pierre prog fullbody s/s Haltéro

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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TAM97
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par TAM97 » 18 juil. 2019, 08:44

Ce bench et le DL tu détruis tout la :twisted: icon10

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Willy MB
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Willy MB » 18 juil. 2019, 10:17

:lol:

icon10 icon10 icon10
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Clamos » 18 juil. 2019, 12:05

Boum icon13
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Elias08
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Elias08 » 18 juil. 2019, 12:09

Encore une belle icon10
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko » 18 juil. 2019, 14:20

une jolie de plus icon13
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par nico7516 » 18 juil. 2019, 15:13

il a l'air bien ce petit programme y'a du volume icon10

d'ailleurs pierre petite question diète,
quelle est pour toi approximativement la quantité de L à ne pas dépasser quand on a un repas chargé en G ? j'essaie de restructurer un peu ma diète la c'est le carnage :lol:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 15:18

Le truc c’est que quand tu prends des L avec un repas riche en G tu ne fais que maintenait haute ta courbe d’insuline ce qui n’est pas très sain sur le long terme

Perso je suis plus adepte d’un repas riche en G et P ou riche en L et modéré en P

Après tout dépend aussi si tu es en surplus calorique ou en déficit et de ce que considère comme "riche"
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par nico7516 » 18 juil. 2019, 15:42

pour moi riche c'est au dessus de 120g quoi
en ce moment je ne fais que trois repas par jours, à midi, le soir et une collation 2h après le dîner donc c'est assez compliqué de bien répartir
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 15:58

tu fais l'IF?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par nico7516 » 18 juil. 2019, 16:03

non juste que c'est plus pratique pour moi et je préfère tous ça en restant à maintenance vers 2800/2900kcals
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 16:05

dazns ce cas tu devrais balancer un max de G avec qq P en pré et post training et garder juste 20/30g de G pour les autres repas avec les L
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par nico7516 » 18 juil. 2019, 18:37

Ah ouais d'accord je vais voir comment agencer merci pierre :wink:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Tartanpion » 18 juil. 2019, 19:42

De sacrés performances, je vais me renseigner sur la méthode Sheiko tiens je ne connais pas du tout !
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 19:45

Tartampion c’est un programme de power lifting :wink:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 09:00

aujourd'hui séance full pump dos et abs :mrgreen:

fin du prog la semaine prochaine

demain bench et squat avec un squat 90% à 130
mardi bench et DL avec bench à 85% et DL idem

mercredi repos
jeudi squat et bench deload
vendredi test max dans l'ordre de la compet SBD

on va tenter squat 140/bench 140(pas sur du tout :lol: ) 138 si echec/Soulevé de Terre 215....voir 220
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexmuscleroad » 19 juil. 2019, 09:45

220 Au terre hein pas moin !
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Elias08
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Elias08 » 19 juil. 2019, 11:00

220 ça va le faire icon10
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Willy MB
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Willy MB » 19 juil. 2019, 11:08

Bonne chance!
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko » 19 juil. 2019, 11:19

Semaine pro on récolte du PR alors 8) 8) 8)
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 11:45

J’espere Bien :twisted:

Pour le DL Le soucis c’est qu’il vient en 3 après le squat et le bench :roll:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Rãmes » 19 juil. 2019, 11:48

1 pr par page c'est une bonne moyenne icon10 8)
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 » 19 juil. 2019, 13:17

On sen fou que ce soit en 3ème !! Fait moi du lourd du sale !! Je veux sentir de la virilité dans cette putain de cave !!! 🤪 :mrgreen:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko » 19 juil. 2019, 14:57

C'est le prog qui veut que tu testes comme ça ?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 16:01

Zicko oui sur le cycle 3 en S2

Pour les 3 lifts et dans l’ordre

3@50%/3@60%/2*2@70%/1*2@80%/1@90%/2/3*1@100/105%

Ensuite tu as 2/3 semaine vers 70/80% et une dernière à 60/70% avant compet normalement.
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Lio974
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 » 19 juil. 2019, 17:28

c'est surtout psychologiquement que ça va se passer non ? Le 100 et 105% ça va être bon ça 8)
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen » 19 juil. 2019, 19:05

Ça me paraît bizarre de drop l'intensité avant une compète icon6
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 19:59

C’est sur le début de la 3 eme phase Alex, après tu as une intensité modéré sur les 4 semaines qui suivent avant la compet

Tu peux regarder si tu veux prog Sheiko 3 days under 80kg
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par alainlaf » 19 juil. 2019, 22:53

de très belles perfs Pierre icon10

super !
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 08:40

Sheiko Cycle 2 S10

PDC: 68kg

1: Squat 5@75/4@85/2*3@100/2*3@115/2*2@125/2*1@130 ris 3’





2: Bench 5@70/4@85/3@100/5*2@110 ris 2’

3: CG 5*8@80 ris 2’

4: Squat 5@75/4@85/2*3@100/4*2@115 ris 2’

5: Good morning standing 5*5 ris 1’30
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 » 20 juil. 2019, 08:57

130 cest ton 105%?

Beau squat icon10 tu le fais pied serré ?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 09:02

Non Lio c’est mon 90%

140 c’est mon 100% on verra la semaine prochaine pour les PR comme décrit précédemment :wink:

Franchement là c’est tout passer super facile :wink:

Sinon oui je fais pieds serrés à cause de ma blessure au add d’il y a qq mois et ça me vas bien, je verrai pour écarter un peu les pieds dans qq semaine si tout continu à rouler.
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 » 20 juil. 2019, 09:05

Okay okay icon10

Le good morning c'est un bon exo ? On dirait un JT avec une barre non ?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 09:15

Pas du tout le Good morning c’est l’inclinaison du tronc par rapport aux hanches donc spécifique d’un travail lombaire :wink:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 » 20 juil. 2019, 09:23

Je le fais un peu pendant mes echauffements en barre à vide. Je trouve que ça tire bien dans les ischios aussi...
Ou bien je le faits mal
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexmuscleroad » 20 juil. 2019, 09:30

Ça reste un poly donc bon à mon sens normal que tu les sente ! Ça provoque un étirement de la.zone de toute façon.
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 » 20 juil. 2019, 10:11

Ok, niveau mouvement, je recul mon bassin tout en fléchissement légèrement les jambes comme un JT ?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 10:23

Pas du tout :| :mrgreen:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen » 20 juil. 2019, 10:44

Le good morning je trouve ça très con comme exo... :roll: sauf si c'est en léger pour de la reeduc ou quoi, et encore... Si tu deadlift t'as pas besoin de rajouter du goude morningue, c'est un coup à te blesser sur le deadlift justement parce que t'auras fait le con avec tes lombaires à avant. Juste mon avis :mrgreen:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexmuscleroad » 20 juil. 2019, 10:49

Je crois que dann green fais ça en super lourd :lol:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen » 20 juil. 2019, 11:21

Je parle pour des humains hein, pas des bœufs steroidés :mrgreen:
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