Et le vélo pour développer les jambes ?

[mamadoo06]

Hello

Je m'entraine à domicile et au lieu de m'épuiser aux squats pistols + mollet debout (exercice que je déteste) + squat sauté non lesté, est ce que je peux remplacer par du vélo de course ?

Si oui, comment intégrer une surcharge en faisant du vélo ? Il y en a qui font ça ici ?

Merci

[yam57]

cotes , accélérations, assis sur la selle, plutôt en VTT car le vélo de course est trop léger et facile.

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Ca a tout de même trop peu d'impact sur la chaîne postérieure (fesses ischios) à mon avis.

[gatman]

Le vélo travaille les muscles en longueur, d'ailleurs les cyclistes font moins d'étirements après effort qu'un coureur par exemple. En revanche ils se font masser. C'est un effort d'endurance donc peu de gens prennent vraiment des jambes, certes quelques formes sont là, mais les cyclistes qui ont de bon cuisseaux font de la musculation (sprinteurs, pistards).

Regarde les coureurs du tour; certes ils ont un régime particulier, mais vu les milliers de kms, ils ont quand même pour la plupart des jambes fines et ce quelque soient les dénivelés.

En revanche si l'on peut prendre un peu des cuisses, pour les mollets c'est zéro, çà fait des chevilles très fines et un mollet bien sec mais c'est tout.

La surcharge, c'est le choix de ton plateau et de tes pignons qui vont la déterminer, avec des accélérations de pistards par exemple, 30 s accélération, 30 s récupération sur home trainer.

Après si tu ne veux pas des cuisses à la TOM PLATZ, le vélo c'est bien et non traumatisant mais accompagné de quelques exos pour les ischios par contre. A près rien ne t'empêche de remplacer une séance jambe par du vélo pour éviter la lassitude.

Squat sauté, pistols, mollets debout......méthode laf...?

Si tu as un stade près de chez toi avec de bonnes tribunes, amuses toi à faire des montées - descentes tu m'en diras des nouvelles !

[elb]

Le vélo travaille les muscles en longueur

Que veux-tu dire par là?

[gatman]

Les fibres sont travaillées en longueur un peu comme un nageur. D'ailleurs ce sont des sports ou les pratiquants évitent de pratiquer d'autres sports pour ne pas perdre cette qualité musculaire si particulière. Généralement, une semaine d'arrêt, c'est 2 à 3 semaines de travail pour récupérer son niveau, c'est pour cela que les nageurs et les cyclistes se tapent des charges d'entrainement assez élevées afin de forcer leurs fibres à s'adapter pour ce type d'effort.
Pour ceux qui ne l'ont jamais fait, essayez de faire 20 kms de vélo et passez tout de suite après à de la course à pied, vous sentez bien que les muscles ne travaillent absolument pas pareil. en revanche, faites 10 kms de course et enchainez par du vélo et là c'est beaucoup moins violent puisque le muscle est travaillé dans toute sa longueur.

[Antée]

Le vélo, pour les musculos, qui ne font pas les jambes c'est parfait pour s’affamer et donc compenser en explosant les prises alimentaires.
Ça se termine souvent avec des jambes fines et sèches et une grosse bouée abdominale.
A moins de faire... du cyclisme.

[elb]

Gatman ça ne m'explique toujours pas ce que veut dire travailler un muscle en longueur.
Que ce soit pour un cycliste ou pour un nageur, je ne comprends pas cette notion.

Bon c'est pas grave

[gatman]

Exact, en fait c'est le type d'effort (vélo) qui ne va pas, comme un peu tous les sports d'endurance.

J'ai fait quelques compétitions militaires de concept 2 (aviron en salle) et bien à part sécher .....si tu ne fais pas de muscu à côté c'est mort.

Après tout dépend ce que tu recherches, un simple galbe musculaire est un souhait tout à fait défendable.

[yam57]

il faut uniquement des cotes fortes et courtes, et des accélérations. pas de l'endurance.

[mamadoo06]

Merci

En fait, que ce soit les jambes ou ailleurs, je ne cherche surtout pas à être "gonflé"
Je veux être bien dessiné et paraitre athlétique/en forme/bien entretenu mais c'est tout.

Ce sont des notions très subjectives mais ce qui est écrit "simple galbe musculaire" me va très bien
Tout dépend de ce qu'on met derrière ^^

[yam57]

même pour être 'dessiné", il faut une minimum de masse musculaire. sinon tu vas dessiner tes os. et le vélo, c'est tout même limité, à moins d’être un pistard pro.

[elb]

Ca dépend des personnes, certains se font des cuisses avec des sports cardio que d'autres n'auront jamais avec de la musculation.

Faut essayer pour voir si on prend ou pas.

Mais comme je l'ai déjà dit, l'inconvénient du vélo c'est qu'il est trop orienté chaîne antérieure.

[Elias08]

Ces réponses

[Μετά Ἐγώ]

Les muscles « en longueur » et endurants.
Elle me manquait celle-là. Depuis le temps que je ne l’avais pas entendue.
Ah! Et les nageurs, forcément
Les autres, ne cherchez pas c’est le fantasme de l’endurance comme « vrai » travail et du travail du muscle « en longueur » parce que fin = long.
La plupart du temps on pourrait dire l’inverse de ce que croient les 3/4 des gens : la musculation tend à travailler les muscles avec plus de course : ils sont donc plus « longs » que ceux formés par la plupart des sports.

[Raf12]

Le vélo travaille les muscles en longueur, d'ailleurs les cyclistes font moins d'étirements après effort qu'un coureur par exemple. En revanche ils se font masser. C'est un effort d'endurance donc peu de gens prennent vraiment des jambes, certes quelques formes sont là, mais les cyclistes qui ont de bon cuisseaux font de la musculation (sprinteurs, pistards).

Et est-ce qu'on peut obtenir des bonnes cuisses avec un vélo d'appartement ? Je ne parle bien sûr pas d'un vélo de type X-bike comme celui-ci mais plutôt d'un vélo d'appartement haut de gamme de type biking ou spinning. Avec le réglage de la résistance, est-il possible de se muscler les cuisses ?

[yam57]

non, c'est pire.