Bonjour à tous,
Je suis dans une situation que j'imagine plus compliquée qu'elle ne l'est.
Je m’entraîne le matin, tôt, et pas (trop) longtemps et le midi. Pour des raisons personnelles je ne peux pas m’entraîner le soir, et le midi j'en ai besoin pour évacuer le stress de la journée de boulot.
La séance du midi est courte (~50 min vestiaire + douche compris) et celle du matin également (~50 min sans douche cette fois ). Le midi je n'ai pas accès au point libre (salle type KeepCool) mais le matin si.
J'ai du mal à écrire un programme qui ne serait pas contre-productif avec deux séances de musculation par jour... Un coup de main serait apprécié
Merci par avance
Deux entraînements (courts) par jour ?
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Combien d'années De musculations?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Ou combien de mois...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
5 années, pas vraiment assidu (maladie, vacances, autres loisirs).
Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Il va donc te falloir commencer par répondre à une question toute simple:
« Est-ce que la culture physique m’intéresse assez pour que j’y consacre une attention soutenue, jour après jour, mois après mois, année après année ?»
Si tu as un doute, il est fort possible que tu en sois encore au même point dans cinq ans...
« Est-ce que la culture physique m’intéresse assez pour que j’y consacre une attention soutenue, jour après jour, mois après mois, année après année ?»
Si tu as un doute, il est fort possible que tu en sois encore au même point dans cinq ans...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
La n est pas vraiment la question.
Je cherche surtout à optimiser ces deux séances, dans lesquelles je prends du plaisir.
Ensuite, oui, je risque d avoir des mois sans musculation (je suis plongeur donc je refuse de faire des efforts intense suite à des plongées profondes).
Et si je n ai pas de chance a nouveau, me taper des mois sans entraînement suite à une maladie.
Pour autant est-ce que c est fait empêchés d optimiser et de faire en sorte que mes séances et semaines d entrenement soient réussite ?
Je cherche surtout à optimiser ces deux séances, dans lesquelles je prends du plaisir.
Ensuite, oui, je risque d avoir des mois sans musculation (je suis plongeur donc je refuse de faire des efforts intense suite à des plongées profondes).
Et si je n ai pas de chance a nouveau, me taper des mois sans entraînement suite à une maladie.
Pour autant est-ce que c est fait empêchés d optimiser et de faire en sorte que mes séances et semaines d entrenement soient réussite ?
Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Ok.
Bonne continuation dans ta pratique discontinue
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Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Pourquoi ne pas t entrainer que le midi en half body ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Je ne trouve pas mon bonheur dans les machines KeepCool.
Par exemple sur certains exo je suis vite limité par la capacité de leur machine (par leur hack squat charge à 80 ou 100kg max...)
Par exemple sur certains exo je suis vite limité par la capacité de leur machine (par leur hack squat charge à 80 ou 100kg max...)
- Μετά Ἐγώ
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Re: Deux entraînements (courts) par jour ?
Ça peut passer à condition, à mon humble avis, de te tenir à 3 jours/semaine.
Sinon tu ne fais qu’une séance. Et là encore prend suffisamment de jours de repos.
Le côté discontinu tendrait à te conseiller un full body (si tu fais une séance)
Sinon tu ne fais qu’une séance. Et là encore prend suffisamment de jours de repos.
Le côté discontinu tendrait à te conseiller un full body (si tu fais une séance)
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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