[LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

[LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 02 août 2019, 14:25

Mon topic a été supprimé :o

Tant pis, j'en créé un autre dans l'espoir de pouvoir le retrouver. Les anciens ici me connaissent (coucou ghal :mrgreen: )
3 ans de muscu pour ma part, j'ai toujours été régulier (ma plus grosse pause c'est une semaine) et je me suis toujours entrainé au minimum 2 fois par semaine.

1m80, actuellement autour de 77/78kg, en prise de masse quasi constante depuis mes débuts, le poids bouge peu, le physique un peu. A vrai dire je ne suis pas spécialement pressé, j'ai peur d'être trop gras...

Concernant mon physique, dispo ici : https://www.instagram.com/_french_fit/
J'ai pas le plus big, ni le plus sec pour 3 ans, mais j'suis un mec patient et surtout j'ai pas vraiment la génétique avec moi : j'ai un nerveux en mousse, très peu fort, peu de muscles longs... Mais je m'éclate. icon12

N'hésitez pas à me follow sur insta, je follow back et surtout je suis actif ;)

J'essaierai de poster quelques séances de temps en temps.
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 02 août 2019, 14:32

Aujourd'hui séance bricolage... j'ai pas fait les legs suite à un foot de 2h, trop de courbatures, donc je fais quadri/push auj et ischios/pull demain avant de reprendre une semaine de vacances (garde de mon petit).
Dooooonc...

Squat 4x6@60 RPE -100 (encore des courbatures et techniquement toujours pas à l'aise après ma reprise)
Bench
6@70
6@75
6@77,5
8@80 (RPE 8)

A ce poids j'explose mon PR sans spot, qui était de 4@80. Et en plus de ça, je bench très peu (sauf en CG). Donc ça peut laisser présager des nouveaux PR dans des % plus haut :D

Fentes marchées 3x10-12
DM 3x6@50
Ext triceps 3 séries
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9896
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 14:33

Déjà si tu virais ta barbe tu pèserais moins lourd et t'augmenterais tes perfs. :o



:mrgreen:


Nice, poste tes séances !

Quant au nerveux en mousse, faut juste l'entraîner et le développer avec un bon prog icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 02 août 2019, 15:03

Pour mon nerveux il me faudrait un coach qui me suive H24 ^^, entre ça, le sommeil... c'est très compliqué d'être à 100%. Y'a bien longtemps que j'ai pas eu la sensation d'être à 100% :?
Avatar de l’utilisateur
Furfur
Messages : 219
Inscription : 05 avr. 2019, 10:54

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Furfur » 02 août 2019, 15:37

Salut ! Rebienvenue alors.

Moi je trouve que ton physique est très bon. Sec, dessiné... ce que je vise haha.

Tu as commencé par quel type de programme a tes débuts, et comment tu as évolué un peu dans cette discipline ?
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 02 août 2019, 15:59

En terme de programme j'ai tout fait, tout testé...
J'ai commencé en Full, après half... ensuite j'ai explosé en plein vol, j'ai fait un gros crash, grosse régression, je suis parti sur un split ou PPL je sais plus.

Finalement aujourd'hui je m'entraine presque au feeling. Je ne sais jamais à l'avance ce que je vais faire comme exo. Globalement ma structure c'est Half ou PPL. Quand je sais que je vais beaucoup m'entrainer et enchainer pas mal de séance je reste sur du PPL. Si je sens que je vais pas trop m'entrainer, 2, 3 fois par semaine, je fais du HAUT/BAS. Avec toujours une priorité pour le haut du corps quand je reprends après plusieurs jours sans training.

Aujourd'hui je me consacre en priorité sur les gros exos : tractions, développé couché, DM, curl classiques, close grip... j'essaie de rester dans une tranche basse en reps 6-8, sauf sur certaines séances où je suis fatigué. Je vais rarement à l'échec : rarement sur les gros exos, de temps en temps sur les "petits" exos. On apprend à "s'économiser" avec le recul. Des fois sur une séance je fais 3 exos. Admettons haut du corps : développé pec, tractions, développé épaules. Ça dure 45/50min et je me casse. J'ai l'impression d'avoir mieux taffé qu'avec 6 exos et 5 séries de chaque...

Côté alimentation... je mange dans une cantine scolaire étant donné que j'y bosse, donc bouffe quasi illimitée... mais pas toujours clean (70% clean). Je suis adepte de la flexi diète ahah ayant un métabolisme qui me le permet, je fais pas mal d'écarts, j'aime bien l'apéritif...
Là je suis en congé, ça fait 3 semaines que je mange propre de ouf. 90/95% propre. Je le sens que je suis mieux, plus plein, moins ballonné... mais le poids à du mal à bouger.

Bref, je fais un fixette sur le poids mais ça fait 2 ans que je pèse 77/78kg mais j'ai quand même progressé.

Merci à ceux qui ont lu le pavé. icon11
Avatar de l’utilisateur
Furfur
Messages : 219
Inscription : 05 avr. 2019, 10:54

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Furfur » 02 août 2019, 16:12

Merci pour toutes ces infos. icon12 C'est intéressant ce mode de gestion des entrainements, sans plus trop de programme au feeling. Après si tu te connais bien, en effet ça peut aller.

Mais du coup, si ton objectif c'est vraiment de prendre de la masse, pourquoi pas te reconfectionner un vrai programme sérieux et fixe dans ce but ?
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 02 août 2019, 16:43

Parce que depuis quelques mois c'est pas assez fixe niveau entrainement. J'ai eu pas mal d'emmerdes perso, j'ai du sauter pas mal de training, ou alors je pouvais pas m'entrainer longtemps... à partir de la rentrée ça va être sérieux normalement et si cette année se passe bien niveau prise de masse propre, j'envisagerai peut-être une compétition 2/3 ans voire un peu plus selon...

A la rentrée ça sera au moins 4 entrainements semaine, donc ce sera surement du half mixé à du PPL
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Elias08 » 02 août 2019, 22:05

Bon retour :wink:

Les 80kg sont pas loin :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3802
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Clamos » 03 août 2019, 07:33

Ah la prise de masse éternelle, ça me connaît :mrgreen:

Pas mal du tout le bench et bon physique icon10

Je t’ai ajouté sur insta
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9896
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Alexjansen » 03 août 2019, 09:47

Depuis quand tu fais une prise de passe Clamos ? Prise de masse ça veut dire poids qui monte :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 03 août 2019, 14:07

On peut pas citer les messages ?

Oui les 80kg sont pas loin en définitive, mais j'y arrive qu'en mangeant sale... j'aimerai y arriver proprement :mrgreen:

Pour le bench j'ai pas trop compris, j'étais parti sur 4 reps mais finalement j'avais une bonne posture, une bonne technique... ça a glissé tout seul. J'aurai pu en claquer 10 je pense avec un spot.
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3802
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Clamos » 03 août 2019, 15:01

Alex icon13 icon13 :lol:

Ça va bientôt reprendre... quand il fera moins chaud
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 03 août 2019, 22:17

Petite forme auj, j'suis sorti hier, j'ai dormi 5h avec ma pote qui gerbait toutes les 30min :lol:

Tirage vertical 3x12
Curl marteau 3x12
Tirage horizontal 3x12
Curl pupitre 3x12
Soulevé de Terre Roumain 4x15@40 :mrgreen:
Shrugs buste penché 3 séries
Abs

Séance longue, mais finalement peu rythmé. Séries longues pour vider un peu les mojitos de la veille :o
Je sors à nouveau ce soir donc peut être pas de training demain. Et ensuite c'est repos jusqu'à samedi pro. Y'aura surement une séance samedi et ensuite je pars 4 jours à Salou en Espagne icon12
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3790
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par fred 750 » 04 août 2019, 06:56

Salut et re bienvenue icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 04 août 2019, 14:05

Merci icon12
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9896
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Alexjansen » 04 août 2019, 16:52

"quand il fera moins chaud"

Mais quelle lavette celui là ! Juste bon à faire des chinoiseries icon5

:mrgreen:


Lapaye, la muscu c'est un marathon mais c'est pas de la marche non plus icon11 (tu l'as cherché avec ton roumain :lol:)
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 04 août 2019, 16:55

Lapaye, la muscu c'est un marathon mais c'est pas de la marche non plus icon11 (tu l'as cherché avec ton roumain :lol:)
:mrgreen:

Beh en fait vu les courbatures que j'ai aux ischios j'suis plutôt content de mon roumain à 40kg. :lol:
J'ai level up ma technique, je sens bien les ischios par rapport à d'habitude.
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3802
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Clamos » 05 août 2019, 05:54

Alex a écrit :Juste bon à faire des chinoiseries icon5
J’ai quand même pris 10kg en 10 mois hein, je m’octroie une petite maintenance estivale voilà tout :roll:
C’est vrai que les chinoiseries à haute fréquence ça augmente la DEJ, ça aide pas icon5 :mrgreen:
LeSalaire a écrit :Beh en fait vu les courbatures que j'ai aux ischios j'suis plutôt content de mon roumain à 40kg. :lol:
Fais gaffe les courbatures c’est plutôt bon signe, mais faut pas s’y fier. Tu en aurais peut-être pas forcément plus en mettant plus lourd, et pas forcément moins en mettant moins lourd :wink:
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25665
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par pierre176 » 05 août 2019, 09:50

Salut!

vas y tranquillement en terme de prise de masse et de training, c'est un marathon pas un sprint!

aprés je te conseil quand même d'avoir au moins un fil d'entrainement.
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 15 août 2019, 14:08

par pierre176 » lundi 05 août 2019 9:50
Salut!

vas y tranquillement en terme de prise de masse et de training, c'est un marathon pas un sprint!

aprés je te conseil quand même d'avoir au moins un fil d'entrainement.


Oui j'ai vais tranquille. Là j'étais en vacances à Salou en Espagne, j'ai mangé et bu de la merde, j'ai perdu 1kg. :lol:
Séance de reprise aujourd'hui, j'ai eu du mal à me lancer, j'étais encore crevé mais les 400mg de caféine on fait effet.

+ Tractions 5x8 en variant légèrement les prises
+ Bench 4x8@75 + 1x5@80
+ Curl Alterné 3 séries
+ Dips&ext 4 séries
+ EL machine 3x15

Assez gros volume mais j'ai vraiment forcé seulement au bench. Pas de douleur à l'épaule ce qui est plutôt bon, et plutôt à l'aise malgré le manque de fréquence d'entrainement en ce moment.
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3802
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Clamos » 15 août 2019, 15:33

Une bonne séance icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 18 août 2019, 16:36

Merci ;)

J'ai fait un "petit" legday vendredi, à base de squat et Soulevé de Terre roumain, 5 séries de chaque entre 6 et 10 reps. Et abs en fin de séance.

Aujourd'hui, fullbody plutôt long, en "lourd"...
Tractions 4 séries de 8/10
DMH 6@26 6@28 6@30 6@32
Close grip 5/6/7@70
CurlH 3 séries
Fentes 3 séries
SDTH 3 séries
Abs
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 605
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par LaPaYe » 25 août 2019, 22:11

Retour à l'entrainement.... UPPER body messieurs

Tractions 8/8/8/7@10
Bench 3x6@80
Curl assis 3x8@14
DM machine 3x8-10
Ext tri 3x15-20

Pas de bench depuis 10j et ça bouge ap :mrgreen:
Ce qui n'est pas le cas des tractions, qui sont toujours compliquées quand y'a du repos...
Avatar de l’utilisateur
Tushy
Messages : 577
Inscription : 29 juil. 2018, 12:38

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Message par Tushy » 26 août 2019, 06:43

Nice, physique propre, continue bro t'es dans la bonne voie! icon13
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Répondre