Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Ben oui de Kc icon6 :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Là 4000/4200 (c'est pas une science exacte :mrgreen: ) + refeed 1-2×/week icon10

Bilan j'ai pris... 0g en 3 semaines :lol:
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Alexjansen
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexjansen »

Ca remonte bien !

Tu dors mieux qu'avant ?
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci Alex :wink: . Je dors difficilement plus de 6h :mrgreen:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@110kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×10@20kg (+20kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@70kg (+10kg)
+ Enroulements de bassin 4×20
+ Relevés de buste sur banc incliné 4×15

RAS icon10
Je remonte un peu le split, tranquillement pas besoin de charger là-dessus. À partir de 30kg de toute façon je vais tout prendre dans les glutes même avec focus quadris :lol:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est un maniaque de l'ordre, Pierre...
Mes condoléances pour le sommeil (je connais bien).
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Méta :lol:
Ça va 6h c'est juste bien je suis en forme. 7-8h ce serait sûrement mieux niveau récup (principalement articulaire) mais j'ai pas le temps :mrgreen:
Je dormais à peine 4h avant + micro-sieste je me suis conditionné icon11
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

Jolie séance, ça rajoute violement des kg icon12
Ah ouai quand même tu dors peu et mange beaucoup icon13
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Et tu viens me demander ce que c'est le BPA???? y'a pas que le coccyx qu'a pris.... :mrgreen:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

bordel tu manges comme 2 moi :lol: :lol: :lol:

en fait ceux qui mangent beaucoup ils fond des gros caca et ils n'assimilent rien au final quoi :mrgreen:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

moi et Zicko on bouche pas le chiottes c'est sur :mrgreen:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

Elias c'est fukushima à chaque fois :lol:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

et dire qu'il nous pompe l'air avec le diesel.......et le méthane alors!!!!! :lol:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Zicko thx :wink:
J'ai pas un sommeil de fou mais c'est suffisant, en dessous de 5h ça tire un peu mais ça passe :mrgreen:

Willy je suis pas doué avec les abréviations :mrgreen:

Pierre :lol: :lol: :lol:
Une fois par jour comme tout le monde j'ai pas de problème à ce niveau, je brûle tout icon11

Allez je vous mets un jour de diète pour exemple (hier)

Petit-déj

Bol de compet' :
- 140g flocons d'avoine
- 40g pâte de noisettes
- 30g chocolat noir 85%
- 150 ml lait de noisettes
- 1 banane
+ 4 œufs au plat
+ 4 tranches de bacon maigre
+ huile de noix pour la cuisson (8g)

Déjeuner

- 200g bœuf haché 5% M.G
- 140g pâtes sarrasin/riz
- 300g haricots beurre
- 15/20g beurre demi-sel
+ huile d'olive pour la cuisson (8g)
+ levure diète à la louche (20g ou +)
+ 2kiwis

Dîner

- 125g saumon
- 100g anchois
- 500g brocoli/chou-fleur
- 1 avocat
- 15/20g de beurre
- 140g riz japonica
+ huile d'olive pour la cuisson
+ 1 pomme

4000/4200 kcal entre les 2 icon10

Le tout en 3 repas :bave:
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Sympa ça fais de gros repas volumineux je préfère aussi que repartir !
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Petit-déj

Bol de compet' :
- 140g flocons d'avoine
- 40g pâte de noisettes
- 30g chocolat noir 85%
- 150 ml lait de noisettes
- 1 banane
+ 4 œufs au plat
+ 4 tranches de bacon maigre
+ huile de noix pour la cuisson (8g)

Pas optimal à terme de mélanger un gros paquet de G et de L tu maintiens ta courbe d’insuline haute trop longtemps et sur le long terme tu peux developper un diabète gras.
Pour moi baisse les flocons d’avoine vers 50g ça suffit.


Déjeuner

- 200g bœuf haché 5% M.G
- 140g pâtes sarrasin/riz
- 300g haricots beurre
- 15/20g beurre demi-sel
+ huile d'olive pour la cuisson (8g)
+ levure diète à la louche (20g ou +)
+ 2kiwis

La c’est mieux ajoutes plus de G si tu veux

Dîner

- 125g saumon
- 100g anchois
- 500g brocoli/chou-fleur
- 1 avocat
- 15/20g de beurre
- 140g riz japonica
+ huile d'olive pour la cuisson
+ 1 pomme

Id que le petit dej

Tu devrais faire juste une collation post training avec full G et qq P pour bénéficier à fond de l’insuline .
( petit pic court et haut qui te permet de bien assimiler les prot)

Pour moi enlève des G au petit dej et au dîner pour les mettre là avec qq G à index haut
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

AlexMR bienvenue ici 8)
Je suis pas très collation, les petits repas avec moi ça pars vite en freestyle :lol:
Festin à tous les repas ou rien. Label déposé icon11

@Pierre je sais qu'il y a moyen de faire mieux sur plein de points genre CG, associations (Lipides + glucides), timing etc, etc... mais ça colle mieux à mon mode de vie, plus pratique et plus souple (vie sociale et active + emploi du temps). Sans parler du plaisir de bouffer 8)

Après là je suis encore sur une petite dej je suis sous les 80kg, quand j'arrive à 83-85kg c'est une diète de gros sac :mrgreen:
À PDC neutre (88kg) c'est l'apocalypse je suis quasi au double de kcal pour me maintenir icon11 (pour ça que je le fais plus et que je reste en négatif)
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Kaii
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Kaii »

Hahahaha il est laaaaa le gros bouffeeeeur de saucisse

Bon retour :D
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Bordel un ghostfag sauvage apparaît icon11
Thx 8)

Tu train toujours où tu viens juste pour troller ? :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Ya qu'un troll sur ce forum cest Alexjansen aka l'abdo sous la cotelette icon11
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Hop début de polémique sans pression icon11

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

Ce p'tit Dej !!! :o :o icon6 icon6

c'est quoi ton taf déjà? bucheron?
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Alexjansen
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexjansen »

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
Vaut mieux pas pour lui
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Willy bon carburant pour les prochaines 8-9h avant mon prochain repas icon10
Je taff pour une boite de nettoyage industriel, ça consomme pas mal d'énergie même si j'ai un poste assez pépère maintenant.
Le vélo consomme aussi pas mal mais de base je suis énergivore, j'avais fait le test l'année passée pendant les vacances, sur 2 semaines full canapé/farniente je me maintenais à 3200 kcal sans rien faire du tout, pour un PDC-10 :lol:
Je dois avoir une pile atomique à la place du système digestif icon11

Alex de toute façon ce sera forcément une victoire d'Alex :mrgreen:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

Déjà que je trouvais le nombre en kcal énorme ...
Alors là de voir tout ça c'est ouf :shock:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Les nutritionnistes me détestent :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

les vendeurs de produits 0kcal le detestent :lol: :lol: :lol:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×5@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 5×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×15@bande verte
Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×8@19kg (+1kg)
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@28kg (+1kg)

Tout bien icon10
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

Tout bon ouai icon12
Ce CG monte bien vite icon12
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Tu es endurant sur les tractions icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par nico7516 »

toi aussi t'aimes bien les gros repas icon11
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Par contre la bande verte pour le BPA, tu pourrais faire plus... :mrgreen:

icon10 icon10 icon10

edit: ah non, la verte c'est la grosse.... Enfin ça dépend...
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

@ Zicko thx, RPE 8-9 au dernier set mais j'ai du mal à estimer, j'en ai peut-être encore sous le pied. On va voir ça :mrgreen:

@ Pierre ça va au PDC je pourrais faire + de set/reps je prend qu'1 de RIS et je force pas vraiment. Ça me repose après le bench :lol:
Tractions c'est la base 8)

@ Nico yes j'ai pas le temps de diviser pour faire des collations et je préfère avoir le ventre bien rempli :bave:

@ Willy la verte c'est 15-25kg, je réduis l'écartement à chaque fois que je fais 15 reps. Ça devient hard là, je réduis encore une fois et je passe sur une bande noire de 30-50kg
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Ghal »

je préfère avoir le ventre bien rempli :bave:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par nico7516 »

:mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB »

gay? ramoneur?
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Tu fais bien ce que tu veux Willy :lol:

La petite du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@80kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 3×8@105kg (+5kg)
▪︎Mollets assis 4×15@70kg
+ abs/core en circuit, 4 tours :
▪︎Crunchs
▪︎Plank
▪︎Side plank
▪︎Superman

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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB »

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Superman!!
et Derrick? jamais? :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko »

et Derrick? jamais? :mrgreen:
:lol:

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