 @12 g/ dr

Triceps bands
4x10
Ss
Abs

22/09/2019

Fs
8-10-10 @79

Rowing barre
3x10 @71

Fentes stat
3x10 @22/ haltère

Leg ext
3x15 @50

Tirage dos bands assis
3x12 @ rouges + oranges

+ de volumes sur les bras histoire de voir. Le FS commence à rentrer. Du mal à trouver une position correcte mais là ça va. Ischios en attente. J'ai couru à allure modérée hier et c'est passé. Bonne semaine.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

24/09/2019

Développé couché
2x2 @101
3x 5@91
2x8 @85
1x10 @75

Ec
3x10 @22

Écartés bands rouges bas vers haut
3x12 + 1 dégressive

Abs
crunch pdc + 10 x17
relevés de jambes pdc+ 10 x12
x3

Rincé :shock: :lol: Je pense pouvoir arriver à 4x 101. Juste une question d'adaptation du sn. Comme je bosse sans filet, faut que j'y aille mollo. Pas grave, suis pas pressé. Par contre j'ai failli rester sous la barre sur la dernière rep à 85 :lol:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

joli ton bench icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

joli ton bench icon10
Merci Pierre. Ceci dit, j'ai de la marge avant d'arriver à ta cheville ! :lol: :lol:

Me faut une cage. Comme ça j'aurai moins de risque à prendre + lourd.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

25/09/2019

Soulevé de Terre
5x5 @133

Dm debout
3x8 @56
+ dégressives

Oiseau couché
3x8 @24/ haltère + 1 dégressive

El assis
3x10 @12/ haltère

Abs
flexions latérales
3x10 @36 G/D

Chaud déjà le Soulevé de Terre. :lol: Ca dégraisse un peu, je suis content. C'est surtout à cause de la diète évidemment. Mais je ressens pas de baisse de forme, au contraire, je m'entrainerais bien tous les jours et les poids montent malgré tout.
Bon je vais tenter de garder cette configuration.
Pecs
Lombaires-Jambes/ épaules
Dos
Quads
Biceps/triceps

Abs au feeling

5 séances mais avec 3 plus courtes.

Le truc c'est que j'aurai pas suffisamment de matos pour monter le Soulevé de Terre. Va falloir que j'aille faire ça en salle. :shock:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

26/09/2019

Curl ez
4x10 @30

Dcps
4x9 @73

Curl marteau
4x10 @17 g/dr

Bf
4x 10 @32

Curl sur banc incliné
4x9 @13 g/ dr

Triceps bands
4x12

27/09/2019

Squats
5x5 @103
8 @93
10 @83

Split
3x10 @32 g/ d

Leg ext
3x12 @50 + 2 degressives

Mollets/ abs
Mollets barre 100
3x12

29/09/2019

Rowing dos haltère neutre
5x5 @42 g/d
8-10 @32

Tirage bands verticale assis pronation
3x15 @2 rouges

Abs
Crunch lesté @20
3x15
Crucnh lat g/d 3x10

Arf, saloperies de courbatures sur mes jambes... Le haut sans problème mais les jambes... :lol:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

vire le leg ext :wink:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
La séance bras est fournie ! :wink:
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

3 grosses séances icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x141kg, DL 3x156kg
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

30/09/2019

Développé couché
5x5 @89
10-8 @79 + 1 dégressive @69

Ec
3x10 @23 /haltère 

Band orange uni
3x12

Pas la grande forme. Changement de format sur le Développé couché. 5x5 comme pour les autre juste pour voir. Au final beaucoup de reps sur les pcs. Ça me suffit.
Modifié en dernier par Corben01 le 02 oct. 2019, 11:46, modifié 1 fois.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

02/10/2019

Dm avant
3x10 @49

Rowing menton
3x10 @45

Oiseau sur banc
3x9 @24

El
3x10 @13/haltère

Ss
Abs
Flexion lat 3x10 @38 g/d

03/10/2019

Curl ez
4x9 @33

Dcps
3x10  @73
1x9 @73

Curl marteau
4x9 @18/ haltère 

Bf
4x10 @33
ss
Abs crunch x15
enroulement bassin x10
x3

Curl sur banc incliné 
3x10 @13/ haltère
ss
Triceps bands 1 rouge + 1 orange
3x15

Ca se corse sur les bras. La séance est un peu longue aussi. Je vais la garder encore 2, 3x et voir si l’augmentation du volume porte ses fruits sur mes bras. J'aime bien me rendre compte par moi-même. :mrgreen: icon10
Lio974
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Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Corben01

Message par Lio974 »

Pas mal !! icon10
S:160 B:120 D:210

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