Rãmés Body-Body

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2019, 13:58

Si tu veux perdre un max de calories, c'est dans les exos jambes qui faut voir. Les exos qui taxent bien...

Sinon une fois par semaine le minimum ça pourrait donner:

Lundi: haut du corps
Mardi: footing
Mercredi:off
Jeudi: jambes
Vendredi: haut du corps
Samedi: footing
Dimanche repos

C'est dommage, ta l'air bien équipé pour bourriner sur tout le corps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 14:46

Lundi: haut du corps
Mardi: repos
Mercredi: CAP
Jeudi: repos
Vendredi: haut du corps
Samedi: repos
Dimanche CAP

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 14:48

Oui je vais etre bien ouitillé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 14:53

Ou un full body
Mais moi vu que je suis une boule de nerf je suis vite taxé
Épuisé
Donc un full body + course a pied

Lundi: FULL BODY
Mardi: REPOS
Mercredi: FULL BODY
Jeudi: CAP
Vendredi: FULL BODY
Samedi: REPOS
Dimanche CAP

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2019, 16:26

Lundi: FULL BODY
Mardi: REPOS
Mercredi: FULL BODY
Jeudi: CAP
Vendredi: FULL BODY
Samedi: REPOS
Dimanche CAP

Ouais pas mal comme ça. Évite detre rincé quand même. Essaye de garder 2 ou 3 rep sous le coude à chaque fois au moins tu te crames pas trop.
Augmente de 1kg à chaque fois. Reste en maintenance calorique et fonce !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 16:51

Oui je vais faire ça ma loute

Un ppl ça aurait etait bien aussi pour faire les jambes que 1 fois par semaine

Merci pour ton aide Lio

Qyers · Message par **Qyers** » 21 juil. 2019, 16:59

Full en 3 exos.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2019, 17:15

Ppl cest efficace 5/6 fois semaine. En 3 fois bof bof

Idéalement, ce serait bien de forcer sur un lift par séance ou bien sur 1 séance sur 2.
Par exemple pour toi:

Lundi sur le bench et vendredi sur le squat ou DL.

Qyers · Message par **Qyers** » 21 juil. 2019, 18:15

Les jambes une fois par semaine c’est de la merde.

Tirage vertical
Tirage horizontal
Jambes ischios (roumain, leg curl, ...)

Vs

Dc
dmh
Squat/presse/hack

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2019, 18:17

+1 avec toi qyers. Mais il veut qu'une seule fois

on va pas l'obliger

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 18:51

Oulà ça cogite bien par ici...
Et ben bon déménagement quand ce sera le temps
Bonne reprise quand ce sera le temps
Et en attendant ... ben prends du bon temps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 20:55

D.c.s

Oula ça gigote dur ici
Moi le squat barre ect euhh avec mes soucis...
A voir
J'ai pensé a ça qu'eN dîtes vous

■DIMANCHE : CAP course a pied

■ LUNDI Séance Push
**Développé-couché
Ecarte poulie
Developpé haltères
Elévations latérales poulie
Triceps poulie derrière la tête
triceps poulie haute

■MARDI : REPOS

■MERCREDI Séance Legs
**Presse à cuisses
Legs extensions
SDTJT
Legs curls
Mollets jambes tendues

■JEUDI : CAP

■ VENDREDI Séance Pull
**Traction
Rowing
Oiseau poulie
Curl incliné
Curl pupitre

■SAMEDI : REPOS

Qyers · Message par **Qyers** » 21 juil. 2019, 20:59

tu dis que tu tiens pas une séance longues, mais tu te mets 5 exos par séance.

Et une séance jambe c'est bien plus éprouvant que de faire un exo jambe sur 3 exos (que ca soit push+ quad ou un fullbody).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 21:02

Oui ça fait beaucoup dexo je me rend pu trop compte avec mon arret

Tu ferais quoi toi alors ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 21:04

A toi tu veux 3 seances haut du corp
Avec un exo jambes a chaque fois en fin de seance

Qyers · Message par **Qyers** » 21 juil. 2019, 21:48

Moi je dis au choix
fullx3 avec 3 exos par séance (push pull jambe)
Ou
Half push/pull x3 ou x4 avec aussi 3 exos par séance (2 push 1 quad vs 2 pull 1 ischio)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 22:28

Haaa
Je comprend rien mon qyqy

Un full avec seulement 3 exos!

Qyers · Message par **Qyers** » 21 juil. 2019, 23:39

Bah oui :

fullx3 avec 3 exos par séance (push pull jambe)

Dc (push)
Rowing (pull)
Presse (jambes)

Ou
Dih
Tirage vertical
Sdt

Etc...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 23:41

Ha oui

Lundi Push pull jambes

Mercredi Push pull jambes

Vendredi push pull jambes

Ça me plait bien ça merci Qyqy

Un iso ptete en fin pour les points faibles ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2019, 23:52

■DIMANCHE : CAP course a pied

■ LUNDI Séance Push

***Développé-couché 3×10 (push )
-Rowing 3×10 (pull)
-Presse a cuisses 3×15 (jambes)
-poulie vis a vis 3×15 (iso)

■MARDI : REPOS

■MERCREDI Séance Legs

***Traction 3×6 (Pull )
-Devellopé couché incliné 3×10 (Push)
-Leg extensions 3×15 (jambes)
-Curl pupitre 3×10 (Iso)

■JEUDI : CAP

■ VENDREDI

***Squat 3×10 (Jambes)
-Devellopé couché 3×10 (Push)
-Tirage haut 3×10 (Pull)
-Triceps poulie derrière la tête 3×10 (Iso)

■SAMEDI : REPOS

Et voila qyqy

Ya pas dabdos mais bon je court façon

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 03:59

Ça peut aller...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 05:26

Démarre comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:16

+1, tu affines ensuite

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 07:18

Qyers · Message par **Qyers** » 22 juil. 2019, 07:23

go
Et t’as pensé a varrier l’ordre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 08:34

Ho bordel j'suis trop fort

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2019, 08:58

ça va être bien...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 09:05

Ça s'annonce bien mon willoute

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 11:56

Question bête: pourquoi du CAP ? Cest juste oour varier un peu ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 12:17

Avec mes couilles de santé
Que muscu intensive ça passe pas trop
Et vu que la cap ça me calme

Je diversifie

Elias08 · Message par **Elias08** » 22 juil. 2019, 12:22

Lio contaminé par AlexJ : SBD en force et surtout pas de CAP

Coucou Rãmès

Ta répartition est pas mauvaise, je placerais la CAP le lendemain des séances par contre et pas la veille (articulations, courbatures, glycogène toussa

).
Après si tu veux encaisser les 2 en même temps, c'est sur le volume/intensité qu'il faudra jouer, peu importe la fréquence (c'est même mieux de solliciter au moins 2× les jambes dans la semaine)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 12:35

Hooo Elyas
Salut mon lapin

T'es revenu

Très bonne remarque ! Oui c'est sur tu as raison

Pour la cap le probleme c'est que après l'endroit ou je vais courir est ouvert le dimanche matin
C'est pour ça que j'ai mis de cette façon...

Je pense commencer par taper des 5 km
2 × par semaines

Ensuite une bonne grosse sortie le dimanche

L'objectif n'est plus de prendre du muscle puisque chez moi ça donne rien

La ça serait de vidé la flotte le gras et paraitre athlétique
(Et tuer cette salope de bouée)

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 13:01

Le CAP je suis pas contre.

Lio contaminé par AlexJ

AlexJ est trop faible pour quil contamine quoique ce soit

Tes un extra terrestre pour dire que les muscles ne prennent pas sur toi ?
Tu les faits peur ou quoi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 13:41

Oui 3-4ans de muscu et rien a part 30 kilos perdu

(La je suis remonté a 88 kilos depuis mes couilles de santé et mon arret de plus d1 mois de sport jaipas mal levé le coudes et défoncé des bonne assiettes

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 13:48

rien a part 30 kilos perdu

C'est déjà pas mal. Ta vraiment vraiment rien pris ?

Cest pas logique ton truc. Si tu soulèves de plus en plus lourd, forcément tu gagnes un peu en muscle non ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 14:09

Justement non !

J'ai commencer a 108 kilos
J'ai mangé propre sans compter jusque 95 kilos (methode lafay)

Ensuite j'ai fait plus d1 an a 1800 kcal de moyenne
(Avec 1 repas excès semaine voir pas du tout )
Je suis descendu jusque 79 kilos MON PLUS BAS POIDS

Au debut je performais un peu
Ex : 3× 10 70 kilos au dc
3× 8 50 kilos dm

Puis ensuite ce fut la chute des perfs je n'ais jamais plus monter au dessus de ça
(ce qui est deja bien miserable pour un bonome de ma taille )

Puis J'ai stagné avec des faiblesses bizaree apparaissant la plupart du temp vers 16 h

Puis après avoir vu 2 diététicienne
Et plusieurs medecin rien...

La j'en suis la...

(Perso je pense deja qu'il fait que je mange + )

a ma reprise je vais manger environ 2700 kcal
Avec muscu et course a pieds j'espère que ça va payer .

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 14:12

Deouis que je te suivais, jai toujours pensé que tu ne ma'geais pas assez.

Cap pour laerobie cest bien. Mais bon tu maigriras pas avec du cap. Soulèves de plud en plus lourd en mangeant suffisamment et ça paiera.

Je suis tellement sûre que ça fonctionnera que je me mets ma rondelle en jeux.

Et je suis pas gay hein

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 14:39

Le cap c'est bon pour le stresse

Et sans stresse moins de bourrelets

Porter de plus en plus lourd ça marche pas pour le moment mais oui je souhaite que ça fonctionne bientot

Parceque en vrai je suis un gros passionné mais j'ai pas eu de chance *putain de bordel de merde

(*Ça fait du bien)

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 09:53

Ah ouai effectivement tu devais etre trop bas en kcal pour que les perfs chuttent.
Tu étais bon en macro ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 10:09

Salut Zicko

Oui nickel mon coach c'était le demi dieu
Pierre tout ce temp

Il ma tout appris
(surtout les positionnement dans la cave)

Non clairement j'ai une couille de santé derrière on dirait mon energie n'est pas stable du tout en seance et surtout vers 16 h 17 h

Après toutes une batterie d'examen endocrinologue dieteticienne ect

Il ne trouve rien
C'est enervant....

Oui la je vais me mettre a ma maintenance sport
2700 kcal
Et on verra ce que ça donne....

Je croise les doigts parceque une année de plus comme ça je tiendrais pu je pense.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 10:09

ou sardines?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2019, 10:42

Quel gourou ce Pierro

Les positionnements je me suis fait avoir aussi. Finis en gastro et tout ce qui en suit.

Dailleurs ya l'autre ponçeuse qui lui aussi a essayé mais il chopé la fievre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 11:57

Gold fever
Ou fièvre du samedi soir a la john travolta

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 13:48

Salut salut

Quelqu'n aurait un banc classique
Avec leg extension a me conseiller ?

De bonne qualité que j'aurais loupé dans mes recherche
Et si ya un petits prix c'est tout bonus

Merci les p'tits culs poilus

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 14:22

Quel gourou ce Pierro

On est presque tous passés par le gourou de la cave

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 15:49

y en a même qui en sont jamais sorti

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 15:54

Clair

Nours
Fully
Elby
Luck
300
Baure
Louis
Angelo
Paddy
Bulder's

Dernierement et pas des moindres Fab master

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 15:56

Pierrot il ma toujours laissé en vie grace a troutrou
Elle m'avait pris d'affection
Et vu qu'il ne jurais que part sa chevre....

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:15

Après faut pas que le site devienne additif, perso je peux comprendre que tu as des périodes plus ou moins présente...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 16:16

Reprise la semaine prochaine mon p'tit fred

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:16

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 21:39

Tchumm

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:41

L'assemblage est fait ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 21:42

Je demmenage fin de semaine j'ai bon espoir d'assembler la bête mardi prochain voir mercredi
4 heures de montage a 2
(Et j'vais me la faire seul

)

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:45

Fais gaffe pour pas t'assommer ou t'étrangler

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 22:09

Tkt j'fais d'la muscu

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 03:48

Nours
Fully
Elby
Luck
300
Baure
Louis
Angelo
Paddy
Bulder's

Dernierement et pas des moindres Fab master

T’as oublié Coco aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 07:52

Putain ouai c'est vrai
L'un des plus prometteurs d'entre nous....

Coco les grosses couilles !!

Ps: j'ai essayé de m'inscrire sur Super physique
Pour aller faire un coucou a mon fully hier matin
J'ai bien coché ✔naturel

Il etait noté sur le mail
Validé le mail pour l'inscription !
Et ben je l'ai jamais reçu le mail il est bizarre ce site...
Ferait t'il du tri sélectif des pratiquants

QUOI !! Quesquiia !!
J'suis trop musclé C'EST ÇA !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 07:57

Dis lui bonjour sur insta

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:01

Ha oui c'est vrai je suis un vieux de la vieille

Je connais pas tout ces reseaux

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 08:05

Ma voisine de 90 ans chez qui je me rends régulièrement pour ces problèmes d’ordi utilise insta, snapchat...

Elle est dingue la mamie, quand je vois mes parents qui galerent avec la télécommande de la TV

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:09

Moi je serais plus comme t'es parents

C'est la mamie a Justin Bieber ou quoi !!

Je me demande bien pourquoi tu rend visite a cette femme et
Qui plus est...
Plusieurs fois par semaine....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:12

Oui j'ai bien vu que tu note pour ses problemes d'ordi
Oui ça j'ai vu

Mais est-ce bien raisonnable d'y aller torse nu

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 08:13

Le testament voyons

Le torse nu c’est obligatoire et mouillé de préférence

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:16

Hola commence pas a m'exciter toi !
Des le matin !

J'ai pas encore repris la musculation je risque l'infarctus

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:16

C'est vrai que insta c'est pas mal, en plus fully il poste toutes ses séances en vidéo dessus

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:54

il fais du rep range et il stagne toujours autant

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 11:42

Pierre176 a écrit :Ma voisine de 90 ans chez qui je me rends régulièrement pour

Et après ça parle de moule pas fraîche sur mon carnet

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 12:25

mdr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 12:27

Pierrot le sait
C'est dans les vieux trous... heu pots
Qu'on fait les meilleures soupes

Ricopacino · Message par **Ricopacino** » 24 juil. 2019, 16:47

Première fois que je passe sur ton carnet, c'est du lourd cette transformation physique

well done !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2019, 18:29

Comment ça, tu vas monter ton matos tout seul?? et ce gros enculé d'Elby va pas venir t'aider????

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 00:44

Willy naaaannn c'est une Salope
Il repond pu et il vient pu aux soirées.....

Merci Rico

un plaisir de te voir ici
Wath else !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 08:04

C’est depuis qu’on c’est moqué de sa collection de colombins

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 09:28

Clair il assume pas

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 10:21

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:31

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2019, 23:22

Alors, elle est assemblée la makine ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 07:47

Je me demande bien pourquoi tu rend visite a cette femme et
Qui plus est...
Plusieurs fois par semaine....

Sinon avec cette chaleur, tout baigne ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 juil. 2019, 08:15

Salut mon pepoûille
il faut que j'enfile la semaine prochaine
ma chemissa negra et après yé monte la Machina

Yé té féré des pics